spørgsmål: Hvor ofte skal jeg træne mine mavemuskler?

A: søgen efter den undvigende seks-pack efterlader ofte fyre, der rammer deres midsektion hårdt efter hver træning, og tænker mere vil uundgåeligt være bedre. Sandheden er, at dine mave er ligesom enhver anden muskel i din krop. De har brug for nogle hvile i-mellem øvelse anfald samt. At lave nogle crunches eller planker i slutningen af hver træning efterlader din midsection i en konstant overarbejde tilstand, hvilket forhindrer de resultater, du gerne vil se.

for at få resultater og forhindre overtræning skal du fokusere på at ramme din kerne to til tre gange om ugen efter træning. Under disse træningsprogrammer sigter du mod at inkludere en række kerneøvelser-ikke kun crunches. Planker, kabel træsorter, og abdominal udrulning er alle gode variationer at inkludere. Også, sigte mod hovedparten af dit program til at bestå af total-body øvelser, der kommer til at involvere din kerne som front sit-ups, dødløft, og stående skulder presser. Når du vælger sæt og reps, skal du også efterligne dit nuværende træningsprogram. Hvis resten af din træning er rettet mod at øge maksimal styrke og kraft, skal dine kernebevægelser også fokusere på det (skifte til medicinkuglekast versus træhopper for eksempel). Som med andre muskelgrupper varierer øvelserne og intensiteten for konstant at se resultater og undgå overtræning.

når du fokuserer på definition, skal du ikke glemme ernæring. De fleste ændringer i kroppens sammensætning kommer fra din kost. Faktisk vil opretholdelse af din normale kost, men kaste i noget abdominal arbejde, sandsynligvis ikke have nogen effekt på mavefedt, ifølge Journal of Strength and Conditioning Research. Hit din abs med en række øvelser et par gange om ugen, og brug resten af tiden til at forbedre din ernæring.

om træner: Jeremey Duvall

Jeremey Duvall er en personlig træner baseret i Denver, CO. Han modtog en kandidatgrad i menneskelig præstation fra University of Florida, mens han specialiserede sig i styrketræning for udholdenhedsatleter. For mere om Jeremey, tjek ham ud på JeremeyDuVall.com eller på kvidre, @JeremeyD.

for adgang til eksklusive gear videoer, celebrity samtaler, og mere, abonnere på YouTube!