Iss deine Karotten, oder so wurde uns gesagt. Gibt es eine Wahrheit, dass, obwohl? Kann das Sehvermögen auf natürliche Weise verbessert werden? Was ist das beste Essen für die Verbesserung der Sehkraft? Es stellt sich heraus, dass es bestimmte Lebensmittel gibt, die gut für das Sehen sind. Sie enthalten wichtige Vitamine und Nährstoffe, die die Augengesundheit optimieren.

Kann das Sehvermögen auf natürliche Weise verbessert werden?

Leider gibt es keine Möglichkeit, Brechungsfehler wie Myopie, Hyperopie, Astigmatismus oder Presbyopie umzukehren. Diese Art von Sehschwierigkeiten kann mit Brillen, Kontaktlinsen oder refraktiven Operationen behandelt werden.

Es gibt jedoch andere Gründe für eine verminderte Sehkraft, wie z. B. Makuladegeneration, die positiv auf Ernährungsumstellungen reagieren. In diesem Sinne gibt es Lebensmittel, um das Sehvermögen ohne Brille zu verbessern.

Welche Vitamine sind gut für die Sehkraft?

Bestimmte Vitaminmangel können sich negativ darauf auswirken, wie wir sehen. Unsere Augengesundheit hängt vom Gleichgewicht vieler Nährstoffe ab, aber einige wichtige Vitamine verbessern das Sehvermögen.

Vitamin A

Wenn Sie darüber nachdenken, welches Vitamin das Sehvermögen unterstützt, denken Sie möglicherweise instinktiv an Vitamin A. Es ist in der Tat ein essentieller Nährstoff für die Augen.

Vitamin A ist ein weit gefasster Begriff für eine Gruppe von Verbindungen, die Retinoide genannt werden. Retinol ist die Form von Vitamin A aus tierischen Lebensmitteln. Im Auge wird Retinol von den Netzhautzellen aufgenommen, um ein Pigment namens Rhodopsin herzustellen. Rhodopsin wird von Stäbchenzellen im Auge verwendet, um das Sehen bei schwachem Licht zu ermöglichen. Wenn Vitamin A mangelhaft ist, können sich Probleme mit der Nachtsicht entwickeln.

Xerophthalmie ist der Begriff, der verwendet wird, um die Konstellation von Symptomen zu beschreiben, die durch Vitamin-A-Mangel entstehen, einschließlich Nachtblindheit und trockenem Auge.

Vitamin C

Unser Körper produziert ständig sogenannte freie Radikale. Dies sind Nebenprodukte unserer Stoffwechselprozesse, die jeden Tag unseres Wachlebens stattfinden. Unser Körper produziert auch Antioxidantien, die diese freien Radikale bekämpfen. Wenn ein Ungleichgewicht zwischen freien Radikalen und Antioxidantien besteht, tritt oxidativer Stress auf. Oxidativer Stress ist für viele Alterungsprozesse verantwortlich, einschließlich der Kataraktbildung.

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das wir einnehmen können, um freie Radikale abzuwehren und möglicherweise die Kataraktbildung zu verzögern. Es wurde auch gezeigt, dass es das Fortschreiten der Makuladegeneration verlangsamt, eine potenziell blendende altersbedingte Erkrankung.

Vitamin E

Vitamin E ist ein weiteres starkes Antioxidans, das nachweislich das Fortschreiten der Makuladegeneration verlangsamt.

Vitamin B

Es gibt eine Vielzahl von B-Vitaminen, und einige von ihnen haben sich als vorteilhaft für die Augen erwiesen. Folsäure, B6 und B12 können das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration verringern. Die Einnahme eines B-Komplexes kann auch das Auftreten von Katarakten verzögern.

Lutein

Welches Vitamin ist gut für die Sehkraft? Obwohl es nicht nur einen gibt, steht Lutein ganz oben auf der Liste. Es ist eines der besten Vitamine, um das Sehvermögen zu unterstützen.

Lutein ist ein Carotinoid, das mit Vitamin A und Beta-Carotin verwandt ist. Es ist vorteilhaft für die Makula und verlangsamt das Fortschreiten der Makuladegeneration. Es hat die Fähigkeit, blaues Licht von digitalen Geräten herauszufiltern. Es kann auch das Fortschreiten des Katarakts verzögern.

Welche Lebensmittel verbessern die Sehkraft?

Es gibt verschiedene Lebensmittel zur Verbesserung der Sehkraft. Diese enthalten wichtige Nährstoffe für die Augen.

Fisch

Fetter Fisch enthält essentielle Fettsäuren, insbesondere Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren sind Teil jeder Zellmembran und spielen daher eine Schlüsselrolle in jeder Zelle des Körpers.

