Wenn Sie in Ihrer Fitness und Ernährung geschliffen haben, haben wir genau den Plan, der Ihnen hilft, Ihrem Körper den letzten Schliff zu geben, damit Ihre Bauchmuskeln knallen.

Natürlich wird innerhalb einer Woche kein Superstar-Körperbau hergestellt. Jungs wie Arnold Schwarzenegger haben jahrelang hart gearbeitet, bevor sie ihre legendäre Muskulatur erreicht haben.

Aber das bedeutet nicht, dass Sie in einer Woche keine signifikanten Fortschritte machen können. Kombinieren Sie diesen Trainingsplan mit einem speziellen Ernährungsplan, der mageres Proten und saubere Kohlenhydrate betont,

Wie es geht: Führen Sie die Übungspaare (markiert A und B) als abwechselnde Sätze durch und ruhen Sie sich zwischen jedem Satz die vorgeschriebene Zeit aus. Sie machen also einen Satz A, ruhen sich aus, dann einen Satz B, ruhen sich erneut aus und wiederholen dies für alle vorgeschriebenen Sätze. Führen Sie die verbleibenden Übungen als gerade Sätze durch und vervollständigen Sie alle vorgeschriebenen Sätze für eine Übung, bevor Sie mit der nächsten fortfahren.

Gewicht: Wenn nicht anders angegeben, verwenden Sie das schwerste Gewicht, mit dem Sie alle vorgeschriebenen Wiederholungen für einen bestimmten Satz ausführen können.

Trainingsprogramm

Tag 1: Training 1 konzentriert sich auf Ihre Beine und Bauchmuskeln.

Tag 2: Workout 2 trainiert Ihren Oberkörper: Brust, Rücken, Schultern und Arme

Tag 3: Führen Sie Cardio mit der höchsten Intensität durch, die Sie 30 Minuten lang aufrechterhalten können.

Tag 4: Workout 3 baut Ihren gesamten Körper auf, konzentriert sich jedoch auf den Oberkörper

Tag 5 & 6: Aktiver Erholungstag (flotter Spaziergang oder leichtes Schwimmen)

Tag 7: Rest

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