Wie viel Gewicht können Sie sicher in einer Woche verlieren?

Suchen Sie einen 7-Tage-Diät-Plan, um 10 Pfund zu verlieren? In diesem Artikel werden wir einige der besten Gewichtsverlust Plan Geheimnisse und Ernährungsumstellungen sowie diskutieren, ob Sie wirklich 10 Pfund in einer Woche verlieren können.

Sicherer Gewichtsverlust ist einer, bei dem 1 bis 2 Pfund pro Woche verloren gehen. Laut dem CDC – Center for Disease Control and Prevention – ist dies nicht nur sicher, sondern auch gesund, und Menschen, die mit dieser stetigen und allmählichen Geschwindigkeit abnehmen, haben eine höhere Chance, das Gewicht zu halten (9). In Anbetracht dessen können Sie sehen, dass die Suche nach einem 7-Tage-Diät-Plan, um 10 Pfund zu verlieren, zu ungesunden Gewichtsverlust führen würde.

Wie man ein Pfund pro Tag verliert?

Die Prämisse eines 7-Tage-Diätplans, um 10 Pfund zu verlieren, ist das Versprechen, dass Sie 1 Pfund oder mehr pro Tag verlieren können, während Sie diesem Ernährungsplan folgen. Aber können Sie wirklich 1 Pfund pro Tag verlieren? Traurig, nein, du kannst nicht. Egal wie wenig Sie essen oder wie oft Sie an einem Tag ins Fitnessstudio gehen, Sie können nicht 1 Pfund pro Tag verlieren. Die Argumentation dahinter geht darauf zurück, wie viel Nahrung Sie pro Tag zu sich nehmen können und wie viele Kalorien benötigt werden, um 1 Pfund Fett zu verbrennen.

Laut der MayoClinic entspricht ein Pfund Fett (0,45 kg Fett) 3500 Kalorien, was bedeutet, dass Sie 3500 pro Tag verbrennen müssten, um ein Pfund pro Tag zu verlieren (8). Dies ist eine unmögliche Aufgabe, da der Mensch an einem Tag nicht genug Nahrung zu sich nimmt, um so viel Energie zu verbrennen. Die geschätzte Kalorienzufuhr für eine Person wird durch mehrere Faktoren bestimmt, darunter Alter, Größe, Gewicht und Geschlecht.

Erwachsene Frauen konsumieren jedoch in der Regel 1600 bis 2000 Kalorien pro Tag, während erwachsene Männer zwischen 2.000 und 3.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen (3). Wie oben erwähnt, um 1 Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3500 Kalorien pro Tag verbrennen. Wie aus diesen geschätzten Kalorienzufuhrniveaus hervorgeht, konsumieren viele Männer und Frauen nicht so viel Nahrung pro Tag. In diesem Sinne ist es klar, dass eine durchschnittliche Person, egal wie viel sie trainieren, nicht 3500 Kalorien pro Tag verbrennen kann, um 1 Pfund zu verlieren. Schließlich können Sie nicht verbrennen, was Sie nicht haben / konsumieren.

Lesen Sie mehr: Wie kann ich 1 Pfund pro Tag verlieren, ohne meine Gesundheit zu ruinieren?

Können Sie wirklich 10 Pfund in einer Woche verlieren?

Wenn Sie sich fragen, wie Sie 10 Pfund in einer Woche verlieren können, ist die Antwort, dass auch dies unmöglich ist. Sie können nicht 10 Pfund in einer Woche verlieren. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie etwa 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag von Ihrer typischen Diät abbauen – 3500 Kalorien bis 7000 Kalorien pro Woche (8). Dies bedeutet ein Kaloriendefizit von nicht weniger als 1.200 pro Tag bei Frauen oder 1.500 pro Tag bei Männern (5).

Ein solches Defizit führt nur zu 1 oder höchstens 2 Pfund pro Woche. Selbst wenn Sie weniger Kalorien als die empfohlene Menge zu sich nehmen – was ungesund und gefährlich ist –, können Sie nur etwa 3 bis 5 Pfund pro Woche verlieren. Eine solche sehr kalorienarme Diät muss jedoch unter strenger ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden (14).

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Wie man 10 Pfund schnell verliert?

