Der Verlust von Bauchfett nach der Geburt eines Kindes ist keine leichte Aufgabe. Es ist viel schwieriger, wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten. Sie müssen geduldig mit Ihrem Körper sein, da Schwangerschaft und Geburt Sie bereits viel durchgemacht haben. Nach Ihrem Kaiserschnitt erholt sich Ihr Körper, Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie gesund bleiben, um die Bedürfnisse Ihres Kindes zu befriedigen. Neue Mütter erhalten Ergebnisse durch Bewegung, Ernährung und die Verwendung von CBD zur Gewichtsreduktion.

Während der Schwangerschaft gewinnen Frauen zusätzliches Fett und ein Teil davon geht in ihren Bauch. Jetzt, wo das Baby draußen ist, verschwindet das Fett jedoch nicht einfach. Lassen Sie sich nicht von Promi-postpartalen Transformationsfotos täuschen. Viele Frauen werden einige Tage nach der Geburt nicht zu ihrem Körper vor dem Baby zurückkehren. Möglicherweise sehen Sie in den ersten Wochen nach der Geburt Ihres Babys immer noch im 6. Monat schwanger aus.

Ein Kaiserschnitt kann Ihren Gewichtsverlust verlangsamen. Das liegt daran, dass Sie warten müssen, bis Sie sich vollständig erholt haben, um wieder ins Fitnessstudio zu gehen. Selbst wenn Sie als fit erachtet werden, um ins Fitnessstudio zurückzukehren, können Sie möglicherweise nur bestimmte Übungen durchführen.

Stillen

Muttermilch ist die Nahrungsbank der Natur für Babys. Muttermilch enthält viele Nährstoffe, die die körperliche und geistige Entwicklung Ihres Kindes unterstützen. Das Stillen Ihres Babys hilft auch bei der Immunität. Die American Academy of Pediatrics (AAP) empfiehlt, Ihr Baby in den ersten sechs Monaten nach der Geburt ausschließlich zu stillen.

Dennoch kann das Stillen Ihres Neugeborenen auch für Sie von Vorteil sein. Das Stillen Ihres Babys kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Du hast richtig gelesen. Stillen kann Ihnen helfen, Ihr Bauchfett nach der Geburt schneller zu verlieren.

Wie verbrennt es Fett? Die Antwort ist Energie. Um genügend Milch herzustellen, um den Ernährungsbedarf Ihres Kindes ausreichend zu decken, verbraucht Ihr Körper täglich etwa 500 Kalorien. Die Energie, die täglich für die Muttermilchproduktion benötigt wird, steigt, wenn Ihr Kind wächst und mehr isst. Ihr Körper kann Fettspeicher verbrennen, um die Energie bereitzustellen, die Sie für eine stetige Muttermilchversorgung benötigen.

Es ist nicht alles Gerede. Eine Studie überwachte den postpartalen Gewichtsverlust bei amerikanischen Frauen und fand heraus 2.7% größerer Gewichtsverlust nach 12 Monaten bei Frauen, die ihre Babys mindestens drei Monate lang ausschließlich gestillt haben als ihre Kollegen. Die Studie ergab auch, dass Sie eine höhere Chance haben, zu Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft zurückzukehren oder niedriger, wenn Sie Ihr Baby in den ersten Monaten ausschließlich stillen. Diese Ergebnisse können Ihnen einen weiteren Grund geben, die ersten Lebensmonate ihres Neugeborenen ausschließlich der Muttermilch zu widmen.

Weitere Vorteile des Stillens für Sie sind die Unterstützung Ihrer Gebärmutter bei der Wiederherstellung ihrer vorherigen Größe und die Senkung des Risikos einer postpartalen Depression nach einem Kaiserschnitt. Es kann auch Ihren Menstruationszyklus unterbrechen und als Verhütungsmittel der Natur wirken.