In den Augen haben sich Omega-3-Fettsäuren als vorteilhaft für trockene Augen und Meibom-Drüsenfunktionsstörungen erwiesen. Sie können auch bei Makuladegeneration helfen.

Muttern

Die Ernährung variiert je nach Typ, aber die meisten Nüsse sind Kraftpakete, die einen hohen Gehalt an Eiweiß, essentiellen Fettsäuren und Ballaststoffen enthalten.

Einige Nüsse, wie Mandeln und Haselnüsse, sind besonders reich an dem Antioxidans Vitamin E.

Samen

Samen sind eine weitere reiche Quelle von essentiellen Fettsäuren. Sie können als alternative Quelle für Omega-3-Fettsäuren für diejenigen dienen, die keinen Fisch essen.

Sonnenblumenkerne sind besonders reich an Vitamin E, einem wichtigen Antioxidans, das sich als vorteilhaft für das Auge erwiesen hat.

Zitrusfrüchte

Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C, einem weiteren wichtigen Antioxidans für das Auge. Erfrischende Quellen sind Zitrone, Limette, Grapefruit und Orange.

Blattgemüse

Wenn es um Lebensmittel geht, die das Sehen unterstützen, erhalten Blattgemüse eine hohe Punktzahl. Sie sind reich an wichtigen Vitaminen, um die Sehkraft zu verbessern. Sie enthalten nicht nur das Antioxidans Vitamin C, sondern auch Lutein, ein sehr wichtiges Carotinoid für die Augen. Dieser Spinat wird nicht nur Ihre Muskeln stärker machen; es wird auch Ihre Vision stärken!

Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind reich an einigen wichtigen Augennährstoffen: Vitamin A, Vitamin C und Lutein. Das Ersetzen der süßen Sorte durch weiße Kartoffeln verringert nicht nur die glykämische Belastung, sondern ist auch Nahrung für die Sehkraft.

Eier

Eier sind eine großartige Quelle für Vitamin C, E und Lutein. Sie enthalten auch ein anderes mit Lutein verwandtes Carotinoid, Zeaxanthin genannt. Wenn es um Lebensmittel geht, die das Sehvermögen unterstützen, schneiden Eier gut ab. Ihre Nährstoffkombination ist optimal zur Bekämpfung der Makuladegeneration.

Rindfleisch

Rindfleisch ist ein weiteres gutes Lebensmittel zur Verbesserung der Sehkraft. Es ist reich an Zink, das nachweislich das Fortschreiten der Makuladegeneration verlangsamt.

Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte sind auch eine großartige Zinkquelle und bieten mit ihrem hohen Proteingehalt eine großartige Alternative zu Fleisch. Wenn es um Lebensmittel geht, die das Sehvermögen verbessern, gehören Linsen zu den gesündesten, ohne gesättigtes Fett und hohen Ballaststoffgehalt.

Weitere Tipps zur Steigerung der Sehkraft

Neben dem Wissen, welche Lebensmittel gut für das Sehvermögen sind, können Sie auch andere Maßnahmen ergreifen, um Ihre Sehkraft zu schützen.

Wenn Sie rauchen, beenden Sie. Es ist nicht nur gut für Ihre allgemeine Gesundheit, sondern senkt auch das Risiko von Augenerkrankungen.

Wenn Sie Kontaktlinsen tragen, waschen Sie sich vor der Handhabung die Hände und tragen Sie sie nur für die empfohlene Zeit. Schlafen Sie nicht darin. Dies verringert das Risiko einer Augeninfektion.

Wenn Sie mit Holz, Metall oder Chemikalien arbeiten, tragen Sie immer einen Augenschutz.

Machen Sie Pausen, wenn Sie den Computer verwenden. Schauen Sie sich alle 20 Minuten in der Nähe der Arbeit 20 Sekunden lang etwas an, das 20 Fuß entfernt ist. Das nennt man die 20-20-20-Regel.

Sonnenbrille tragen. Es verringert das Risiko für verschiedene Augenerkrankungen, einschließlich Katarakt, Makuladegeneration, Pterygium und Augenlidkrebs. Sonnenlicht kann schleichen in durch die top, bottom, oder seiten von sonnenbrille, so ziel für volle abdeckung für den besten schutz.

Also, welche Lebensmittel helfen dem Sehvermögen? Obwohl es keine Lebensmittel gibt, die das Sehvermögen wiederherstellen, kann der Verzehr bestimmter wichtiger Nährstoffe Ihre Sehkraft vor einer Verschlechterung schützen.

Es lohnt sich in der Tat zu beobachten, was Sie essen. Die Einnahme von Nahrung für ein gutes Sehvermögen kann Ihnen jahrelang dienen. Sie interessieren sich für weitere Möglichkeiten, um Ihre Vision zu verbessern? Rufen Sie noch heute das Kraff Eye Institute für eine Beratung an.