Der Computer ist ein wichtiges Instrument in vielen verschiedenen Jobs und Aktivitäten, für Erwachsene und Kinder. Aber lange Zeiträume der Verwendung eines Computers können Ihre Chance erhöhen, eine Verletzung zu entwickeln. Eine unangemessene Computernutzung kann Muskel- und Gelenkschmerzen, Überbeanspruchungsverletzungen an Schulter, Arm, Handgelenk oder Hand sowie Überanstrengung der Augen verursachen.
Kinder können besondere physische und psychische Probleme haben, wenn sie zu viel Computerspiele spielen. Sie können diese Risiken mit den richtigen Möbeln, einer besseren Körperhaltung und guten Gewohnheiten reduzieren oder vermeiden, z. B. Ruhepausen einlegen und die Zeit für Computerspiele einschränken.

Rücken- und Nackenschmerzen, Kopfschmerzen sowie Schulter- und Armschmerzen sind häufige computerbedingte Verletzungen. Solche Muskel- und Gelenkprobleme können durch schlechtes Arbeitsplatzdesign, schlechte Körperhaltung und langes Sitzen verursacht oder verschlimmert werden.
Obwohl das Sitzen weniger Muskelanstrengung erfordert als das Stehen, verursacht es dennoch körperliche Ermüdung (Müdigkeit) und Sie müssen Teile Ihres Körpers für längere Zeit ruhig halten. Dies reduziert die Durchblutung Ihrer Muskeln, Knochen, Sehnen und Bänder, was manchmal zu Steifheit und Schmerzen führt. Wenn ein Arbeitsplatz nicht richtig eingerichtet ist, können diese stabilen Positionen Ihre Muskeln und Gelenke noch stärker belasten.
Tipps zur Vermeidung von Muskel- und Gelenkproblemen sind:

• Setzen Sie sich an einen verstellbaren Schreibtisch, der speziell für die Verwendung mit Computern entwickelt wurde.
• Halten Sie den Computermonitor (Bildschirm) entweder auf Augenhöhe oder etwas niedriger.
• Halten Sie Ihre Tastatur auf einer Höhe, die Ihre Ellbogen bequem an Ihren Seiten ruhen lässt. Ihre Unterarme sollten ungefähr parallel zum Boden und in Höhe der Tastatur sein.
• Stellen Sie Ihren Stuhl so ein, dass Ihre Füße flach auf dem Boden liegen, oder verwenden Sie einen Hocker.
• Verwenden Sie einen ergonomischen Stuhl, der speziell dafür entwickelt wurde, dass Ihre Wirbelsäule im Sitzen ihre natürliche Krümmung behält.
• Verwenden Sie eine ergonomische Tastatur, damit sich Ihre Hände und Handgelenke in einer natürlicheren Position befinden.
• Machen Sie häufig kurze Pausen und gehen Sie spazieren oder machen Sie Dehnübungen am Schreibtisch. Stehen Sie oft.

Muskeln und Sehnen können bei wiederholten Bewegungen und unangenehmen Körperhaltungen schmerzhaft werden. Dies ist bekannt als ‚Überbeanspruchung Verletzung‘ und tritt in der Regel in den Ellenbogen, Handgelenk oder Hand von Computer-Benutzern. Symptome dieser Überbeanspruchungsverletzungen sind Schmerzen, Schwellungen, Steifheit der Gelenke, Schwäche und Taubheit.

Tipps zur Vermeidung von Verletzungen durch Überbeanspruchung der Hand oder des Arms sind:

• Halten Sie Ihre Maus auf der gleichen Höhe wie Ihre korrekt positionierte Tastatur.
• Positionieren Sie die Maus so nah wie möglich an der Seite der Tastatur.
• Verwenden Sie Ihren ganzen Arm, nicht nur Ihr Handgelenk, wenn Sie die Maus verwenden.
• Tippen Sie leicht und sanft.
• Mischen Sie Ihre Aufgaben, um lange, ununterbrochene Benutzungszeiten des Computers zu vermeiden.
• Nehmen Sie Ihre Hände von der Tastatur, wenn Sie nicht aktiv tippen, um Ihre Arme entspannen zu lassen.

