Egal, welchen Beziehungsstatus du hast — ob du versuchst, die Vorteile einer Single zu nutzen oder dich in einer Ehe wiederzufinden, in der es an Intimität mangelt — sexuell frustriert zu sein, macht weder Spaß noch ist es etwas zu ignorieren. Die Befriedigung Ihres Sexualtriebs ist wichtig, da Experten sagen, dass er eng mit der allgemeinen Lebensqualität verbunden ist. Wenn Sie sich also regelmäßig unzufrieden fühlen, erfahren Sie hier, wie Sie feststellen können, was möglicherweise passiert — und wie Sie es beheben können —, damit Sie zwischen diesen Blättern wieder nichts als Freude empfinden können.

Beginnen wir mit der Definition, was genau sexuelle Frustration ist.

Einfach gesagt, es ist genau so, wie es klingt – irgendwelche Gefühle der Frustration oder Unzufriedenheit mit Ihrer aktuellen sexuellen Interaktion oder deren Fehlen, sagt Shamyra Howard, LCSW, Sexologe und Autor von Use Your Mouth: Pocket-Sizes Conversations to Increase 7 Types of Intimacy In and Out of the Bedroom. „[Es tritt auf, wenn die sexuellen Erfahrungen, die Sie wollen, nicht mit dem übereinstimmen, was Sie bekommen.“

Und ja, es ist 100 Prozent normal, sich frustriert zu fühlen (sexuell oder nicht, TBH). „Die meisten Menschen – unabhängig von Geschlecht, Sexualität oder Beziehungsstatus — werden irgendwann in ihrem Leben sexuelle Frustration erleben“, sagt Howard. „Diejenigen in nicht-monogamen Beziehungen befassen sich auch mit sexueller Frustration, zumal nicht alle offenen Beziehungen Sex beinhalten.“

Was sind einige Symptome von sexueller Frustration?

Menschen erleben und zeigen Symptome sexueller Frustration unterschiedlich, sagt Howard. Einige könnten zum Beispiel das Interesse an Sex verlieren und es konsequent ablehnen, erklärt sie, während andere mehr davon suchen (möglicherweise mit jemandem, der nicht ihr aktueller Partner ist) oder sich entscheiden, zu masturbieren, wenn sie Sex bevorzugen. Symptome einer Depression können ebenfalls auftreten, und Stimmungsschwankungen sind häufig, fügt sie hinzu.

Körperlich gesehen „könnten Sie ein Gefühl der Anhäufung oder Spannung ohne das gewünschte Gefühl der Erleichterung fühlen“, sagt Jessica O’Reilly, Ph.D., Sexologe und Moderator des Podcasts Sex With Dr. Jess. „Es kann so einfach sein, wie den Blutfluss zu den Genitalien (oder einer anderen Region, die Sie mit Vergnügen oder Orgasmus in Verbindung bringen) zu erleben, und wenn Sie das Vergnügen oder den Orgasmus nicht erleben, fühlen Sie sich möglicherweise frustriert.“

Um herauszufinden, wie Sie sich fühlen, schlägt O’Reilly vor, sich zu fragen, warum Sie Sex haben. „Welche Vorteile haben Sie und wie fühlen Sie sich vorher, während und nachher?“ fragt sie. „Sind diese Gefühle überwiegend positiv, neutral oder negativ?“ Wenn Ihre Antwort eher im neutralen bis negativen Bereich landet, fühlen Sie sich möglicherweise ein wenig (oder sehr) frustriert.

Das heißt, Symptome sexueller Frustration sind nicht das Ende, wie O’Reilly sagt, manchmal geht es darum, Erwartungen zurückzusetzen. „Gefühle sind keine permanenten Seinszustände“, sagt sie. „Es sind vorübergehende Erfahrungen, und Sie können Einstellungs- und Verhaltensanpassungen vornehmen, um Ihre Gefühle zu ändern.“

Aber was genau verursacht diese frustrierten Gefühle?

Es gibt eine Vielzahl von Erfahrungen, die zu sexueller Frustration führen können. Alles, von der Unfähigkeit zum Orgasmus und der Nichtpriorisierung des Vergnügens bis hin zum Druck, mehr Sex zu haben oder nicht genug davon zu haben — alles kann ein großes Hindernis sein, sagt O’Reilly.

Das heißt, es gibt ein paar häufige Ursachen, denen Sexualtherapeuten oft begegnen. Die erste: unklare sexuelle Grenzen und Motive. „Sex ist für Menschen befriedigender, wenn sie das Gefühl haben, das zu bekommen, was sie erwarten“, sagt Howard. Menschen in langfristigen Beziehungen wollen wahrscheinlich Liebe und Intimität fühlen, zum Beispiel, während diejenigen, die sich ausschließlich für sexuelles Vergnügen engagieren, mehr rohes Verlangen wollen. „Wenn diese Erwartungen im Voraus besprochen und vereinbart werden, kann sich jede Person auf das Ergebnis festlegen“, fügt sie hinzu. Mit anderen Worten, Sie können nicht nur erwarten, dass jemand weiß, wie man Ihnen gefällt — Kommunikation ist der Schlüssel.