Ballaststoffe essen

Abnehmen beinhaltet auch eine Ernährungsumstellung. Der Verzehr einer ballaststoffreichen Ernährung anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln ist wichtig, um Ihren Bauch nach der Geburt nach einer Kaiserschnitt-Entbindung zu reduzieren. Das Essen von hauptsächlich Vollwertkost ist eine einfache Möglichkeit, Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen. Ballaststoffe sind Kohlenhydrate, die Ihr Körper nicht verdauen kann. Es geht unverändert durch Ihr Verdauungssystem. Während Faser technisch keinen ernährungsphysiologischen Nutzen hat, ist es immer noch großartig für Ihr Verdauungssystem.

Ballaststoffe sind wichtig für die Regulierung des Zuckerstoffwechsels in Ihrem Körper. Vor allem, wenn Sie viel Ballaststoffe in Ihre Mahlzeiten aufnehmen, bleiben Sie satt. So können Sie mehr konsumieren, während Sie Ihre Kalorien in Schach halten. Da Sie von Ihrer vorherigen Mahlzeit satt sind, können Sie sich von ungesunden Snacks fernhalten. Eine ballaststoffreiche Ernährung ist wichtig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und Bauchfett für einen flacheren Bauch nach einem Kaiserschnitt zu verbrennen.

Sie können die anderen gesunden Vorteile von Ballaststoffen genießen, wenn Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen, nachdem Sie Ihr Baby über einen Kaiserschnitt bekommen haben. Der Verzehr von Ballaststoffen kann das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes verringern. Der Verzehr von Ballaststoffen anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln eignet sich auch hervorragend zur Erhaltung der Darmgesundheit nach einem Kaiserschnitt. Es könnte Ihr Risiko für Divertikelerkrankungen, Verstopfung und Darmkrebs verringern.

Die tägliche Empfehlung für Ballaststoffe beträgt etwa 20-30 Gramm täglich. Ballaststoffreiche Lebensmittel, die Sie möglicherweise in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, um Ihren täglichen Bedarf zu decken, umfassen Hülsenfrüchte, Nüsse, Gemüse, Obst und Vollkornprodukte. Während frisches Obst eine ausgezeichnete Ballaststoffquelle ist, müssen Sie mit Fruchtsäften vorsichtig sein. Bei einigen Fruchtsäften werden die Ballaststoffe entfernt, und die Einnahme hilft Ihnen möglicherweise nicht dabei, Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Trinke viel Wasser

Trinkst du genug Wasser? Dein Urin kann es dir sagen. Hellgelber Urin bedeutet, dass Sie genug Wasser trinken. Auf der anderen Seite bedeutet dunklerer Urin, dass Sie Ihren Wasserverbrauch erhöhen sollten. Das Trinken von ausreichend Wasser ist während der Genesung nach einem Kaiserschnitt von entscheidender Bedeutung. Wasser hilft Ihnen, hydratisiert zu bleiben und ist entscheidend für das Abnehmen.

Sie satt zu halten, ist eine der Möglichkeiten, wie Trinkwasser Ihnen beim Abnehmen hilft. Wenn Sie genug Wasser trinken, können Sie satt bleiben, bis Sie für Ihre nächste Mahlzeit bereit sind. Auch Durst kann sich manchmal wie Hunger anfühlen. Wenn Sie sich zu nahe an Ihrer vorherigen Mahlzeit hungrig fühlen, sollten Sie zuerst versuchen, Wasser zu trinken.

Eine andere Möglichkeit, wie Trinkwasser Ihnen helfen kann, Fett zu verbrennen, ist die Thermogenese. Obwohl die Menge an Fett, die auf diese Weise verloren geht, gering ist, kann es dennoch dazu beitragen, dass Sie Ihre Bauchziele nach einem Kaiserschnitt erreichen. Ausreichend Wasser zu trinken ist auch wichtig, wenn Sie nach einem Kaiserschnitt eine ausreichende Muttermilchversorgung aufrechterhalten möchten.

Wenn Sie Probleme haben, täglich genug Wasser zu trinken, sind flüssige Kalorien keine akzeptable Alternative. Die Einnahme von Soda ist kein gesunder Weg, um Ihre tägliche Wasseraufnahme zu erfüllen. Solche Getränke enthalten viel Zucker und Kalorien mit sehr wenig Nahrung. Es wird auch gegen Ihren Gewichtsverlust nach einem Kaiserschnitt arbeiten. Würzen Sie stattdessen Ihr Wasser mit einer Zitronen- oder Gurkenscheibe und trinken Sie es weg.

