Haben Sie oft den Gedanken „Ich hasse mich“? Wenn Sie mit Gefühlen des Selbsthasses gefüllt sind, wissen Sie, wie frustrierend sie sein können. Selbsthass schränkt nicht nur das ein, was Sie im Leben erreichen können, sondern verschlechtert auch psychische Erkrankungen wie Angstzustände und Depressionen.

Um Gefühle des Selbsthasses zu überwinden, ist es wichtig, die Anzeichen und Symptome zu erkennen, die zugrunde liegenden Ursachen und Auslöser zu verstehen, die starken Auswirkungen auf Ihr Leben zu erkennen und schließlich einen Plan zu erstellen, um diese Gefühle des Selbsthasses zu überwinden und gesunde Bewältigungsfähigkeiten zu entwickeln, um sich besser zu fühlen.

Anzeichen von Selbsthass

Im Folgenden sind einige der verräterischen Anzeichen dafür aufgeführt, dass Sie mit Selbsthass leben könnten, abgesehen von gelegentlichen negativen Selbstgesprächen.

• Alles-oder-Nichts-Denken: Sie sehen sich und Ihr Leben entweder als gut oder schlecht, ohne Graustufen dazwischen. Wenn du einen Fehler machst, hast du das Gefühl, dass alles ruiniert ist oder dass du ein Versager bist.
• Konzentriere dich auf das Negative: Selbst wenn du einen guten Tag hast, konzentrierst du dich eher auf die schlechten Dinge, die passiert sind oder was schief gelaufen ist.
• Emotionales Denken: Sie nehmen Ihre Gefühle als Fakten. Wenn Sie bemerken, dass Sie sich schlecht fühlen oder wie ein Versager, dann gehen Sie davon aus, dass Ihre Gefühle die Wahrheit der Situation widerspiegeln müssen und dass Sie tatsächlich schlecht sind.
• Geringes Selbstwertgefühl: Sie haben im Allgemeinen ein geringes Selbstwertgefühl und haben nicht das Gefühl, dass Sie sich messen, wenn Sie sich im täglichen Leben mit anderen vergleichen.
• Zustimmung suchen: Sie suchen ständig die Zustimmung von außen, um Ihr Selbstwertgefühl zu bestätigen. Ihre Meinung über sich selbst ändert sich je nachdem, wie andere Sie bewerten oder was sie von Ihnen halten.
• Kann keine Komplimente annehmen: Wenn jemand etwas Gutes über dich sagt, diskontierst du, was gesagt wurde, oder denkst, dass er nur nett ist. Sie haben Probleme, Komplimente anzunehmen, und neigen dazu, sie abzubürsten, anstatt sie gnädig anzunehmen.
• Versuchen, sich anzupassen: Sie stellen fest, dass Sie sich immer wie ein Außenseiter fühlen und immer versuchen, sich in andere einzufügen. Sie haben das Gefühl, dass die Leute Sie nicht mögen und nicht verstehen können, warum sie Zeit mit Ihnen verbringen oder Sie tatsächlich mögen möchten.
• Kritik persönlich nehmen: Es fällt Ihnen schwer, wenn jemand Kritik äußert, und Sie neigen dazu, dies als persönlichen Angriff zu betrachten oder lange im Nachhinein darüber nachzudenken.
• Oft eifersüchtig: Sie sind eifersüchtig auf andere und reduzieren sie möglicherweise, damit Sie sich in Ihrer Lebenssituation besser fühlen.
• Angst vor positiven Verbindungen: Sie können Freunde oder potenzielle Partner aus Angst wegschieben, wenn jemand zu nahe kommt, und glauben, dass es schlecht enden wird oder Sie alleine enden werden.
• Mitleidspartys für sich selbst schmeißen: Sie neigen dazu, Mitleidspartys für sich selbst zu schmeißen, und haben das Gefühl, dass Ihnen im Leben ein schlechtes Los zugefügt wurde oder dass alles gegen Sie gestapelt ist.
• Angst, groß zu träumen: Sie haben Angst, Träume und Bestrebungen zu haben, und haben das Gefühl, dass Sie Ihr Leben weiterhin geschützt leben müssen. Sie haben möglicherweise Angst vor Misserfolg, Angst vor Erfolg oder schauen auf sich selbst herab, unabhängig davon, was Sie erreichen.
• Hart zu dir selbst: Wenn du einen Fehler machst, fällt es dir sehr schwer, dir selbst zu vergeben. Möglicherweise bereuen Sie auch Dinge, die Sie in der Vergangenheit getan oder nicht getan haben. Sie können Schwierigkeiten haben, loszulassen und vergangene Fehler zu bewegen.
• Zynischer Standpunkt: Du siehst die Welt sehr zynisch und hasst die Welt, in der du lebst. Sie haben das Gefühl, dass Menschen mit einer positiven Einstellung naiv sind, wie die Welt wirklich funktioniert. Sie sehen nicht, dass die Dinge besser werden und haben eine sehr düstere Lebenseinstellung.

