Shelby Deering
vor 8 Monaten

Sie treiben Ihren Tag wie ein Chef an. Ein Zoom-Meeting hier, ein Bericht dort – ja, Sie fühlen sich unaufhaltsam. Nichts kann dich zu Fall bringen. Das heißt, bis es 4 Uhr morgens ist und du plötzlich ein Nickerchen machen willst. Sie fragen sich, wohin Ihre Energie verschwunden ist, während Sie E-Mails nach E-Mails durchforsten und sich wünschen, dass die Kündigungszeit nicht eine ganze Stunde entfernt wäre.

Wenn Sie dieses Phänomen erlebt haben, sind Sie weit davon entfernt, allein zu sein. Mehrere Studien haben den sogenannten „Nachmittagseinbruch“ bestätigt, darunter eine von der National Sleep Foundation, die einen starken Rückgang des zirkadianen Rhythmus zeigt, der jeden Tag zwischen 2 und 5 pm abstürzt.

Müdigkeit ist eine Tatsache des Lebens, egal zu welcher Tageszeit. Max Kerr DDS, D-ABDSM, ein zahnärztlicher Schlafexperte bei Sleep Better Austin, betont, dass es sehr häufig vorkommt, dass sich Menschen müde fühlen, auch wenn es über den Nachmittagseinbruch hinausgeht.

„Gönnen Sie sich zuerst eine Pause“, sagt er. „Das Leben ist hart. Wir haben eine Million Verpflichtungen und nicht genug Zeit. Entspannen Sie sich und passen Sie auf sich auf. Sie müssen Ihre Gesundheit zur Priorität machen, denn niemand sonst wird es tun.“

Dr. Kerr fügt hinzu, dass, obwohl es normal ist, sich müde zu fühlen, Sie diese Nachmittagsmüdigkeit nicht weiter durchdrücken müssen, wenn Ihnen Optionen zur Verfügung stehen. Er rät: „Suchen Sie einen Schlaftrainer auf, fragen Sie Ihren Hausarzt nach einem Schlaftest zu Hause, lassen Sie Ihr Blut testen und schenken Sie sich gezielte Bewegung. Die Überwindung von Müdigkeit kann das Leben und die Freude auf tiefste Weise öffnen und sich positiv auf alle um Sie herum auswirken.“

Es kann auch hilfreich sein zu wissen, warum Sie jeden Tag nachmittags müde werden. Hier beschäftigen sich drei medizinische Experten mit der Frage: „Warum bin ich nachmittags immer so müde?“ Hier sind 13 mögliche Gründe, warum.

Warum bin ich nachmittags so müde?

1. Hormone

Dr. Ilene Ruhoy, MD & PhD, und Darm-Ratsmitglied für die Probiotika-Firma Jetson, glaubt, dass unsere Energiezustände stark von unseren Hormonspiegeln abhängen, „wie Glukokortikoide, Leptin, Melatonin und mehr“, sagt sie. Diese Hormone können durch unsere Schlaf- und Essgewohnheiten beeinflusst werden.

Dr. Ruhoy erklärt: „Am Nachmittag sind die Spiegel dieser Hormone niedrig. Die absoluten Werte und die Kontrolle der sekretorischen Rhythmen können jedoch durch Essens- und Schlafmuster beeinflusst werden. Schlaffragmentierung, schlechte Schlafhygiene und Schlafentzug tragen alle zum Müdigkeitsgefühl am Nachmittag bei, wenn die Hormone niedrig sind.“

Depression

Wenn Sie an Depressionen leiden, wissen Sie, wie schwer es sein kann, morgens aufzustehen. Sich durch den Tag zu schieben, kann natürlich dazu führen, dass Sie am Nachmittag depressionsbedingte Müdigkeit verspüren. Die Schlaflosigkeit, die Sie durch Depressionen erfahren, kann auch dazu führen, dass Sie mittags zurückbleiben.

Dr. Abe Malkin, M.D. M.B.A. von Concierge MD LA sagt: „Studien haben gezeigt, dass 75% der Menschen, die an Depressionen leiden, Symptome von Schlaflosigkeit zeigen, während die anderen 25% an Hypersomnie leiden, was übermäßige Tagesschläfrigkeit ist.“

Dehydration

Viele von uns vergessen einfach, den ganzen Tag über Wasser zu trinken, wenn wir es nicht zu einer Priorität machen. All diese Meetings und Telefonate können Sie auf Ihrer To-Do-Liste nach unten drücken, aber wenn Sie diesen Einbruch am Nachmittag überwinden wollen, ist das Trinken der Schlüssel.