Wie oben erwähnt, können Sie nicht 1 Pfund pro Tag oder 10 Pfund in 7 Tagen verlieren. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie keine Änderungen vornehmen können, um schnell Gewicht zu verlieren. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um den Prozess zu beschleunigen.

Einfache und schnelle Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren:

• Gehen Sie auf ein Kaloriendefizit

Ein Kaloriendefizit ist der Prozess, der entsteht, wenn Sie Ihren Körper konsequent mit weniger Kalorien versorgen, als er täglich verbrennen muss. Ohne genügend Nahrung, um Kraftstoff zu verbrennen, wendet sich Ihr Körper dann dem in Ihrem Körper gespeicherten zusätzlichen Fett zu und nutzt es als Energiequelle, was zu Gewichtsverlust führt (6).

• Beginnen Sie mit dem Training

Trainieren ist enorm, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie trainieren, erhöht sich Ihr Stoffwechsel, was dann die Anzahl der Kalorien erhöht, die Sie an einem Tag verbrennen. Wenn Sie trainieren, erhöhen Sie Ihre Muskelmasse und je mehr Muskeln Sie gewinnen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie während des Tages. Denken Sie daran, dass selbst in Ruhe 10 Pfund Muskeln 50 Kalorien verbrennen, während die gleiche Menge Fett nur 20 Kalorien pro Tag verbrennt (1).

Ihr Training sollte Cardio-Übungen und Gewichtheben / Krafttraining umfassen. Cardio-Workouts wie Springseil, Schwimmen, Laufen, Gehen und Radfahren. Je nach Training, Intensität und Gewicht können Sie in 30 Minuten 180 bis 733 Kalorien verlieren (4).

• Versuchen Sie intermittierendes Fasten

Intermittierendes Fasten ist ein Ernährungsplan, der zwischen Fastenzeiten und Fütterungsfenstern wechselt. Der Grund, warum intermittierendes Fasten zur Gewichtsreduktion beiträgt, ist, dass es Ihnen hilft, weniger Kalorien zu essen. Da die Fütterungsfenster begrenzte Stunden sind, begrenzt es die Zeit, die Sie essen müssen, was regelmäßig zu einem Kaloriendefizit führt.

Lesen Sie mehr: 12 Stunden intermittierendes Fasten zur Gewichtsreduktion und andere Vorteile

• Essen Sie mehr gesunde Fette

Diese stammen aus Lebensmitteln wie Nüssen, Olivenöl, Avocados, fettem Fisch, ganzen Eiern und Chiasamen. Gesunde Fette halten Sie länger satt und können Ihren Stoffwechsel ankurbeln (2).

• Essen Sie mehr Protein

Ein höherer Proteinverbrauch in der Ernährung führt zu Gewichtsverlust, da er den Stoffwechsel durch die Verdauung ankurbelt, die Kalorienverbrennung um 80 bis 100 Kalorien pro Tag erhöht und den Appetit reduziert, wodurch Sie weniger essen. Gesunde Proteinquellen umfassen Fleisch wie Rind, Huhn, Schwein und Lamm, pflanzliche Quellen wie Bohnen, Linsen, Sojabohnen und Edamame, fettigen Fisch wie Lachs, Forelle und Thunfisch sowie Eier.

• Iss mehr Gemüse

Sie sind kalorien- und kohlenhydratarm, was sie perfekt für alle macht, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Im Gegensatz zu anderen Lebensmitteln können Sie größere Mengen Gemüse essen, ohne Ihr Kalorienlimit zu überschreiten. Zu den Gemüsen, die Sie in Ihre Einkaufsliste aufnehmen sollten, gehören: Blattgemüse wie Römersalat, Spinat, Grünkohl, Kohl, Kohl und Bok Choy; low Carb Gemüse wie Blumenkohl, Brokkoli, Tomaten, Gurken, Paprika, Zucchini, Spargel, Pilze und grüne Bohnen, unter anderem.

• Essen Sie mehr Vollkornprodukte

Vollkornprodukte sind voller Ballaststoffe, die Sie voller halten und Sie davon abhalten, zu viel zu essen. Beispiele für Vollkornprodukte sind Bulgur, Haferflocken, brauner und wilder Reis, Quinoa, Vollkornbrot und Nudeln.

