Wenn Ihre Knöchel beim Laufen schmerzen, ist es wichtig, die Quelle des Schmerzes zu identifizieren und sofort zu behandeln. Einige Schmerzen können auf ernstere Probleme hinweisen. Lesen Sie weiter unten, um mehr über einige der Ursachen von Knöchelschmerzen und deren Linderung zu erfahren.

Es gibt nichts Frustrierenderes als anhaltende, quälende Schmerzen, wenn Sie versuchen zu rennen. Die wiederholte Auswirkung jedes Schrittes beim Laufen belastet unseren Körper, was zu Verstauchungen, Rissen, Brüchen und chronischen Schmerzen führen kann. Glücklicherweise können Sie mit den richtigen vorbeugenden Maßnahmen eine Vielzahl von knöchelbezogenen Herausforderungen vermeiden. Ob Sie es glauben oder nicht, viele Läufer laufen die ganze Zeit schmerzfrei, weil sie Schritte unternehmen (mehr dazu unten), um Verletzungen zu vermeiden und zu verhindern.

Knöchelschmerzen sind eine der häufigsten Verletzungen, die Läufer auf ihren Spuren stoppen. Was als lästiger Stich beginnt, kann sich schnell in ein pochendes Durcheinander verwandeln, wenn Sie es nicht im Keim ersticken. Also, wie gehen Sie mit konsistenten Knöchelschmerzen um? Werfen wir einen Blick auf die fünf häufigsten Gründe, warum Ihr Knöchel aufflammt.

Schmerzende Knöchel beim Laufen
Von all den häufigen Laufverletzungen, die wir erleben, können schmerzende Knöchel besonders brutal sein. Sie verkürzen nicht nur Ihre Trainingsroutine, sondern dringen auch in Ihren Alltag ein. Möchten Sie mit Ihrem Hund spazieren gehen? BAM! Knöchelschmerzen. Es muss nicht so sein. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, Ihre Knöchelschmerzen zu verhindern, zu lindern und zu behandeln, damit Sie von der Seitenlinie und wieder ins Spiel kommen können.

Der schwierige Teil besteht darin, festzustellen, welche Art von Laufverletzung Sie haben. Hier ist eine lustige Tatsache: Jeder Fuß hat 26 Knochen, 33 Gelenke und Hunderte von Sehnen und Muskeln. Das sind viele bewegliche Teile – was es schwierig machen kann, genau zu bestimmen, woher der Schmerz kommt. Viele Athleten verwechseln schwere Knöchelschmerzen mit Fußkrämpfen, was die Kenntnis der tatsächlichen Symptome noch wichtiger macht.

Knöchelschmerzsymptome
Wie bei jeder Sportart werden Sie als Läufer mit leichten Schmerzen zu kämpfen haben – das ist normal. Aber wenn der Schmerz nicht verschwindet, könnte etwas im Gange sein (sorry, musste!).

Hier sind bemerkenswerte Anzeichen dafür, dass etwas Ernsteres vor sich geht:

• Stechender Schmerz vorne, hinten, innerhalb oder außerhalb des Knöchels
• Dumpfer, ständiger Schmerz
• Kneifen
• Druckempfindlichkeit oder Blutergüsse
• Steifheit oder Schwellung im Gelenk
• Instabilität in Bewegung
• Verminderte Fähigkeit zu laufen, zu gehen oder Gewicht zu tragen

Sie sind sich nicht sicher, wie Sie zwischen Knöchelschmerzsymptomen und Fußschmerzen im Allgemeinen unterscheiden sollen? Verwenden Sie einen Knöchel-Schmerz-Symptom-Checker, um Ihnen zu helfen, die Quelle Ihrer Leiden zu isolieren. Wie immer ist Google kein Ersatz für eine richtige medizinische Diagnose; Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Knöchelschmerzen beim Laufen machen, sollten Sie es professionell überprüfen lassen.

Warum schmerzen meine Knöchel beim Laufen?
Nicht sicher, warum genau Ihre Knöchel beim Laufen oder nach dem Laufen schmerzen? Hier sind fünf Möglichkeiten.

1. Knöchelzerrung oder Verstauchung
Zerrungen und Verstauchungen sind normalerweise der häufigste Grund, warum Ihre Knöchel beim Laufen schmerzen. Eine Knöchelzerrung tritt auf, wenn ein Muskel oder eine Sehne überdehnt oder gerissen ist, während eine Knöchelverstauchung dieselbe Verletzung ist, die ein Band betrifft. Während viele andere typische Gründe für Knöchelschmerzen auf Überbeanspruchung zurückzuführen sind, werden Knöchelverstauchungen und -zerrungen häufig durch eine einzige traumatische Verletzung verursacht.

Es spielt keine Rolle, ob Sie sich auf glattem Pflaster oder einem unebenen Pfad befinden – ein kleiner Fehltritt oder eine falsche Landung können dazu führen, dass Sie Ihren Knöchel schmerzhaft rollen. Selbst wenn Sie in der Lage sind, wieder auf die Beine zu kommen, können winzige Mikrorisse in Ihren Muskeln und Bändern im Laufe der Zeit zu schweren Verletzungen führen. Pro-Tipp: Kümmern Sie sich jetzt darum.

Zerrungen und Verstauchungen sind möglicherweise der häufigste Grund, warum Ihre Knöchel beim Laufen schmerzen, aber sie sind auch am besten behandelbar. Wie bei den meisten Verletzungen sind die schmerzhaften Symptome des Rollens Ihres Knöchels leichter zu behandeln, je schneller die Verletzung behandelt wird. Wenn Sie sich beim ersten Anzeichen von Schmerzen um Ihren Körper kümmern, sind Sie in kürzester Zeit wieder auf den Beinen.

2. Knöchel-Stressfraktur
Stressfrakturen bilden sich, wenn Ihre Muskeln den Schock eines sich wiederholenden Aufpralls nicht mehr absorbieren können. Stattdessen bilden sich winzige Risse in Ihren Knochen, die schließlich unter der Belastung reißen. Nicht lustig!

„Schienbeinschienen“, erklärt Dr. Brad Whitley, PT, DPT, „sind die primitivste Form einer Stressfraktur. Es ist eine Reizung der äußeren Auskleidung des Knochens. Wenn jemand Schienbeinschienen hat, hat er tatsächlich das erste Symptom einer Knochenspannungsverletzung (BSI).“ Wenn sie unbehandelt bleiben, haben Stressfrakturen das Potenzial, Ihre täglichen Läufe vollständig zu entgleisen und Sie für mehrere Wochen in eine Besetzung zu bringen. Wenn Sie starke Blutergüsse, Druckempfindlichkeit oder nicht ohne scharfe Schmerzen im Knöchel laufen können, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und Röntgenaufnahmen machen lassen. Und hör auf zu rennen. Diese Laufverletzung dauert etwa sechs Wochen, um zu heilen, also je früher Sie gesehen werden, desto besser.

3. Knöchel-Tendinitis
Tendinitis bedeutet Entzündung einer Sehne, die sie zum Ausfransen, Reißen oder Anschwellen zwingt. Es gibt verschiedene Arten von Tendinitis in Ihrer Fußregion, die Ihre Knöchel beim Laufen verletzen können.

• Tendinitis Tibialis anterior: Diese Sehne verläuft an der Vorderseite Ihres Schienbeins (der Tibia) entlang und fügt sich an der Vorderseite Ihres Knöchels ein. Wenn Sie hier Knöchelschmerzen beim Laufen verspüren, liegt dies wahrscheinlich an einer sich wiederholenden, kraftvollen Beugung des Fußes. Probleme mit Ihrer vorderen Tibialis-Sehne können auch diese gefürchteten Schienbeinschienen verursachen (Zeit für ein Eisbad!)
• Achillessehnenentzündung: Ihre Achillessehne verbindet die Wadenmuskulatur mit der Rückseite des Fersenbeins (Calcaneus genannt). Wenn Ihre Knöchelschmerzen beim Laufen auf der Rückseite Ihres Fußes über der Ferse zu spüren sind, kann dies bedeuten, dass Ihre Achillessehne entzündet ist.
• Tendinitis tibialis posterior: Diese Sehne verbindet den Musculus tibialis posterior an der Rückseite Ihres Schienbeins mit der Innenseite Ihres Fußes. Wenn Sie gereizt sind, können Sie Schwellungen, Wärme oder Rötungen entlang der Innenseite Ihres Knöchels verspüren, die sich nach
• Peronealsehnenentzündung verschlimmern: Wenn Ihr äußerer Knöchel beim Laufen schmerzt, kann dies durch eine geschwollene Peronealsehne verursacht werden, die Ihren Unterschenkelknochen (die Fibula) mit dem knöchernen Knoten an der Außenseite Ihres Knöchels (dem Malleolus lateralis) verbindet.

Egal mit welcher Art von Knöchelsehnenentzündung Sie zu kämpfen haben, sie alle haben ähnliche Ursachen: übermäßiger Gebrauch, zu schnelle Kilometerleistung, falsche Laufform, schlechtes Schuhwerk, niedrige Bögen, Plattfüße und enge Wadenmuskeln. Bei einer Knöchelsehnenentzündung verspüren Sie normalerweise morgens als erstes Symptome oder verspüren starke Schmerzen, wenn Sie sich vom Laufen abkühlen.

4. Knöchelarthritis
Während Sie Arthritis mit älteren Athleten in Verbindung bringen können, kann diese chronische Form von Schmerzen Läufer in jedem Alter betreffen. Es gibt drei verschiedene Arten von Fußarthritis, die dazu führen können, dass Ihre Knöchel beim Laufen schmerzen: Osteoarthritis, rheumatoide Arthritis und posttraumatische Arthritis. In jedem Fall ist das Gelenk beschädigt oder geschwächt, was zu Steifheit und Bewegungsmangel führt.

Arthritis ist nicht ausschließlich Hardcore-Läufern vorbehalten und verschließt auch keine Augen vor erfahrenen Athleten. Wenn Sie Symptome bemerken, verfolgen Sie, ob sie sich zunehmend verschlimmern, damit Sie versuchen können, einzugreifen, bevor es zu spät ist.

5. Sprunggelenksinstabilität und Biomechanik
In einigen Fällen sind Ihre Knöchel möglicherweise nur schwach. Knöchelinstabilität führt dazu, dass die natürliche Biomechanik Ihres Körpers „nachgibt“, wenn Gewicht darauf gelegt wird, was zu chronischen Schmerzen und häufigen Verletzungen beim Laufen führt.

Schwache und wackelige Knöchel können das Ergebnis einer Überpronation sein, die die Stützbänder in Ihrem Fuß bei übermäßiger Bewegung schwächt. Wenn Sie überpronieren, ist die Platzierung jedes Schrittes leicht aus dem Gleichgewicht geraten, wodurch Ihr Fuß nach innen rollt und der Stoß des Aufpralls ungleichmäßig absorbiert wird. „Beim Laufen ist eine gewisse Pronation zur Stoßdämpfung erforderlich, aber zu viel zu schnell kann Probleme verursachen“, teilt Whitley mit.

Diese Art von Verletzung kann sich über Füße und Beine nach oben und außen ausbreiten und chronische Schmerzen verursachen, die unbehandelt lähmend sein können. Stabilitätslaufschuhe oder Bewegungssteuerungsschuhe könnten eine gute Option sein, um diese wackeligen Knöchel in Schach zu halten. Aber es ist immer am besten, Ihre Schuhe von einem Fachmann anpassen zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie das richtige Schuhwerk für Ihren Fußtyp, Ihre Verletzung und Ihre Aktivität haben. Auch Knöchelübungen können Ihnen helfen, diesen oft ignorierten, aber wichtigen Teil Ihres Körpers zu trainieren.

Wie kann ich Knöchelschmerzen lindern?
Okay, hier ist der Abschnitt, auf den wir alle gewartet haben.

Wenn Sie unter schmerzenden Knöcheln oder häufigen Fußschmerzen beim Laufen leiden, können Ihre Beschwerden heilbar, wenn nicht zumindest vermeidbar und behandelbar sein. Werfen Sie einen Blick auf die besten Möglichkeiten, um Ihr Laufspiel wieder in Topform zu bringen.

• RICE: Alle Athleten kennen (oder sollten es wissen) die bewährte Strategie für Ruhe, Eis, Kompression, Elevation (REIS). Diese Technik ist besonders wirksam bei der Behandlung von Laufschmerzen durch verstauchte Knöchel. Tragen Sie 15-20 Minuten lang einen Eisbeutel auf; Komprimieren Sie den Knöchel, um Schwellungen und Entzündungen zu minimieren; und heben Sie dann Ihren verletzten Knöchel über Ihr Herz, um den Blutfluss zu optimieren.
• NSAIDs: Rezeptfreie nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) eignen sich hervorragend zur Linderung von Knöchelschmerzen, die durch Laufen verursacht werden. Sie möchten sich jedoch nicht daran gewöhnen, diese regelmäßig einzunehmen. Nehmen Sie sie so schnell wie möglich nach Ihrer Verletzung für 24-48 Stunden ein, um sie so effektiv wie möglich zu machen.
• Zahnspangen: Das Tragen einer Zahnspange, einer stützenden Umhüllung oder eines Schutzstiefels kann chronische Instabilität des Sprunggelenks und schmerzhafte Stressfrakturen lindern, indem der Bewegungsbereich Ihres Fußes eingeschränkt wird.
• Physiotherapie: Übungen wie Knöchelkreise, Wadenheben und widerstandsfähige Bandarbeit können die Muskeln um Ihre Füße stärken und verhindern, dass schmerzende Knöchel laufen. Aber wenn Ihr Knöchel starke Schmerzen hat, halten Sie das Dehnen und Stärken für 48-72 Stunden ab. Achten Sie darauf, vorher eine Wärmepackung aufzutragen, um diese schmerzenden Muskeln und Sehnen aufzuwärmen.
• Steroidinjektionen: Sie müssen einen Arzt aufsuchen, um eine Steroidinjektion gegen Knöchelschmerzen zu erhalten. Diese starken, entzündungshemmenden Medikamente sind ein wenig umstritten, weil es zur Entwicklung von Narbengewebe führen kann. Wenn es jedoch als einmalige Behandlungsmethode verwendet wird, kann es unglaublich effektiv bei Sehnenentzündungen und Arthritis-Knöchelschmerzen sein.

Wir wissen – Knöchelschmerzen sind hart. Jetzt wissen Sie, wie Sie es identifizieren, behandeln und verhindern können. Irgendwann in Ihrer Laufkarriere wird Sie eine Verstauchung oder ein Stressbruch verlangsamen, aber mit der richtigen Sorgfalt und Entschlossenheit können Sie es schaffen. Und wie immer, wenn Sie beim Laufen Schmerzen haben, ist es immer am besten, aufzuhören und sich von einem Arzt beraten zu lassen.

Original und vollständiger Artikel finden Sie auf roadrunnersports.com .