Wenn der Sommer zu Ende geht, versprechen die bevorstehenden Feiertage neue Lebensmittelverführungen — Optionen, die sicherlich nicht an den Kalorien sparen. Während die Motivation, einen gesunden Körper zu erhalten, mit sinkenden Temperaturen abnehmen kann, ist es wichtig, beim Verzehr von Urlaubsleckereien und Resten ein gesundes Gleichgewicht zu finden. Cardio kann eine der schnellsten Möglichkeiten sein, diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen, aber bei so vielen verschiedenen verfügbaren Cardio—Geräten kann es auch schwierig sein zu verstehen, welche am besten geeignet sind, um diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren – besonders als Anfänger. Hier ist eine Aufschlüsselung einiger der effektivsten Cardio-Geräte zur Kalorienverbrennung.

Laufband

Laufbänder sind das Grundnahrungsmittel vieler Fitnessroutinen und können in praktisch jedem Fitnessstudio gefunden werden, und eingefleischte Läufer investieren oft in ein Laufband für zu Hause. Da es so viele verschiedene Möglichkeiten gibt, ein Laufband zu verwenden, kann der Kalorienverbrauch so intensiv oder minimal sein, wie Sie es für richtig halten. Das Erhöhen der Steigung, das Beschleunigen der Geschwindigkeit und das Rückwärtsgehen können die Intensität steigern und dabei helfen, Pfunde zu verlieren.

Rudergerät

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Ein unerwarteter Kalorienfackel, Rudergeräte verwenden den ganzen Körper, um die Aktion des Ruderns eines Bootes nachzuahmen. Da die Bewegung mehrere Muskelgruppen verwendet, erhöhen sie die Herzfrequenz und Atmung — was sie zu einem idealen Cardio-Gerät für die Fettverbrennung macht. Um die meisten Kalorien mit einem Rudergerät zu verbrennen, versuchen Sie, mit einer höheren Schlagfrequenz zu trainieren. Dies hilft, die aerobe Intensität zu erhöhen, aber Experten empfehlen, unter 20 bis 30 Schlägen pro Minute zu bleiben.

Indoor Cycling

Spin-Kurse sind zu einer beliebten Methode geworden, um schnell Kalorien zu verbrennen, und können auch eine großartige Möglichkeit sein, Freunde zu treffen und eine Community rund um gemeinsame Fitnessinteressen aufzubauen. Obwohl eine Radtour im Freien eine großartige Übung sein kann, gibt Ihnen Indoor Cycling eine bessere Kontrolle über Ihr Tempo und Ihren Schwierigkeitsgrad. Um die meisten Kalorien auf einem stationären Fahrrad zu verbrennen, variieren Sie die Trainingsintensität in Intervallen. Abwechselnde Perioden mit hohem Widerstand und schnellem Treten mit niedrigem Widerstand lösen den Sauerstoffverbrauch nach dem Training aus, wodurch der Körper auch nach Beendigung des Trainings weiterhin Kalorien verbrennen kann.

Treppensteiger

Obwohl ein Treppensteiger manchmal als Krafttrainingsgerät eingestuft wird, bietet er auch ein anstrengendes Herz-Kreislauf-Training. Da Treppensteigen einige der größten Muskeln im Körper, wie die Quads und Gesäßmuskeln, verwendet, beschleunigt sich der Stoffwechsel und Kalorien verbrennen leichter. Um den Gewichtsverlust und die Kalorienverbrennung zu verstärken, versuchen Sie, den Treppensteiger für ein Intervalltraining mit hoher Intensität zu verwenden. Dies erhöht die Anzahl der verbrannten Kalorien nach dem Training und kann die Dinge weniger eintönig halten, wenn Sie einen Fuß vor den anderen setzen.

Ellipsentrainer

Ellipsentrainer haben nicht nur eine geringe Belastung für Knöchel, Knie und Rücken, sondern bieten auch ein Ganzkörpertraining zur Kalorienverbrennung. Um den Kalorienverbrauch auf einem Ellipsentrainer zu optimieren, nutzen Sie die Programme, die auf den meisten neueren Ellipsentrainern enthalten sind. Diese sind oft darauf ausgerichtet, den Gewichtsverlust zu intensivieren, indem Intervalle verwendet werden, um den Widerstand, die Geschwindigkeit und die Schrittlänge automatisch zu ändern. Sie können auch mit der Bewegung eines Ellipsentrainers experimentieren, rückwärts fahren und sich am nicht stationären Lenker festhalten, um die Kalorienverbrennung zu optimieren.

Bei so vielen verfügbaren Geräten kann sich die Auswahl der richtigen Maschine wie eine entmutigende Aufgabe anfühlen. Wenn Sie die Vorteile der einzelnen Geräte verstehen, können Sie eine Option auswählen, die für Ihre Fitnessziele am besten geeignet ist. Es ist auch wichtig, ein Gespräch mit Ihrem Arzt zu führen, bevor Sie eine neue Fitnessroutine beginnen, um einen auf Sie zugeschnittenen Trainingsplan zu erstellen.

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