Akne ist eine kontrollierbare, aber keine heilbare Krankheit. Nur der Körper kann sich von Akne heilen, indem er ein natürliches hormonelles Gleichgewicht erreicht. Wir können jedoch dazu beitragen, dass dies schneller geschieht und die Schwere der Akne durch ein gutes Ernährungsmanagement in Verbindung mit einer gut geführten Hautpflege verringert wird. Dieser Blog konzentriert sich auf Akne-Management durch Diät. Um mehr über die Ursachen von Akne bei Erwachsenen und die Hautpflege-Lösung zu lesen, klicken Sie hier für meinen Blog ‚Breaking Down The Breakouts‘.
Kürzlich durchgeführte Studien und ein umfassender medizinischer Artikel von Mark Hyman, MD, kommen zu dem Schluss, dass Milchprodukte und Zucker beide Spitzen bei Akne produzierenden Hormonen verursachen. Da der Konsum von raffiniertem Zucker und Milchprodukten in der letzten Generation zugenommen hat, hat sich auch die Zahl der Menschen mit Akne erhöht. Über 80 Prozent der Jugendlichen leiden in unterschiedlichem Maße von Akne.
Es ist heute wichtiger denn je, Aknepatienten über die Bedeutung einer Anti-Akne–Ernährung in Verbindung mit einer guten Hautpflege aufzuklären – basierend auf wissenschaftlichen Studien und nicht auf Promi-Infomercials.
DIE SCHLECHTEN FETTE
Unsere typische westliche Ernährung ist voll von Entzündungsfetten. Dies sind gesättigte Fette, Transfette, überschüssiges Omega-6, Entzündungsfette und verarbeitete Pflanzenöle (Soja- und Maisöle). Diese erhöhen IGF-1 und reizen Zellen in den Poren. Entzündung wurde mit Akne in Verbindung gebracht.
HORMONHAUSHALT
Die typische westliche Ernährung führt zu Ungleichgewichten von Sexualhormonen wie Testosteron, IGF-1 und Insulin, die Akne auslösen. Die größten Faktoren, die Hormone beeinflussen, ist ein hoher glykämischer Index in der Ernährung. Große, randomisierte kontrollierte Studien fanden heraus, dass Personen, die eine Diät mit hohem GI (mehr Brot, Reis, Müsli, Nudeln, Zucker und Mehlprodukte) zu sich nahmen, signifikant mehr Akne hatten.
DIE WAHRHEIT ÜBER MILCHPRODUKTE
Traditionelle Ernährungsrichtlinien, die darauf hindeuten, dass wir täglich mindestens 3 Gläser Milch für eine gute Ernährung trinken, wurden jetzt von vielen, darunter führenden Ernährungswissenschaftlern aus Harvard wie Walter Willett und David Ludwig, stark kritisiert. Die Laktose (Milchzucker) in einem Glas Milch kann den Insulinspiegel um 300 Prozent ansteigen lassen und entspricht dem Zuckergehalt einer Dose Erfrischungsgetränk.
Ein Wissenschaftler bezeichnete Milch als „komplexe wässrige, suspendierte Fett-, liposomale, suspendierte Proteinemulsion“. Milch wurde evolutionär entwickelt, um Kälber mit Nahrung zu versorgen. Es ist natürlich voll von anabolen Hormonen (die gleichen, die Bodybuilder für das Muskelwachstum verwenden und die auch schlechte Akne verursachen). Hormonfreie Milch gibt es nicht.
Erst kürzlich haben klinische Studien den Zusammenhang zwischen Akne und Milchprodukten bestätigt. Im Jahr 2009 fand eine Überprüfung von einundzwanzig medizinischen Studien und sechs unabhängigen klinischen Studien klare Zusammenhänge zwischen Akne und Milchprodukten. Zwei kontrollierte Studien fanden heraus, dass Kuhmilch sowohl die Anzahl der Menschen, die an Akne litten, als auch den Schweregrad erhöhte.
DIE DIÄTETISCHE LÖSUNG
Es gibt keine magische diätetische Heilung für Akne. Die beste Lösung ist jedoch, Zucker, raffinierte Kohlenhydrate und Milchprodukte zu vermeiden und eine antioxidansreiche, pflanzliche Ernährung mit magerem tierischem Eiweiß zu sich zu nehmen.
Hier sind einige einfache diätetische Schritte zur Vorbeugung und Behandlung von Akne.
Halten Sie sich von Milch und anderen Milchprodukten fern
Ersetzen Sie Reis, Hanf, Kokosnuss und Mandelmilch. Es gibt einige großartige milchfreie Milch- und Joghurtersatzstoffe.
Essen Sie eine niedrige glykämische Last, zuckerarme Diät
Entscheiden Sie sich für Vollkornbrot, Nudeln, Quinoa und braunen Reis. Studien zeigen, dass dunkle Schokolade die Schwere der Akne nicht erhöht – also gönnen Sie sich!
Achten Sie darauf, Ihr Gemüse zu essen
Achten Sie darauf, täglich 6-9 Portionen Gemüse zu essen, wobei der Schwerpunkt auf Blattgemüse und rot / orange / gelbem Gemüse liegt.
Verbrauchen Sie Omega-3 und Omega-6 ‚gute Fette‘
Diese Fette haben entzündungshemmende Eigenschaften, aber achten Sie darauf, diese Fette im richtigen Verhältnis zu konsumieren. Fischöl und Leinsamenöl sind ausgezeichnete Quellen für ausgewogene Omegas und Ergänzungen werden empfohlen.
Nüsse, Samen und Gewürze zur Verbesserung der Akne
Essen Sie mehr Samen, rohe Nüsse und gute Öle, indem Sie Ihrer Ernährung Leinsamenöl, Kokosnussöl, Walnüsse, Paranüsse und Mandeln hinzufügen. Gewürze und Tees wie Kurkuma, Ingwer und grüner Tee sind ausgezeichnete Entzündungshemmer. Achten Sie darauf, täglich mindestens acht Portionen Gemüse zu sich zu nehmen, wobei der Schwerpunkt auf Blattgemüse und rot / orange / gelbem Gemüse liegt.
Nehmen Sie Anti-Akne-Präparate ein
- Vitamin A: 25000 IE / Tag für 3 Monate (nicht einnehmen, wenn Sie schwanger sind)
- Vitamin E 400 IE / Tag.
- Grüner Tee ergänzt 5000 mg / Tag
- Nachtkerzenöl: 2000 mg / Tag
- Zinkcitrat: 30 mg / Tag
- Probiotika zur Verbesserung der Darmflora
- Omega-Fette bei unzureichender Nahrungsaufnahme
Nahrungsmittelunverträglichkeiten, die mit Akne in Verbindung gebracht wurden:
- Gluten
- Milchprodukte
- Hefe
- Laktose
Die Ernährung ist einer der größten Faktoren für Akne, aber für weitere Ratschläge zum Umgang mit Akne klicken Sie hier für meinen Blog ’10 Tipps zur Bekämpfung von Akne‘, oder sehen Sie mir zu, wie ich weiter über dieses Thema Akne und Ernährung chatte hier.
DIE ROUTINE:
TAG
- UltraCleanse – Gel Gesichtsreiniger
- ReVeal – Peeling Serum
- HydroGel – ölfreies Finishing Serum
- ÜberZinc – Feuchtigkeitscreme mit 21% Zinkoxid
NACHT
- UltraCleanse – Gel–Gesichtsreiniger
- Ultimatives A – stabilisiertes Retinolserum
- Vitamin B – essentielles Niacinamid–Serum
- HydroGel – ölfreies Finishing-Serum