Können Sie 30 Pfund in 30 Tagen verlieren? Gewichtsverlust ist etwas, mit dem viele von uns zu kämpfen haben. Egal, ob Sie abnehmen, um Ihre Gesundheit zu verbessern, Ihre Lebensdauer zu verlängern oder einfach nur, damit Sie in dieses neue Kleid oder diese neue Jeans passen, das Abwerfen dieser zusätzlichen Pfunde kann ein Schmerz sein, und ein schneller Gewichtsverlust wird oft bevorzugt.

Im heutigen Artikel werden wir uns die Möglichkeit ansehen, 30 Pfund in 30 Tagen zu verlieren. Ist es etwas, was getan werden kann? Wenn es überhaupt möglich ist, ist es sicher und kann Ihr Arzt es empfehlen? Wir werden Sie auch über den schnellsten Weg zum Abnehmen informieren und Ihnen ein einfaches Beispielmenü geben, mit dem Sie eine 30-Tage-Diät zur Gewichtsreduktion entwickeln können.

Ist es möglich, 30 Pfund in 30 Tagen zu verlieren?

Nein, das kannst du nicht. Im Gegensatz zu dem, was ein Fitness-Experte oder Diät-Guru Ihnen vielleicht schon einmal gesagt hat, gibt es keine Möglichkeit, physisch und wissenschaftlich, dass Sie 30 Pfund in 30 Tagen verlieren können. Aber warum ist das so? Die Wahrheit ist, dass Sie, um 30 Pfund in 30 Tagen zu verlieren, 30 Tage lang 1 Pfund pro Tag verlieren müssten, und dies wiederum ist unmöglich. Hier ist, wie man es betrachtet:

1. Im Durchschnitt verbraucht ein normaler Mann oder eine normale Frau, die ihr Gewicht halten möchten, 2500 bzw. 2000 Kalorien pro Tag.
2. 1 Pfund Fett entspricht 3500 Kalorien, damit Sie 1 Pfund pro Tag verlieren, müssen Sie täglich 3500 Kalorien verbrennen.
3. Das Verbrennen von 3500 Kalorien pro Tag ist nicht möglich, da Sie nicht verbrennen können, was Sie nicht verbrauchen. D.h. Ein gutes Beispiel von Medicinenet.com sagt, dass Sie, um 3500 Kalorien pro Tag zu verbrennen, sich den ganzen Tag verhungern und so viel Sport treiben müssten, dass Sie die restlichen Kalorien verlieren, was wiederum unmöglich ist. Sie können nicht umhin, Ihren Körper zu tanken und trotzdem zu trainieren (5).
4. Die einzige Möglichkeit für jeden, 3500 Kalorien pro Tag zu verbrennen, besteht darin, mehr Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen und stundenlang zu trainieren, um sie zu verbrennen – eine Leistung, die nur einigen Athleten und Olympiateilnehmern möglich ist (6).

Wenn Sie nicht 30 Pfund in 30 Tagen verlieren können, wie viel Gewicht können Sie in einem Monat verlieren?

Im Durchschnitt kann eine Person in 30 Tagen zwischen 4 und 8 Pfund verlieren. Dies steht im Einklang mit den CDC-Richtlinien, die darauf hindeuten, dass ein allmählicher und stetiger Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche das Beste und Nachhaltigste für einen langfristigen Gewichtsverlust ist (11).

Während dies wie eine kleine und unbedeutende Zahl aussehen mag, denken Sie daran, dass Gewichtsverlust Geduld erfordert und im Laufe der Zeit die Zahlen summieren sich schließlich auf 30 Pfund insgesamt (oder sogar mehr).

Können Sie 30 Pfund in 60 Tagen verlieren? So wie Sie nicht 30 Pfund in 30 Tagen verlieren können, können Sie nicht dasselbe in 60 Tagen verlieren. Sie können jedoch versuchen, eine erreichbarere Anzahl von 10 bis 16 Pfund in 60 Tagen anzustreben – was einem Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche für zwei Monate entspricht.

