Wie gehen Sie mit emotionalen Schmerzen um? Sitzen Sie mit Ihren Emotionen und erlauben Sie sich, den Schmerz zu fühlen, zu verarbeiten und loszulassen — oder neigen Sie dazu, ihn zu vermeiden? Wenn Sie Schmerzen einladen, an die Oberfläche zu steigen, was können Sie damit machen, sobald es da ist?
Schmerzhafte Erfahrungen und Traumata prägen Geist und Körper. Während diese Erfahrungen Sie stärker machen und Ihnen wertvolle Lektionen fürs Leben beibringen können, kann das Unterdrücken oder Ausblenden emotionaler Schmerzen Ihre Gesundheit, Ihren Erfolg und Ihr Glück für Monate, Jahre oder sogar ein Leben lang negativ beeinflussen.
Zum Beispiel kann der innere Frieden und die Freude, die dir im gegenwärtigen Moment zur Verfügung stehen, oft durch unangenehme Erinnerungen oder Gefühle von Traurigkeit, Schuld, Wut, Scham oder Groll unterbrochen werden.

Wenn wir uns nicht mit unseren Schmerzen befassen, leiden wir mehr

Möglicherweise sind Sie sich der vergangenen Schmerzen, die Sie tragen, nicht bewusst.
Da emotionaler Schmerz unangenehm ist, kann es einfacher sein, die Gedanken und Gefühle zu blockieren, die Sie nicht fühlen möchten — wie der Herzschmerz einer Trennung, die Enttäuschung, von einem Job entlassen zu werden, die Wut, von einem Freund verraten zu werden, oder die Trauer, einen geliebten Menschen zu verlieren.
Obwohl die Unterdrückung von Schmerz eine emotionale Regulierungsstrategie ist, besteht das Problem beim Leugnen und Begraben Ihrer Emotionen darin, dass Sie sie weiterhin mit sich führen, während Sie sich durch das Leben bewegen.
Unterdrückter emotionaler Schmerz wird zu einer Energie im Körper, die sich als körperliche Symptome wie Depression, Angstzustände, Panikattacken, Selbstverletzung und andere Suchtverhalten manifestieren kann. (1) Die Forschung legt nahe, dass unterdrückte emotionale Schmerzen auch mit Verdauungsproblemen und Herz-Kreislauf-Problemen zusammenhängen. (2)(3)
Vergangene Schmerzen und Traumata hinterlassen auch emotionale Wunden. Während diese Wunden von wertvollen Lektionen im Leben begleitet werden können und Ihre größten Lehrer sein können, können sie auch zu emotionalen Auslösern werden, die dazu führen, dass Sie vergangene Erfahrungen wiederholen — und Ihren Geist und Körper jedes Mal wieder erleben lassen, wenn ein „Auslöser“ aus einer ähnlichen Situation oder Erfahrung auftritt.
Emotionale Wunden und Auslöser können Sie daran hindern, Chancen zu nutzen, erfüllende Beziehungen aufzubauen, sich mit sich selbst und anderen verbunden zu fühlen, und Sie letztendlich davon abhalten, Ihr wahres Potenzial auszuschöpfen.

Ist eine Therapie bei emotionalen Schmerzen wirklich notwendig?

Wir argumentieren, dass die Arbeit mit einem vertrauenswürdigen Therapeuten (entweder persönlich oder über Skype oder Telefonsitzungen) der erste und wichtigste Schritt zur Heilung emotionaler Schmerzen ist. Warum?
Emotionaler Schmerz kann manchmal zu intensiv sein, um alleine durchzuarbeiten. Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken, Gefühle und Emotionen besser zu verstehen, geeignete Behandlungsmöglichkeiten zu empfehlen und Schmerzen und Traumata in einer sicheren Umgebung zu bewältigen.
Ein vertrauenswürdiger Therapeut als Teil Ihres Unterstützungssystems ist nicht nur von unschätzbarem Wert, sondern ohne die korrekte Verarbeitung von emotionalem Schmerz oder Trauma kann das Ergebnis mehr schaden als nützen.
Sie sehen, Emotionen auszudrücken und ein traumatisches Ereignis (Katharsis der Abreaktion) ohne Verständnis (Katharsis der Integration) zu erleben, kann tatsächlich eine emotionale Reaktion ohne die heilende Komponente stärken. Dies kann tatsächlich mehr Schmerzen verursachen und den Heilungsprozess behindern. Deshalb empfehlen wir in erster Linie eine Therapie, um an die Wurzel des Traumas zu gelangen und es auf gesunde und effektive Weise zu lösen.
Hier sind ein paar andere Strategien, um emotionalen Schmerz an die Oberfläche einzuladen, um geheilt zu werden, und darauf zu reagieren, wenn er entsteht.

5 Strategien, um emotionalen Schmerz zu lösen und zu überwinden

1. Bewusstsein und Beobachtung

Es gibt ein Zitat, das sagt: „Du musst es fühlen, um es zu heilen“ und dies ist der erste und schwierigste Schritt.

Emotionaler Schmerz fühlt sich für jeden anders an. Sie können Empfindungen in verschiedenen Teilen Ihres Körpers verspüren, wie z. B. Engegefühl in Bauch, Hals oder Brust. Während sich dies zunächst unangenehm anfühlen kann, ist es wichtig, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um zu sitzen, zu atmen, sich bewusst zu machen, was in Ihrem Körper passiert, und sanft damit zu beginnen, sich selbst darüber zu sprechen.
Starke Emotionen können die Kampf- oder Fluchtreaktion auslösen, die Ihren gesamten Körper anspannen kann. Sie können fühlen, wie Ihr Herz klopft, eine Kurzatmigkeit, Zittern oder Zittern, und in schweren Fällen können Sie eine Panikattacke erleben. (4)
Gib dir die Erlaubnis zu fühlen, was aufkommt. Erkenne an, dass du in Sicherheit bist, diese Emotionen können dir nicht schaden und fange langsam an, ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen.

