Schlafen auf dem Bauch ist die häufigste Schlafposition und möglicherweise die bequemste, aber sind die Nebenwirkungen davon es wert? Studien zeigen, dass diese Position verschiedene Schmerzen in Ihrem Körper verursachen kann, einschließlich Kopfschmerzen. Wenn das Schlafen auf dem Bauch nicht gut für dich ist, was ist dann der beste Weg zu schlafen? Lesen Sie unten für die besten Schlafpositionen und wie sie besser für Ihren Körper sein können. Wenn Sie Fragen zu Behandlungsplänen haben oder einen Termin vereinbaren möchten, kontaktieren Sie uns bitte unter 309-691-7774.

Magenschläfer bestehen oft darauf, dass sie in keiner anderen Position schlafen können. Es ist jedoch wichtig, Ihre Schlafposition zu ändern, da das Schlafen auf dem Bauch die Ursache für Nacken-, Rücken-, Hüft- und Schulterschmerzen und sogar Kopfschmerzen sein kann.

Um auf dem Bauch zu schlafen, müssen Sie Ihren Kopf in eine Richtung drehen, um atmen zu können, und Ihren Hals die ganze Nacht über in ständiger Rotation lassen. Dies führt zu einer verminderten Durchblutung von Kopf und Nacken, was Kopfschmerzen und andere Schmerzen verursachen kann.

Wenn Sie auf dem Bauch schlafen müssen, gibt es Kissen mit Löchern in der Mitte, die es Ihrem Nacken ermöglichen, gerade zu bleiben, während Sie schlafen.

Ein weiteres Problem beim Magenschlafen: Um Kopf und Schultern ausreichend zum Atmen zu heben, benötigen Sie einen Bogen im unteren Rückenbereich. Dies führt zu einer Kompression der Wirbelsäule und ermöglicht keine korrekte Ausrichtung von Bändern, Muskeln, Knochen und Gelenken. Wenn Sie mit einem steifen Rücken oder scharfen Schmerzen im Rücken oder Taubheit und Kribbeln in den Beinen oder Füßen aufwachen, kann Magenschlaf schuld sein.

Sie können diese Schmerzen lindern, indem Sie ein Kissen unter den Bauch legen. Stellen Sie einfach sicher, dass das Kissen dick genug ist, damit Sie eine neutrale Wirbelsäule haben. (Dies kann mehr als ein Kissen erfordern.)

Manchmal schlafen die Leute mit einem Bein zur Seite — was ich eine „Dreiviertel-Position“ nenne — und betrachten es nicht wirklich als Magenschlafen. Während diese Position besser ist als Bauchschlafen, weil sie den Druck vom unteren Rücken nimmt, kann sie stattdessen zusätzlichen Druck auf die Hüfte ausüben. Um in dieser Position richtig zu schlafen, möchten Sie mehrere Kissen unter den Bauch legen, damit Sie fast auf der Seite schlafen.

Bauchschlaf und die Dreiviertelschlafposition ermutigen Sie auch, Ihre Arme beim Schlafen über Kopf zu haben. Dies übt enormen Druck auf Ihre Schultern und die umliegenden Nerven aus. Das Aufwachen mit schlafenden Händen oder schmerzenden Schultern ist ein sehr großes Zeichen dafür, dass Sie sich selbst verletzen. Selbst wenn Sie den Schmerz am Morgen schnell abschütteln können, kann er mit der Zeit zu einem größeren Problem werden.

Wie solltest du dann schlafen?

Auf dem Rücken liegend ist die beste Position zum Schlafen, gefolgt von auf der Seite liegend. Aber auch in diesen Positionen gibt es Schritte, die Sie ergreifen müssen, um sich mit der richtigen Haltung einzurichten.

Wenn Sie auf dem Rücken liegen, möchten Sie nicht ganz flach sein, da dies zu einer leichten Wölbung Ihres Rückens führt. Legen Sie zwei oder drei Kissen unter Ihre Beine, um Ihre Wirbelsäule in eine neutrale Position zu bringen. Sie möchten auch sicherstellen, dass Ihr Kissen Ihren Kopf flach liegen lässt.

Wenn Sie auf der Seite liegen, sollten Sie ein Seitenschläferkissen in Betracht ziehen, das die Größe Ihrer Schulter ausfüllt, um sicherzustellen, dass sich Ihr Nacken in einer neutralen Position befindet. Sie möchten nicht zwei Kissen verwenden, da diese rutschen können und Sie mit den Schultern zucken müssen, um sie an Ort und Stelle zu halten, was zu Nacken- und Schulterschmerzen führt. Legen Sie auch ein Kissen zwischen Ihre Knie, um eine neutrale Wirbelsäule zu gewährleisten. Und wenn Sie Schulterschmerzen oder Schmerzen haben, hilft das Umarmen eines Kissens, indem es eine erhöhte Durchblutung der Schulter ermöglicht.

Während es sehr schwer ist, Ihren Schlaf zu ändern, ist es wichtig, es zu versuchen, selbst wenn Sie nur in der richtigen Position einschlafen, aber wenn Sie sich die ganze Nacht über bewegen, können Sie und Ihr Körper einige unerwünschte Schmerzen und Schmerzen ersparen.

Originalartikel veröffentlicht am Inquirer.com