Coyne bot ein reales Beispiel dafür, wie dies funktioniert: „Mein Verstand könnte etwas sagen wie:“Sprechen Sie besser nicht in diesem Meeting, die Leute werden denken, dass Sie dumm sind, und das wäre peinlich. Ich könnte eine körperliche Reaktion erleben (meine Herzfrequenz könnte ansteigen). Oder eine emotionale Reaktion (ich werde nervös).
Und natürlich hätte ich eine kognitive Reaktion (sollte ich nicht sprechen? Was ist das Richtige zu sagen, damit ich nicht dumm aussehe?). Dies ist wichtig, weil wir auch unangenehme oder unerwünschte Gedanken — auch wenn sie nur Gedanken sind — als tatsächliche Wahrheiten behandeln, die wir vermeiden oder korrigieren oder unterdrücken oder ändern müssen.“
Sich von dieser kritischen Stimme lösen
„Einen kritischen, bedrohungserkennenden Verstand zu haben, ist nicht das Problem“, behauptete Coyne. „Es ist vielmehr unsere Antwort auf diesen kritischen Geist, der uns in die Falle locken kann.“
Um dies zu vermeiden, berichtete Coyne, dass einige Menschen sich mit Fachleuten für psychische Gesundheit in Verbindung setzen, indem sie kognitive Verhaltenstherapie (CBT) anwenden. „Dieser Ansatz wird Ihnen Fähigkeiten beibringen, wie Sie mit diesen Arten von Gedanken umgehen können, indem er Ihnen hilft, ihre fehlerhafte Logik oder Überschätzung der Bedrohung zu untergraben“, erklärte sie.
Ansätze wie Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) oder Akzeptanz-basierte Verhaltenstherapie können ebenfalls hilfreich sein. Diese Methoden, sagte Coyne, „helfen Ihnen, Ihre Beziehung zu Ihren Gedanken zu ändern, so dass Sie besser darin werden, sie achtsam zu bemerken und ihnen Raum zu geben, ohne zu reagieren, so dass Sie nicht mehr von ihnen abhängig sind.“
Im Wesentlichen wirst du vielleicht bemerken, dass dein kritischer Verstand dich anklammert, aber er wird nicht mehr die zentrale Bedeutung einnehmen, die er einmal hatte, und dir die Freiheit lassen, zu wählen, welche Richtung du in deinem Leben einschlagen möchtest.
Einfache Schritte, um negative Gedanken zu stoppen
Während einige möglicherweise Hilfe von Fachleuten suchen müssen, sagte Coyne, dass es „einfache Schritte gibt, die Leute üben könnten, um ihnen zu helfen, sich von dieser kritischen Stimme zu lösen und mehr Freude und Vitalität und Verbindung in ihrem Leben aufzubauen.“
Machen Sie einen Moment Pause
Wenn Sie sich gestresst, ängstlich oder in negativen Denkmustern festgefahren fühlen, MACHEN SIE eine PAUSE. Konzentriere dein Bewusstsein mit deinen fünf Sinnen auf die Welt um dich herum.
Beachten Sie den Unterschied
BEACHTEN SIE den Unterschied zwischen dem Feststecken in Ihren Gedanken und dem Erleben des gegenwärtigen Augenblicks durch Ihre fünf Sinne. Beachten Sie auch, was Sie in Ihrem Kopf vorhatten. Hast du mit dir selbst gestritten? Kämpfen Sie mit der Widerlegung negativer oder kritischer Selbsteinschätzungen? Versuchen Sie, unangenehme Gedanken oder Bilder aus Ihrem Kopf zu verdrängen? Fragen Sie sich, ob dieser mentale Kampf Ihnen gut tut.
Beschriften Sie Ihre Gedanken
Wenn dies nicht der Fall ist, prüfen Sie, ob Sie einen Schritt zurücktreten und Ihre Gedanken so beschriften können, wie sie sind, und nicht wörtliche Wahrheiten. Zum Beispiel, Sie könnten üben, Ihre Gedanken zu verlangsamen und ihnen den Stamm hinzuzufügen: „Ich habe den Gedanken, dass ….“ Setzen Sie diese Praxis des Etikettierens fort, ohne zu versuchen, die Gedanken, die Sie gerade haben, zu mildern, zu ändern oder zu vermeiden. Sehen Sie, ob Sie bemerken können, wie es ist, eine gewisse Distanz zwischen Ihnen — dem Denker — und Ihren Gedanken zu haben.
Wähle deine Absicht
Sobald du dich von deinem mentalen Kampf ZURÜCKGEZOGEN hast, BEMERKT hast, was passiert und wie es funktioniert hat, und deine Gedanken für das markiert hast, was sie sind — einfache, mentale Dinge, die kommen und gehen werden — bist du besser in der Lage, deine Absicht und den nächsten richtigen Schritt für dich zu wählen. Wirst du weiterhin mit deinen Gedanken kämpfen? Oder Sie können einen kleinen Schritt zu etwas machen, das Ihnen in Ihrem Leben wichtig ist.