Ursachen des Selbsthasses

Wenn diese Zeichen nur allzu vertraut klangen, fragen Sie sich wahrscheinlich, warum Sie sich selbst hassen und wie Sie hier gelandet sind. Möglicherweise kennen Sie die Antworten auf diese Fragen nicht sofort, daher ist es wichtig, sich etwas Zeit zum Nachdenken zu nehmen. Im Folgenden sind einige mögliche Ursachen zu berücksichtigen.

Negativer innerer Kritiker

Wenn du denkst „Ich hasse mich selbst“, besteht die Möglichkeit, dass du einen negativen inneren Kritiker hast, der dich ständig niederschlägt. Diese kritische Stimme kann Sie mit anderen vergleichen oder Ihnen sagen, dass Sie nicht gut genug sind.

Du hast vielleicht das Gefühl, dass du anders bist als andere Menschen und dass du dich nicht messen kannst. Diese Gedanken können dazu führen, dass Sie sich wie ein Ausgestoßener oder ein Betrüger fühlen, wenn Sie mit anderen Menschen zusammen sind.

Das Folgende sind einige Dinge, die Ihr innerer Kritiker sagen könnte:

• “ Was denkst du, wer du bist, um das zu tun?“
• „Du wirst niemals Erfolg haben, egal wie sehr du es versuchst.“
• „Du wirst das vermasseln, genau wie du alles andere vermasselst.“
• „Warum sollte eine solche Person wie Sie? Es muss ein Hintergedanke geben.“
• „Du kannst niemandem vertrauen. Sie werden dich einfach im Stich lassen.“
• „Du könntest genauso gut dieses Dessert essen. Du wirst sowieso zu viel essen.“

Wenn Sie eine solche Stimme in Ihrem Kopf haben, könnten Sie glauben, dass diese Art von kritischen Gedanken die Wahrheit sind. Wenn die Stimme dir sagt, dass du wertlos, dumm oder unattraktiv bist, könntest du irgendwann dazu kommen, diese Dinge zu glauben. Und mit diesen Gedanken kommt der Glaube, dass du der Liebe, des Erfolgs, des Vertrauens oder der Chance, Fehler zu machen, nicht würdig bist.

Je mehr du auf diese kritische innere Stimme hörst, desto mehr Kraft gibst du ihr. Darüber hinaus könnten Sie schließlich beginnen, Ihre eigenen Unsicherheiten auf andere Menschen zu projizieren, so dass Sie paranoid, misstrauisch und unfähig sind, Liebe und Freundlichkeit zu akzeptieren. Wenn das nach dir klingt, dann hast du wahrscheinlich viel zu lange auf deinen negativen inneren Kritiker gehört.

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Woher kommt dieser negative innere Kritiker? Es ist unwahrscheinlich, dass Sie diese Stimme in Ihrem Kopf ganz alleine entwickelt haben. Vielmehr entsteht der negative innere Kritiker meistens aus vergangenen negativen Lebenserfahrungen. Dies können Kindheitserfahrungen mit Ihren Eltern sein, Mobbing von Gleichaltrigen, oder sogar das Ergebnis einer schlechten Beziehung.

Kindheitserfahrungen

Bist du mit Eltern aufgewachsen, die dir kritisch gegenüberstanden? Oder hatten Sie einen Elternteil, der gestresst, wütend oder angespannt zu sein schien und Ihnen das Gefühl gab, auf Eierschalen laufen zu müssen?

Wenn ja, haben Sie vielleicht gelernt, ruhig zu sein und in den Hintergrund zu treten. Kindheitserfahrungen oder Traumata wie Missbrauch, Vernachlässigung, Übersteuerung oder Kritik können zur Entwicklung einer negativen inneren Stimme führen.

Schlechte Beziehungen

Nicht alle kritischen inneren Stimmen beginnen in der Kindheit. Wenn Sie in einer Beziehung oder Freundschaft mit jemandem waren, der sich mit den gleichen Verhaltensweisen beschäftigte, Die Erfahrung hätte auch eine negative innere Stimme erzeugen können.

