at sove på din mave er den mest almindelige soveposition og muligvis den mest behagelige, men er bivirkningerne ved at gøre det det værd? Undersøgelser viser, at denne position kan forårsage forskellige smerter i din krop, herunder hovedpine. Hvis det ikke er godt for dig at sove på din mave, Hvad er den bedste måde at sove på? Læs nedenfor for de bedste sovepositioner, og hvordan de kan være bedre for din krop. Hvis du har spørgsmål vedrørende behandlingsplaner eller for at planlægge en aftale, bedes du kontakte os på 309-691-7774.

Mavesveller insisterer ofte på, at de ikke er i stand til at sove i nogen anden position. Men det er vigtigt at ændre din soveposition, da det at sove på din mave kan være årsagen til smerter i nakke, ryg, hofte og skulder og endda hovedpine.

for at sove på din mave skal du dreje hovedet i en retning for at kunne trække vejret og lade din hals være i konstant rotation hele natten. Dette medfører nedsat blodgennemstrømning til hoved og nakke, hvilket kan forårsage hovedpine og anden smerte.

hvis du skal sove på din mave, er der puder med huller i midten, der gør det muligt for din hals at forblive lige, mens du sover.

et andet problem med mave sovende: for at hæve dit hoved og skuldre nok til at trække vejret, skal du have en bue i din nedre ryg. Dette medfører kompression i rygsøjlen og tillader ikke korrekt justering af ledbånd, muskler, knogler og led. Hvis du vågner op med en stiv ryg eller skarp smerte i ryggen eller følelsesløshed og prikken i dine ben eller fødder, kan maven sove være skylden.

du kan lindre disse smerter ved at placere en pude under din mave. Bare sørg for, at puden er tyk nok, så du har en neutral rygsøjle. (Dette kan kræve mere end en pude.)

nogle gange vil folk sove med et ben op til siden — hvad jeg kalder en “trekvart position”-og ikke rigtig overveje det mave sovende. Mens denne position er bedre end at sove i maven, fordi den fjerner trykket fra korsryggen, kan den i stedet lægge ekstra pres på hoften. For at sove i den position korrekt vil du lægge flere puder under din mave, så du næsten sover på din side.

Mavesøvn og den Trekvarte soveposition opfordrer dig også til at have dine arme over hovedet, når du sover. Dette lægger et enormt pres på dine skuldre og de omkringliggende nerver. At vågne op med hænder, der sover eller skuldre, der har smerter, er et meget stort tegn på, at du forårsager skade på dig selv. Selvom du hurtigt kan ryste smerten af om morgenen, kan det med tiden blive et større problem.

så hvordan skal du sove da?

liggende på ryggen er den bedste position til at sove, efterfulgt af liggende på din side. Men selv i disse positioner er der trin, du skal tage for at sætte dig op med korrekt kropsholdning.

når du ligger på ryggen, vil du ikke være helt flad, da det vil medføre en lille bue i ryggen. Placer to eller tre puder under dine ben for at sætte ryggen i en neutral position. Du vil også sikre dig, at din pude giver dit hoved mulighed for at ligge fladt.

når du ligger på din side, skal du overveje en sidesovepude, der fylder størrelsen på din skulder for at sikre, at din hals er i en neutral position. Du ønsker ikke at bruge to puder, da de kan glide og få dig til at trække på skuldrene for at holde dem på plads og ende i nakke-og skuldersmerter. Læg også en pude mellem dine knæ for at sikre en neutral rygsøjle. Og hvis du har skulder ømhed eller smerte, vil kramme en pude hjælpe ved at tillade øget blodgennemstrømning til skulderen.

selvom det er meget svært at ændre, hvordan du sover, er det vigtigt at begynde at prøve, selv bare at falde i søvn i den rigtige position, men at skifte hele natten, kan spare dig og din krop nogle uønskede smerter og smerter.

oprindelig artikel udgivet på Inquirer.com