Hypnic Jerks — auch Schlafstarts genannt – sind plötzliche, unwillkürliche Muskelkontraktionen, die Sie beim Einschlafen erleben können1. Hypnische Idioten sind eine Art Myoklonus, eine Kategorie schneller, unwillkürlicher Muskelbewegungen. Schluckauf ist eine andere Art von Myoklonus. Hypnic ist die Abkürzung für Hypnagogic, ein Wort, das den Übergang zwischen Wachheit und Schlaf beschreibt, wenn diese Idioten auftreten.

Wie fühlen sich hypnische Idioten an?

Hypnische Zuckungen treten scheinbar zufällig auf, wenn Sie einschlafen, und betreffen normalerweise nur eine Körperseite, z. B. Ihren linken Arm und Ihr linkes Bein. Sie können einen einzelnen Ruck oder mehrere hintereinander erleben, bevor sich Ihr Körper wieder entspannt.

Zusätzlich zur Ruckbewegung ist es üblich, andere Empfindungen oder mentale Bilder zusammen mit einem hypnischen Ruck zu erleben, wie zum Beispiel einen Traum oder eine Halluzination. Menschen berichten oft, dass sie das Gefühl haben, zu fallen, blinkende oder blendende Lichter zu sehen oder hämmernde, knisternde oder schnappende Geräusche zu hören. Zum größten Teil sind hypnische Idioten schmerzlos, obwohl einige Leute ein Kribbeln oder schmerzhaftes Gefühl berichten.

Hypnische Idioten können sich zu verschiedenen Zeiten unterschiedlich anfühlen. Manchmal sind sie stark genug, um eine Person wachzurütteln und den Prozess des Einschlafens zu stören. In anderen Fällen sind sie so mild, dass die betroffene Person sie überhaupt nicht bemerkt — obwohl ihr Schlafpartner dies tun könnte.

Hypnische Idioten treten in jedem Alter auf, aber sie sind häufiger bei Erwachsenen. Dies kann zum Teil darauf zurückzuführen sein, dass einige ihrer möglichen Ursachen, wie Koffeinkonsum und erhöhter Stress, auch im Erwachsenenalter häufiger auftreten.

Was verursacht hypnische Idioten?

Forscher wissen nicht genau, was hypnische Idioten verursacht, aber sie haben ein paar Theorien. Hypnische Idioten und andere Arten von Myoklonus beginnen im selben Teil Ihres Gehirns, der Ihre Schreckreaktion steuert. Wenn Sie einschlafen, vermuten Forscher, dass manchmal eine Fehlzündung zwischen Nerven im retikulären Hirnstamm auftritt, was zu einer Reaktion führt, die zu einem hypnischen Ruck führt.

Zum Beispiel kann es sein, dass, wenn sich Ihre Muskeln vollständig entspannen, obwohl dies ein normaler Teil des Einschlafens ist, Ihr Gehirn fälschlicherweise annimmt, dass Sie wirklich fallen, und reagiert, indem es Ihre Muskeln zuckt. Es ist auch möglich, dass hypnische Idioten eine körperliche Reaktion auf die traumartigen Bilder sind, die sie begleiten.

Bestimmte Risikofaktoren können Ihre Wahrscheinlichkeit erhöhen, einen hypnischen Ruck zu erleben, einschließlich übermäßigem Koffein- und Stimulanzienkonsum, kräftigem Training vor dem Schlafengehen, emotionalem Stress und Schlafentzug.

Übermäßiger Koffein- oder Nikotinkonsum

Stimulanzien wie Koffein und Nikotin wecken Ihr Gehirn. Diese Substanzen können auch mehrere Stunden in Ihrem System verbleiben und den Schlaf stören. In einer Studie hatten Menschen, die sechs Stunden vor dem Schlafengehen aufgehört hatten, Kaffee zu trinken, immer noch Probleme beim Einschlafen. Zu viel Koffein oder Nikotin zu haben oder diese Substanzen zu kurz vor dem Schlafengehen zu konsumieren, kann zu hypnischen Idioten führen.

Kräftige Bewegung in der Nacht

Im Allgemeinen ist Bewegung fast immer eine gute Idee, wenn es um Schlaf geht. Regelmäßige Bewegung verbessert nachweislich die Schlafqualität. Es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass Bewegung eine energetisierende Aktivität ist, bei der Sie sich eher wachsam als müde fühlen. Aus diesem Grund kann zu starkes Training am späten Abend zu hypnischen Idioten führen.

Schlafentzug

Schlafstörungen und mangelnder regelmäßiger Schlaf insgesamt, sei es aufgrund chronischer Schlaflosigkeit oder schlechter Nachtruhe, können beide zu Schlafentzug führen. Neben anderen unerwünschten Nebenwirkungen, wie schlechte Laune und Konzentration, kann Schlafentzug das Risiko von hypnischen Idioten erhöhen.

Stress und Angst

Sowohl Alltagsstress als auch diagnostizierte Angststörungen können zu Schlaflosigkeit beitragen, was zu Schlafentzug führt, der das Risiko für hypnische Idioten erhöht. Wenn Sie gestresst oder ängstlich sind, bleiben Ihre Cortisolspiegel während des Schlafes erhöht, was Ihren Schlaf weniger erholsam macht. Ängstliche Gedanken können Sie auch nachts wach halten, was es Ihnen schwer macht, sich im Schlaf zu entspannen und den Übergang zwischen Wachheit und Schlaf zu stören, was möglicherweise einen hypnischen Ruck auslöst.

Manche Menschen, die häufig unter hypnischen Zuckungen leiden, können sogar Angstzustände um den Schlaf selbst entwickeln, was die Wahrscheinlichkeit von Schlafentzug und mehr hypnischen Zuckungen nur erhöht.