• Reduzieren Sie Zucker und raffinierte Kohlenhydrate

Beispiel 7-Tage-Diät-Plan für die Gewichtsabnahme

Bitte beachten Sie, dass dies kein Speiseplan ist, um Ihnen zu helfen, 10 Pfund in einer Woche zu verlieren. Stattdessen ist dies eine Probe 7-Tage-Diät Mahlzeit Plan, um 10 Pfund über einen Zeitraum von Zeit, dh einen Monat und eine Hälfte bis zwei Monate zu verlieren.

Montag

Mahlzeit 1 – Eier und Toast

1/2 Tasse Eiweiß, 1 TL natives Olivenöl extra, 5 Kirschtomaten, 1 Scheibe Vollkorntoast, 1/2 Tasse Himbeeren, 1 Tasse Magermilch.

Kalorien: 333. Fette: 7 g, Proteine: 27 g, Kohlenhydrate: 43 g.

Mahlzeit 2 – Joghurt und Obst

1 Tasse fettarmer griechischer Joghurt und 1/2 Tasse Erdbeerhälften.

Kalorien: 74. Fette: 0 g, Proteine: 9 g, Kohlenhydrate: 10 g.

Mahlzeit 3 – Buddha Bowl

3/4 Tasse gekochter Bulgur, 113 g gegrilltes Hähnchen, 1 EL veganer Käse, 2 EL gehackte Zwiebel, 1/4 Tasse geschnittene Zucchini, 1/2 Tasse gehackte Paprika, 1 EL Koriander, 2 EL Tahini.

Kalorien: 519. Fette: 27 g, Proteine: 37 g, Kohlenhydrate: 38 g.

Mahlzeit 4 – Abendessen

133 g gegrillter Lachs, 1 Tasse Wildreis, 1 EL Mandeln, 2 Tassen Babyspinat, 1 EL Olivenöl, 1 EL Balsamico-Essig, 1/2 Tasse gewürfelte Melone.

Kalorien: 503. Fette: 15 g, Proteine: 39 g, Kohlenhydrate: 50 g.

Gesamtaufnahme für den Tag: Kalorien: 1366. Fats: 49 g, Proteine: 98 g, Kohlenhydrate: 140 g.

Dienstag

Mahlzeit 1 – Frühstück

3/4 Tasse Kleieflocken, 1 mittelgroße Banane, 14 g Rosinen, 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch.

Kalorien: 289. Fette: 3 g, Proteine: 6 g, Kohlenhydrate: 63 g.

Mahlzeit 2 – Sandwich und Obst

1 Vollkorn-Pita, 85 g Putenbrust, 1/2 große Paprika, 1 EL fettreduzierte Mayonnaise, 1 TL Senf, 3 Salatblätter, 2 mittelgroße Kiwis.

Kalorien: 413. Fette: 8 g, Proteine: 30 g, Kohlenhydrate: 59 g.

Mahlzeit 3 – Süßkartoffel Miso Tempeh (12)

2 el Misopaste, 2 EL natriumarme Sojasauce, 2 EL geröstetes Sesamöl, 2 EL Reisessig, 1 EL roher Honig, 2 TL gemahlener Ingwer, 1 und ein Viertel TL granulierter Knoblauch, 1/4 TL Cayennepfefferpulver, 2 Packungen Tempeh, 1/2 kg Süßkartoffeln, 453 g grüne Bohnen.

Dieses Rezept macht 4 Portionen.

Kalorien für eine Portion: 413. Fette: 8 g, Proteine: 30 g, Kohlenhydrate: 59 g.

Mahlzeit 4 – Obstschale

1 Tasse Wassermelone, 2 Passionsfrüchte, 1 mittelgroße Banane.

Kalorien: 185. Fette: 1 g, Proteine: 3 g, Kohlenhydrate: 47 g.

Gesamtaufnahme für den Tag: Kalorien: 1317. Fette: 26 g, Proteine: 67 g, Kohlenhydrate: 223 g.

