Vermeiden Sie ärmellose Tops tragen? Nun, mit diesem Bingo Wing Busting Workout von Matt Roberts ‚Gyms (Personal Trainer zu David Cameron weißt du nicht!), Sie werden mit Ihren sommerreifen Armen nach einem Leibchen greifen!

Bevor wir beginnen, ist das Wichtigste, an das Sie denken sollten, wenn Sie versuchen, einen bestimmten Bereich zu straffen, dass Sie den Fettabbau nicht anstreben können, aber indem Sie schnelle Übungen machen, um Ihr Herz zum Pumpen zu bringen, und bestimmte Bewegungen ausführen, um die Trizepsmuskeln anzusprechen, können Sie Arme erreichen, auf die Sie stolz sein können.

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In diesem 20-minütigen Training verbrennen Sie Kalorien, um Fett zu verbrennen und diese Bingo-Flügel für immer zu sprengen. Und es kann alles auch zu Hause gemacht werden, also gibt es hier keine Ausreden! Aber keine Angst, wenn es alles ein bisschen entmutigend klingt, gibt es unten ein paar einfachere Tricks.

Wie es funktioniert:
In jedem Kreislauf stellen Sie Ihre Uhr für acht Minuten ein, führen dann jede Übung für die angegebenen Wiederholungen durch und wiederholen Sie sie so oft wie möglich mit so wenig Ruhe wie möglich, bis die Zeit abgelaufen ist. Mach dir keine Sorgen, wenn du es nicht durch alle Übungen in den acht Minuten schaffst – je regelmäßiger du es machst, desto besser wirst du sein und du wirst sicher alle Wiederholungen in kürzester Zeit treffen. Denken Sie daran, sich zwischen den beiden Strecken zwei Minuten auszuruhen.

Was ist vorzubereiten:
– bequeme Kleidung
– Wasser

Bereit?

Schaltung 1:
1. Wall angels – 10 reps
Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand und legen Sie den Handrücken an die Wand. Halten Sie den Kontakt zur Wand aufrecht, schieben Sie Ihre Hände langsam an der Wand zur Decke, kehren Sie zur Seite zurück und wiederholen Sie dies 10 Mal.

2. Incline Press ups – 10 reps
Konzentrieren Sie sich mit Ihren Händen auf einer Bank / Stufe / einem Sofa darauf, Ihren Körper in einer geraden Linie abzusenken und schnell nach oben zu drücken. Auch wenn Liegestütze beängstigend klingen, denken Sie daran, dass Sie Ihre Knie auf den Boden legen können, um es einfacher zu machen.

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3. Kniebeugen – 10 Wiederholungen pro Seite
Heben Sie einen Fuß an und bringen Sie Ihr Knie in Richtung Brust, während Sie sich noch in einer Press-up-Position befinden (diesmal jedoch nicht mit den Knien auf dem Boden). Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite – tun Sie dies so schnell wie möglich.

4. Gerade arm planke mit schulter berührt-10 wiederholungen jeder seite
Noch in die presse-up position (nur eine mehr zu gehen, wir versprechen), erweitern ihre fuß haltung und squeeze in ihre torso halten eine starke position, lift eine handfläche aus dem boden und touch die gegenüberliegenden schulter, rückkehr zu ausgangs position und wiederholen mit der gegenüberliegenden hand.

*2 minuten Pause*

Schaltung 2:
1. Exzentrische Presse ups – 5 Wiederholungen
Dieses Mal werden wir für die volle Presse-up (mit den Knien auf dem Boden für Leichtigkeit) und die Hände auf dem Boden. Zählen Sie fünf Sekunden lang, während Sie sich auf den Boden senken, dann zurücksetzen und erneut gehen.

2. Körpergewicht Kniebeugen – 10 Wiederholungen
Beugen Sie sich von den Hüften, halten Sie Ihr Gewicht in den Fersen und halten Sie einen geraden Rücken. Beugen Sie die Knie, bis sie sich in einem Winkel von 90 ° befinden, und drücken Sie sie dann wieder in den Stand.

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3. Stuhl-Trizeps-Dips – 10 Wiederholungen
Senken Sie Ihren Körper mit einer Stufe oder einem Stuhl und halten Sie die Ellbogen nahe am Körper und die Hüften gerade, bis Ihre Schultern leicht gestreckt sind (Oberarme und Unterarme bilden einen rechten Winkel), drücken Sie in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.

4. Floor Y raise – 15 reps
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, wobei Ihre Arme völlig gerade und in einem Winkel von 35 ° zu Ihrem Körper über Ihrem Kopf liegen und eine Y-Form bilden. Positionieren Sie Ihre Hände so, dass die Handflächen einander zugewandt sind und die Daumen zur Decke zeigen. Heben Sie Ihre Arme so hoch wie Sie bequem können.

Das klingt nicht zu hart, oder? Und selbst wenn dies der Fall ist, wird es sicherlich einfacher, wenn Sie stärker werden und Ihre Arme schlanker werden.

Workout zusammengestellt von Clodagh Loughnane von Matt Roberts ‚Gyms.

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Aber wenn das wirklich zu viel ist, versuchen Sie stattdessen diese Anfängerübungen…

■ Bollywood-Stil
Strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe seitwärts, die Handflächen nach oben und die Ellbogen leicht gebeugt, kreisen Sie sie dann 1 Minute lang schnell und vorwärts und dann 1 Minute lang zurück.

■ Schwimmen fit
Wenn sie ein schwimmer sind, brust hub und vorne kriechen sind ideal für die stärkung der arme, aber für zusätzliche toning, schwimmen ohne mit ihre beine. Immer noch nicht genug? Versuchen Sie, Schwimmhandschuhe mit Schwimmhäuten zu tragen, um zusätzlichen Widerstand zu leisten.

■ Beutelaufzüge
Wenn Sie das nächste Mal einen Aufladevorgang durchführen, packen Sie ihn in zwei Beutel mit einem Gewicht von jeweils 1 bis 2 kg. Halten Sie die Taschen mit den Handflächen nach vorne, dann kräuseln Sie Ihre Arme zu Ihren Schultern, halten Sie Ihre Ellbogen in.

Denken Sie daran, vorher und nachher zu dehnen und dreimal pro Woche zu wiederholen. Konsultieren Sie auch Ihren Arzt, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, die Anlass zur Sorge geben können.

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