Heißhunger dekodiert. Heißhungerattacken: eines der großen Geheimnisse des Lebens. Brathähnchen, salzige Kartoffelchips, zuckerhaltiges Müsli, saftige Wassermelone — Sie haben sich wahrscheinlich irgendwann nach all diesen Lebensmitteln gesehnt. Aber warum kommt Ihre Naschkatze an manchen Tagen in vollem Gange und Ihre salzigen Wünsche an anderen? Ähem, Wissenschaft.

Wonach auch immer du dich sehnst, es kann die Art und Weise sein, wie dein Körper dir sagt, dass du tatsächlich etwas anderes brauchst. Ja, das hast du richtig gehört: Kartoffelchips sind vielleicht nicht das Allheilmittel.

Warum sehne ich mich nach Schokolade?

Es gibt einen Grund, warum die Leute sagen, Schokolade sei Medizin für einen schlechten Tag — die Wissenschaft sagt, dass sie tatsächlich die Stimmung steigert. Wenn Sie ständig den örtlichen Supermarkt für eine andere Hershey’s Bar aufsuchen, denken Sie darüber nach, was Sie überhaupt in den Laden treibt. Eine Studie der American Chemical Society ergab, dass Schokolade den Serotonin— und Dopaminspiegel erhöht – Sie wissen schon, das Wohlfühl-Zeug. Schokolade enthält auch Magnesium und Theobromin, von denen bekannt ist, dass sie Stress abbauen und verspannte Muskeln entspannen. Dies könnte auch erklären, warum unser Körper Schokolade während der Höhe unseres Menstruationszyklus sehnt.

Warum sehne ich mich nach Käse?

Und wir reden über mehr als nur Queso und Chips. Ooey klebriger Käse – und andere Arten von Milchprodukten – Heißhunger kann bedeuten, dass Ihr Körper mehr Vitamin A oder D benötigt (die meisten von uns haben schließlich einen Vitamin-D-Mangel). Aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie nur einen Stimmungsschub brauchen. Käse — egal wie Sie ihn schneiden – enthält L-Tryptophan, eine Verbindung, die die Stimmung verbessert und die Entspannung fördert. Also vielleicht ein Bad nehmen, anstatt sich einer massiven Käseplatte hinzugeben?! Oder mach beides. Wir werden nicht urteilen.

Warum sehne ich mich nach Salz?

Egal, ob Sie die Speisekammer nach einer Tüte Chips durchsuchen oder das Salz auf Ihre Pommes Frites laden, Salz ist ein wichtiger Indikator für einen Mineralstoffmangel. Salziger Drang ist mit einem niedrigen Gehalt an Kalzium, Magnesium und Zink verbunden. Einige Experten glauben sogar, dass unser salziges Verlangen tatsächlich ein verkleidetes knuspriges Verlangen ist. Also vielleicht anstelle einer Tüte Chips, Probieren Sie eine Tüte Karotten und sehen Sie, ob das für Sie reicht.

Warum sehne ich mich nach Kohlenhydraten?

Die eigentliche Frage ist, wann sehnen wir uns nicht nach Kohlenhydraten?! Nudeln, Reis und Brot sind drei der besten Lebensmittel der Welt (wir können hier voreingenommen sein). Unabhängig davon, Elizabeth DeRobertis, R.D. sagte Mir, dass Kohlenhydrat-Heißhunger typischerweise niedrige Blutzuckerspiegel anzeigt. Wie viele andere Lebensmittel werden auch Kohlenhydrate wegen ihrer stimmungsaufhellenden Eigenschaften konsumiert. „Sobald ein stärkehaltiges Essen an Ihrer Zunge vorbeikommt, behandelt Ihr Körper es genauso wie zuckerhaltige Süßigkeiten“, sagte Joseph Colella, MD in einem Interview mit Cosmopolitan.Das bedeutet, dass sowohl Kohlenhydrate als auch Süßigkeiten Anzeichen dafür sind, dass Sie eine mentale Pause, emotionale Befreiung oder besser noch eine überfällige „Ich-Zeit“ benötigen.“

Warum sehne ich mich nach Koffein?

Für den Anfang könnte es bedeuten, dass Sie süchtig sind. Oder dass Sie sich nach dem Gefühl einer warmen Tasse Joe sehnen. Beides ist sehr wahrscheinlich. Aber Koffein Energie steigernde Kraft könnte ein Ergebnis eines Mangels an H20 sein. „Stellen Sie sich eine verwelkte Pflanze vor, die Wasser braucht“, sagt DeRobertis. „Kurz nachdem Sie es gegossen haben, wird es wieder munter. Mit Menschen ist es dasselbe!“ Moral von der Geschichte: Wenn Sie bereits Ihren Latte am Morgen hatten, versuchen Sie es mit einem großen Glas Wasser auszugleichen und sehen Sie, ob Sie auf diese Weise ein wenig mehr Schwung in Ihren Schritt bekommen.

Achten Sie auf Ihren Körper — und Ihr Verlangen —, da dies schwerwiegende Auswirkungen haben kann. Dein Körper spricht ständig mit dir, also ist es Zeit, dass du zuhörst. Vertrauen Sie uns: Sie werden es besser machen.