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Mittwoch

Mahlzeit 1 – Protein Haferflocken

1 Tasse ungesüßte Mandelmilch, 1/2 Tasse Haferflocken, 5 EL Proteinpulver, 1 EL Honig, 1 EL Schokoladenstückchen.

Kalorien: 414. Fette: 9 g, Proteine: 32 g, Kohlenhydrate: 54 g.

Mahlzeit 2 – Paleo Cobb Salat (15)

Für den Salat – 1,5 Eier, 3 Scheiben Speck Zucker & nitratfrei, 2 Tassen gehackter Römersalat, 1 Tassen gekochtes Huhn, 0,5 Tasse Kirschtomatenhälften, 0,5 Avocado, 1,5 Stiele Frühlingszwiebeln.

Für das Dressing – 0,13 Tasse natives Olivenöl extra, 1 EL Apfelessig, 0,5 EL Dijon-Senf, 0,13 TL Meersalz, 0,06 TL gemahlener schwarzer Pfeffer, 0,5 Knoblauchzehe.

Dieses Rezept macht 2 Portionen.

Kalorien: 512. Fette: 42 g, Proteine: 27 g, Kohlenhydrate: 8 g.

Mahlzeit 3 – Nährschüssel

1/2 Tasse gekochte Quinoa, 1/2 Tasse Butternusskürbis, 1 TL Olivenöl, 1/2 mittelgroße Avocado, 2 EL Koriander, 1 Tasse Grünkohl, 85 g gegrilltes Hähnchen

Kalorien: 457. Fette: 20 g, Proteine: 26 g, Kohlenhydrate: 53 g.

Gesamtaufnahme für den Tag: Kalorien: 1383. Fette: 71 g, Proteine: 85 g, Kohlenhydrate: 115 g.

Donnerstag

Mahlzeit 1 – Frühstück

3/4 Haferflocken, 1/2 Tasse Magermilch, 2 Putenwürste, 1 Tasse Blaubeeren.

Kalorien: 559. Fette: 12 g, Proteine: 43 g, Kohlenhydrate: 67 g.

Mahlzeit 2 – Hähnchen Tahini und Gurkensalat (13)

Für das Huhn – 1/4 Tasse Tahini, 3 EL Petersilie, 3 EL Olivenöl, 3 EL Wasser, 1 EL Rosmarin, 2 EL Zitronenschale, 2 EL Zitronensaft, 1/2 TL roter Pfeffer, 1 Knoblauchzehe, 1 kleine Zwiebel, 680 g Hähnchenschenkel ohne Haut, 1/2 Tasse Olivenöl, 1 tl Salz.

Für den Salat – 1/5 Tassen Gurke, 1/5 Tassen gehackte Tomaten, 1 Tasse Petersilie, 1/4 Tasse gehackte Minze, 1 EL Zitronensaft, 1 TL Olivenöl, 1/4 TL Salz, 2 Tassen brauner Reis.

Dieses Rezept macht 4 Portionen.

Kalorien: 448. Fette: 18,6 g, Proteine: 39 g, Kohlenhydrate: 31 g.

Mahlzeit 3 – Salsa-gekochter Fisch (11)

2 el Olivenöl, 4 3/4-Zoll dicke hautlose Kabeljaufilets, 1 TL gemahlener Kreuzkümmel, 1/4 TL koscheres Salz, 1/4 TL gemahlener schwarzer Pfeffer, 2 gehackte Knoblauchzehen, 16 Unzen Tomatensalsa, 1 EL Rotweinessig, 2 EL Oregano Blätter.

Dieses Rezept macht 4 Portionen.

Kalorien für eine Portion: 226. Fette: 8,3 g, Proteine: 31,4 g, Kohlenhydrate: 5,8 g.

Gesamtaufnahme für den Tag: Kalorien: 1233. Fette: 38,9 g, Proteine: 113,4 g, Kohlenhydrate: 103,8 g.

Freitag

Mahlzeit 1 – Frühstück

4 Eiweiß, 1 großes Ei, 2 EL gewürfelte Pilze, 2 EL Zwiebeln, 2 EL Bohnen, 2 EL Mangosalsa.

Kalorien: 329. Fette: 6 g, Proteine: 23 g, Kohlenhydrate: 18 g.