Lesen Sie mehr: Wie lange 30 Pfund zu verlieren: Einstieg in die Nitty-Gritty der langfristigen Gewichtsverlust

Gefahren des Versuchs, 30 Pfund in 30 Tagen zu verlieren

Wenn Sie immer noch nicht überzeugt sind, dass der Versuch, so viel Gewicht zu verlieren, ist schlecht für Sie, hier sind einige gesundheitliche Risiken, die Sie sich durch schnellen Gewichtsverlust aussetzen werden.

Zu den nicht lebensbedrohlichen Nebenwirkungen eines schnellen Gewichtsverlusts gehören Kopfschmerzen, Haarausfall, Reizbarkeit, Schwindel, Müdigkeit sowie Verstopfung. Frauen, die zu schnell abnehmen, leiden möglicherweise unter Menstruationsstörungen (9) oder Amenorrhoe – einer Erkrankung, bei der sie eine oder mehrere Perioden verlieren.

Während der Zustand durch mehrere Faktoren verursacht wird, von hormonellen Ungleichgewichten bis hin zu Medikamenten, Schwangerschaft und Wechseljahren, niedrigem Körpergewicht, übermäßiger Bewegung und Stress – alles Faktoren, die durch schnellen Gewichtsverlust verursacht werden – kann es dazu führen (1).

Einige andere schwerere Nebenwirkungen, die mit dem Versuch, 30 Pfund in 30 Tagen zu verlieren, kommen könnten, sind:

• Gallensteine

Dies sind feste Materialstücke, die sich in Ihrer Gallenblase bilden und unermessliche Schmerzen verursachen, wenn sie den Gallengang blockieren. Zu schnelles Abnehmen ist einer der Risikofaktoren für das Wachstum von Gallensteinen (4).

• Unterernährung, auch bekannt als Mangelernährung

Ein gemeinsames Thema in jeder Fettabbau-Diät, die Sie in einem Versuch, 30 Pfund in 30 Tagen zu verlieren, stoßen können, ist, dass sie sehr kalorienarm sind. Während solche Diäten Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren, liefern sie Ihnen nicht nur nicht genug Nahrungsenergie, um zu überleben, sondern schneiden auch viele Lebensmittel aus und versorgen Ihren Körper nicht mit allen Nährstoffen, die er benötigt. Ernährungsmängel führen zu einer Reihe von Krankheiten und Komplikationen wie Anämie, psychischen Störungen und Krankheiten, Verdauungsproblemen, Hautproblemen sowie defektem Knochenwachstum (8).

• Langsamer Stoffwechsel (7)

Extremer Kalorienentzug durch eine schlechte Diät zum Fettabbau führt dazu, dass Ihr Körper seinen Energieverbrauch und seine Ausgaben verlangsamt, um Sie vor wahrgenommenem Hunger zu bewahren. Sobald dies geschieht, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, was bedeutet, dass Sie es immer schwerer haben, Kalorien zu verbrennen, und Sie können sogar feststellen, dass Sie an Gewicht zunehmen, anstatt es zu verlieren.

• Muskel-Verlust

Wie oben erwähnt, ist jede Diät zum Fettabbau, die behauptet, Ihnen zu helfen, 30 Pfund in 30 Tagen zu verlieren, höchstwahrscheinlich nicht genug Nahrung für Ihren Körper. Wenn Sie nicht genug essen, muss sich Ihr Körper anderen Quellen zuwenden, um sie als Energiequelle zu nutzen, um Sie und Ihren Körper am Laufen zu halten. Ohne genügend Kalorien wird Ihr Körper beginnen, die genannte Energie aus dem Absaugen aus Ihren Muskeln zu bekommen, was zu Muskelverlust führt.

• Extremer Hunger

Wenn Sie nicht genug essen, wird Ihr Magen immer knurren und Sie werden immer an Essen denken.

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Was ist der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren?

Der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist durch eine Kombination aus einer Kalorien-Defizit-Diät und Bewegung. Wenn Sie 500 bis 1000 Kalorien pro Tag aus Ihrer typischen Ernährung streichen, entfernen Sie 3500 bis 7000 Kalorien pro Woche aus Ihrem Speiseplan, was, wie bereits erwähnt, 1 bzw. zwei Pfund Fett entspricht (2).

