Es ist der Beginn eines neuen Jahres, und Sie können über Möglichkeiten nachdenken, Gewicht in Ogden UT zu verlieren.

Die Feiertags-Essattacken haben für viele Einwohner von Utah zu unerwünschten Pfunden geführt, und der Ruf nach Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ist zu dieser Jahreszeit hoch.

Bevor Sie mit Ihrem Gewichtsverlustprogramm beginnen, sollten Sie bedenken, dass es nicht einfach ist.

Sie müssen richtig motiviert und diszipliniert sein, um die erwarteten Vorteile und Ergebnisse zu erzielen.

Jede Person, die auf eine „Abnehmen“ -Reise gegangen ist, hat irgendwann einige Kufen getroffen.

Konzentrieren Sie sich auf die medizinischen, sozialen und psychologischen Vorteile, die Sie erzielen würden, wenn Sie 2020 erfolgreich abnehmen würden.

Für diejenigen, die an Fettleibigkeit leiden, müssen Sie nicht Hunderte von Pfund verlieren, bevor Sie die medizinischen Vorteile der Gewichtsabnahme genießen können.

Nur ein paar Pfund weniger können spürbare Auswirkungen haben. Studien zeigen, dass selbst ein Gewichtsverlust von 5 bis 10% Ihre Gesundheit insgesamt verändern kann.

Gesunde Art, Pfund zu verlieren

Schneller Gewichtsverlust ist nicht nur ungesund; Es wird Sie auf Essattacken einstellen, die Ihren Gewichtsverlustplan durcheinander bringen.

Es ist schwer für die meisten Menschen, mehr als ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Anfänglicher Wasserverlust kann Ihr Gewicht schneller senken, aber dies ist nur vorübergehend und oberflächlich.

Fettabbau ist das, was Sie langfristig besser fühlen lässt.

Es gibt Möglichkeiten, Ihren Gewichtsverlust Reise zu steigern. Diese Tipps erfordern nicht, dass Sie sich verhungern, unsichere Nahrungsergänzungsmittel kaufen oder Stunden im Fitnessstudio verbringen.

Wir teilen einige sichere Wege, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, die Ihnen länger anhaltende Ergebnisse geben können.

Machen Sie Food Swaps

Sie können viel Fast Food für die Bequemlichkeit essen. Wenn Sie viel unterwegs sind oder sich von der Zubereitung einer Mahlzeit überwältigt fühlen, ist ein proteinreicher Mahlzeitenersatz möglicherweise die beste Wahl für Sie.

Für langfristige Ergebnisse müssen Sie kleine Änderungen an Ihren bestehenden Gewohnheiten vornehmen. Versuchen Sie, eine Tagesmahlzeit gegen einen Proteinshake oder -riegel auszutauschen. Suchen Sie nach etwas weniger als 250 Kalorien, 15 oder mehr Gramm Protein und einer Kohlenhydratzahl, die gleich oder doppelt so hoch ist wie die des Proteins. Bei TimeLess bieten wir die besten medizinischen Mahlzeitenersatz in Ogden, Utah.

Essen Sie schwere Mahlzeiten in der Nacht

Untersuchungen haben gezeigt, dass unser Körper die meisten Kalorien verbraucht, die wir tagsüber verbrauchen. Das Problem ist, unser Lebensstil hat in der Regel unsere Familie Mahlzeiten und Abendessen nach Sonnenuntergang geplant.

Gewichtsverlust Arzt, Dr. Charlie Seltzer, schlägt eine alternative Strategie: Essen eine herzhafte Mahlzeit zum Abendessen.

Wenn Sie zum Abendessen gehen, gehen Ihnen möglicherweise früher die Kalorien aus, sodass Sie vor dem Schlafengehen Opfer von Essattacken werden.

Die Idee ist, ein leichteres Frühstück und Mittagessen zu sich zu nehmen, da die meisten Menschen, die vor dem Schlafengehen eine Mahlzeit zu sich nehmen, satt aufwachen.

Untersuchungen zeigen, dass ausgewogene Mahlzeiten vor dem Schlafengehen einen stabilen Blutzuckerspiegel am nächsten Tag fördern können. Dies hilft auch bei der Regulierung Ihres Appetits.

Dieser Ansatz ist einfacher, da die Menschen am Ende des Tages mehr essen und mehr Kontakte knüpfen.