Mahlzeit 2 – Snack

1 Tasse fettarmer Vanillejoghurt, 1 EL Walnüsse, 1 kleiner Apfel.

Kalorien: 147. Fette: 5 g, Proteine: 4 g, Kohlenhydrate: 24 g.

Mahlzeit 3 – Obst und Salat

1 TL Olivenöl, 2 EL fettarmer Cheddar-Käse, 2 EL Zitronensaft, 1 Dose gewürfelte Pilze, 2 Tassen Römersalat, 1 Tasse gehackter Grünkohl, 113 g gegrilltes Hähnchen, 1 mittelgroße Orange, 1 Tasse Magermilch.

Kalorien: 400. Fette: 11 g, Proteine: 43 g, Kohlenhydrate: 38 g.

Mahlzeit 4 – Gegrilltes Hähnchen mit Nektarinensalsa

1 kg Hähnchenbrust ohne Haut, ohne Knochen, 2 EL Kokoszucker, 1 EL Chilipulver, 3 Knoblauchzehen, 1 TL Salz, 1 TL gemahlener Kreuzkümmel, 1/2 TL gemahlener Pfeffer, 2 EL Olivenöl, 2 EL Limettensaft.

Für die Salsa – 2 Tassen gewürfelte Nektarine, 1/2 Tasse gewürfelte rote Paprika, 1/4 Tasse gehackte Zwiebel, 2 EL Koriander, 1 kleiner Pfeffer, 1 TL Salz, 2 EL Salz, 1 Avocado.

Kalorien: 351. Fette: 12,8 g, Proteine: 37,2 g, Kohlenhydrate: 23,2 g.

Gesamtaufnahme für den Tag: Kalorien: 1227. Fette: 34,8 g, Proteine: 107,2 g, Kohlenhydrate: 103,2 g.

Samstag

Mahlzeit 1 – Ei und Avocado Toast

2 Scheiben Proteinbrot, 1/2 mittelgroße Avocado, 1 großes Rührei, Salz und Chiliflocken nach Geschmack.

Kalorien: 431. Fette: 21 g, Proteine: 22 g, Kohlenhydrate: 43 g.

Mahlzeit 2 – Hühnchen-Avocado-Salat mit schwarzen Bohnen (7)

3 el Olivenöl, 1/2 kg Hähnchenbrust ohne Knochen ohne Haut, 1 EL Kreuzkümmel, 1 EL Chilipulver, 4 Knoblauchzehen, 425 g schwarze Bohnen, Salz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack.

2 Tassen Kirschtomaten, 2 grüne Zwiebeln, 2 mittelgroße Avocados, 1/3 Tasse frischer Koriander, 4 EL Limettensaft, 2 EL Apfelessig, 2 TL Agave, eine Prise Cayennepfeffer.

Kalorien: 676. Fette: 27 g, Proteine: 56 g, Kohlenhydrate: 55 g.

Mahlzeit 3 – Mexikanische Bohnensuppe mit Guacamole (10)

2 tl Rapsöl, 1 große Zwiebel, 1 rote Paprika, 2 Knoblauchzehen, 2 TL mildes Chilipulver, 1 TL gemahlener Koriander, 1 TL gemahlener Kreuzkümmel, 400 g Dose gehackte Tomaten, 400 g Dose schwarze Bohnen, 1 TL Gemüsebouillonpulver, 1 kleine Avocado, Handvoll gehackter Koriander, 1 Limette, entsaftet.

Dieses Rezept macht 2 Portionen.

Kalorien für eine Portion: 391. Fette: 15 g, Proteine: 15 g, Kohlenhydrate: 38 g.

Gesamtaufnahme für den Tag: Kalorien: 1498. Fette: 63 g, Proteine: 93 g, Kohlenhydrate: 136 g.

Sonntag

Mahlzeit 1 – Smoothie

1 mittelgroße Grapefruit, 1 Tasse Erdbeerhälften, 1 mittelgroßer Apfel, 15 g Ingwer, 1 Messlöffel pflanzliches Proteinpulver, Wasser.

Kalorien: 348. Fette: 3 g, Proteine: 24 g, Kohlenhydrate: 61 g.