Bewegung hingegen hilft Ihrem Körper, während und nach dem Training mehr Kalorien zu verbrennen. Die Kombination dieser beiden Faktoren hilft, Ihren Körper auf ein Kaloriendefizit zu bringen, das der schnellste Weg ist, Gewicht zu verlieren.

Probe eines Verlieren Sie 30 Pfund in 30 Tagen Mahlzeit Plan

Unten ist ein einfacher 6-Tage-Plan, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. Bitte beachten Sie, dass dieser Speiseplan Ihnen nicht helfen wird, 30 Pfund in 30 Tagen zu verlieren, aber es ist eine Richtlinie, die Ihnen hilft, gesündere und gesündere Lebensmittel zu essen, die Ihnen schließlich helfen werden, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.

Wenn die Kalorien pro Portion über der empfohlenen täglichen Kalorienzufuhr liegen, sollten Sie die Portionen oder das Rezept ändern, damit Sie bei einem Kaloriendefizit essen können. Denken Sie daran, dass eine gute Diät zum Fettabbau keine Lebensmittel ausschließt und alle fünf Hauptnahrungsmittelgruppen umfasst (10).

Erster Tag

• Mahlzeit 1 – Haferbrei
• Zutaten: 50 g gefrorene Himbeeren, 1/2 eine Orange (ein Viertel davon entsaften und das andere Viertel in Scheiben schneiden), 75 g Haferbrei, 50 ml Milch, 1/4 große Banane, 1 EL glatte Mandelbutter, 1/2 EL Gojibeeren, 1/2 EL Chiasamen.
• Nährwertangaben: Kalorien: 533. Fette: 19 g. Eiweiß: 17 g. Kohlenhydrate: 66 g.
• Mahlzeit 2 – Quinoa-Salat
• Salat Zutaten: 1/2 Tasse ungekochte Quinoa, 113 g Kirschtomaten, 1/2 große Gurke, 1/4 Tasse rote Zwiebel, 141 g gehackter Spinat, 1 große reife Avocado, eine Handvoll gehackter Koriander, Feta-Käse nach Geschmack (optional).
• Für das Dressing: 2 EL Rotweinessig, 2 EL Dijon-Senf, 1 TL getrockneter Oregano, 1 Knoblauchzehe, 1/4 Tasse Olivenöl, Saft einer halben Zitrone, Salz und Pfeffer abschmecken.
• Dieses Rezept macht 4 Portionen.
• Nährwertangaben: Kalorien für eine Portion: 313. Fette: 23,5 g. Eiweiß: 6 g. Kohlenhydrate: 22,8 g.
• Mahlzeit 3 – Sandwich und Gemüse
• Sandwich: 1/2 Päckchen klebriger brauner Reis, 1 Nori-Blatt, 1/8 Tasse Frischkäse, 1 EL gehackte Frühlingszwiebeln, 28 g Räucherlachs, 1/4 Tasse Gurkenscheiben, 1/4 Tasse Streichholzkarotten.
• Gemüse: 113 g Broccolini, 1/8 TL natriumreduzierte Sojasauce, 1/2 Tasse gedämpfte Edamame in Schoten, 1/2 TL. von geröstetem Sesamöl.
• Nährwertangaben: Kalorien: 413. Fette: 13 g. Protein: 23 g. Kohlenhydrate: 51 g.
• Mahlzeit 4 – Baby Karotten
• 3/4 Tasse
• Nährwertangaben: Kalorien: 40. Fette: 0 g. Protein: 1 g. Kohlenhydrate: 10 g.
• Gesamtaufnahme für den Tag: Kalorien: 1299. Fette: 55,5 g. Eiweiß: 47 g. Kohlenhydrate: 149,8 g.

Tag zwei

• Mahlzeit 1 – Frühstück Wrap
• Zutaten: 1 TL hausgemachte Chilipaste, 1 mittelgroßes Ei, 1 TL Rapsöl, 50 g Grünkohl, 7 Kirschtomaten, eine halbe kleine Avocado, 1 Vollkorn-Tortilla-Wrap.
• Nährwertangaben: Kalorien: 366. Fette: 21 g. Eiweiß: 16 g. Kohlenhydrate: 26 g.
• Mahlzeit 2 – Grüner Erdbeer Smoothie
• Zutaten: 80 g reife Erdbeeren, 80 g Babyspinat, 1/2 kleine Avocado, 150 ml Joghurt, 1 kleine Orange.
• Nährwertangaben: Kalorien: 226. Fette: 13 g. Eiweiß: 8 g. Kohlenhydrate: 16 g.
• Mahlzeit 3 – Farro-Eiersalat
• Zutaten: 2 Tassen Wasser, 1 Tasse grüne Bohnen, 1 EL Weinessig, 3/4 EL natives Olivenöl extra, 1 TL Dijon-Senf, 2 Tassen gekochter Farro, 2 Tassen Grünkohl, 1 Tasse Kirschtomaten, 14 g Feta-Käse, 1 hart gekochtes Ei, 6 g Schinken, 1 kleine Orange.
• Nährwertangaben: Kalorien: 440. Fette: 20 g. Eiweiß: 17 g. Kohlenhydrate: 52 g.
• Mahlzeit 4 – Gefüllte Zucchini
• Zutaten: 1 halbierte Zucchini, ein Schuss Olivenöl und eine Prise gehackte Korianderblätter.
• Füllung: 125 g mageres Lammhackfleisch, gemahlener Kreuzkümmel, Koriander, Cayennepfeffer und Zimt.
• Sauce: 1/4 EL Olivenöl, 1 Knoblauchzehe, 1 TL Cayennepfeffer, 200 g gehackte Tomaten, 1/4 TL Zucker.
• Nährwertangaben: Kalorien: 200. Fette: 12 g. Protein: 16 g. Kohlenhydrate: 8 g.
• Gesamtaufnahme für den Tag: Kalorien: 1232. Fette: 66 g. Eiweiß: 57 g. Kohlenhydrate: 102 g.

Mehr lesen: Verlieren Sie 30 Pfund in 3 Monaten: Die Wahrheit darüber, was es braucht, um so viel Gewicht zu verlieren

Tag drei

• Mahlzeit 1 – Ei und Avocado auf Toast
• Zutaten: 2 Spiegeleier, 2 geröstete Scheiben Vollkornbrot, 1 kleine Avocado, 1 TL Limettensaft, Meersalz, Chiliflocken und schwarzer Pfeffer nach Geschmack, Petersilie oder Koriander zum Garnieren.
• Nährwertangaben: Kalorien: 509. Fette: 32,7 g. Eiweiß: 22,2 g. Kohlenhydrate: 35,4 g.
• Mahlzeit 2 – Vegane Pasta
• Zutaten: 226 Linguinenudeln, 1 EL Olivenöl, 1/3 Tasse sonnengetrocknete Tomaten, 3 gehackte Knoblauchzehen, 1 Tasse Kokosnusscreme in Dosen, 1/4 TL Paprika, 1/2 TL Salz, 1/8 TL Chilipulver, 1/2 Tasse veganer Parmesan, 2 Tassen frische Spinatblätter, 5 frische Basilikumblätter.
• Dieses Rezept macht 4 Portionen.
• Nährwertangaben: Kalorien für eine Portion: 471. Fette: 26 g. Eiweiß: 11 g. Kohlenhydrate: 53 g.
• Mahlzeit 3 – Garnelensalat
• Zutaten: 1/2 Vollkorn Pitta, 1/2 EL Rapsöl, 1 TL Tabasco, 1 TL zuckerarmer, salzarmer Ketchup, 1 EL fettarme Mayonnaise, 1 EL fettfreier Naturjoghurt, 1/2 Limette, 60 g gekochte Riesengarnelen, 1 Salat, 1/4 kleine Gurke, 4 Kirschtomaten.
• Dieses Rezept macht 2 Portionen.
• Nährwertangaben: Kalorien: 345. Fette: 16 g. Protein: 19 g. Kohlenhydrate: 26 g.
• Gesamtaufnahme für den Tag: Kalorien: 1325. Fette: 74,7 g. Eiweiß: 52,2 g. Kohlenhydrate: 114,4 g.

Tag vier

• Mahlzeit 1 – Shakshuka
• Zutaten: 1 EL Olivenöl, 1/2 fein gehackte gelbe Zwiebel, 1 Knoblauchzehe, 1/2 TL gemahlener Kreuzkümmel, 226 g Tomaten (halbiert), 4 große Eier, 1/4 Tasse gehackter Babyspinat.
• Dieses Rezept macht 2 Portionen.
• Nährwertangaben: Kalorien für 1 Portion: 235. Fette: 16,5 g. Eiweiß: 14 g. Kohlenhydrate: 8 g.
• Mahlzeit 2 – Lachs-Nudelsalat
• Zutaten: 2 hautlose Lachsfilets, Saft und Schale einer halben großen Orange (die andere Hälfte schälen und hacken), 125 g französische Bohnen, 50 g Räude Tout, 75 g gefrorene Erbsen, 75 g Fadennudeln, 2 TL rote Currypaste, 1 TL Fischsauce, 3 Frühlingszwiebeln, eine halbe Packung Basilikum oder Koriander.
• Das ergibt 2 Portionen.
• Nährwertangaben: Kalorien für 1 Portion: 517. Fette: 22 g. Eiweiß:36 g. Kohlenhydrate: 39 g.
• Mahlzeit 3 – Kichererbsen-Avocado-Sandwich
• Zutaten: 4 scheiben Vollkornbrot, 425 g Kichererbsen in Dosen, 1 große reife Avocado, 2 TL Zitronensaft, 1/4 Tasse getrocknete Preiselbeeren, Salz und Pfeffer abschmecken.
• Das ergibt 2 Portionen.
• Nährwertangaben: Kalorien für 1 Portion: 406. Fette: 13,5 g. Protein: 12,3 g. Kohlenhydrate: 60 g.
• Gesamtaufnahme für den Tag: Kalorien: 1158. Fette: 52 g. Eiweiß: 62,3 g. Kohlenhydrate: 107,5 g.

Tag fünf

• Mahlzeit 1 – Overnight Oats
• Zutaten: 1/4 Tasse Hafer, 1 EL Chiasamen, 1 EL Honig, 2/3 Tassen Milch.
• Nährwertangaben: Kalorien: 365. Fette: 12 g. Eiweiß: 12 g. Kohlenhydrate: 57 g.
• Mahlzeit 2 – Reisnudelsalat
• Zutaten: 100 g Reisnudeln, 300 g Seidentofu, 1 Karotte geschält und in dünne Bänder geschnitten, 1 Zucchini in dünne Bänder geschnitten, Radieschen in dünne Scheiben geschnitten, 1 rote Paprika in Streichhölzer geschnitten, etwas frisches Basilikum.
• Dressing: 1 EL Sesamöl, 1 EL Olivenöl, 3 EL Sojasauce, 1 EL Apfelessig, 1 TL Agavensirup, schwarzer Pfeffer nach Geschmack.
• Das ergibt 2 Portionen.
• Nährwertangaben: Kalorien: 422. Fette: 18 g. Eiweiß: 12 g. Kohlenhydrate: 51 g.
• Mahlzeit 3 – Garnelen-Zucchini-Nudeln
• Zutaten: 1 EL Olivenöl, 453 g Spargel, 5 gehackte Knoblauchzehen, 1/2 TL Meersalz, 1/2 TL Meersalz, zerkleinerter roter Pfeffer nach Geschmack, 1/4 TL schwarzer Pfeffer, 453 g geschälte und entkernte Garnelen, 2 EL frischer Zitronensaft, 2 mittelgroße Zucchini, zu Nudeln spiralisiert, frisch gehackt petersilie, zum Garnieren.
• Das ergibt 2 Portionen.
• Nährwertangaben: Kalorien: 321. Fette: 9 g. Eiweiß: 37 g. Kohlenhydrate: 23 g.
• Mahlzeit 4 – Cashew-Hühnereintopf
• Zutaten: 1 Zoll frischer Ingwer, 2 Knoblauchzehen, 3 EL Avocadoöl, 1/4 Tasse Zwiebel, 2/3 Tasse rohe Cashewnüsse.
• Für die Sauce: 3 EL Kokos-Aminos, 2 TL Sesamöl, 2 EL Reisessig, 1 Prise rote Pfefferflocken, 3 EL Cashewbutter, 1,5 EL Honig, 1/4 Tasse Wasser.
• Für das Huhn:680 g Hähnchenbrust oder -schenkel, 2 EL Kokos-Aminos, 1 gehäufter EL Pfeilwurzstärke, Salz abschmecken.
• Nährwertangaben: Kalorien: 289. Fette: 13 g. Eiweiß: 31 g. Kohlenhydrate: 11 g.
• Gesamtaufnahme für den Tag: Kalorien: 1397. Fette: 52 g. Eiweiß: 92 g. Kohlenhydrate: 142 g.

Tag sechs

• Mahlzeit 1 – Frühstückssandwich
• Zutaten: 6 Vollkornmuffins, Olivenöl, 2 Avocados, 18 Scheiben Mozzarella, 3 Tomaten, Balsamico-Glasur, 6 Eier (gebraten oder hart gekocht) 12 Scheiben Schinken, 1/2 Tasse frische Basilikumblätter.
• Die oben genannten Zutaten ergeben 6 Sandwiches.
• Nährwertangaben: Kalorien für ein Sandwich: 373. Fette: 22 g. Eiweiß: 15 g. Kohlenhydrate: 31 g.
• Mahlzeit 2 – Smoothie Bowl
• Zutaten: 1/2 Banane, 1 Tasse Mangostücke (frisch oder gefroren), 1/2 Tasse Ananasstücke, 1/2 Tasse ungesüßte Mandelmilch.
• Nährwertangaben: Kalorien: 180. Fette: 2 g. Eiweiß: 3 g. Kohlenhydrate: 43 g.
• Mahlzeit 3 – Vegane Burger
• Tofu Burger: 400 g fester Tofu, 100 g Semmelbrösel, 2 EL Olivenöl, Salz und Pfeffer nach Geschmack, 3 Burgerbrötchen.
• Sauce: 1 EL Olivenöl, 1 Zwiebel, ein Spritzer Rotwein, 230 ml Tomatenkonserven, 3 EL Dattelsirup, 2 EL Tamari/Sojasauce, 1 TL Apfelessig.
• Das macht 3 Burger.
• Nährwertangaben: Kalorien für 1 Burger: 443. Fette: 21 g. Eiweiß: 17 g. Kohlenhydrate: 44 g.
• Mahlzeit 4 – Thunfischsalat Wraps
• Zutaten: 2 Tropfen Rapsöl, zwei 140 g frische Thunfischfilets, 1 mittelgroße Avocado, 1/2 TL Senfpulver, 1 TL Apfelessig, 1 EL Kapern, 8 Römersalatblätter, 16 Kirschtomaten, Salz und Pfeffer abschmecken.
• Dies dient zwei.
• Nährwertangaben: Kalorien für 1 Portion: 361. Fette: 17 g. Protein: 40 g. Kohlenhydrate: 8 g.
• Gesamtaufnahme für den Tag: Kalorien: 1357. Fette: 62 g. Eiweiß: 75 g. Kohlenhydrate: 126 g.

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FAQs

Wie kann man 30 Pfund in 30 Tagen verlieren?

Wie bereits erwähnt, können Sie nicht 30 Pfund in 30 Tagen verlieren. Es ist nicht nur unmöglich, sondern jeder Versuch, dies zu tun, wird Sie nicht nur ins Krankenhaus bringen, sondern auch zum Tod führen. Wenn Sie 30 Pfund insgesamt verlieren möchten, erhöhen Sie Ihre Gewichtsabnahme-Timeline und machen Sie kleinere erreichbare Ziele.

Wie man 30 Pfund in 30 Tagen ohne Übung verliert?

Die schmerzhafte und harte Wahrheit ist, dass der Wunsch, 30 Pfund in 30 Tagen ohne Bewegung zu verlieren, ein Wunschtraum ist. Dies ist eine Marketing-Strategie, die von einigen Diät-Unternehmen oder Gewichtsverlust Pille Unternehmen verwendet, um Sie dazu zu bringen, ihre Produkte zu kaufen. Leider wird dies nur dazu führen, dass Sie gefährliche Diäten ausprobieren und einige Pillen einnehmen, die einige gefährliche Nebenwirkungen mit sich bringen können, um effektiv Gewicht zu verlieren (und es langfristig fernzuhalten).

Wie man 30 Pfund in 30 Tagen mit Übung verliert?

Wenn Sie diese zusätzlichen Pfunde verlieren möchten, wird immer Bewegung empfohlen, da dies den Stoffwechsel erhöht und Ihrem Körper hilft, mehr Kalorien pro Tag zu verbrennen. Übung erhöht auch Ihre Muskelmasse, und je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie im Laufe des Tages, ob Sie trainieren oder in Ruhe (3).

Jedoch über die Verwendung von Übung, um 30 Pfund in 30 Tagen zu verlieren, bleibt dies eine unmögliche Leistung. Wie oben erwähnt, zu 30 Pfund in einem Monat, müssten Sie 3500 Kalorien pro Tag verbrennen, was bedeutet, mehr als 3500 Cals pro Tag zu essen.

Die meisten Menschen verbrauchen nicht so viel Nahrungsenergie an einem Tag und Sie können nicht verbrennen, was Sie nicht verbrauchen / haben.

Das Endergebnis

Wie wir oben gesehen haben, können Sie nicht 30 Pfund in 30 Tagen verlieren, aber Sie können 30 Tage im Laufe der Zeit mit der richtigen Ernährung und der Einbeziehung von Bewegung in Ihren Plan verlieren. Während es attraktiv sein kann, ist schneller Gewichtsverlust sehr gefährlich für Ihre Gesundheit und nicht von Angehörigen der Gesundheitsberufe empfohlen. Wenn Sie daran interessiert sind, die oben genannten Tipps zu befolgen oder Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen, konsultieren Sie bitte einen Arzt, bevor Sie irgendwelche Tipps versuchen.

HAFTUNGSAUSSCHLUSS:

Dieser Artikel ist nur zu allgemeinen Informationszwecken gedacht und befasst sich nicht mit individuellen Umständen. Es ist kein Ersatz für professionelle Beratung oder Hilfe und sollte nicht verlassen werden, um Entscheidungen jeglicher Art zu treffen. Ein zugelassener Arzt sollte zur Diagnose und Behandlung von Erkrankungen konsultiert werden. Alle Maßnahmen, die Sie aufgrund der in diesem Artikel enthaltenen Informationen ergreifen, erfolgen ausschließlich auf eigenes Risiko und auf eigene Verantwortung!

QUELLEN:

1. Amenorrhoe (2019, mayoclinic.org )
2. Kalorien zählen: Zurück zu den Grundlagen der Gewichtsabnahme (2020, mayoclinic.org )
3. Bewegung und Gewichtsverlust (2017, healthline.com )
4. Gallensteine (Cholelithiasis) (2020, webmd.com )
5. Wie kann ich 1 Pfund pro Tag verlieren? (2020, medicinenet.com )
6. Wie viele Kalorien brauchen olympische Athleten? (2016, npr.org )
7. Stoffwechsel zur psychischen Gesundheit: 7 Möglichkeiten, zu schnell Gewicht zu verlieren, werden nach hinten losgehen (2018, healthline.com )
8. Mangelernährung (Unterernährung) (2019, healthline.com )
9. Schneller Gewichtsverlust (2019, webmd.com )
10. Was sind die fünf Lebensmittelgruppen? (n.d., foodstandards.gov.scot)
11. Was ist gesunder Gewichtsverlust? (2020, cdc.gov )