du kæmper en tabende kamp.
her ser det ud til at tabe 1 kg fedt gennem træning…
vi bruger den ‘gennemsnitlige’ person her for at holde det enkelt.
60 minutters løb på løbebåndet sat til 10 km i timen = 500 kalorier (igen er dette et skøn over den gennemsnitlige person).
det betyder, at du skal køre cirka 15,2 timer for at forbrænde 7.700 kalorier.
og det går ud fra, at du ikke har spist noget.
( fordi du skal tilføje disse kalorier tilbage).
hvilket er dumt rigtigt?
det er at tabe kun 1 KILO fedt.
latterligt.
her er et andet eksempel.
45 minutters spin klasse = 440 kalorier (estimat af gennemsnitlig person).
det betyder, at du skal gøre omkring 17,5 gange 45 minutters spin-klasser om ugen, hvis du vil tabe 1 kg fedt.
igen, latterligt.
især hvis du ikke fokuserer på dit fødeindtag.
forsøger at tabe 1 kg fedt gennem motion alene er stort set en taber/taber kamp.
det skal være en kombination af motion og kontrolleret kalorieindtag for generel sundhed og velvære.
motion er kun en ingrediens i en stor opskrift.
du kan ikke lave cupcakes (fedt tab) med mel (motion) alene kan du?
Nej.
nu Kan du gøre det lettere at tabe 1 kg.
hvis du vil tabe 1 kg om ugen?
du skal være i et kalorieunderskud på 1.100 kalorier om dagen i 7 dage.
(7.700 kalorie ugentligt underskud)
det er ret hardcore.
det betyder, at hvis du i øjeblikket bruger 2.000 kalorier om dagen, og du i øjeblikket brænder 2.000 kalorier om dagen (med andre ord at opretholde din vægt), skal du forbruge 900 kalorier om dagen i de næste 7 dage.
mens du holder dine ‘udgifter’ det samme.
bare for at tabe 1 kg fedt.
held og lykke med det.
(prøv det ikke, for det er bare fjollet og uholdbart).
Sådan taber du 1 kg fedt bæredygtigt uden at bruge en kalorieberegner eller formel…
- Træd på vægten (valgfrit) og tag dine målinger (bryst/talje/hofter).
- hold en maddagbog i en uge (MyFitnessPal eller på et stykke papir).
- tag dine målinger en uge senere på samme dag og tidspunkt.
- var der en ændring?
Hvis ja-fortsæt med at gøre hvad du laver.
hvis Nej – slip dine kalorier med 200-500 om dagen (afhængigt af resultaternes hastighed). - Skyl og gentag.
det er virkelig så simpelt.
og du har ikke engang pisket dig selv på et løbebånd.
eller en spin klasse.
Hvorfor virker denne tilgang?
fordi du simpelthen bliver opmærksom på dit samlede kalorieindtag.
når du fokuserer på at måle kalorier, der kommer ind.
resten tager sig af sig selv.
hvorfor?
fordi du spiser kalorier længere end du træner.
tænk over det.
du spiser i en periode på sige 13 timer?
(forudsat at du har dit første måltid kl. 7 og dit sidste kl. 8).
og du træner i cirka 45 minutter til 1 time om dagen.
stor forskel.
hvem,
vil du vide den bedste form for motion for at forbrænde mest kalorier i mindst tid?
–> vægttræning.
du vil brænde en shyte belastning af kalorier under og bagefter også.
jeg er ikke engang sjov, når jeg siger dette,
hvis du vægt tog, kan du bogstaveligt talt sidde på sofaen, se Netfliks og brænde ekstra kalorier.
der er din sejr / vinde lige der;).
Tag væk punkter:
- 1 kg fedt er 7.700 kalorier.
- for at tabe 1 kg fedt skal du være i et kalorieunderskud på 7.700 kalorier.
- ^ forsøg ikke at opnå dette gennem træning.
- fokuser på de kalorier, du spiser og drikker ved at føre en maddagbog.
- hvad bliver målt, bliver styret.
- løft vægte.
hvis alt dette lyder for forvirrende – ved ikke, hvordan man løfter vægte, ved ikke, hvordan man sporer mad, ved ikke, hvad du skal spise, lige ned til højre frustreret, og du vil have en træner til at tage sig af det hele for dig, så du ikke behøver at spilde tid på at prøve at finde ud af det hele, men få de ønskede resultater?
tryk på knappen ‘book nu’ nedenfor.