„Wasser ist der Hauptbestandteil der Struktur unseres Körpers“, bemerkt Dr. Kerr. „Wenn wir gewöhnlich dehydriert sind, kann dies die normale Funktion unseres Körpers beeinträchtigen. Je härter unser Körper für sein normales Funktionieren arbeiten muss, desto mehr Energie wird benötigt. Je weniger effizient wir sind, desto müder und ermüdeter werden wir.“

Mit anderen Worten, wenn Sie regelmäßig an diesem H2O nippen, können Sie sogar produktiver werden.

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Essgewohnheiten

Dr. Ruhoy erklärt: „Übermäßiger Nahrungskonsum, Zucker- und verarbeitete Nahrungsaufnahme sowie schlechte Essgewohnheiten wie zu viele Mahlzeiten, stressiges Essen oder eiliges Essen tragen zur Müdigkeit bei. Minimieren oder eliminieren Sie Zucker und verarbeitete Lebensmittel. Diese Lebensmittel enthalten Substanzen, die Entzündungen fördern und den Hormonhaushalt stören können, der unseren Rhythmus beeinträchtigt.“

Sie sagt, dass in einfacheren Worten der „Post-Sugar Crash“ eine reale Sache ist. Vielleicht möchten Sie diesen 2-p.m.-Donut überdenken, wenn Sie den ganzen Nachmittag über mit Energie versorgt werden möchten.

Zeitpunkt der Mahlzeit

Zusätzlich zu dem, was Sie essen, kommt es auch darauf an, wann Sie essen. Mittagessen in der Mitte des Tages könnte zu Ihrer Lethargie beitragen, und Sie müssen möglicherweise Ihre Essenszeiten optimieren.

„Der Leptinspiegel, das Hormon, das den Hunger unterdrückt, ist mittags niedrig und am niedrigsten bei ungefähr 4 pm unseres 24-Stunden-Zyklus. Mahlzeiten am Morgen und am frühen Abend, im Laufe der Zeit, wird die Tagesmüdigkeit helfen. Studien haben gezeigt, dass Fasten den Energiezustand verbessert, und es kann sein, dass es überhaupt nicht wirklich „fasten“ ist, sondern ein natürlicheres Essensmuster „, sagt Dr. Ruhoy Staaten.

Angst

Wenn Sie sich ängstlich fühlen, sobald Ihr Wecker klingelt, ist es kein Wunder, dass Sie sich am Nachmittag erschöpft fühlen.

Dr. Malkin sagt: „Ein chronischer Angstpatient wird sich auch nach einer vollen Nachtruhe immer noch erschöpft fühlen, weil er ständig Angst hat, wenn keine wirkliche Gefahr besteht. Es ist am besten, einen Termin mit Ihrem Arzt zu vereinbaren, um das Problem zu lokalisieren und eine Behandlung zu erhalten, um die Angst zu bekämpfen.“

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Blutzuckerspiegel

„Unser Körper nutzt Zucker zur Energiegewinnung“, sagt Dr. Sagt Kerr. „Die Kohlenhydrate, die wir essen, werden in Glykogen umgewandelt und in unserem Blut durch unseren Körper transportiert. Insulin transportiert den Zucker aus unserem Blut zu den Zellen, die ihn benötigen. Wenn unser Insulinstoffwechsel ausgeschaltet ist, was durch Diabetes verursacht werden kann, kann unser Blutzucker zu niedrig oder zu hoch sein. Dies kann sich auf den Zucker auswirken, der unserem Nervensystem zur Verfügung steht, damit es angemessen funktioniert. Wenn dies geschieht, werden wir sehr müde und manchmal sehr desorientiert. Der Insulinstoffwechsel wird durch schlechte Ernährung und schlechten Schlaf negativ beeinflusst.“

Nicht genug Bewegung

Hier ist eine wichtige Motivation, um ins Schwitzen zu kommen: Bewegung könnte Ihren Nachmittagseinbruch ganz beseitigen. „Regelmäßiges Training kann helfen, Müdigkeit zu bekämpfen“, sagt Dr. Ruhoy. „Bewegung fördert die mitochondriale Wirksamkeit und erfordert keine Triathlons oder das Besteigen des Mount Everest. Tägliche Bewegung hilft, den systemischen Blutfluss und die natürlichen Spiegel der Nebennieren- und Hypothalamushormone während des Tages aufrechtzuerhalten.“

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Unzureichendes Sonnenlicht

Dr. Ruhoy erklärt, dass Sonnenlicht ein großer Bestandteil der Einstellung des richtigen zirkadianen Rhythmus ist, des biologischen Prozesses, der unsere Schlaf-Wach-Zyklen reguliert. Das bedeutet, dass Ihr Körper sich nach einem Mittagsspaziergang in der Sonne sehnt — oder noch besser, gehen Sie in die Sonne, sobald Sie aufwachen.