Holen Sie sich mehr Protein aus mageren Quellen

Protein ist eine der wesentlichen Waffen in Ihrem Gewichtsverlust Kampf. Dies ist teilweise darauf zurückzuführen, dass Sie mehr Energie verbrauchen, wenn Sie Protein im Vergleich zu Kohlenhydraten und Fett verdauen. Dr. Seltzer empfiehlt, dass Sie Ihre Proteinzufuhr mit natürlich vorkommenden Fetten abgleichen.

Magere Proteinquellen wie Hühnerbrust und Felchen haben weniger Kalorien als Burger und Speck. Kombinieren Sie mit griechischem Joghurt, Käse und Hüttenkäse, und Sie erhalten mehr Kalorien pro Portion.

Während Sie Ihre Aufnahme von zugesetztem Zucker reduzieren sollten, sollten Sie Zucker mit Protein essen. Wenn es alleine konsumiert wird, überschwemmt Zucker den Blutkreislauf und wird schnell entfernt, was Sie hungrig oder müde macht. Protein verzögert die Freisetzung von Zucker in den Blutkreislauf, wodurch Sie sich viel länger satt fühlen.

Essen Sie Kohlenhydrate mit hohem Ballaststoffgehalt

Ähnlich wie Eiweiß verlangsamt Ballaststoffe auch die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Kohlenhydratkalorien verbrennt, sodass Sie sich über einen längeren Zeitraum satt fühlen. Der Verzehr von Ballaststoffen hält auch einen konstanten Blutzuckerspiegel aufrecht, weshalb Ballaststoffe immer mit Gewichtsverlust verbunden sind.

Sie sollten Vollkornbrot anstelle von Weißbrot essen. Früchte, die Ballaststoffe enthalten, sind auch eine hervorragende Ergänzung zu Ihrer Ernährung. Essen Sie diese eher für Süßigkeiten als für Schokoriegel.

Stress bewältigen

Stressessen ist für viele Menschen üblich, weshalb es in unserer Gesellschaft eine große Anzahl übergewichtiger Männer und Frauen gibt. Dies ist auf das Stresshormon Cortisol zurückzuführen, das Ihren Appetit auf zuckerhaltige und fetthaltige Lebensmittel steigert.

Eine Adipositas-Studie aus dem Jahr 2007 zeigt, dass chronische Stressbelastung bei Erwachsenen zu höheren Cortisolkonzentrationen führt.

Aus diesem Grund sollte ein Gewichtsverlustplan immer eine Stressbewältigungstaktik enthalten.

Sie können Meditation, Entspannungsübungen, einen Besuch im Spa oder zeitloses Yoga ausprobieren. Stellen Sie sicher, dass Sie essen, weil Sie hungrig sind und nicht, weil Sie gestresst sind.

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Mehr Schlaf bekommen

Dr. Seltzer sagt, dass „Schlechter Schlaf mit einem langsameren Stoffwechsel verbunden ist.“

Laut einer Schlafstudie aus dem Jahr 2016 aktiviert Schlafentzug dieselben Gehirnrezeptoren, die für Marihuana-Essattacken verantwortlich sind.

Schlafen Sie jede Nacht zusätzlich zu Ihrer 6- bis 8-stündigen Ruhezeit 30 Minuten.

Abnehmen in Ogden UT mit Hilfe der Profis von Timeless Medical Spa und Weight Loss Clinic

Wenn Sie sich entschieden haben, Ihre Gesundheit im Jahr 2020 wieder aufzunehmen, ist Timeless Medical Spa und Weight Loss Clinic der richtige Ort für eine professionelle Behandlung.

Wir haben den besten Arzt und geschultes Personal, die in Adipositas-Medizin zertifiziert sind.

Diäten können kurzfristig wirken, aber keine langfristigen Ergebnisse liefern.

Unser Gewichtsmanagement-Programm kann Ihnen helfen, Gewicht in Ogden UT zu verlieren. Es hat sich als sicher erwiesen, effektiv, und einfach zu folgen.

Wir führen ein Programm mit hoher Proteinzufuhr in Kombination mit geringerem Kalorienverbrauch durch, um Muskeln zu erhalten und Fett zu verlieren.

Worauf warten Sie noch? Beginnen Sie die Reise für ein schlankeres und besseres Sie dieses 2020.

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