Kaloriendefizit

Ein Kaloriendefizit ist einer der Kernfaktoren für die Gewichtsabnahme. Es ist Grundlagenwissenschaft. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen, speichert Ihr Körper das überschüssige Fett und nimmt daher zu. Wenn Sie weniger Kalorien als Ihren täglichen Bedarf aufnehmen, taucht Ihr Körper in Fettspeicher ein, um die Körperfunktionen anzutreiben.

Sie sollten Ihre tägliche Kalorienzufuhr nach einem Kaiserschnitt jedoch nicht auf ein gefährlich niedriges Niveau senken. Sie sind eine neue Mutter und müssen sich gesund ernähren, wenn Sie weiterhin Milch für Ihr Baby produzieren möchten. Die richtige Ernährung ist auch wichtig, damit Ihr Körper nach einem Kaiserschnitt richtig heilt.

Extrem restriktive Diäten sind besonders zu dieser Zeit nicht gut für Sie. Wenn Sie nur hungern, um nach einem Kaiserschnitt Gewicht zu verlieren, könnten Sie stattdessen mehr gewinnen. Hungerdiäten können dazu führen, dass Sie danach essen. sie sind auch wahrscheinlich, auf Diäten zu betrügen, die zu restriktiv sind. Eine gute Möglichkeit, Ihnen zu helfen, sich an Ihre Kaloriendefizit-Diät zu halten, besteht darin, mehr ballaststoffreiche Optionen auf Ihren Teller zu legen. Auf diese Weise werden Sie danach immer noch gefüllt.

Eine Kaloriendefizit-Diät hilft Ihnen nicht, nach einem Kaiserschnitt allein Bauchfett zu verlieren. Wenn Sie zu einer gesunden Ernährung wechseln, wird Ihr Körper nicht einfach dazu gebracht, Fett von bestimmten Körperteilen aufzunehmen. Da die Diät Ihnen jedoch bei der allgemeinen Gewichtsabnahme hilft, werden Sie auch Verbesserungen in Ihrem Bauch bemerken.

Gut schlafen

Genug Schlaf zu bekommen, wenn Sie ein Neugeborenes haben, ist eine schwierige Aufgabe. Zwischen zahlreichen Fütterungen und einem pingeligen Baby können Sie jede Nacht kaum bis zu vier Stunden schlafen. Um Ihren Körper nach einem Kaiserschnitt zurückzubekommen, müssen Sie jedoch ausreichend schlafen.

Stress und Schlafentzug können zu Gewichtszunahme führen. Stress erhöht Ihren Cortisolspiegel, der Ihren Stoffwechsel beeinflussen kann. Als neue Mutter sollten Sie jede Nacht bis zu acht Stunden schlafen, wenn Sie das Fett nach einer Kaiserschnitt-Entbindung reduzieren möchten.

Bevor Sie darüber murren, wie unmöglich es ist, so viel Schlaf zu bekommen, gibt es einen kleinen Trick, den Sie ausprobieren können. Schlafen Sie, wenn Ihr Baby schläft. Anstatt also zu versuchen, sich mit der Hausarbeit zu treffen, wenn Ihr Baby das nächste Nickerchen macht, nutzen Sie diese Zeit, um auch Ihre Schönheit auszuruhen. Wenn Sie die Pausen nutzen, in denen Ihr Baby schläft, um sich auszuruhen, können Sie für den Rest des Tages produktiver sein.

Wenn Sie das Gefühl haben, nicht in der Lage zu sein, mit Ihren Aufgaben zu Hause Schritt zu halten und genug Schlaf zu bekommen, müssen Sie möglicherweise um Hilfe bitten. Familie und Freunde können Ihnen in dieser Zeit bei einigen Aufgaben helfen. Es braucht ein Dorf.

