men alt går ikke tabt, da ernæringsterapeut Chris Nybold har udtænkt den perfekte plan om at droppe en kjolestørrelse på 7 dage med sin egen skadekontroldiæt. Med denne diæt lærer du, hvordan du taber dig hurtigt, men på den sundeste måde med tip til at sikre, at din krop forbliver i den bedst mulige form, når ugen er forbi.

der er også andre diæt-og træningsplaner, du kan følge i stedet, som ville tilbyde en mere langsigtet tilgang til at tabe sig – som Copenhagen Diet, som vil guide dig gennem processen med at tabe dig på knap to uger. Mens andre som 8 ugers vægttabsplan hjælper dig med at komme i form.

Sådan slipper du en kjolestørrelse på syv dage

kom tilbage i en rutine

dette betyder at spise tre firkantede måltider om dagen og ikke græsse hele dagen, da dette vil hjælpe dig med omhyggeligt at kontrollere de kalorier, du spiser.

spis frisk mad af høj kvalitet

Skær alle forarbejdede fødevarer og færdigretter ud. De kan være praktiske, men de er fulde af tilsætningsstoffer, kemikalier og sukkerarter. Gå efter magert kød som kylling, der er organisk hentet.

Spis store mængder grøntsager

lav hvert måltid omkring 70 procent grøntsager (dette vil give sunde kulhydrater) og omkring 30 procent protein af god kvalitet-f.eks. kylling, fisk, kikærter, bønner, tofu osv. Brug sunde fedtstoffer, herunder olivenolie, kokosolie, nødder, frø, avocado og lejlighedsvis en lille smule smør. Sørg for at drikke rigeligt med vand hele dagen.

Skær ned på stimulanser

såsom alkohol og kaffe, som koffein i disse kan hjælpe dig med at holde dig vågen, men de vil ikke hjælpe dig tabe.

koffeinen vil sandsynligvis føre til dårlig søvn og sukkertrang, som begge ikke er produktive, hvis du vil tabe dig.

snack ikke mellem måltiderne

seneste forskning viser, at faste mellem måltiderne giver kroppen mulighed for at forbrænde flere kalorier og fremskynder vægttab.

dette skyldes, at hvis vi ikke snack mellem måltiderne, går vores insulinniveauer ned. Dette tvinger fedtceller til at frigive lagret sukker, der skal bruges som energi, og brænder derfor fedt uden engang at skulle træne. Også kendt som intermitterende faste, ideen om ikke at snacke mellem måltiderne er at lade dine insulinniveauer nedbryde lige nok, så vi bruger dette lagrede sukker og forbrænder fedt.

men hvis du har tegn eller symptomer på type 2-diabetes, er dette ikke en sikker måde at tabe sig på.

genopfyld tabte næringsstoffer

Tag et dagligt multivitamin for at give dit vitaminindtag et løft. Prøv Biocare voksen multivitaminer & mineraler, kr 25,99 for 90, og Biocare Bio-antioksidant 2000, kr 17,98 for 30.

pas på din tarm

uregelmæssig spisning kan kaste tarmbakterier ud af balance, men du har brug for masser af gode bakterier for at tabe sig mere effektivt. Prøv Biocare Bioacidophilus (et probiotikum), 21,35 til 60 Kapsler.

Sådan slipper du en kjolestørrelse på syv dage: planen

dag et

morgenmad

vegetabilsk omelet. Pisk 2 æg, krydret med salt og sort peber. Hæld i en gryde og kog begge sider. Læg kogte asparges, svampe og tomater på halvdelen af omelet og fold den over. Pynt med frisk persille.

frokost

hjertelig grøntsagssuppe. Sauter 1 hakket løg og 1 fed hvidløg. Tilsæt 400 ml vand og vegetabilsk bestand, hakket blomkål, courgette og broccoli. Tilsæt 100 g kikærter og 100 g cannellini bønner.

middag

grillet torsk med grønne grøntsager og søde kartoffelkiler. Grill 1 torskefilet og server med ærter, kærestekål og søde kartoffelkiler.

dag to

morgenmad

banan og hindbær smoothie. Blend 1 banan, håndfuld hindbær, 200 ml usødet mandelmælk, 1tbsp havre, 1tbsp solsikkefrø, 4 mandler og 1 scoop proteinpulver (valgfrit).

frokost

kold kyllingesalat. Bland raket, bladgrøntsager, hakkede tomater, agurk, peberfrugter, rødløg, revet gulerod, broccoli blomster, radise og bidder af kogt, kold kylling. Kjole med olivenolie, æble cider eddike, dronning af citron og sort peber.

middag

lammekotelet med purerede smørbønner og grønne. Grill 1 lammekotelet. Kog ærter, broccoli og porrer. Drys med myntsmør (saut liter noget frisk, hakket mynte i smør). Serveres med purerede (eller mosede) smørbønner.

dag tre

morgenmad

havre med blåbær og valnødder natten over. Sug 40 g havre i 200 ml usødet mandelmælk natten over. Serveres med en håndfuld blåbær og4 hakkede valnødder.

frokost

grillet krydret laks med dampede greens. Grill 1 laksefilet drysset med chili olie. Serveres med dampet broccoli og asparges.

middag

krydret frittata og salat. Sauter hakket løg i olivenolie. Hæld i 4 piskede æg og hakkede, kogte grøntsager (f.eks. broccoli, asparges, courgette). Sæson med en knivspids paprika og cayennepeber, eller et drys af chili flager. Kog i panden og grill derefter i 1 min. Serveres med en stor blandet salat. Gem halvdelen af frittata og salat til frokost næste dag.

dag fire

morgenmad

smadret avocado på surdej toast. Mos 1 moden avocado med hakkede forårsløg og et pres frisk limesaft. Serveres på 1 skive surdej toast. Top med skiver tomat og frisk koriander.

frokost

krydret frittata. Se dag tre.

middag

kylling og grøntsager gryderet. Varm lidt olivenolie op i en gryde. Tilsæt hakket løg, gulerod og selleri. Kog indtil blødgjort. Tilsæt 2 kyllingelår, en dåse hakkede tomater, peberfrugter og 1 hakket hvidløgfedd. Hæld nok vand og lager (grøntsag eller kylling) til at dække. Sæson med spidskommen, timian, sort peber. Kog indtil kylling er færdig. Spar halvdelen.

dag fem

morgenmad

Piperade med æg. Sauter 1 hakket løg, 1 rød peber og 1 fed hvidløg i 5G smør og 1 liter 2tbsp olivenolie. Pisk 2 æg. Hæld i panden med grønt og rør for at lave røræg.

frokost

kylling og grøntsag gryderet rester. Se dag fire.

middag

rejer stir-fry. Pan-fry grøntsager (f.eks asparges, broccoli, baby sukkermajs, forårsløg, bambusskud) i olivenolie eller kokosolie. Tilsæt hakkede chili, ingefær, strejf sojasovs og kogte rejer (eller tofu). Drys med frisk limesaft.

dag seks og syv

gentag to dage.