Sind hypnische Idioten gefährlich?

Hypnische Idioten können beunruhigend sein, aber sie sind nicht gefährlich. In der Tat gelten sie als normaler Teil des Einschlafens. Bis zu 70% der Menschen erleben hypnische Idioten.

Hypnische Idioten können nervig sein und den Schlaf von Ihnen oder Ihrem Partner stören, aber das ist normalerweise das Schlimmste, was sie tun können. Während es möglich ist, dass ein besonders heftiger Ruck zu einer leichten Verletzung führen kann, ist es nicht üblich.

Wann Sie einen Arzt wegen hypnischer Zuckungen aufsuchen sollten

Hypnische Zuckungen unterscheiden sich von anderen Bewegungen, die auftreten können, während Sie wach sind oder schlafen. Hypnische Idioten treten beim Übergang vom Wachzustand in den Schlaf auf, passieren schnell und gelten im Allgemeinen als harmlos. Wenn Sie nur hypnische Idioten erleben, müssen Sie wahrscheinlich keinen Arzt aufsuchen. Symptome, die hypnischen Idioten ähneln, können jedoch ärztliche Hilfe erfordern.

Wenn Sie tagsüber mehrere, anhaltende Kontraktionen in Ihren Muskeln verspüren, die sich auf andere Körperteile ausbreiten, können Sie eine andere Art von Myoklonus erleben, keinen hypnischen Ruck. Diese Arten von Myoklonus können symptomatisch für Epilepsie, Störungen des Nervensystems, eine Kopf- oder Rückenmarksverletzung oder Organversagen sein.

Wenn Sie während des Schlafes andere Arten von ruckartigen Bewegungen als hypnische Rucke beim Einschlafen verspüren, können dies Symptome einer periodischen Bewegungsstörung der Gliedmaßen sein. Wenn Sie befürchten, dass Ihre Muskelzuckungen ein Symptom für ein anderes Problem sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Wie man hypnische Idioten verhindert

Hypnische Idioten sind ein normaler, wenn auch unvorhersehbarer Teil der Erfahrung des Einschlafens. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie sie vollständig aus Ihrem Leben entfernen können. Sie können jedoch ihre Häufigkeit und Intensität reduzieren und gleichzeitig Ihren Schlaf mit ein paar relativ einfachen Techniken verbessern.

Bessere Schlafgewohnheiten annehmen

Die Verbesserung Ihrer Schlafhygiene kann es Ihnen erleichtern, konsequenter zu schlafen, was das Auftreten von hypnischen Idioten verringern kann. Befolgen Sie diese Tipps:

• Gehen Sie zu Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
• Stellen Sie Ihre Schlafzimmertemperatur auf niedrige bis mittlere 60 Grad Fahrenheit ein.
• Machen Sie Ihr Schlafzimmer so dunkel und ruhig wie möglich, indem Sie bei Bedarf Verdunkelungsvorhänge oder eine Maschine mit weißem Rauschen verwenden.
• Verwenden Sie die Elektronik mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht mehr.
• Befolgen Sie eine nächtliche Schlafenszeitroutine.

Reduzieren Sie Ihren Stress

Stressabbau kann zu einer Verringerung der hypnischen Idioten führen. Entdecken Sie Entspannungstechniken, die Ihren Stress abbauen können. Meditation, tiefes Atmen und Yoga können alle helfen. Füllen Sie Ihre Schlafenszeit Routine mit beruhigenden Aktivitäten, wie ein warmes Bad oder ein Buch zu lesen. Wenn Ihr Stress und Ihre Gedanken Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, sprechen Sie mit einem Arzt oder Therapeuten.

Täglich trainieren

Täglich trainieren, um erholsamen Schlaf zu genießen. Regelmäßige Bewegung kann auch helfen, Stress abzubauen. Wenn Sie ein kräftiges Training bevorzugen, planen Sie Ihre Übung für früher am Tag, um zu verhindern, dass es Ihren Schlaf stört. Wenn Sie nur nachts trainieren können, entscheiden Sie sich für Übungen mit niedriger oder mittlerer Intensität wie Gehen oder Yoga. Versuchen Sie, Ihr Training mindestens 90 Minuten vor dem Schlafengehen zu beenden, damit sich Ihre Herzfrequenz wieder verlangsamt und das Auftreten von hypnischen Idioten verhindert wird.

Minimieren Sie Ihren Koffeinkonsum

Koffein kann tagsüber einige positive energie steigernde Wirkungen haben, aber zu viel Konsum, insbesondere später am Tag, kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, gut zu schlafen. Wenn Sie hypnische Idioten erleben und dadurch Schlafstörungen haben, könnte Koffein der Schuldige sein. Vermeiden Sie es, mehr als 400 Milligramm pro Tag zu sich zu nehmen, und planen Sie Ihre letzte Tasse Kaffee mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen ein.

Vermeiden Sie Nikotin und Alkohol

Nikotin ist ein Stimulans, das die Fähigkeit Ihres Gehirns beeinträchtigen kann, sich nachts zu entspannen. Es kann auch Ihre Schlafqualität stören, wenn Sie schlafen. Obwohl Alkohol ein Beruhigungsmittel ist, kann es auch Ihre Schlafarchitektur stören, was zu Schlafentzug führt, der Ihr Risiko für hypnische Idioten erhöht.

Beachten Sie, dass Sie auch nach der Implementierung dieser Tipps gelegentlich hypnische Idioten erleben können. Sie sind ein normaler Teil des Einschlafens. Wenn Sie jedoch andere Bewegungen bemerken, die Ihren Schlaf stören, wenden Sie sich an Ihren Arzt.