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Wenn Sie mit chronischen Fersenschmerzen zu tun haben, ist Plantarfasziitis wahrscheinlich der Schuldige. Es ist eine häufige Fußverletzung, die einen stechenden Schmerz in der Unterseite des Fußes in der Nähe der Ferse verursachen kann. Es löst sich manchmal von selbst auf, aber es gibt ein paar einfache Behandlungen zu Hause, die auch helfen können.

Die Plantarfaszie ist ein Band aus tiefem Gewebe, das vom Fersenbein bis zu den Zehen verläuft. Plantarfasziitis ist eine Verformung oder ein Riss dieses Gewebes. Es verursacht Reizungen, Entzündungen und schließlich Schmerzen.

Sport-Chiropraktiker Thomas Torzok, DC, sagt, dass sich das Problem typischerweise im Laufe der Zeit entwickelt. Es kann auch einige Zeit dauern, um zu heilen – überall von Monaten bis zu einem Jahr, sagt er.

„Die Plantarfaszie ist kein Gewebe mit großer Blutversorgung oder hoher Stoffwechselaktivität“, stellt er fest. „Es dauert wahrscheinlich Jahre, bis sich eine Plantarfasziitis bis zu dem Punkt bildet, an dem Sie sie bemerken. Und infolgedessen dauert es einige Zeit, bis es heilt. Sobald es gereizt ist, ist es ziemlich stur.“

Trotzdem sagt er, dass es einige einfache Dinge gibt, die Sie zu Hause tun können, um das Problem zu bekämpfen. Aber zuerst müssen Sie verstehen, warum es passiert.

Was Sie über Plantarfasziitis wissen sollten

Plantarfasziitis ist häufig eine Überbeanspruchungsverletzung, die typischerweise durch sportliche Aktivitäten wie Laufen oder Springen verursacht wird. „Es kann auch auf abnormale Fußmechanik oder schlechte Schuhauswahl zurückzuführen sein“, erklärt Dr. Torzok.

„Normalerweise verspüren Sie Schmerzen bei der anfänglichen Belastung in der Unterseite Ihres Fußes“, sagt er. „Manchmal passiert das als erstes am Morgen, wenn du aufwachst.“

Andere Faktoren, die das Risiko einer Plantarfasziitis erhöhen können, sind:

• Alter: Es ist häufiger zwischen 30 und 60 Jahren.
• Adipositas: Zusätzliches Gewicht kann die Plantarfaszie übermäßig belasten.
• Langes Stehen: Wenn Sie mehrere Stunden oder länger auf harten Oberflächen stehen, kann das Gewebe beschädigt werden.

Hausmittel gegen Plantarfasziitis

Einfache Behandlungen zu Hause können oft Plantarfasziitis lösen, vor allem, wenn Sie es früh fangen. Die Heilung kann jedoch länger dauern, wenn sie sich im Laufe der Zeit verschlechtert hat.

„Plantarfasziitis kann verschwinden, nachdem Sie Ihren Fuß ausgestreckt und eine Weile herumgelaufen sind“, sagt Dr. Torzok. „Aber für manche Menschen kann längeres Stehen oder Sitzen es wieder verschlimmern. Es trägt die gesamte Menge Ihres Körpergewichts, und das kann zu einer verzögerten Genesung führen.“

Probieren Sie diese Tipps zur Linderung aus:

1. Ruhe und strecke. Wenn Überbeanspruchung die wahrscheinliche Ursache für Ihre Schmerzen ist, ist Ruhe ein Schlüssel zur Genesung. Und es ist eine gute Idee, das mit täglichen Dehnübungen zu koppeln. Mit Fußübungen können Sie verhindern, dass die Plantarfaszie zieht und sich strafft, sodass Sie Ihr Gewicht besser tragen kann, wenn Sie sich wieder bewegen.
2. Geeignetes Schuhwerk tragen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Passform haben, und vermeiden Sie flache Schuhe, denen der Halt fehlt. „Finden Sie die richtigen Schuhe, die zu Ihrem tatsächlichen Fuß und Ihrer Biomechanik passen“, sagt Dr. Torzok. „Bogenstützen könnten einigen Menschen helfen.“ Er rät den Leuten auch, nicht barfuß im Haus herumzulaufen. „Dies kann das Gewebe in der Unterseite des Fußes noch mehr belasten. Tragen Sie stattdessen Laufschuhe oder Turnschuhe — etwas mit natürlicher Bogenunterstützung —, damit sie dieses Gewebe nicht verformen und es chronisch dehnen und reizen „, sagt er.
3. Eis deine Füße. Rollen Sie Ihren Fuß 5 Minuten lang über eine gefrorene Wasserflasche oder halten Sie dreimal täglich 15 Minuten lang einen Eisbeutel über die Unterseite Ihres Fußes. Verwenden Sie die Eisbehandlung auch nach anstrengenden Aktivitäten oder längeren Steh- oder Sitzphasen, sagt Dr. Torzok.
4. Tragen Sie eine Schiene. In schwereren Fällen kann eine Nachtschiene Ihren Fuß und Knöchel im Schlaf in die richtige Position bringen. „Nachtschienen helfen, die Plantarfaszie zu dehnen und die Schmerzen zu lindern“, sagt er.

Was nicht mit Plantarfasziitis zu tun

Die Schmerzen und Beschwerden, die mit Plantarfasziitis einhergehen, können so frustrierend sein, dass Sie wahrscheinlich alles versuchen würden, um sie loszuwerden, aber Dr. Torzok möchte, dass Sie wissen, dass bestimmte Mittel das Problem nur verschlimmern.

Wenn Sie Fersenschmerzen haben, nicht:

• Trainiere deine Füße. Sie denken vielleicht, dass Laufen oder Springen das Problem ausdehnen wird, aber ein hoher Aufprall in den Füßen wird es nur noch schlimmer machen. Versuchen Sie in der Tat, alles Laufen, Wandern und hochintensives Cardio zu vermeiden.
• Stehen für lange zeiträume. Nehmen Sie Änderungen vor, wenn Sie einen Job haben, bei dem Sie stundenlang stehen müssen, da dies nur mehr Druck auf die Plantarfasziitis ausübt.
• Warten Sie auf die Behandlung. Sie denken vielleicht, dass Sie mit ein paar Tagen Ruhe wieder auf den Beinen sein werden. Aber die Wahrheit ist, dass Ihre Fersenschmerzen nur mit Hilfe eines Arztes nachlassen können. Mach es nicht hart. Gehen Sie der Ursache Ihrer Plantarfasziitis auf den Grund, damit Sie sie richtig behandeln können.

Wenn der Schmerz anhält, sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Wenn die Behandlung zu Hause nicht funktioniert, holen Sie sich Hilfe, sagt Dr. Torzok. Ihr Arzt kann sicherstellen, dass der Schmerz, den Sie fühlen, von Plantarfasziitis herrührt — und Sie weiter beraten, wenn dies nicht der Fall ist.

„Das ist das Heikle, weil andere Faktoren Schmerzen in der Unterseite Ihrer Füße verursachen können“, sagt er. „Wenn Sie also immer noch Schmerzen haben, nachdem Sie einige Tage daran gearbeitet haben, sie zu lindern, rufen Sie Ihren Arzt an.“

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