Mahlzeit 2 – Gemischter grüner Salat

1 Tasse gehackter Grünkohl, 6 Rosenkohl, 2 Tassen roher Radicchio, 2 EL getrocknete Preiselbeeren, 1 EL Kürbiskerne, 226 g gekochtes Huhn.

Kalorien: 441. Fette: 8 g. Proteine: 65 g. Kohlenhydrate: 37 g.

Mahlzeit 3 – Brauner Reis und Bohnen

1,2 Tassen brauner Reis, 1 EL Olivenöl, 1 kleine Zwiebel, 1 mittelgroße Paprika, 3 Knoblauchzehen, 450 g Gemüsebrühe, 425 g Tomatenkonserven, 1 TL Kreuzkümmel, 1/2 TL Chilipulver, 2 Tassen Kidneybohnen.

Dieses Rezept macht 3 Portionen. 1 portion = 1,5 Tassen.

Kalorien: 495. Fette: 6 g. Protein: 17 g. Kohlenhydrate: 95 g.

Gesamtaufnahme für den Tag: Kalorien: 1284. Fette: 17 g. Eiweiß: 106 g. Kohlenhydrate: 193 g.

The Bottom Line

Ein 7-Tage-Diät-Plan, um 10 Pfund zu verlieren, sollte als Leitfaden oder Sprungbrett für gesündere Mahlzeiten verwendet werden, die Ihnen helfen können, dieses Gewicht über einen längeren Zeitraum zu verlieren, nicht nur in einer einzigen Woche. Es ist nicht nur eine unmögliche Leistung, 10 Pfund in einer Woche zu verlieren, sondern es könnte auch extrem gefährlich für Ihre Gesundheit sein.

Anstatt nach einem 7-Tage-Diät-Ernährungsplan zu suchen, um 10 Pfund in einer Woche zu verlieren, verwenden Sie diesen Ernährungsplan, um mehr über ausgewogene Ernährung zu erfahren, und geben Sie sich mehr Zeit, um dieses gewünschte lang anhaltende Gewichtsziel zu erreichen. Bitte denken Sie daran, dass Sie zuerst einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren müssen, bevor Sie einen neuen Diätplan zur Gewichtsreduktion ausprobieren.

HAFTUNGSAUSSCHLUSS:

Dieser Artikel dient nur allgemeinen Informationszwecken und geht nicht auf individuelle Umstände ein. Es ist kein Ersatz für professionelle Beratung oder Hilfe und sollte nicht verlassen werden, um Entscheidungen jeglicher Art zu treffen. Ein zugelassener Arzt sollte zur Diagnose und Behandlung von Erkrankungen konsultiert werden. Alle Maßnahmen, die Sie aufgrund der in diesem Artikel enthaltenen Informationen ergreifen, erfolgen ausschließlich auf eigenes Risiko und auf eigene Verantwortung!

QUELLEN:

1. 8 Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen und Fett zu bekämpfen (2007, webmd.com )
2. 10 fettreiche Lebensmittel, die tatsächlich super gesund sind (2017, healthline.com )
3. Anlage 2. Geschätzter Kalorienbedarf pro Tag nach Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität (2020, health.gov )
4. Kalorienverbrauch in 30 Minuten für Personen mit drei verschiedenen Gewichten (2018, health.harvard.edu )
5. Kalorienzählen leicht gemacht (n.d , health.harvard.edu )
6. Kaloriendefizit zum Abnehmen (2020, verywellfit.com)
7. Hühnchen-Avocado-Salat mit schwarzen Bohnen (2020, averiecooks.com )
8. Kalorien zählen: Zurück zu den Grundlagen des Gewichtsverlusts (2020, mayoclinic.org )
9. Abnehmen (2020, cdc.gov )
10. Mexikanische Bohnensuppe mit Guacamole (2017, bbcgoodfood.com )
11. Rezept: Salsa-gekochter Fisch (2020, thekitchn.com )
12. Blatt Pan Ingwer Miso Tempeh (2019, kellyjonesnutrition.com )
13. Tahini-marinierte Hähnchenschenkel mit Gurken-Tomaten-Salat (n.d., cookinglight.com )
14. Was ist eine sehr kalorienarme Diät? (2020, verywellfit.com)
15. Whole30 Cobb Salat (Paleo, Keto) (2019, whatgreatgrandmaate.com )