hvis du har finpudset din kondition og ernæring, har vi netop planen til at hjælpe dig med at lægge sidste hånd på din fysik for at få din abs pop.

selvfølgelig er ingen superstar fysik lavet inden for en uge. Guys som Arnold Schvarsenegger arbejdede hårdt i årevis, før de opnåede deres legendariske muskulatur.

men det betyder ikke, at du ikke kan gøre betydelige fremskridt på en uge. Par denne træningsplan med en dedikeret ernæringsplan, der understreger magert proten og rene kulhydrater,

Sådan gør du det: Udfør træningsparene (markeret A og B) som skiftende sæt, hvil den foreskrevne tid mellem hvert sæt. Så du laver et sæt A, hvile, derefter et sæt B, hvile igen og gentag for alle de foreskrevne sæt. Udfør de resterende øvelser som lige sæt, udfyld alle de foreskrevne sæt til en øvelse, før du går videre til den næste.

vægt: Medmindre andet er angivet, skal du bruge den tungeste vægt, der giver dig mulighed for at udfylde alle de foreskrevne reps for et givet sæt.

træningsprogrammering

dag 1: træning 1 fokuserer på dine ben og abs.

Dag 2: Træning 2 træner din overkrop: bryst, ryg, skuldre og arme

dag 3: udfør cardio med den højeste intensitet, du kan opretholde i 30 minutter lige.

dag 4: Træning 3 vil bygge hele din krop, men fokuserer på overkroppen

dag 5 & 6: Aktiv restitutionsdag (rask gåtur eller let svømmetur)

dag 7: Rest

abonner på YouTube for at få adgang til eksklusive gearvideoer, berømthedssamtaler og mere!