Körperliche Aktivität

Wenn Ihr Baby einen Kaiserschnitt durchläuft, benötigen Sie möglicherweise eine längere Zeit, bevor Sie Sport treiben können. Rücksprache mit Ihrem Arzt ist der sicherste Weg, um zu wissen, ob Sie bereit sind, nach einem Kaiserschnitt mit dem Training zu beginnen. Die meisten Frauen sind in der achten Woche nach der Heilung der Inzision zu körperlicher Aktivität bereit.

Wenn Sie wieder körperlich aktiv werden, beginnen Sie langsam. Low Impact Workouts sind in der Regel am besten, wenn Sie sich zu anspruchsvolleren Übungen durcharbeiten. Zum Beispiel kann ein Spaziergang durch die Nachbarschaft oder leichtes Yoga ein guter Anfang sein. Sie brauchen normalerweise nicht viel, um wieder mit dem Training zu beginnen. Bequeme Schuhe für Ihren Spaziergang und eine Yogamatte sollten Ihnen den Einstieg erleichtern.

Wenn Ihr Arzt Sie für intensivere Trainingseinheiten freigibt, können Sie sie einwerfen. Auch wenn Sie den Rat Ihres Arztes befolgen, sollten Sie immer noch auf Ihren Körper hören. Machen Sie Pausen, wenn Sie sie brauchen, und trinken Sie genug Wasser, um Sie während des Trainings mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Aerobic ist eine hervorragende Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und lässt Sie in kürzester Zeit schwitzen. Auf der anderen Seite kann das Heben von Gewichten Ihnen helfen, straff zu werden und das überschüssige Fett auf Ihrem Bauch zu verlieren. Beginnen Sie mit dem Heben leichterer Gewichte und arbeiten Sie sich nach oben, wenn Sie sich wohler fühlen. Sie können auch Übungen ausprobieren, die speziell auf Ihre Bauchmuskeln abzielen.

Übungen, die Sie nach Ihrem Kaiserschnitt ausprobieren können, umfassen Brücken, Planken, Kegel, Beckenneigung, Vorwärtsbeuge und Unterbauchbeuge.

Sie stöhnen und murmeln wahrscheinlich etwas darüber, dass Sie nicht genug Zeit haben, um zwischen der Pflege des Babys zu trainieren. Sie können jedoch mehr Zeit sparen, wenn Sie Ihr Baby in Ihr Training einbeziehen. Zum Beispiel, setzen Sie Ihr Baby in einen Kinderwagen und gehen Sie herum oder verwenden Sie Ihr Baby als Gewichte für Widerstandstraining. Sie können die frische Brise draußen genießen, Sport treiben und Zeit mit Ihrem Baby verbringen.

Ergänzungen verwenden

Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Unterstützung Ihrer anderen Gewichtsverlusttechniken kann Ihnen helfen, Ergebnisse schneller zu sehen. Gewichtsverlust ergänzt Arbeit durch verschiedene Mahlzeiten. Einige können Ihren Appetit verringern, während andere Ihren Stoffwechsel erhöhen.

CBD, beliebt zur Schmerzlinderung, gewinnt auch als Ergänzung zur Gewichtsreduktion an Aufmerksamkeit. Studien zeigen das Potenzial von CBD zur Gewichtsreduktion. Bevor Sie CBD oder ein anderes Nahrungsergänzungsmittel verwenden, um nach einem Kaiserschnitt Gewicht zu verlieren, müssen Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie stillen, da die Wahrscheinlichkeit gering ist, dass die Bestandteile der Pille in Ihre Muttermilch gelangen.

Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zum Abnehmen nach einem Kaiserschnitt sollte nicht dazu führen, dass Sie in der ersten Woche plötzlich bis zu 10 Pfund abnehmen. Es ist keine magische Gewichtsverlust Pille. Wenn Sie einen plötzlichen Gewichtsverlust bemerken, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.

Die richtigen Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion sollten Ihre anderen Methoden zur Gewichtsreduktion unterstützen. Also, wenn Sie planen, sie nur zu nehmen und hoffen, dass das Fett wegschmilzt, können Sie keine guten Ergebnisse erzielen.