Dies könnte sogar eine Arbeitsbeziehung mit einem Kollegen oder Vorgesetzten beinhalten, die dazu neigt, Sie niederzulegen oder sich minderwertig zu fühlen. Jede Art von Beziehung hat das Potenzial, einen negativen Ton in Ihrem Kopf zu setzen und eine negative innere Stimme zu erzeugen, die schwer zu erschüttern ist.

Mobbing

Wurden Sie in der Schule, bei der Arbeit oder in einer anderen Beziehung Opfer von Mobbing? Selbst vorübergehende Beziehungen zu Menschen können bleibende Erinnerungen schaffen, die sich auf Ihr Selbstverständnis und Ihr Selbstwertgefühl auswirken.

Wenn Sie Flashback-Erinnerungen an scheinbar unbedeutende Ereignisse mit Mobbern aus Ihrer Vergangenheit oder Gegenwart haben, könnte es sein, dass die Erfahrung eine lang anhaltende Wirkung auf Ihren Geist hatte. Wenn Ihre negative innere Stimme die Worte Ihrer realen Mobber wiederholt, müssen Sie tiefer arbeiten, um diese Gedanken freizusetzen, anstatt sie zu verinnerlichen.

Traumatische Ereignisse

Haben Sie traumatische Lebensereignisse wie einen Autounfall, einen körperlichen Angriff oder einen erheblichen Verlust erlebt? Wenn ja, Der Verlust könnte dich fragen lassen, „Warum ich?“ was sich zu Gefühlen der Scham oder des Bedauerns entwickeln kann, besonders wenn Sie das Gefühl haben, irgendwie schuld zu sein.

Umweltauslöser

Lange nach ursprünglichen Ereignissen werden Sie möglicherweise durch Dinge ausgelöst, die in Ihrem täglichen Leben passieren. Zum Beispiel könnte ein neuer Mitarbeiter Sie an eine vergangene schlechte Erfahrung bei der Arbeit erinnern, oder ein neuer Freund könnte eine unangenehme Erinnerung aus Ihrer Kindheit auslösen.

Wenn Sie eine emotionale Reaktion auf eine Situation haben, die in keinem Verhältnis zu dem steht, was passiert ist, müssen Sie möglicherweise mehr arbeiten, um die Dinge aufzudecken, die Sie zurückhalten. Viele finden, dass dieser Prozess mit Hilfe eines Therapeuten oder eines anderen Psychologen erleichtert wird.

Negatives Selbstverständnis

Haben Sie ein negatives Selbstverständnis, ein schlechtes Selbstverständnis oder ein geringes Selbstwertgefühl? Wenn Sie Gedanken an Selbsthass haben, können kleine Probleme zu viel größeren vergrößert werden. Sie können das Gefühl haben, dass die schlechten Dinge, die passieren, ein Spiegelbild Ihrer eigenen inhärenten „Schlechtigkeit“ sind.“

Zum Beispiel bist du auf einer Party und erzählst einen Witz, der flach fällt. Anstatt mit den Schlägen zu rollen und weiterzumachen, Ihr negatives Selbstverständnis könnte eine Spirale in negative Gedanken wie „Jeder hasst mich“ und „Ich werde niemals Freunde finden können“ auslösen.“

Psychische Erkrankungen

Ein Gefühl des Selbsthasses könnte auch das Ergebnis einer psychischen Erkrankung wie Depression oder Angst sein. Depressionen können beispielsweise Symptome wie Hoffnungslosigkeit, Schuldgefühle und Scham verursachen, wodurch Sie das Gefühl haben, nicht gut genug zu sein. Leider bedeutet die Natur der Depression auch, dass Sie diese kognitive Verzerrung nicht durchschauen können, um zu erkennen, dass es Ihre Depression ist, die Sie dazu bringt, so zu denken.

Je mehr dein Zustand deine Gedanken beeinflusst, desto wahrscheinlicher ist es, dass du anfängst, diese negative Sicht auf dich selbst als deine Realität zu sehen. Dies kann dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, nicht würdig zu sein und nicht dazuzugehören. Sie können sich isoliert und anders fühlen als alle anderen.

Ergebnisse des Selbsthasses

Über die Ursachen des Selbsthasses hinaus ist es wichtig, die Ergebnisse zu verstehen, die sich ergeben können, wenn Ihre Gedanken diesen Selbsthass ständig verstärken. Im Folgenden sind einige mögliche Ergebnisse:

• Sie könnten aufhören zu versuchen, Dinge zu tun, weil Sie das Gefühl haben, dass sie nur schlecht enden werden.
• Sie könnten sich selbstzerstörerisch verhalten, z. B. Substanzen verwenden, zu viel essen oder sich isolieren.
• Sie könnten Ihre eigenen Bemühungen sabotieren oder sich nicht um sich selbst kümmern.
• Sie können unwissentlich Menschen auswählen, die schlecht für Sie sind oder die Sie ausnutzen, z. B. giftige Freunde oder Partner.
• Möglicherweise haben Sie mit geringem Selbstvertrauen und geringem Selbstwertgefühl zu kämpfen.
• Sie könnten Schwierigkeiten haben, Entscheidungen zu treffen, und das Gefühl haben, dass Sie andere brauchen, die Sie führen, wenn Sie in Unentschlossenheit gelähmt sind.
• Sie könnten eine perfektionistische Tendenz haben und Schwierigkeiten haben, Dinge zu erledigen.
• Sie könnten sich übermäßig Sorgen um tägliche Probleme oder Ihre Zukunft machen.
• Es fällt Ihnen schwer, gute Dinge über sich selbst zu glauben und das Gefühl zu haben, dass andere nur nett oder manipulativ sind, wenn sie Ihnen ein Kompliment machen.
• Möglicherweise können Sie Ihren Zielen und Träumen nicht nachgehen und fühlen sich zurückgehalten.
• Sie können an Ihren Fähigkeiten und dem, was Sie erreichen können, zweifeln.
• Sie könnten die Zukunft als sehr düster betrachten und keine positiven Erwartungen haben.
• Du magst das Gefühl haben, nirgendwo hinzugehören und ein Ausgestoßener und von der Welt um dich herum getrennt zu sein.

Viele der Folgen von Selbsthass ähneln den Anzeichen von Selbsthass. Auf diese Weise wird es zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung, der Sie nicht leicht entkommen können. Solange du in diesem Kreislauf des Selbsthasses bleibst, wirst du niemals vorankommen. Aber mit Hilfe können Sie den Kreislauf durchbrechen.

Wie man Selbsthass bekämpft

Wenn Sie über Selbsthass hinwegkommen möchten, gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um den Kreislauf zu durchbrechen. Denken Sie vor allem daran, dass Sie nicht dafür verantwortlich sind, wie Sie sich fühlen, sondern dass Sie von diesem Tag an für die Maßnahmen verantwortlich sind, die Sie ergreifen, um positive Veränderungen vorzunehmen.

Versuchen Sie, ein Tagebuch zu führen

Führen Sie ein Tagebuch, um über Ihren Tag nachzudenken und darüber, wie Sie sich über das Geschehene gefühlt haben. Denken Sie über die Ereignisse des Tages nach, untersuchen Sie Situationen, die bestimmte Emotionen ausgelöst haben könnten, und achten Sie auf die Ursachen von Selbsthass.

Wenn Sie jeden Tag ein Tagebuch führen, suchen Sie nach Mustern und versuchen Sie, sich bewusster zu werden, wie sich Ihre Emotionen verschieben. Untersuchungen zeigen, dass ausdrucksstarkes Schreiben wie Journaling dazu beitragen kann, psychische Belastungen zu reduzieren.

Sprich mit deinem inneren Kritiker zurück

Wenn du anfängst, dir deiner Emotionen und ihrer Auslöser bewusster zu werden, versuche, die Gedanken zu identifizieren, die du hast, wenn du mit negativen Ereignissen konfrontiert wirst. Stellen Sie sich Fragen, ob Ihre Gedanken realistisch sind oder ob Sie sich auf Gedankenverzerrungen einlassen.

Versuchen Sie, sich gegen Ihren inneren Tyrannen zu stellen, indem Sie dieser inneren Stimme gegenteilige Argumente entgegensetzen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, selbst eine starke Stimme aufzubauen, stellen Sie sich vor, Sie übernehmen die Rolle einer stärkeren Person, die Sie kennen — z. B. eines Freundes, einer berühmten Person oder eines Superhelden — und sprechen mit der kritischen Stimme in Ihrem Kopf.

Übe Selbstmitgefühl

Anstatt dich selbst zu hassen, übe, Mitgefühl zu zeigen. Dies bedeutet, Situationen in einem anderen Licht zu betrachten, die guten Dinge zu sehen, die Sie erreicht haben, und das Schwarz-Weiß-Denken zu beenden. Was würden Sie einem Freund oder geliebten Menschen sagen, der ähnliche Gedanken über sich selbst hatte?

