Schlafen während der Schwangerschaft ist nicht immer einfach. Danach ist es praktisch unmöglich, alle 30 Minuten auf die Toilette zu laufen und dieses schreckliche Gefühl von ständigem Sodbrennen. Ich weiß, es kann hart sein. Vertrau mir, ich war dort, aber es ist sehr wichtig, so viele Zs wie möglich zu fangen.

Der wohl schwierigste Teil des Schlafens während der Schwangerschaft besteht darin, eine bequeme Position zu finden, die dem Druck Ihres wachsenden Bauches standhält und Ihrem schmerzenden Rücken eine wohlverdiente Ruhe gibt.

Betrachten Sie diesen Mangel an Schlaf als Vorbereitung auf die unzähligen schlaflosen Nächte, die auf Sie zukommen. Sie werden alle 3 Stunden mit einem Säugling wach sein, der an Ihren Brüsten knabbert und wünscht, Sie wären wieder schwanger.

Wenn wir schlafen, verlangsamt sich unser Körper und repariert sich selbst. Unsere Blutgefäße stellen sich auch selbst wieder her, was unglaublich wichtig für den zusätzlichen Blutfluss ist, der benötigt wird, um ein gesund wachsendes Baby zu unterstützen.

Forscher haben sogar herausgefunden, dass es einen Zusammenhang zwischen schlechter Schlafqualität und Komplikationen während der Geburt gibt. Frauen, die weniger als 6 Stunden Schlaf pro Nacht haben, haben ein höheres Risiko für lange Wehen, die Geburt eines Frühgeborenen oder eines Babys mit niedrigem Geburtsgewicht.

Also, wenn Sie können, machen Sie ein Nickerchen, stellen Sie Ihre Füße hoch und versuchen Sie, so viel Ruhe wie möglich zu bekommen, besonders während Ihres letzten Trimesters.

Warum fällt es schwangeren Frauen schwerer zu schlafen?

Schlafen während der Schwangerschaft ist aus mehreren Gründen schwierig. Wenn Sie einen Menschen wachsen lassen, gehört Ihr Körper nicht mehr wirklich Ihnen, seine Hauptfunktion besteht darin, ein glückliches, gesundes Baby zu züchten. Im Gegenzug fordert dies einen massiven Tribut von der Mutter, aber einige bekommen es schlimmer als andere.

Von rasenden Hormonen und Übelkeit im ersten Trimester bis hin zu ständigen Rückenschmerzen und der Notwendigkeit, im dritten Trimester alle 5 Minuten zu pinkeln. Es scheint, dass Sie nur eine Pause im glückseligen Trimester machen können, auch bekannt als das zweite Trimester, also genießen Sie es, solange es dauert.

Einige häufige Faktoren, die den Schlaf einer schwangeren Frau beeinflussen, sind:

• Hormonelle Veränderungen im Körper
• Anstieg der Körpertemperatur
• Atemwegserkrankungen
• Rückenschmerzen
• Sodbrennen
• Übelkeit
• Krämpfe
• Häufiger Toilettengang
• Angst und / oder Stress
• Obstruktiver, schwerer und sich in der Nacht bewegender Bauch
• Veränderung der Schlafposition
• Veränderung der Körperform und -zusammensetzung

Für die durchschnittliche schwangere Frau wird der Schlaf hart, aber nicht unmöglich sein. Bei anderen kann es zu Schlaflosigkeit kommen, die sich sowohl auf Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden als auch auf Ihr Kind auswirken kann.

Wie kann ich meine Chancen auf einen besseren Schlaf maximieren?

Leider sind nicht alle der oben aufgeführten Faktoren vermeidbar, aber es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, um einige der Schmerzen zu lindern und eine anständige Nachtruhe zu bekommen.

1. Das Tragen spezieller Schwangerschaftsgamaschen während des Tages kann helfen, Krämpfe und Beinschmerzen zu lindern. Sie helfen auch, geschwollene Knöchel zu vermeiden, Cankles, wenn Sie so wollen.

Schwangerschaftsgamaschen sind nicht nur aus gesundheitlichen Gründen ein Muss, sie sind auch die einzige bequeme Hose, die Sie während der gesamten Dauer Ihrer Schwangerschaft benötigen. Nimm es von mir, ich habe praktisch 9 Monate in Leggings gelebt.

2. Schwangerschaft Shorts sind auch nützlich, um zu Bett zu tragen. Ähnlich wie die Schwangerschaft Leggings, Schwangerschaft Shorts sind ein Muss!