2. Nicht-Urteilsvermögen und Selbstmitgefühl

Wenn du anfängst, über das, was du fühlst und erlebst, zu sprechen, ist es wichtig, dies mit Mitgefühl und Nicht-Urteilsvermögen zu tun. Sich selbst zu beurteilen, verursacht nur Schuldgefühle, Scham und mehr Schmerz.
Zum Beispiel, wenn Tränen in deinen Augen auftauchen, lass sie auftauchen, anstatt dir selbst zu sagen, dass es nicht in Ordnung ist zu weinen oder dich zu verhärten. Weinen ist kein Zeichen von Schwäche, sondern es braucht Kraft, um mit dir zu sitzen und deinen Schmerz zu fühlen.
Manche Menschen beurteilen sich selbst auch als wütend, weil sie Wut als negative Emotion betrachten. Oder sie glauben, sie sollten nicht wütend auf jemanden sein, den sie lieben, wie ihre Mutter, ihren Vater oder ihren Freund.
Die Wahrheit ist, dass wir die ganze Bandbreite von Emotionen erleben sollen. Keine Emotionen sind „schlecht“ oder „falsch“, sie sind alle dasselbe. Emotionen sind da, um als Führer zu fungieren. Sie helfen uns, Beziehungen aufzubauen, uns mit anderen zu verbinden, uns mitzuteilen, ob etwas funktioniert, falsch ist oder ob eine Grenze oder ein Wert überschritten wurde. Emotionen helfen uns, uns selbst besser zu verstehen.

3. Akzeptanz

“ Du hast so viel zu danken, warum bist du traurig?“Hör auf, dir Sorgen zu machen. Es gibt keinen Grund zur Sorge.“Deine Ängste sind irrational.“ „Du solltest glücklich sein!“ Wie oft hast du dich selbst (oder vielleicht eine andere Person) dabei ertappt, wie Sie so spricht?

Die Wahrheit ist, Emotionen sind aus gutem Grund da und der Kampf gegen sie ist ein anstrengender Kampf. Wisse stattdessen, dass deine Emotionen immer gültig sind, unabhängig von der Situation. Wenn du deine Gefühle akzeptierst, anstatt sie zu bekämpfen, kannst du anfangen zu verstehen, warum sie da sind und dich durch sie hindurch bewegen.

4. Meditation und tiefes Atmen

Meditation ist eines der effektivsten Werkzeuge, um unterdrückten emotionalen Schmerz zu lösen und mentales Geschwätz zu beruhigen. Es hilft auch, Bewusstsein für die Teile Ihres Körpers zu bringen, an denen Sie festhalten und emotionalen Schmerz erfahren. Tiefe Atemzüge während der Meditation beruhigen sofort das Nervensystem, senken die Kampf- oder Fluchtreaktion und stellen den inneren Frieden wieder her. (5)

Eine regelmäßige Meditationspraxis lehrt dich auch, der Beobachter deiner Emotionen zu werden, anstatt sie zu werden, was dir hilft, dich weniger reaktiv zu fühlen, wenn Stresssituationen auftreten.
Wie man meditiert: Sie können jederzeit und überall meditieren. Alles, was Sie tun müssen, ist in eine bequeme Sitzposition zu kommen, die Augen zu schließen und langsam und tief durchzuatmen.
Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. Lösen Sie bei jedem Ausatmen Stress und Anspannung. Es ist in Ordnung, wenn dein Geist mit Gedanken rast. Erlaube ihnen einfach, dort zu sein.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, still zu sitzen, können Sie eine Gehmeditation in der Natur durchführen, indem Sie langsam gehen und auf jeden Schritt und Atemzug achten. Geführte Meditationen sind auch eine ausgezeichnete Wahl, die kostenlos und reichlich auf YouTube sind.

5. Selbstausdruck

Wenn Sie Ihre Gefühle auf gesunde, konstruktive Weise ausdrücken, werden Sie frei.
Journaling, ein trauriges Lied zum Weinen, Malen, Zeichnen (oder jede Form von Kunsttherapie), Tanzen und Yoga können Ihnen helfen, Ihren Schmerz zu verstehen, zu verarbeiten und zu lösen.
Selbstausdruck muss auch nicht immer hübsch sein. An manchen Tagen kann es sich am besten anfühlen, deinen Schmerz kreativ oder künstlerisch zu kanalisieren, aber an anderen Tagen kann ein Kickboxkurs das einzige sein, was den Trick macht.
Das Wichtigste ist, dass deine Emotionen auf gesunde Weise anerkannt, gefühlt und ausgedrückt werden, anstatt betäubt oder geleugnet zu werden.
Zusätzlich zu diesen fünf Strategien glauben wir, dass Vergebung für andere und Selbstvergebung wesentliche Bestandteile der Heilung und Befreiung von emotionalem Schmerz sind. Groll ist wie Giftstoffe in unseren Emotionen, und „Entgiftung“ ermöglicht es Ihrem Körper, wirklich zu heilen und wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Hier ist, um Ihre Heilung durch Vergebung zu vertiefen.