Wenn man von Kommunikation spricht — oder von einem Mangel daran —, nicht übereinstimmende Libidos nicht zu diskutieren und in Ho-Hum-Routinen zu verfallen, kann dies ebenfalls zu Frustration führen. Wenn Sie wissen, was Sie erwartet und es keine Abwechslung in Ihrem Sexualleben gibt, ist es schwierig, sich motiviert zu fühlen, gut, mach weiter, sagt Howard. Gleiches gilt für das Gefühl, dass Sie Sex haben sollten, weil die Gesellschaft es Ihnen sagt (wir haben alle gehört, dass Sie „mindestens dreimal pro Woche Sex haben“), oder weil Sie einen Partner mit einem höheren Sexualtrieb haben als Sie. Um es klar zu sagen, nicht übereinstimmende Libidos zu haben, bedeutet nicht, dass Ihre sexuelle Beziehung zu diesem Partner zum Scheitern verurteilt ist. Aber es bedeutet, dass Sie darüber sprechen müssen, damit diese Gefühle sexueller Frustration ins Bett gebracht werden können.

Andere Erfahrungen, die von medizinischen Zuständen und Nebenwirkungen der Behandlung bis hin zu sexueller Identität, Beziehungsproblemen außerhalb des Schlafzimmers und externen Faktoren (denken Sie an arbeitsbedingte Probleme, Kindererziehung oder gesellschaftliche Stressfaktoren) reichen, könnten eine Rolle spielen. Der Schlüsselfaden besteht darin, alle Bereiche Ihres Lebens zu untersuchen, um die Ursache zu identifizieren.

Wie gehe ich damit um?

Die Behebung sexueller Frustration ist eines der Dinge, die mit viel Sorgfalt und Rücksicht auf sich selbst und Ihren Partner getan werden müssen. Zuerst: die eigentliche Ursache der Frustration identifizieren.

„Schließen Sie zunächst medizinische Probleme oder mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln aus“, sagt Howard. Als nächstes benutze deinen Mund – indem du mit deinem Partner sprichst. „Viele Leute haben Sex, reden aber selten darüber“, sagt sie. „Erstellen Sie einen regelmäßigen Sex-Check-in, bei dem Sie besprechen, was gut funktioniert und was Sie gerne ändern würden.“

Von dort aus möchten Sie vielleicht die Art und Weise ändern, wie Sie Sex sehen. „Frustration resultiert oft aus Ergebnissen, die nicht den Erwartungen entsprechen, aber es ist wichtig zu beachten, dass Sie sich, wenn Sie ein bestimmtes Ergebnis im Sinn haben, auf Frustration einstellen“, sagt O’Reilly. „Eine Möglichkeit, sexuelle Frustration zu vermeiden, besteht darin, sexuelles Vergnügen um des Vergnügens willen zu erforschen, anstatt sich auf ein bestimmtes Ziel zu konzentrieren.“

Und wieder, sprechen Sie mit Ihrem Partner — allein oder möglicherweise mit Hilfe eines Sexualtherapeuten — wie Howard betont, ist es wichtig, dass Ihr Partner Ihre sexuellen Erwartungen und Grenzen jedes Mal kennt, versteht und zustimmt, wenn sie sich verschieben. (Und ja, es ist immer in Ordnung für sie zu verschieben.)

Wenn du Single bist oder einfach nur alleine inmitten einer Pandemie fährst…

Partner oder nicht, Sie müssen nicht abstinent sein. Wenn die sexuelle Frustration, die Sie fühlen, auf einen Mangel an Sex zurückzuführen ist, schlägt Howard vor, Solo-Touch und Solo-Sex zu üben. „Masturbiere, nimm dich auf Verabredungen und schätze all die Dinge an dir, die du von einem Partner erwarten würdest“, sagt sie. O’Reilly stimmt zu: „Lassen Sie sich nicht von der Abwesenheit eines Partners davon abhalten, sich selbst zu helfen oder nach Ihrem Lieblingsspielzeug zu greifen.“ (Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Hier sind unsere Lieblingsoptionen für Anfänger.)

Denken Sie unabhängig von Ihrem Beziehungsstatus daran, auf Sie aufzupassen. „Oft beschweren wir uns darüber, sexuell frustriert zu sein, als ob es die Aufgabe eines anderen wäre, unsere Gefühle anzusprechen — das ist es nicht“, sagt O’Reilly. „Du bist verantwortlich für deine eigene sexuelle fulfillment…It es liegt an Ihnen zu entscheiden, was funktioniert.“

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