Aber nicht alles ist verloren, da der Ernährungstherapeut Chris Newbold den perfekten Plan entwickelt hat, um eine Kleidergröße in 7 Tagen mit seiner eigenen Schadensbegrenzungsdiät fallen zu lassen. Mit dieser Diät lernen Sie, wie man schnell Gewicht verliert, aber auf die gesündeste Art und Weise mit Tipps, um sicherzustellen, dass Ihr Körper in der bestmöglichen Form bleibt, wenn die Woche vorbei ist.

Es gibt auch andere Diät- und Bewegungspläne, denen Sie stattdessen folgen könnten, die einen langfristigeren Ansatz zum Abnehmen bieten – wie die Kopenhagen-Diät, die Sie in knapp zwei Wochen durch den Prozess des Abnehmens führt. Während andere wie der 8-Wochen-Gewichtsverlust-Plan Ihnen helfen, in Form zu kommen.

Wie man eine Kleidergröße in sieben Tagen fallen lässt

Zurück in eine Routine

Dies bedeutet, drei quadratische Mahlzeiten pro Tag zu essen und nicht den ganzen Tag zu weiden, da dies Ihnen hilft, die Kalorien, die Sie essen, sorgfältig zu kontrollieren.

Essen Sie frische, hochwertige Lebensmittel

Schneiden Sie alle verarbeiteten Lebensmittel und Fertiggerichte aus. Sie mögen praktisch sein, aber sie sind voller Zusatzstoffe, Chemikalien und Zucker. Entscheiden Sie sich für mageres Fleisch wie Hühnchen aus biologischem Anbau.

Essen Sie große Mengen Gemüse

Machen Sie jede Mahlzeit zu etwa 70 Prozent Gemüse (dies liefert gesunde Kohlenhydrate) und zu etwa 30 Prozent hochwertiges Eiweiß – z. B. Huhn, Fisch, Kichererbsen, Bohnen, Tofu usw. Verwenden Sie gesunde Fette, einschließlich Olivenöl, Kokosöl, Nüsse, Samen, Avocado und gelegentlich ein bisschen Butter. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken.

Reduzieren Sie Stimulanzien

Wie Alkohol und Kaffee, da das Koffein in diesen Ihnen helfen könnte, wach zu bleiben, aber sie werden Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren.

Das Koffein führt wahrscheinlich zu schlechtem Schlaf und Heißhunger auf Zucker, die beide nicht produktiv sind, wenn Sie abnehmen möchten.

Nicht zwischen den Mahlzeiten essen

Neueste Forschungsergebnisse zeigen, dass das Fasten zwischen den Mahlzeiten es dem Körper ermöglicht, mehr Kalorien zu verbrennen und den Gewichtsverlust zu beschleunigen.

Dies liegt daran, dass unser Insulinspiegel sinkt, wenn wir zwischen den Mahlzeiten keinen Snack zu uns nehmen. Dies zwingt Fettzellen, gespeicherten Zucker freizusetzen, um als Energie verwendet zu werden, wodurch Fett verbrannt wird, ohne dass Sie überhaupt Sport treiben müssen. Auch bekannt als intermittierendes Fasten, ist die Idee, nicht zwischen den Mahlzeiten zu naschen, dass Ihr Insulinspiegel gerade genug abnimmt, damit wir diesen gespeicherten Zucker verbrauchen und Fett verbrennen.

Wenn Sie jedoch Anzeichen oder Symptome von Typ-2-Diabetes haben, ist dies kein sicherer Weg, um Gewicht zu verlieren.

Verlorene Nährstoffe auffüllen

Nehmen Sie täglich ein Multivitamin ein, um Ihre Vitaminaufnahme zu steigern. Probieren Sie Biocare adult multivitamins & minerals, £ 25.99 für 90, und Biocare Bio-antioxidant 2000, £ 17.98 für 30.

Achten Sie auf Ihren Darm

Unregelmäßiges Essen kann Darmbakterien aus dem Gleichgewicht bringen, aber Sie brauchen viele gute Bakterien, um effektiver Gewicht zu verlieren. Probieren Sie Biocare Bioacidophilus (ein Probiotikum), £ 21.35 für 60 Kapseln.

Wie man eine Kleidergröße in sieben Tagen fallen lässt: Der Plan

Erster Tag

Frühstück

Gemüseomelett. 2 Eier verquirlen, mit Salz und schwarzem Pfeffer würzen. In eine Pfanne geben und beide Seiten kochen. Gekochten Spargel, Champignons und Tomaten auf die Hälfte des Omeletts legen und umklappen. Mit frischer Petersilie garnieren.

