hvis du går gennem perimenopause eller overgangsalderen, er der en god chance for du har oplevet ubehagelige hedeture eller nattesved.

hot flushes og nattesved er de mest almindelige symptomer på overgangsalderen (når perioder stopper), og de kan have en signifikant effekt på livskvaliteten for mange kvinder.

de menes at være forårsaget af menopausale udsving i hormoner, især i østrogen, der påvirker det område af hjernen, der styrer temperaturen.

Hot flushes involverer en pludselig følelse af varme, der spredes gennem kroppen, som kan ledsages af sved, hjertebanken og rødmen i ansigt og nakke. Nattesved er hedeture, der sker om natten, efterlader dig udmattet af forstyrret søvn og dit Nattøj og lagner gennemblødt i sved.

Hot flushes, som normalt varer et par minutter, starter i perimenopausen (perioden op til overgangsalderen) og kan fortsætte i flere år efter overgangsalderen.

mens nogle kvinder kan opleve ingen eller kun et par hedeture om dagen, andre kvinder har mange episoder. På den ene eller anden måde, de kan lade dig føle dig flov, selvbevidst og ubehagelig, og forværre andre symptomer på overgangsalderen, såsom lavt humør, træthed og angst.

Dr McCulloch, hormon sundhed Associate, siger: “For nogle kvinder, som jeg ser, kan det påvirke alle dele af deres liv. Det er hjerteskærende til tider, især når en kvinde føler, at hun ikke længere kan gå på arbejde eller se sine venner. Jeg vil have, at disse kvinder skal vide, at der er støtte derude, ting, som de kan gøre, der vil lindre disse symptomer.”

så hvis du lider af hedeture og nattesved, hvad kan du gøre ved dem? Her er vores bedste tip til effektiv håndtering af disse symptomer og minimering af deres indvirkning på dit daglige liv:

1. brug lette lag: bær tøj lavet af naturlige materialer som bomuld og i lag, så du kan tage et lag af, når du føler dig for varm. Brug af tætsiddende tøj lavet af syntetiske materialer forhindrer dig i at køle ned under en varm flush og kan fremkalde en større følelse af panik som et resultat.
2. bliv kølig om natten: brug nattøj lavet af naturlige fibre og sov mellem bomuldsark. Du kan også prøve en kølepude. Der er mange af disse på markedet lavet af forskellige materialer, der overfører varme væk fra kroppen.
3. Skift til koffeinfri: Hvis du drikker meget kaffe eller te, kan du prøve ikke-koffeinholdige alternativer som urtete, da nogle undersøgelser tyder på, at koffein kan forværre hedeture. Koffein har en stimulerende virkning på hjertet, hvilket øger blodgennemstrømningen til huden, hvilket får dig til at svede og føle dig skyllet. Nipper til en kølig drink, når du føler, at en varm flush kommer på, kan hjælpe med at køle dig ned og fjerne den følelse af panik.
4. Spring krydret mad over: Chili og hot peppers indeholder den varmeproducerende forbindelse capsaicin, som øger blodgennemstrømningen, giver dig en følelse af varme, når du spiser dem og kan gøre hot flushes værre.
5. prøv HRT: hormonerstatningsterapi tilbyder den mest effektive lindring for hot flushes og nattesved. Kombineret HRT (tager østrogen og progestogen) er forbundet med en øget risiko for brystkræft, men denne risiko er ekstremt lille (et ekstra tilfælde pr.1.000 kvinder om året), mens din risiko er højere, hvis du er overvægtig, ryger eller drikker alkohol over de anbefalede niveauer. Hos kvinder uden livmoder (som for eksempel har haft en hysterektomi), der kun tager østrogen-HRT, er der ingen øget risiko. Kontakt en sundhedsperson, der vil rådgive dig om den bedste dosis og metode til HRT for dig.
6. Skær ned på alkohol: alkohol, som koffein og krydret mad, udvider blodkarrene, hvilket øger blodgennemstrømningen og får dig til at svede og føle sig skyllet. Ikke alle kvinder er modtagelige for dette, men det kan være værd at skære ned på dit alkoholindtag for at se, om dette hjælper, og det vil gavne dit helbred generelt.
7. prøv naturlægemidler: Nogle naturlægemidler, selvom de ikke er så effektive som HRT, kan være nyttige til behandling af overgangsalderen symptomer som hedeture og nattesved. Nogle undersøgelser tyder på, at sort cohosh kan være nyttigt. Det vides ikke nøjagtigt, hvordan det fungerer, selvom det kan have en østrogen-type effekt på kroppen, så det bør undgås af kvinder, der har brystkræft eller en historie med sygdommen. Det kan også påvirke din lever, så tag det ikke, hvis du lider af leverproblemer. Brug et produkt af god kvalitet og konsulter en sundhedsperson for rådgivning.
8. spis mere soja: fødevarer som soja, bønner, linser og bælgfrugter indeholder isoflavoner, som er østrogenlignende planteforbindelser. Nogle undersøgelser viser, at de kan hjælpe med at lette hedeture og nattesved, og nogle kvinder, der spiser en diæt rig på disse fødevarer, såsom den japanske diæt, rapporterer færre menopausale symptomer. Hvis du ønsker at prøve et isoflavontilskud, er det en god ide at konsultere en sundhedsperson for rådgivning.
9. tænk dig selv bedre: Kognitiv adfærdsterapi (CBT), en type terapi, der giver dig strategier til at ændre den måde, du tænker på, kan hjælpe kvinder med at styre deres hot flushes og nattesved, samt forbedre søvn og løfte humør. Nogle kliniske forsøg har fundet ud af, at et kursus af CBT hjælper kvinder med at tackle den negative tænkning omkring disse symptomer, hvilket igen hjælper med at lindre dem. Kvinder lærer at føle sig rolige og positive, snarere end generede og ængstelige, når de for eksempel oplever en hot flush.
10. Træk vejret let: Åndedræt på en afslappet måde er en del af CBT-tilgangen til hot flushes, som kan hjælpe dig med at roe ned og undgå hjertebanken, som nogle kvinder oplever. Under en varm flush skal du prøve at fokusere på din vejrtrækning og trække vejret dybt på en afslappet måde for at føle dig roligere. At føle sig mindre ængstelig og panik vil hjælpe med at få dine symptomer til at virke mere håndterbare.