Die Pflege Ihrer Zähne ist nicht schwierig. In der Tat können Sie sogar Ihre Zähne helfen, während Sie essen! Laut der American Dental Association (ADA) können gesunde Essgewohnheiten und Ernährungsgewohnheiten dazu beitragen, Karies vorzubeugen. Umgekehrt kann die Auswahl von Lebensmitteln, die schlecht für Ihre Zähne sind, Ihre Mundgesundheit negativ beeinflussen. Erfahren Sie, welche Lebensmittel für Ihre Zähne geeignet sind und welche guten Gewohnheiten Ihrer Mundgesundheit helfen können.

Wie wirkt sich Essen auf meine Zähne aus?

Vollkornprodukte in zuckerarmem Brot und Müsli oder Obst und Gemüse sowie hochwertiges Eiweiß sind die besten Lebensmittel für einen gesunden Mund. Obst und Gemüse sind besonders vorteilhaft, da das Kauen von festen, groben, wässrigen und faserigen Lebensmitteln Ihnen hilft, Speichel zu produzieren und Speisereste zu entfernen.

Beste Lebensmittel für Ihre Zähne

Laut ADA helfen viele gesunde Lebensmittel Ihren Zähnen, stark zu bleiben und Ihrem Mund zu helfen, Bakterien und Säure von Ihren Zähnen zu entfernen. Auch wenn Sie all dies aufgrund von Allergien oder Empfindlichkeiten nicht essen können, gibt es noch viele andere Möglichkeiten:

• Joghurt und Käse
• Karotten, Sellerie und Blattgemüse
• Äpfel
• Schwarze und grüne Tees
• Magere Proteine
• Nüsse

Warum Milchprodukte gut für Ihre Zähne sind

Erstens Milchprodukte wie Käse, Joghurt, und Milch ermutigt Ihren Körper, mehr Speichel zu produzieren und Ihre Zähne zu schützen. Zweitens sind Käse und Joghurt reich an Kalzium und Eiweiß, was Ihre Zähne stärkt. Joghurt enthält auch Probiotika oder nützliche Bakterien für Ihr Verdauungssystem. Denken Sie daran, ungesüßten oder zuckerfreien Joghurt zu wählen und selbst einen Hauch Süßstoff oder Honig hinzuzufügen. Angenommen, Sie sind empfindlich oder allergisch gegen Milchprodukte. In diesem Fall finden Sie mit Kalzium und Eiweiß angereicherte Nussmilch wie Mandel-, Soja- oder Cashewmilch.

Blattgemüse

Gemüse sollte ein Star in Ihrer Ernährung sein, da es viele gesundheitliche Vorteile hat, ohne schwer oder kalorienreich zu sein. Gemüse liefert Vitamine und Mineralien und hilft Ihnen, Speichel zu produzieren, um Ihren Mund zu reinigen und den Zahnschmelz gesund zu halten.

Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat, Mangold oder Kohlgemüse sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen und gleichzeitig kalorienarm. Wenn Sie die Dressings oder Toppings nicht zu schwer nehmen, können Sie so viele Blattgemüse essen, wie Sie möchten! Blattgemüse ist reich an Kalzium, Folsäure und B-Vitaminen, die Ihrer Gesundheit helfen. Sie können diese Blattgemüse leicht zu einem Salat oder Smoothie hinzufügen.

Warum helfen Äpfel, Karotten und Sellerie Ihren Zähnen?

Wenn Sie Naschkatzen haben, essen Sie stattdessen einen Apfel, anstatt sich einen Schokoriegel oder ein Dessert zu schnappen! Äpfel liefern Feuchtigkeit und Ballaststoffe für Ihren Körper. Indem Sie zuckerhaltige Leckereien durch Äpfel ersetzen, fördern Sie eine gute Speichelproduktion. Sellerie hilft beim Reinigen Ihrer Zähne, da die Textur Speisereste und Bakterien von Ihren Zähnen abkratzen kann.

Karotten und Sellerie sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe, Vitamin C und Vitamin A. Fügen Sie rohe Karotten zu einem Salat hinzu oder genießen Sie einige Babykarotten als Snack.