Wenn Sie schwanger sind, steigt Ihre natürliche Körpertemperatur. Oft schwitzen Sie mehr als je zuvor. Genau deshalb brauchst du eine Schwangerschaftsshorts. Sie bieten die notwendige Unterstützung, um die Auswirkungen von Beckenschmerzen während des Schlafes zu reduzieren und gleichzeitig Ihren Körper kühl zu halten. Und ein Bonus, sie sehen auch sehr süß aus.

3. Vermeiden Sie Technologie vor dem Schlafengehen. Ich weiß, dass dies schwierig sein kann, besonders in diesem technologischen Zeitalter, in dem wir leben, in dem die meisten unserer Gespräche über ein Telefon oder einen Laptop stattfinden.

Wenn Sie jedoch kurz vor dem Einschlafen einen Bildschirm ansehen, ändert sich Ihre Schläfrigkeit und Wachsamkeit, wodurch letztendlich die Menge an Melatonin, auch bekannt als das schläfrige Hormon in Ihrem Körper, verringert wird.

4. Verwenden Sie ein Schwangerschaftskissen, es wird Ihr neuer bester Freund. Haben Sie jemals diese massiven C-förmigen Kissen gesehen, die immer so weich und matschig aussehen? Nun, das sind Schwangerschaftskissen!

Die C-Form ermöglicht es Ihnen, Ihren Bauch auszuruhen und etwas von diesem Druck von Bauch und Rücken zu nehmen.

Wenn du schläfst, solltest du es zwischen die Beine legen, unter deinen Kopf, wobei dein Bauch oben ruht. Nehmen Sie nicht nur mein Wort, sondern spielen Sie herum, um die bequemste Position zu finden.

5. Vermeiden Sie es, mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen zu trinken. Wir alle wissen, wohin dieser führt. Es wird empfohlen, das letzte Getränk eine Stunde vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Blase kurz vor dem Einschlafen entleeren können.

Sie werden es sich am Morgen danken, nachdem Sie ein paar gute Stunden geschlafen haben, ohne alle 30 Minuten auf die Toilette zu rennen.

6. Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen Kaffee oder Tee zu trinken. Es wird sowieso nicht empfohlen, während der Schwangerschaft viel Koffein zu sich zu nehmen. Die Standardgrenze, an die Ihr Arzt Sie weiterhin erinnern wird, beträgt 1 Tasse Kaffee pro Tag oder 2 Tassen normalen Tee.

Da diese Getränke Koffein enthalten, möchten Sie abends keine vom Arzt zugelassene Tasse trinken und dann morgens um 2 Uhr morgens hellwach an Ihre Decke starren und sich wünschen, Sie könnten einfach die Augen schließen und schlafen gehen.

7. Vermeiden Sie zuckerhaltige Leckereien zu kurz vor dem Schlafengehen, da sie einen überaktiven Geist verursachen können. Dieser spricht so ziemlich für sich.

8. Vermeiden Sie es, zu kurz vor dem Schlafengehen zu essen. Das gefürchtete Sodbrennen. Einige Frauen haben das Glück, nie das brennende Gefühl in Ihrem Hals zu verspüren, das Sie verrückt macht, wenn Sie versuchen zu schlafen.

Wenn Sie zu den Unglücklichen gehören, versuchen Sie, kurz vor dem Schlafengehen nicht zu essen. Wir erleben Sodbrennen nachts deutlicher, weil wir uns hinlegen und unser Magen geschrumpft ist, um unsere ständig wachsende Gebärmutter aufzunehmen. Ihr Körper hat keine andere Wahl, als die Magensäure in Ihren Hals zu drücken, was zu Sodbrennen führt, das wir kennen und fürchten.

Essen Sie Ihr Abendessen zu einem vernünftigen Zeitpunkt, damit Sie genügend Zeit haben, Ihr Essen zu verdauen. Dies wird immens helfen.

9. Vermeiden Sie es, tagsüber zu viel zu schlafen. Dies kann die Qualität Ihres Schlafes in der Nacht beeinträchtigen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass es einfacher ist, tagsüber ein Nickerchen zu machen, als sich eine ganze Nacht auszuruhen, tun Sie dies einfach.

Ruhe ist Ruhe, egal ob nachts oder ein 4-stündiges Nickerchen auf der Couch um 1 Uhr. Außerdem bist du schwanger, niemand kann etwas sagen, du verdienst dieses Nickerchen oder 3!