Überanstrengung der Augen durch Computernutzung

Wenn Sie Ihre Augen über einen längeren Zeitraum auf denselben Entfernungspunkt fokussieren, wird sie ermüdet. Das menschliche Auge zieht es strukturell vor, Objekte in mehr als sechs Metern Entfernung zu betrachten, so dass jede Arbeit aus der Nähe zusätzliche Anforderungen an Ihre Augenmuskeln stellt.
Der beleuchtete Computerbildschirm kann auch zu Ermüdung der Augen führen. Obwohl es keine Hinweise darauf gibt, dass Augenermüdung Ihr Sehvermögen schädigt, können Computerbenutzer Symptome wie verschwommenes Sehen, vorübergehende Unfähigkeit, sich auf weit entfernte Objekte zu konzentrieren, und Kopfschmerzen bekommen.

Vermeidung von Augenbelastung durch Computernutzung

Tipps zur Vermeidung von Augenbelastung sind:

• Stellen Sie sicher, dass Ihre Hauptlichtquelle (z. B. ein Fenster) nicht in Ihr Gesicht oder direkt auf den Computerbildschirm scheint.
• Neigen Sie den Bildschirm leicht, um Reflexionen oder Blendung zu vermeiden.
• Stellen Sie sicher, dass sich der Bildschirm nicht zu nahe an Ihrem Gesicht befindet.
• Stellen Sie den Bildschirm entweder auf Augenhöhe oder etwas tiefer.
• Reduzieren Sie den Kontrast und die Helligkeit Ihres Bildschirms, indem Sie die Bedienelemente anpassen.
• Schauen Sie häufig vom Bildschirm weg und konzentrieren Sie sich auf weit entfernte Objekte.
• Führen Sie regelmäßige Augenuntersuchungen durch, um sicherzustellen, dass Unschärfen, Kopfschmerzen und andere damit verbundene Probleme nicht durch zugrunde liegende Störungen verursacht werden.

Verletzungen durch Laptops

Die zunehmende Verwendung von Laptops hat bei Computerbenutzern zu mehr Schmerzen, Belastungen und Verletzungen geführt.
Laptops wurden für kurze Zeiträume entwickelt, in denen eine Person nicht auf einen Desktop-Computer zugreifen konnte. Aber heutzutage benutzen viele Leute ständig einen Laptop.
Das Problem ist, dass der Monitor und die Tastatur eines Laptops sehr nahe beieinander liegen. Wenn Sie den Monitor in der richtigen Höhe für Rücken und Nacken positionieren, heben Sie Ihre Arme und Schultern zu hoch. Um die Tastatur jedoch in der besten Höhe für Arme und Schultern zu positionieren, müssen Sie Schultern und Nacken beugen, um den Monitor sehen zu können.

Das Tragen Ihres Laptops kann auch Ihre Muskeln und Gelenke belasten.

Vermeidung von Verletzungen durch Laptops

Tipps zur Verringerung der Gefahren von Laptops umfassen:

• Verwenden Sie so oft wie möglich einen korrekt eingerichteten Desktop-Computer anstelle eines Laptops.
• Verwenden Sie Peripheriegeräte wie eine Dockingstation, eine separate Tastatur, eine Maus und einen Laptopständer.
• Machen Sie häufige Pausen.
• Tragen Sie Ihren Laptop im Rucksack oder im Rollgepäck.

