få nogle tvillinggraviditetssøvn, når du slæber rundt om to ufødte babyer og forsøger at forberede sig på tvillinger, kan være udfordrende. Det er almindeligt at opleve søvnløshed, halsbrand, rastløse ben syndrom og hyppig vandladning.

alle disse symptomer vil sandsynligvis afbryde nogens søvnrutine. Men heldigvis kunne der være lettelse i syne. Vi har undersøgt adskillige måder at hjælpe dig med at sove under din tvillinggraviditetsoplevelse. Forhåbentlig kan nogle af disse tip få dig til at udsætte mere forsvarligt.

hvis du kæmper, husk, du er ikke alene. Hver graviditet er anderledes og kan give unikke udfordringer. Men der er et par kernetips til bedre søvn, der kan hjælpe.

Bemærk venligst, at der er tilknyttede links i dette indlæg. Læs min oplysningspolitik for at lære mere.

Hvor Meget Søvn Har Du Brug For, Når Du Er Gravid Med Tvillinger?

søvn under tvillingegraviditet er lige så vigtig som det er under andre tidspunkter i vores liv. Imidlertid kan det være svært at fange den kvalitetssøvn med en mave på størrelse med en vandmelon.

dit mål bør være at få så meget søvn som du typisk gør, når du ikke er gravid. Men hvis du sover mere end normalt, er det også fint.

der kan være flere forhindringer for at få den søvn, du har brug for. Men det er vigtigt at afbøde eventuelle søvnproblemer med tvilling graviditet så godt du kan, for at tage sig af dig selv og dine babyer.

undersøgelser har vist problemer for søvnberøvede kvinder gennem hele deres graviditet. Der har været korrelationer for dårlig graviditetssøvn med mere smertefuldt arbejde, længere arbejde, stigning i kejsersnit og højere for tidlige arbejdsinstanser. Mange af disse ting vil du gerne undgå under din tvilling graviditet levering.

der har også været bånd, der forbinder søvnmangel med svangerskabsdiabetes og højt blodtryk. Så, hvis du vil vide, hvordan hvordan man griber de dyrebare ting, læs videre for nogle gode tvillinggraviditetssøvntips.

gravid med tvillinger Insomnia Solutions

enkle tricks som rutine, motion og endda et par behagelige puder kan gøre en bemærkelsesværdig forskel i din søvnkvalitet.

træning

noget så simpelt som en gåtur eller mild træning har vist sig at forbedre søvn under graviditeten. Afslappede morgenvandringer og aftenture kan hjælpe blodgennemstrømningen og forbedre muskelstyrken.

andre muligheder for let bevægelse inkluderer yoga eller strækning. Disse øvelser kan også hjælpe, når man går gennem arbejde.

ud over de positive fysiske virkninger, der bevæger vores kroppe, har på vores helbred, er de mentale bivirkninger af motion også noget at overveje. Det hjælper ofte med at rydde vores sind og slappe af før sengetid.

undgå stimulanter

mens nogle mødre beslutter at begrænse kaffe, mens de er gravide, kan det også være gavnligt at undgå sukkerholdige fødevarer før sengetid. De fleste af os ved måske allerede at skære ned på kaffe om eftermiddagen, da det kan hæmme søvn og skabe en nervøs fornemmelse. Imidlertid kan begrænsning af slik også gøre en kritisk forskel.

hvis du er gravid, er du sandsynligvis allerede godt akklimatiseret med en række Trang. Nogle af de ting, vi beder om, er dog ikke ideelle til søvn, hvor slik er en stor. Forskellige sukkerarter kan begejstre vores hjerner, fremkalde hyperaktivitet og hindre afslapning og søvn.

slap af

bevidst at forblive opmærksom på vores stressniveau er afgørende for vores daglige velbefindende, især når vi er gravid. Høje niveauer af stress kan føre til graviditetskomplikationer og sundhedsrisici som højt blodtryk og for tidlig fødsel. Noget så simpelt som at læse en bog eller daglige gåture kan reducere stress betydeligt og sænke de tidlige arbejdschancer.

regelmæssig motion eller “meditation i bevægelse” kan hjælpe dig med at slappe af og endda forbedre dit humør. Husk, at du altid bør konsultere din læge, hvis du oplever ubehag under træning. Din læge bør forstå dine specifikke omstændigheder bedst.

sengetid rutine i graviditet

Opret en Solid sengetid rutine

at holde sig til en sund sengetid rutine kan forbedre din søvn, selv når du ikke er gravid, som du sandsynligvis har hørt før. Det anbefales stærkt at slukke for elektroniske enheder en times tid før sengetid.

sammen med andre forslag som dæmpning af lys, at spise et par timer før sengetid og begrænse sengeaktiviteter til kun at læse og sove kan have en betydelig indflydelse på din hvilekvalitet.

at have en rutine vil lade din krop komme ind i en rytme og signalere til dit indre ur, at det er tid til hvile og lade din krop slappe af.

Tvillinggraviditetspude

Invester i en graviditetspude

puder kan virke som en triviel løsning, men at skabe komfort er kritisk for hvile. Den bedste soveposition, når du er gravid med tvillinger, er på din side, især din venstre.

denne position øger blodgennemstrømningen til dit hjerte, hvilket er vigtigt, så masser af blod kan pumpe ud af det og til dine voksende babyer. Det er ikke ualmindeligt at sove med 2, 3 eller endda 8 puder, når du er gravid.

på den anden side kan det være mere behageligt at bare investere i en graviditetspude, snarere end at lægge så mange puder i sengen.

mange mennesker er vant til at udsætte på deres maver eller ryg, så at sove på ens side kan føles unaturligt. Puder, kropspuder eller endda en madras, der er mere befordrende for graviditet, kan dog give komfort og fremme søvn.

bedre søvn under tvillinggraviditet

søvn og graviditet kan være en ujævn tur for mange. Det involverer ikke altid glødende hud, positive følelser eller afslappende nætter, og det er okay. Søvn under tvillinggraviditet kan undertiden føles som en frugtløs indsats, og det er også noget, andre kæmper med.

heldigvis er der et par tricks til at hjælpe, og vi håber, at tvilling graviditet søvn tips ovenfor kan hjælpe dig med at finde en vis lettelse. Husk, du er ikke alene, og der er masser af ressourcer til rådighed til at hjælpe dig gennem denne utrolige rejse til moderskab.

Andet Tvillingegraviditetsinfo: Hvis du er graviditet med tvillinger, skal du også tjekke vores tjekliste for tvillingregister!

om gæsteforfatteren:

Robyn South er en indholdsforfatter, der dækker alt og alt relateret til søvn, fra madrasanmeldelser til den nyeste videnskab bag søvnteknologi og velvære gennembrud.