10. Machen Sie Sport und bleiben Sie aktiv in Ihrem Tag. Wir wissen, dass Bewegung nicht das erste ist, was auf der Agenda einer 35-wöchigen schwangeren Frau steht, aber Sie werden überrascht sein, wie ein 30-minütiger Spaziergang Sie am Ende des Tages extrem müde macht, besonders weil Sie ein Gewicht haben an deinem Magen befestigt.

11. Machen Sie vor dem Schlafengehen eine beruhigende Aktivität. Meditation oder einfach nur ein Buch zu lesen, sind großartige Möglichkeiten, Körper und Geist zu entspannen, bevor Sie einschlafen.

Tiefes Atmen ist auch eine großartige Möglichkeit, den Geist zu klären und in einen schönen Schlaf abzudriften.

12. Schreiben Sie Ihre To-Do-Liste für morgen, bevor Sie zu Bett gehen. Auf diese Weise ist dein Geist frei, herunterzufahren.

13. Tragen Sie bequeme Nachtwäsche. Wenn Sie schwanger sind, sieht Ihre Kleidung vor der Schwangerschaft drei Größen zu klein aus, insbesondere wenn Ihr Bauch nach unten gewölbt ist.

Wenn Sie einen schönen Schlaf wollen, können Sie einen bequemen Pyjama nicht schlagen. Diese werden auch nützlich sein, wenn Sie Ihre Krankenhaustasche packen.

Während der Schwangerschaft ist der Körper einer Frau empfindlicher. Synthetische Stoffe können zu Überhitzung führen und die Haut reizen, was zu schlaflosen Nächten führt.

Wählen Sie Nachtwäsche, die nicht nur gut sitzt, sondern auch uneingeschränkt ist und sich gut auf der Haut anfühlt.

14. Tragen Sie einen Schlaf-BH. Die Schwangerschaft ist nicht nur hart für Rücken und Knöchel, sondern auch für Ihre wachsenden Brüste. Oft werden Ihre Brüste zart, geschwollen und schwer. Deshalb werden viele Frauen in den späteren Stadien der Schwangerschaft oder nach der Geburt in ihrem BH schlafen.

Wenn Sie sich entscheiden, dass das Schlafen in einem BH ein Muss ist (was wir sehr zustimmen!) dann sollten Sie sich unsere Auswahl an süßen, bequemen und praktischen Schlaf-BHS ansehen. Warum einen BH tragen, der weh tut und restriktiv ist? Der springende Punkt ist, dass du nicht einmal merkst, dass du einen BH trägst.

15. Es wird empfohlen, auf der Seite zu schlafen, um den Verlust von Blutfluss und Sauerstoff für Ihr Baby zu verhindern. Wenn das Schlafen auf der Seite für Sie unangenehm ist, verwenden Sie Kissen als Unterstützung oder ein speziell entwickeltes Schwangerschaftskissen.

16. Schlafen Sie in einem gut belüfteten Raum. Um zu vermeiden, dass Sie durch Ihre Kleidung schwitzen, halten Sie den Raum kalt. Ich spreche von diesem AC, dein Partner kann damit umgehen, du bist derjenige, der den riesigen Bauch herumträgt. Opfer, habe ich Recht?

17. Stellen Sie eine Schlafenszeitroutine auf. Finden Sie eine Routine, die für Sie vor dem Schlafengehen funktioniert, und gehen Sie früh ins Bett. Wen interessiert es, wenn es ein Samstagabend ist und alle auf Instagram feiern? Du bist eine baldige Mama, die ihre Schönheitsruhe braucht.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben zu schlafen, warum nicht eine Schlaf-App in Ihre Routine einführen? Einige dieser Apps bieten geführte Meditation zum Einschlafen, friedliche Geräusche, weißes Rauschen und mehr. Viele von ihnen können auch Ihren Schlaf verfolgen, so dass Sie wissen, wie viel Ruhe Sie jede Nacht bekommen (oder nicht bekommen).

Wir wissen, dass der Kampf real ist, wenn man versucht, eine gute Nachtruhe zu bekommen. Der wichtigste Teil ist, dass Sie sich keine Sorgen machen, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen. Stress ist tatsächlich schlimmer für das Baby.
Versuchen Sie, Ihren Geist am Abend zu entspannen, machen Sie Aktivitäten, die Sie beschäftigen, aber nicht viel Mühe kosten. Nehmen Sie ein schönes, warmes Bad oder Ihre heiße Lieblingsschokolade. Entspannung hilft, bessere Schlafmuster zu fördern.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie wirklich Probleme haben und sich Sorgen machen, dass Sie überhaupt nicht viel Schlaf bekommen, wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, da er bei Bedarf Dinge verschreiben kann.

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