Sie sagt: „Wir konzentrieren uns oft auf den Schlaf, was natürlich wichtig ist, aber ein Teil dieses Zyklus beinhaltet „Aufwachen“, was ein Grund ist, warum regelmäßige Essensmuster entscheidend sein können. Aber jeden Tag ins Freie zu gehen ist wichtig, um diesen Rhythmus zu simulieren. Es muss kein sonniger Tag sein, da alles, was benötigt wird, natürliches Licht ist.“

Übermäßige Koffeinaufnahme

Wenn Sie ein Kaffeetrinker sind, sind Sie sich wahrscheinlich bereits bewusst, dass wenn Sie morgens ein paar Tassen trinken, dies zu einem Absturz am Nachmittag führen kann, der durch einen Mangel an Koffein ausgelöst wird. Und laut Dr. Malkin war die Pandemie überall durch einen Anstieg des Koffeins gekennzeichnet.

„Die Standard-Tasse Kaffee am Morgen wurde morgens, nachmittags und abends Joe, um uns zu helfen, für Netflix-Binges wach zu bleiben und zu versuchen, während eines Zoom-Anrufs am nächsten Tag zu funktionieren“, sagt er. „Ich bin für einen Schuss Espresso, aber in Maßen. Wenn Sie im Übermaß genommen werden, werden Sie schnell den ultimativen Ruck bekommen, aber denken Sie daran, was nach oben geht, muss nach unten kommen.“

Um Schritt zu halten, sagt er, dass eine gute Faustregel darin besteht, ein Glas Wasser zu trinken, das Ihrer Tasse Kaffee oder einem anderen koffeinhaltigen Getränk entspricht.

Zu viel Zeit in sozialen Medien

Wenn Sie tagsüber ein paar freie Minuten haben, vermuten wir, dass Sie durch soziale Medien scrollen. Obwohl dies eine unterhaltsame oder sogar sinnlose Ablenkung bieten kann, kann es später zu Erschöpfung führen. „Zu viel Bildschirmzeit ist für niemanden gut“, sagt Dr. Malkin. „Unser Gehirn arbeitet aktiv daran, alle Bilder aufzunehmen, aber vergessen wir nicht, dass das Gehirn die Kommandozentrale des Körpers ist. Es gibt alle Anweisungen, wann es Zeit ist zu essen, zu schlafen oder zu arbeiten. Dies ist unser Personal Computer, der auch Zeit braucht, um neu zu starten, genau wie der Körper eines Athleten nach einem strengen Training.“

Narkolepsie

Es gibt einige Gesundheitszustände, die zu allgemeiner Müdigkeit führen können, einschließlich des Nachmittagseinbruchs, und eine dieser Störungen ist Narkolepsie.

Dr. Kerr sagt: „Narkolepsie ist eine chronische Schlafstörung, die durch überwältigende Tagesmüdigkeit und plötzliche Schlafattacken gekennzeichnet ist. Menschen mit Narkolepsie finden es oft schwierig, für längere Zeit wach zu bleiben, unabhängig von den Umständen. Narkolepsie kann schwerwiegende Störungen in Ihrem Tagesablauf verursachen.“

Wenn Sie vermuten, dass Sie Narkolepsie haben, ist es eine gute Idee, einen Termin mit Ihrem Arzt zu vereinbaren.

Stress

Stress ist ein natürlicher, wenn auch weniger wünschenswerter Teil des Lebens eines jeden Menschen. Und unnötig zu erwähnen, dass Stress aus vielen Gründen während der Pandemie noch grassierender geworden ist. Wenn Sie gestresst sind, kann dies definitiv Ihren Tribut von Ihrem täglichen Energieniveau fordern.

Dr. Ruhoy teilt mit: „Emotionaler, physischer und mentaler Stress kann uns zermürben und uns weniger motivieren, Aufgaben zu erledigen oder soziale Aktivitäten auszuüben, und im Laufe der Zeit können die Auswirkungen von Stress unsere Zellen ermüden. Stress hat echte physiologische Auswirkungen, die letztendlich zu Müdigkeit führen können.“

Als nächstes finden Sie heraus, ob gewichtete Decken wirklich bei Schlaflosigkeit helfen.

Quellen

• Max Kerr DDS, D-ABDSM, zahnärztlicher Schlafexperte bei Sleep Better Austin
• Dr. Ilene Ruhoy, MD & PhD und Darmratsmitglied für das Probiotikaunternehmen Jetson
• Dr. Abe Malkin, M.D. M.B.A. bei Concierge MD LA
• National Sleep Foundation: „Circadiane Rhythmen verstehen“