del

har du nogensinde vågnet op midt om natten til din ægtefælle, værelseskammerat eller barn mumlende vrøvl – eller faktiske sætninger – højt, mens de sover? Chancerne er, når morgenen rullede rundt, de anede ikke, at det endda skete.

eller måske er det dig, der har været kendt for at skræmme en anden vågen med en midnatsmonolog.

at tale i din søvn (eller søvnighed, som det er kendt i den medicinske verden), er en almindelig type parasomnia eller unormal adfærd under søvn. Det anslås, at to ud af tre mennesker taler i søvn på et eller andet tidspunkt i deres liv – og det er især almindeligt hos børn.

det kan være lidt irriterende eller pinligt, afhængigt af hvilken side af det du er på. Normalt er det harmløst, men lejlighedsvis kan det være tegn på en mere alvorlig søvnforstyrrelse eller helbredstilstand, siger søvnspecialist Michelle Drerup, PsyD.

Hvorfor taler folk i deres søvn?

Desværre er der ikke noget klart svar her. Du kan forvente, at når nogen sover taler, handler de ud af noget, der udfolder sig i en drøm, de har. Dette kan være sandt noget af tiden.

“der er nogle beviser for, at søvn taler til tider kan være relateret til drømme, men det er ikke altid tilfældet,” forklarer Dr. Drerup. De fleste drømme sker, når du er i den dybe, hurtige øjenbevægelse (REM) fase af søvn. Men søvn taler kan ske i alle faser af søvn, herunder både REM og ikke-REM søvn.

Sleep talking kan også være forbundet med andre parasomnias, såsom søvne eller søvn rædsler

“da de fleste parasomnias menes at være en blandet tilstand mellem vågenhed og søvn, kan søvn tale være mere tilbøjelige til at ske, når søvnmønstre forstyrres eller forstyrres,” siger Dr. Drerup.

det betyder, at enhver faktor, der vides at forstyrre søvnlignende stress eller alkohol – kan være en medvirkende faktor til at sove taler.

selvom de fleste tilfælde af søvn taler ikke er forbundet med andre alvorlige sundhedsproblemer, er det muligt, at det kunne være relateret til:

• obstruktiv søvnapnø.
• REM søvn adfærdsforstyrrelse.
• posttraumatisk stresslidelse.

“hvis din søvn taler pludselig som voksen, eller hvis det indebærer intens frygt, skrig eller voldelige handlinger, bør du overveje at se en søvnspecialist,” siger Dr. Drerup.

Sådan stopper du søvn talking

da det er svært at præcisere, hvad der forårsager søvn talking, er der ikke rigtig nogen videnskabsbaserede måder at stoppe det på.

dit bedste bud? Arbejd med at forbedre din søvnhygiejne.

“fokus på sunde søvnvaner og forbedring af søvnmiljøet kan eliminere potentielle søvnforstyrrelser og forbedre søvnkvaliteten,” siger Dr. Drerup.

Tag disse trin for at få din bedste søvn muligt:

• Hold dig til en regelmæssig søvnplan.
• mål for syv til ni timer om natten.
• Giv dig selv 30 til 60 minutters stille, skærmfri tid til at slappe af før sengetid.
• Minimer og Styr dit stressniveau.
• Begræns alkoholforbrug.
• undgå koffein i mindst seks timer før sengetid.
• Træn regelmæssigt.
• sørg for, at dit soveværelse er stille og mørkt.
• hold temperaturen i rummet mellem 60 og 67 grader Fahrenheit.

del

parasomnias posttraumatisk stresslidelse (PTSD) søvn søvnforstyrrelser søvnhygiejne stress