Mittagessen

Herzhafte Gemüsesuppe. Sautè 1 gehackte Zwiebel und 1 Knoblauchzehe. Fügen Sie 400 ml Wasser und Gemüsebrühe, gehackten Blumenkohl, Zucchini und Brokkoli hinzu. Fügen Sie 100 g Kichererbsen und 100 g Cannellini-Bohnen hinzu.

Abendessen

Gegrillter Kabeljau mit grünem Gemüse und Süßkartoffelschnitzen. 1 Kabeljaufilet grillen und mit Erbsen, Weißkohl und Süßkartoffelspalten servieren.

Tag zwei

Frühstück

Bananen-Himbeer-Smoothie. Mischen Sie 1 Banane, eine Handvoll Himbeeren, 200 ml ungesüßte Mandelmilch, 1 EL Hafer, 1 EL Sonnenblumenkerne, 4 Mandeln und 1 Messlöffel Proteinpulver (optional).

Mittagessen

Kalter Hühnersalat. Rucola, Blattgemüse, gehackte Tomaten, Gurken, Paprika, rote Zwiebeln, geriebene Karotten, Brokkoliröschen, Radieschen und gekochte, kalte Hühnchenstücke mischen. Kleid mit Olivenöl, Apfelessig, queeze Zitrone und schwarzem Pfeffer.

Abendessen

Lammkotelett mit pürierten Butterbohnen und Gemüse. 1 Lammkotelett grillen. Erbsen, Brokkoli und Lauch kochen. Mit Minzbutter beträufeln (etwas frische, gehackte Minze in Butter anbraten). Mit pürierten (oder pürierten) Butterbohnen servieren.

Tag drei

Frühstück

Overnight Oats mit Blaubeeren und Walnüssen. 40g Hafer über Nacht in 200ml ungesüßter Mandelmilch einweichen. Mit einer Handvoll Blaubeeren und4 gehackten Walnüssen servieren.

Mittagessen

Gegrillter würziger Lachs mit gedünstetem Gemüse. 1 Lachsfilet mit Chiliöl beträufeln. Mit gedünstetem Brokkoli und Spargel servieren.

Abendessen

Würzige Frittata und Salat. Gehackte Zwiebel in Olivenöl anbraten. 4 geschlagene Eier und gehacktes, gekochtes Gemüse (z.B. Brokkoli, Spargel, Zucchini) dazugeben. Mit einer Prise Paprika und Cayennepfeffer oder einer Prise Chiliflocken würzen. In der Pfanne kochen und 1 min. grillen. Mit einem großen gemischten Salat servieren. Sparen Sie die Hälfte der Frittata und Salat für das Mittagessen am nächsten Tag.

Tag Vier

Frühstück

Zertrümmerte Avocado auf Sauerteigtoast. 1 reife Avocado mit gehackten Frühlingszwiebeln und einem Spritzer frischem Limettensaft zerdrücken. Auf 1 Scheibe Sauerteigtoast servieren. Top mit Tomatenscheiben und frischem Koriander.

Mittagessen

Würzige Frittata. Siehe Tag drei.

Abendessen

Hähnchen-Gemüse-Auflauf. Etwas Olivenöl in einer Pfanne erhitzen. Gehackte Zwiebel, Karotte und Sellerie hinzufügen. Kochen, bis sie weich sind. Fügen Sie 2 Hähnchenschenkel, eine Dose gehackte Tomaten, Paprika und 1 gehackte Knoblauchzehe hinzu. Gießen Sie genug Wasser und Brühe (Gemüse oder Huhn) ein, um sie abzudecken. Mit Kreuzkümmel, Thymian und schwarzem Pfeffer würzen. Kochen, bis das Huhn fertig ist. Sparen Sie die Hälfte.

Fünfter Tag

Frühstück

Piperade mit Eiern. 1 gehackte Zwiebel, 1 rote Paprika und 1 Knoblauchzehe in 5 g Butter und 1⁄2 EL Olivenöl anbraten. 2 Eier verquirlen. Gießen Sie in die Pfanne mit Gemüse und rühren Rührei zu machen.

Mittagessen

Hühnchen-Gemüse-Auflauf übrig. Siehe Tag vier.

Abendessen

Garnelenpfanne. Gemüse (z. B. Spargel, Brokkoli, Baby-Mais, Frühlingszwiebeln, Bambussprossen) in Olivenöl oder Kokosöl anbraten. Fügen Sie gehackte Chilischoten, Ingwer, einen Schuss Sojasauce und gekochte Garnelen (oder Tofu) hinzu. Mit frischem Limettensaft beträufeln.

Tag sechs und sieben

Wiederholen Sie alle zwei Tage.