Wenn Sie sich nach diesen Lebensmitteln sehnen, finden Sie hier die Vitamine, die Sie benötigen

Ihr Körper benötigt immer wichtige Vitamine und Nährstoffe, die Energie und Durchblutung liefern, Ihr Immunsystem stärken und Ihre Knochen und Muskeln stärken. Dies gilt jedoch insbesondere in den Wintermonaten, wenn die Luft von Feuchtigkeit befreit ist und bestimmte Früchte und Gemüse weniger Nährstoffe enthalten. Dann müssen Sie sich ein wenig mehr Mühe geben, um sicherzustellen, dass Sie das bekommen, was Ihr Körper braucht.

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Wenn Sie sich nach Joghurt, Spinat oder Rüben sehnen, benötigen Sie mehr Kalzium.

Wenn Sie während der kälteren Jahreszeit mit Ihrer Trainingsroutine Schritt halten (gut für Sie!), sollten Sie Ihre Kalziumzufuhr erhöhen, die für den Aufbau und die Erhaltung starker Knochen bekannt ist. Auch wenn wir in letzter Zeit mit ungewöhnlich warmem Wetter verwöhnt wurden, vergessen Sie nicht, dass Schnee und Eis sicher kommen und Sie anfälliger für Ausrutscher und Stürze machen.

Wenn Sie sich nach Eiern oder Fisch sehnen, brauchen Sie mehr Vitamin D

Wussten Sie, dass fast die Hälfte der amerikanischen Erwachsenen einen Mangel an Vitamin D hat? Eine der Hauptquellen für diesen Nährstoff ist die Sonneneinstrahlung, aber uns wurde immer wieder gesagt, dass wir uns von der Sonne fernhalten sollen. Wie können Sie also vor allem in den Wintermonaten satt werden? Nehmen Sie Ergänzungen in Form einer Pille, Gelcap oder sogar Flüssigkeit, oder laden Sie auf Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind, wie Milch, Joghurt, Eier, Fisch und bestimmte Getreide.

Wenn Sie sich nach Avocados oder rotem Fleisch sehnen, brauchen Sie mehr Eisen

Fühlen Sie sich so erschöpft, dass Sie es kaum durch die Fitnesskurse schaffen, die Sie im Sommer und Herbst absolviert haben? Das könnte sehr gut die Reaktion Ihres Körpers auf einen Mangel an Eisen sein, ein Mineral, das hilft, das Energieniveau zu steigern und Sie auch dann am Laufen zu halten, wenn die Sonne bereits untergegangen ist. Versuchen Sie, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, oder laden Sie Ihren Teller mit Lebensmitteln wie Spinat, Avocados, Limabohnen und Marinebohnen, Linsen und rotem Fleisch auf.

Wenn Sie sich nach Orangen sehnen oder sich unter dem Wetter fühlen, brauchen Sie mehr Vitamin C

Sie wissen, dass Sie dieses Vitamin aufladen müssen, wenn Sie das Gefühl haben, erkältet zu sein, aber es ist wichtig, dass Sie im Winter satt sind, egal ob Sie krank sind oder nicht. Das liegt daran, dass in den meisten Fällen weniger Vitamin C in den Früchten und Gemüsen enthalten ist, die Sie von November bis März essen, was bedeutet, dass Sie noch mehr dieser Superfoods essen müssen — oder sich auf Nahrungsergänzungsmittel verlassen müssen —, um Ihren Körper zu unterstützen und Krankheiten zu vermeiden.

Wenn du Lust auf Nüsse oder Spargel hast, brauchst du mehr Vitamin E

Wenn du zu trockener Haut, Haaren und Nägeln neigst, fehlt dir dieses wichtige Vitamin wahrscheinlich schon. (Die Gefriertemperaturen und die niedrige Luftfeuchtigkeit, die die Feuchtigkeit Ihres Körpers abstreifen, helfen auch nicht. Um die dringend benötigte Feuchtigkeit zurückzubringen, halten Sie sich an lauwarme Duschen und füllen Sie Ihren Teller mit Nüssen wie Sonnenblumenkernen, Mandeln und Erdnüssen sowie Gemüse wie Spargel, Senfgrün und Mangold.

Wenn Sie sich nach Brot oder Blattgemüse sehnen, brauchen Sie mehr B-Vitamine

Fühlen Sie sich in den Deponien, wenn der Herbst in den Winter übergeht? Du bist weit davon entfernt, allein zu sein. Saisonale affektive Störung (SAD) ist eine reale Sache, die 15% der US-Bevölkerung betrifft. Um Depressionen und Stimmungsschwankungen zu bekämpfen, sollten Sie B-Vitamine zu sich nehmen, von denen bekannt ist, dass sie diese Symptome bekämpfen und das Energieniveau steigern. Holen Sie sich Ihre Füllung aus Vollkorngetreide, Brot, dunklem Blattgemüse, rotem Fleisch und braunem Reis. Bis dann, Stress!

Wenn Sie sich nach Linsen oder rohem Spinat sehnen, benötigen Sie mehr Magnesium

Wenn Sie nicht genug von diesem kritischen Mineral haben, können Sie anfälliger für traurige Symptome sein, indem Sie die Produktion stimmungsstabilisierender Chemikalien wie Serotonin und Melatonin im Körper verringern. Magnesium funktioniert auch, um Ihre Muskel- und Nervenfunktion zu erhalten, so dass Sie besser in der Lage sind, es durch Kniebeugen und Burpees in der Bootcamp-Klasse zu zerkleinern. Der beste Weg, um Ihre Aufnahme des großen M zu steigern, ist, rohen Spinat, Nüsse und Samen, Bohnen und Linsen und Avocados zu essen.