Forscher glauben, dass elektronische Spiele zu den Ursachen für Fettleibigkeit bei Kindern gehören können (sehr übergewichtig sein). Und wie Erwachsene können auch Kinder Überbeanspruchungsverletzungen der Hand sowie Muskel- und Gelenkprobleme wie Rücken- und Nackenschmerzen oder Kopfschmerzen bekommen.
Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass das Spielen gewalttätiger Computerspiele und eine große Menge an Spielzeit bei einigen Kindern aggressives Verhalten verursachen und die Schularbeit eines Kindes negativ beeinflussen kann. Obwohl Computer- und Videospiele Spaß machen und Vorteile wie ein verbessertes räumliches Bewusstsein bieten, sollten Eltern bedenken, dass Mäßigung wichtig ist, um Gesundheitsprobleme zu vermeiden.

Gesundheitsrisiken durch Computerspiele

Zu langes Spielen von Computerspielen oder ohne korrekte Möbel und Körperhaltung kann zu gesundheitlichen Problemen führen wie:

• Überbeanspruchung Verletzungen der Hand
• Fettleibigkeit
• Muskel– und Gelenkprobleme
• Überanstrengung der Augen
• Verhaltensprobleme einschließlich aggressives Verhalten
• Lichtempfindliche epileptische Anfälle (verursacht durch blinkende oder schnell wechselnde Lichter – dies ist selten).

Eltern können das Risiko verringern, dass Kinder computerbedingte Gesundheitsprobleme entwickeln. Sie können Ihr Kind ermutigen:

• Mindestens einen Meter vom Bildschirm entfernt sitzen
• Häufige Pausen einlegen
• Anderen Aktivitäten nachgehen. Ermutigen Sie Ihr Kind, verschiedene Hobbys und Interessen zu genießen, insbesondere Sport und körperliche Aktivitäten.

Sie können auch:

• Legen Sie vernünftige Zeitlimits für das Spielen Ihres Kindes fest. Einige Richtlinien empfehlen nicht mehr als zwei Stunden Bildschirmzeit pro Tag
• Richten Sie den Computer, den Schreibtisch, den Stuhl und die Tastatur so ein, dass sie der Größe Ihres Kindes entsprechen. Stellen Sie den Stuhl beispielsweise so ein, dass die Füße Ihres Kindes flach auf dem Boden liegen
• Kaufen Sie einen ergonomischen Stuhl
• Kaufen Sie eine kleinere Maus, die der Größe der Hand Ihres Kindes entspricht
• Bringen Sie Ihrem Kind bei, Tastatur und Maus richtig und sicher zu bedienen, z. B. die Tasten und andere Bedienelemente sanft zu drücken. Die Anwendung unnötiger Kraft erhöht das Risiko von Verletzungen durch Überbeanspruchung.

Vorteile von Computerspielen

Das Spielen von Video- und Computerspielen macht viel Spaß und kann Kindern auch andere wichtige Vorteile bieten. Je nach Spiel kann sich das Spielen verbessern:

• Räumliches Bewusstsein
• Visuelle Fähigkeiten (Bilder oder Diagramme lesen)
• Visuelle Aufmerksamkeitsfähigkeiten (z. B. das gleichzeitige Verfolgen verschiedener Objekte)
• Aufmerksamkeitsspanne bei Kindern mit Aufmerksamkeitsproblemen.

Wo Sie Hilfe erhalten

• Ihr Arzt
• Physiotherapeut
• Gesundheits- und Sicherheitsbeauftragter
• Australian Physiotherapy Association Tel. (03) 9092 0888 oder 1300 306 622
• WorkSafe Victoria Tel. (03) 9641 1444 oder 1800 136 089

Dinge, an die man sich erinnern sollte

• Die Arbeit am Computer kann Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen, Kopfschmerzen, Überanstrengung der Augen und Überbeanspruchungsverletzungen an Armen und Händen verursachen.
• Sie können helfen, computerbedingte Verletzungen mit richtigen Möbeln, einer besseren Körperhaltung und guten Arbeitsgewohnheiten zu vermeiden.
• Eltern sollten vernünftige Fristen für die Computernutzung und das Spielen von Videospielen ihrer Kinder festlegen.
• Ihr Kind sollte regelmäßig Pausen von der Nutzung eines Computers einlegen und jeden Tag einige körperliche Aktivitäten ausführen.