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Engegefühl greift Ihren Rücken, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen und eine weitere Reihe von E-Mails durchpflügen. Das Gefühl tut nicht weh – aber es ist auch nicht alle Arten von fabelhaft. Also drehst du deinen Oberkörper nur ein bisschen und suchst eine Begnadigung.

Dann hörst du es: Crack!

Sofortige Erleichterung folgt diesem ach so befriedigenden Klang. Das fühlte sich wirklich gut an, oder? Aber hier ist die Frage: Ist es wirklich gut für dich, deinen Rücken zu knacken? Lassen Sie uns die Antwort vom Chiropraktiker Andrew Bang, DC, erhalten.

Was passiert, wenn Sie Ihren Rücken knacken?

Das Wichtigste zuerst: Wie entsteht dieses knackende Geräusch? Die Antwort erfordert einen kleinen Auffrischungskurs zur menschlichen Anatomie.

Beginnen wir mit der Wirbelsäule, die sich in der Mitte Ihres Rückens schlängelt. Es kombiniert mit 33 ineinandergreifenden Knochen, die Wirbel genannt werden, um als primäre Stützsäule Ihres Körpers zu dienen. (Schnelle Tatsache: Ihre Wirbelsäule trägt etwa die Hälfte Ihres Körpergewichts.)

Dieses komplizierte Knochensystem ist ein Wunderwerk der Technik und kombiniert Kraft und Flexibilität, um Ihnen beim Sitzen, Stehen, Gehen, Drehen und Biegen zu helfen.

Glattes Bindegewebe füllt die Gelenke zwischen den Wirbeln. Dieser Knorpel bietet die Flexibilität, mit der sich Ihr Körper wie einer dieser aufblasbaren Lufttänzer außerhalb von Autohäusern bewegen kann.

Diese Facettengelenke sprechen auch von Zeit zu Zeit … besonders wenn sie müde sind. Überbeanspruchung eines Körpergelenks führt zu einer Ansammlung von Gasen und Druck in ihm.

„Ihre Gelenke tun nicht gut mit Druck auf sie“, sagt Dr. Bang.

Also knacken sie unter diesem Druck. (Manchmal laut.)

Das Geräusch kommt von dem aufgebauten Gas, das dem Gelenk entweicht, wenn es gedehnt oder manipuliert wird. Möglicherweise hören Sie auch knallende oder schnappende Geräusche von Sehnen und Muskeln, die über dieses und jenes „schnippen“.

Ist Back Cracking sicher?

Die Antwort ist ja, wenn Sie es selbst tun, aber mit einem Warnschild. „Sie bewegen sich und Sie könnten Ihren Rücken knacken, ohne viel zu tun“, erklärt Dr. Bang. „Es ist natürlich und es passiert jedem. In dieser Hinsicht ist es nicht schlecht für dich.“

Das Problem ist jedoch die Häufigkeit. Sanft knacken Sie Ihren Rücken einmal alle paar Tage — oder sogar einmal am Tag – ist nicht unbedingt ein Problem.

Aber wenn Sie Ihren Rücken alle paar Stunden schnappen, knistern und knallen lassen, um überlastete Gelenke zu entlasten, ist das ein Zeichen für ein sich wiederholendes Stressproblem, das angegangen werden muss, sagt Dr. Bang.

„Wenn Sie anfangen, es mehrmals am Tag zu tun, müssen Sie erkennen, dass Ihr Körper versucht, Ihnen etwas zu sagen“, bemerkt Dr. Bang. „Sie müssen einige Änderungen vornehmen, um den Druck abzubauen.“

Änderungen des Lebensstils, um einen knarrenden Rücken zum Schweigen zu bringen

In der heutigen technikgetriebenen Welt kann stundenlanges Sitzen am Computer zu Muskelermüdung und Gelenksteifigkeit im Rücken führen. Einige einfache Änderungen können den Stress und die Belastung Ihres Körpers reduzieren.

Zum Beispiel:

• Ändern Sie die Höhe Ihres Computerbildschirms mittags, wodurch eine Änderung der Körperhaltung erzwungen wird. Ein Stehpult könnte ebenfalls eine Option sein.
• Machen Sie es sich zur Priorität, alle 30 bis 45 Minuten aufzustehen und sich zu bewegen.
• Wenn möglich, gehen Sie während der Telefonkonferenz um Ihren Schreibtisch herum.

