In der Serie „Fragen Sie einen Therapeuten“ beantworte ich Ihre Fragen zu allen Themen der psychischen Gesundheit und Psychologie. Egal, ob Sie mit einer psychischen Erkrankung zu kämpfen haben, mit der Angst vor einer Lebenssituation fertig werden oder einfach nur nach der Einsicht eines Therapeuten suchen, stellen Sie eine Frage. Halten Sie Ausschau nach meinen Antworten auf Ihre Fragen jeden Freitag im Healthy Mind Newsletter.
Unser Leser fragt
Wenn ich gute Nachrichten mit einigen meiner Freunde oder Familienmitglieder teile, weisen sie sofort auf das Negative hin. Oder, wenn ich sie frage, wie es ihnen geht, listen sie einfach all die schlechten Dinge auf, die in der Welt vor sich gehen. Wie gehe ich mit negativen Menschen in meinem Leben um?
Amys Antwort
Es macht keinen Spaß, gute Nachrichten zu teilen, nur um einen Neinsager an all die Dinge erinnern zu lassen, die schief gehen könnten, und es ist insgesamt entmutigend, mit negativen Kommentaren umzugehen. Während Sie die Menschen um Sie herum nicht ändern können, gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um positiv auf sie zu reagieren.
Geben Sie Feedback zu Ihren Erfahrungen
Wenn es eine bestimmte Person in Ihrem Leben gibt, die immer auf die möglichen Fallstricke Ihrer positiven Pläne hinweist, weisen Sie sie vorsichtig darauf hin.
Sie könnten sagen: „Als ich Ihnen sagte, wie aufgeregt ich über diesen neuen Job war, antworteten Sie, indem Sie mir all die Dinge erzählten, die ich wahrscheinlich an der Arbeit für diese Firma hassen würde.“ Einfach auf eine solche Beobachtung hinzuweisen, könnte das Bewusstsein eines Menschen schärfen. Schließlich können sie so negativ sein, dass sie nicht einmal merken, dass sie es tun.
Sie könnten auch denken, dass sie dir einen Gefallen tun. Jemand könnte sagen: „Ich möchte nicht, dass du naïv in diese Situation gehst, also musste ich dir einen Realitätscheck über all die Dinge geben, die schief gehen könnten.“ Obwohl ihr Herz am richtigen Ort sein könnte, ist ihre negative Einstellung wahrscheinlich nicht hilfreich.
Geh dem Guten nach
Wenn dir jemand immer von all den schlechten Dingen in seinem Leben erzählt, könntest du das Gespräch verschieben, indem du dem Guten nachgehst. Stellen Sie eine Frage wie: „Was war heute der beste Teil Ihres Tages?“ oder „Was sind gerade gute Dinge in deinem Leben?“
Sie können auch über die guten Dinge in Ihrem Leben sprechen. Erkenne an, dass es einige Dinge gibt, die nicht so toll sind, aber betonen Sie, wie wichtig es ist, sich auch auf einige der guten Dinge zu konzentrieren.
Die Idee, dass Sie über erhebende Themen sprechen können, könnte für manche Menschen eine Offenbarung sein. Für diejenigen, die festgestellt haben, dass sie sich durch Mitgefühl miteinander verbinden können, könnte die Idee, dass Sie gemeinsam positive Dinge feiern können, eine neue Idee sein.
Sagen Sie im Voraus, was Sie brauchen
Manchmal ist es hilfreich, zu sagen, was Sie wollen, bevor Sie das Gespräch beginnen. Es könnte ungefähr so klingen: „Ich weiß, dass mit diesem Plan mehrere Dinge schief gehen könnten. Aber es ist nicht hilfreich für mich, jetzt von diesen Dingen zu hören. Wenn ich dir erzähle, was ich tue, wäre es toll, ein paar positive Dinge zu hören.“
Manche Leute ändern ihre Melodie, wenn Sie sie bitten, Sie nicht an das Negative zu erinnern. Aber das wird sicherlich nicht jeder können. Vielleicht haben Sie einige Freunde und Familienmitglieder, die Sie aus dem einen oder anderen Grund einfach nicht anfeuern können.
Es lohnt sich jedoch, es zu versuchen. Sagen Sie den Leuten, was Sie durch das Teilen Ihrer Nachrichten erreichen möchten – ein wenig moralische Unterstützung, ein wenig Jubel oder einfach nur die Bestätigung, dass Sie etwas Neues tun.
Sie reflektieren sich selbst, nicht Ihre Erfolgschancen
Es ist schwer, ständig negative Dinge zu hören. Es kann sogar Ihre psychische Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen. Die Negativität eines anderen spiegelt wahrscheinlich wider, wie er sich selbst empfindet, keine Tatsache über Sie oder Ihre Erfolgschancen. Wenn Sie dies berücksichtigen, können Sie negative Kommentare in einer gesunden Perspektive behalten.
Jemand, der das Gefühl hat, dass die Welt ein schrecklicher Ort ist, wird wahrscheinlich auf all die Dinge hinweisen, die schief gehen könnten. Und jemand, der sich schrecklich fühlt, sagt wahrscheinlich negative Dinge über andere Menschen.
Etablieren Sie gesunde Grenzen
Sie könnten entscheiden, dass es am besten ist, sich selbst gesunde Grenzen zu setzen. Dies kann bedeuten, dass Sie Ihre Interaktionen mit bestimmten Personen einschränken müssen. Es könnte vom Beenden von Telefonanrufen reichen, wenn sie übermäßig negativ werden, oder es könnte bedeuten, eine Freundschaft ganz zu beenden.
Sie könnten entscheiden, dass es besser ist, bestimmte Personen auf Distanz zu halten. Sagen Sie ihnen nur die Informationen, die Sie haben möchten, und begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber ihnen.
Trauern um die Beziehungen, die Sie gerne hätten
Natürlich ist keines dieser Dinge einfach zu tun, wenn Sie sich um jemanden kümmern. Wenn Sie einen nicht unterstützenden Elternteil oder ein Geschwister haben, das sich niemals für Sie freuen kann, ist es normal, Trauer zu empfinden, wenn Sie akzeptieren, dass sie Ihnen nicht die Dinge geben können, die Sie brauchen.
Sich damit abzufinden, dass ein geliebter Mensch nicht in der Lage ist, Sie anzufeuern, ein unterstützendes Ohr zu haben oder Hilfe zu leisten, wenn Sie sie brauchen, ist traurig. Und Sie könnten feststellen, dass Sie sich immer wieder wünschen, sie würden sich ändern.
Während es immer eine Chance gibt, dass sie sich später ändern, müssen Sie sie vielleicht so akzeptieren, wie sie gerade sind — jemand, der nicht in der Lage ist, eine positive Person in Ihrem Leben zu sein.
Hoffentlich haben Sie einige unterstützende Menschen in Ihrem Leben, die sich für Sie freuen können. Wenn nicht, suchen Sie welche. Es ist wichtig für uns alle, einige glückliche, gesunde Menschen zu haben, die uns im Leben anfeuern können.