War das wirklich das Ende der Welt? Könnten Sie die Situation so umgestalten, dass sie als Rückschlag und nicht als Katastrophe angesehen wird? Wenn du freundlicher zu dir selbst sein kannst, öffnest du dich für positivere Gefühle und eine positive innere Stimme. Untersuchungen zeigen, dass eine auf Mitgefühl ausgerichtete Therapie das Selbstwertgefühl verbessern kann, was hilfreich sein könnte, um Selbsthass zu reduzieren.

Verbringe Zeit mit positiven Menschen

Anstatt mit Menschen abzuhängen, bei denen du dich schlecht fühlst, fang an, mit Menschen abzuhängen, bei denen du dich gut fühlst. Wenn Sie in Ihrem Alltag keine positiven Menschen haben, sollten Sie einer Selbsthilfegruppe beitreten. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie einen finden können, ist die National Alliance on Mental Illness ein guter Ausgangspunkt, unabhängig davon, mit welcher Art von psychischen Problemen Sie konfrontiert sind.

Übe Meditation

Wenn es dir schwer fällt, langsamer zu werden und dich von deinem negativen Denken zu lösen, versuche eine regelmäßige Meditationspraxis zu beginnen. Meditation ist eine Möglichkeit, die negative Stimme in Ihrem Kopf abzuschalten. Es ist auch wie ein Muskel; Je mehr du übst, desto leichter wird es sein, deinen Geist zu beruhigen und negative Gedanken loszulassen.

Einen Therapeuten aufsuchen

Wenn Sie mit Ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen haben, können Sie von einem Therapeuten profitieren. Während es möglich ist, Ihre Denkweise selbst zu ändern, kann ein Therapeut Ihnen helfen, mit vergangenen Traumata schneller umzugehen und Sie zu hilfreicheren Denkmustern zu führen.

Pass auf dich auf

Anstatt sich selbstzerstörerisch zu verhalten, kümmere dich um dich selbst. Dieser Ansatz bedeutet, sich um Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu kümmern, indem Sie all die Dinge tun, die Sie dazu bringen, sich gut zu fühlen. Iss gesundes Essen, trainiere regelmäßig, schlafe genug, reduziere Social Media und Bildschirmzeit, verbringe Zeit in der Natur und rede freundlich mit dir selbst, um nur einige Beispiele zu nennen.

Bewege dich dazu, das Leben zu leben, das du willst

Das Gegenmittel, um dich die ganze Zeit schlecht zu fühlen, könnte sein, kleine Schritte in Richtung dessen zu machen, was du im Leben willst. Das könnte bedeuten, einen neuen Karriereweg zu finden, zu reisen, Schulden abzubauen, eine Beziehung zu beenden, eine Familie zu gründen oder weit weg zu ziehen. Bestimmen Sie Ihre Werte und beginnen Sie dann, entsprechend zu handeln. Sobald Sie anfangen, sich an Ihren Werten auszurichten, wird es einfacher sein, sich selbstbewusst zu fühlen.

Ein Wort von Verywell

Es ist leicht zu denken, dass du der einzige bist, der mit Gedanken des Selbsthasses kämpft. Die Wahrheit ist, dass viele Menschen genauso fühlen wie Sie, und es gibt Möglichkeiten, daran vorbeizukommen.

Auf der anderen Seite, wenn Sie keine diagnostizierbare Störung haben oder wenn Sie bereits einen Psychiater gesehen haben und behandelt werden, dann ist Ihre beste Vorgehensweise, Ihren Behandlungsplan zu befolgen und einige der oben genannten Bewältigungsstrategien auszuprobieren, um Ihr negatives Denken zu bewältigen.

Wenn sich dies schwierig anfühlt, können Sie von einem Verantwortungspartner oder einer anderen Person profitieren, die sich regelmäßig bei Ihnen meldet, um sicherzustellen, dass Sie mit Ihren positiven Gewohnheiten Schritt halten. Es mag zwar schwierig sein, jemandem anzuvertrauen, dass Sie Hilfe benötigen, Sie könnten aber auch überrascht sein, wie bereit andere sind, zu helfen, wenn Sie fragen.

Es gibt keinen Grund, sein Leben mit den Gedanken zu leben, sich selbst zu hassen. Heute kannst du den ersten Schritt machen, dich besser zu fühlen und ein Leben zu führen, das nicht mit Selbsthass und negativen Denkmustern gefüllt ist.