Essen Sie mageres Protein

Mageres Protein ist ein weiteres Lebensmittel, das neben Ballaststoffen auf Ihrem Teller enthalten sein sollte. Mageres Eiweiß wie Fisch und Geflügel kann Ihnen helfen, Ihren flacheren Bauch zu erreichen. Sie sehen, mageres Protein enthält weniger Fett. Es ist auch hervorragend, um Sie voll zu halten, so dass Sie lange Zeiträume zwischen den Mahlzeiten gehen können.

Darüber hinaus ist mageres Protein für den Muskelaufbau unerlässlich. Sobald Sie wieder trainieren und Gewicht heben, sollten Sie sicherstellen, dass Sie genug Protein bekommen. Ihr Proteinverbrauch liefert die Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt, um Muskeln zu reparieren und aufzubauen. Muskelaufbau hilft Ihrem Bauch mehr Definition und Ton zu geben. Proteine sind auch wichtig für die Gewebereparatur und Ihre Genesung nach dem Kaiserschnitt.

Wie lange nach dem Kaiserschnitt der Bauch schrumpft

Nachdem Sie Ihr Baby bekommen haben, sehen Sie möglicherweise noch einige Wochen schwanger aus. Ihre Bauchgröße ist auf Fettdepots, Flüssigkeit und Gebärmuttergröße zurückzuführen. In den nächsten Wochen sollte Ihr Körper beginnen, überschüssige Flüssigkeiten zu entfernen. Ihre Gebärmutter sollte auch beginnen, zu ihrer normalen Größe zurückzukehren, und dies kann etwa 6-8 Wochen dauern. Daher sollten Sie feststellen, dass Ihr Bauch im Laufe der Tage schrumpft. Ihre Gebärmutter kann etwa acht Wochen brauchen, um zu ihrer normalen Größe zurückzukehren.

Die Beseitigung der Fettdepots in Ihrem Bauch nach Ihrem Kaiserschnitt erfordert Ihren Beitrag. Sport treiben, Diäten und die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln können Ihnen beim Abnehmen helfen. Sie können auch andere Möglichkeiten ausprobieren, um Bauchfett zu verlieren, z. B. Bauchbindung und postnatale Massage. Postnatale Massage hilft, Flüssigkeiten in Ihren Lymphknoten abzubauen. Wenn Ihr Lymphsystem die Flüssigkeiten ableitet, bemerken Sie möglicherweise, dass Ihr Bauch flacher wird.

Ein Gürtel nach der Geburt unterstützt Ihre Bauchmuskeln und einige glauben, dass er dazu beitragen könnte, Ihren Bauch zu verkleinern. Sie benötigen jedoch die Freigabe Ihres Arztes, bevor Sie einen postpartalen Gürtel verwenden oder eine postnatale Massage erhalten.

Das Wichtigste, was Sie brauchen, um Ihren Bauch nach einem Kaiserschnitt flacher zu machen, ist Geduld. Die Schwangerschaft dauerte 40 Wochen, um Ihren Körper zu verändern, erwarten Sie also nicht, dass Sie in nur wenigen Tagen wieder zu Ihrer Größe vor der Schwangerschaft zurückkehren. Bleiben Sie konsequent und befolgen Sie die Tipps, und Sie werden bald Ergebnisse sehen.

Fazit

Herzlichen Glückwunsch zu Schwangerschaft und Geburt. Jetzt, da es Zeit ist, zu heilen und Ihren Körper nach der Entbindung zurückzubekommen, ist Geduld der Schlüssel. Wenn Sie dem Prozess vertrauen und konsequent bleiben, können Sie lang anhaltende Ergebnisse erzielen und möglicherweise Ihren Körper vor der Schwangerschaft zurückbekommen.

Nach einer Kaiserschnittgeburt kann das Stillen Ihnen bei der Gewichtsabnahme für einen flacheren Bauch helfen. Andere Dinge, die Sie tun können, sind viel Ballaststoffe und magere Proteine zu essen, Wasser zu trinken, Sport zu treiben, ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten, gut zu schlafen und Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden.