Übernehmen Sie die Verantwortung für die Herzgesundheit Ihres Kindes, indem Sie jetzt Gewohnheiten entwickeln, die später im Leben von Nutzen sein werden. Laut Colin Kane, MD, Kinderkardiologe bei Children’s Health℠ und Direktor für Kardiologie bei UT Southwestern, ist der effektivste Weg, dies zu tun, ein gesundes Leben zu einer Priorität für die ganze Familie zu machen.
„Wenn ein Kind sieht, dass gutes Essen und viel Bewegung für seine Mutter, seinen Vater und andere Familienmitglieder wichtig sind, ist es viel wahrscheinlicher, dass es einen ähnlichen Lebensstil annimmt, wenn es älter wird und schließlich aus dem Haus zieht“, sagt Dr. Kane. „Es ist nicht fair, dem Kind zu sagen, dass es Karotten und Sellerie essen soll, wenn es andere Familienmitglieder sieht, die Pommes essen. Wenn das Kind sieht, dass Mama und Papa viel fernsehen, wird es wahrscheinlich dasselbe tun.“
Wie man ein herzgesundes Kind großzieht
1. In Bewegung bleiben
Bewegung als Familie; fahrrad fahren, spazieren gehen, schwimmen gehen oder draußen spielen.
2. Seien Sie positiv
Machen Sie Herzgesundheit Spaß, indem Sie Spiele in Ihre Familienaktivitäten integrieren oder zu einem gesunden Picknick in einen Park gehen. Feiern Sie Erfolge, um ein positives Selbstwertgefühl zu fördern.
3. Bildschirmzeit begrenzen
Übermäßige Bildschirmzeit führt zu einem sitzenden Lebensstil und ständigem Naschen, was das Risiko für Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht. Begrenzen Sie die Zeit für Fernsehen, Computer und Telefon auf zwei Stunden pro Tag.
4. Planen Sie Vorsorgeuntersuchungen vor der Sportsaison
Wenn Ihr Kind ein Athlet ist, lassen Sie es den Kinderarzt zu einer körperlichen Untersuchung aufsuchen, um das Risiko eines plötzlichen Herztodes auszuschließen. Während dies bei ansonsten scheinbar gesunden Teenagern selten ist, muss es angesprochen werden, um diejenigen zu identifizieren, die gefährdet sind.
5. Gehen Sie zusammen in den Supermarkt
Erfahren Sie mehr über das Lesen von Nährwertkennzeichnungen und machen Sie Ihrem Kind Spaß. Grundnahrungsmittel in Ihrer Küche sollten 100 Prozent Vollkorn oder Getreide, fettarme Milchprodukte, Geflügel, Fisch und Nüsse sein.
6. Halten Sie gesunde Optionen bereit
Wenn Ihr Kind von der Schule nach Hause kommt, geben Sie ihm gesunde Snackoptionen wie Vollkorncracker und Hüttenkäse, Hummus-Dip und Gemüse, griechischen Joghurt mit Apfelscheiben, Nüssen und Trockenfrüchten.
7. Machen Sie das Abendessen zu einer Familienangelegenheit
Beziehen Sie Ihr Kind in das Kochen und Planen von Mahlzeiten ein.
8. Überprüfen Sie die Salzaufnahme
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und halten Sie Salzstreuer vom Tisch fern.
9. Bleiben Sie beteiligt
Seien Sie ein Anwalt für Ihr Kind und andere. Bestehen Sie auf gute Essensauswahl in der Schule. Stellen Sie sicher, dass der Kinderarzt Ihres Kindes kardiovaskuläre Indikatoren wie BMI, Blutdruck und Cholesterin überwacht. Wenden Sie sich an Beamte in Herzensangelegenheiten. Mach deine Stimme hörbar.
10. Sei realistisch
Setze realistische Ziele und Grenzen. Kleine Schritte und allmähliche Veränderungen können einen großen Unterschied in der Gesundheit Ihres Kindes im Laufe der Zeit machen, also fangen Sie klein an und bauen Sie auf.
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