Tee, Nüsse und magere Proteine

Ungesüßte schwarze und grüne Tees liefern Plaque-bekämpfende Inhaltsstoffe. Magere Proteine wie Fleisch, Fisch, Geflügel und Tofu enthalten Phosphor und Eiweiß, um die Zähne gesund zu halten. Mandeln sind ideal für Ihre Zähne, da sie eine gute Quelle für Kalzium und Eiweiß sind und gleichzeitig wenig Zucker enthalten.

Was ist mit Snacks und Süßigkeiten?

Die ADA empfiehlt, Snacks zwischen den Mahlzeiten zu begrenzen. Typische Snacks sind reich an Zucker. Häufiges Essen dieser Lebensmittel erhöht die Zeit, in der Sie Ihre Zähne den schädlichen Auswirkungen von Zucker aussetzen, und verringert gleichzeitig die Fähigkeit des Speichels, zahnschädigende Säuren zu neutralisieren. Bakterien verwenden Zucker als Brennstoff, der in Säure umgewandelt wird. Dies bedeutet, dass diese Lebensmittel Ihre Zähne noch lange nach dem Verzehr schädigen.

Wenn Sie sich für einen Snack entscheiden, entscheiden Sie sich für einige der genannten Lebensmittel wie Mandeln, Käse, Obst und Gemüse.

Getränke sind genauso wichtig für Ihre Zähne

Das kontinuierliche Trinken von zuckerhaltigen Getränken wie Saft, Soda oder Wein ernährt die Bakterien in Ihrem Mund. Wenn sich Bakterien von dem Zucker auf Ihren Zähnen ernähren, hinterlassen sie schädliche Säuren. Aus diesem Grund empfehlen Experten, Wasser zu trinken und die Menge an Zucker zu begrenzen, die Sie konsumieren.

Andere Lebensmittel am besten für Ihre Zähne

Fluorid spielt eine wichtige Rolle beim Aufbau starker Zähne und Knochen und beugt Karies vor. Deshalb fügen wir Zahnpasta und Wasser Fluorid hinzu. Wenn Sie fluoridhaltige Zahnpasta wählen oder Lebensmittel mit Fluorid essen, können Ihre Zähne dieses Mineral aufnehmen, sodass das Fluorid Ihre Zähne säurebeständig macht.

Die meisten Meeresfrüchte sind eine gute Fluoridquelle, da die Ozeane voller natürlichem Natriumfluorid sind. Karotten, Rüben, Schweinefleisch und Bohnen in Dosen, Tomatenprodukte in Dosen und Käse enthalten alle etwas Fluorid. Siehe diese Liste der mit Fluorid angereicherten Lebensmittel in der USDA National Nutrient Database.

Wasser ist ein großartiges Reinigungsmittel. Wenn Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken, können Sie Mundtrockenheit beseitigen, indem Sie Ihren Mund feucht halten, um Bakterien vorzubeugen, die zu Karies, Zahnfleischerkrankungen oder Mundgeruch führen. Das Kauen von zuckerfreiem Kaugummi, insbesondere nach einer Mahlzeit, hält den Speichelfluss aufrecht und erfrischt den Atem nach dem Abendessen.

Das Hinzufügen dieser Lebensmittel zu Ihrer Ernährung kann einen Unterschied in Ihrer Mundgesundheit bewirken. Sie können sich auch auf gesunde Gewohnheiten konzentrieren, z. B. das Begrenzen von Snacks und das Begrenzen von Zucker in Ihrer Ernährung. Sicherzustellen, dass Sie Ihre Ernährung mit Gemüse, Milchprodukten mit niedrigem oder keinem Zuckerzusatz, Obst, magerem Eiweiß und viel Wasser verpacken, ist eine hervorragende Möglichkeit, Karies vorzubeugen und die Mundgesundheit zu fördern.

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Dieser Artikel soll das Verständnis und das Wissen über allgemeine Themen der Mundgesundheit fördern. Es ist nicht als Ersatz für professionelle Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Lassen Sie sich bei Fragen zu einem medizinischen Zustand oder einer Behandlung immer von Ihrem Zahnarzt oder einem anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister beraten.