“ Ziel ist es, Abwechslung zu schaffen „, sagt Dr. Bang. „Du würdest nicht ins Fitnessstudio gehen und nur Bizeps-Locken machen, oder? Es ist die gleiche Idee hier. Sie müssen die Dinge wechseln und verschiedene Muskeln benutzen.“

Dehnt sich aus, um Verspannungen im Rücken zu lösen

Sanftes Dehnen kann auch dazu beitragen, Verspannungen im Rücken zu lösen — oder ihn sogar sicher zum Knacken zu bringen. Hier sind eine Handvoll sitzender, stehender und auf dem Boden liegender Strecken und Übungen zum Ausprobieren.

Sitzender Stuhl twist

Was das hilft: Die Bewegung baut Bewegungsfreiheit in der Wirbelsäule auf und trainiert gleichzeitig die Muskeln im Rücken. Die Dehnung kommt auch Ihrem Nacken, Ihren Hüften und sogar Ihren Schultern zugute.

1. Setzen Sie sich hoch in einen Stuhl mit geradem Rücken und Hüften und Füßen nach vorne.
2. Drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach rechts, so weit Sie bequem gehen können, während Sie Ihre Hüften und Füße in Position halten.
3. Einige Sekunden gedrückt halten.
4. Zurück zur Mitte.
5. Machen Sie die gleiche Bewegung nach links.

Seated piriformis stretch

Was das hilft: Die Dehnung kann helfen, Verspannungen im unteren Rückenbereich zu lösen, um Ischiasnervenschmerzen zu lindern.

1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und beiden Füßen flach auf den Boden in die Nähe der Stuhlkante.
2. Heben und beugen Sie Ihr rechtes Bein so, dass es Ihr linkes Knie kreuzt. Ihr rechter Knöchel sollte auf Ihrem linken Oberschenkel knapp über Ihrem linken Knie ruhen.
3. Lehnen Sie sich von Ihrer Taille nach vorne, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Gesäß spüren (Piriformis-Muskel).
4. Entspannen Sie sich in der Dehnung und halten Sie sie 30 Sekunden lang gedrückt.
5. Beine wechseln und wiederholen.

Aufwärtsdehnung

Was dies hilft: Die Dehnung zielt auf Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern ab.

1. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
2. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und verzahnen Sie Ihre Finger.
3. Beugen Sie sich langsam so weit wie möglich nach hinten und drücken Sie Ihren Kopf gegen Ihre Hände.
4. Bis zu 10 Sekunden gedrückt halten.

Standing back twist

Was dies hilft: Die Bewegung baut Flexibilität und Kraft für Ihren unteren Rücken auf.

1. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, Hüften und Füße nach vorne gerichtet.
2. Drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach rechts und halten Sie Ihre Hüften und Füße an Ort und Stelle.
3. Einige Sekunden gedrückt halten.
4. Zurück zur Mitte.
5. Machen Sie die gleiche Bewegung nach links.

Foam Roller stretches

Was das hilft: Foam Rolling kann helfen, Muskelverspannungen zu lösen und gleichzeitig die Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu verbessern.

1. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Oberschenkel, Ihr Gesäß, Ihren unteren Rücken und Ihren oberen Rücken auszurollen, um Verspannungen zu lösen.

Suchen Sie nach weiteren Möglichkeiten, Ihren Rücken zu stärken? Ein orthopädischer klinischer Spezialist schlägt vier Übungen vor, um Kernmuskeln aufzubauen, die helfen können, Ihre Wirbelsäule zu schützen. Yoga-Posen können auch einige echte Vorteile bieten.

Sollten Sie sich von jemand anderem den Rücken brechen lassen?

Nur wenn sie ein Profi sind, rät Dr. Bang. „Physiotherapeuten, Chiropraktiker, osteopathische Ärzte – sie sind alle darin geschult, Manipulationen auf eine für Sie sichere Weise durchzuführen“, sagt er.

Was nicht sicher ist, ist, einen gut gemeinten Kumpel deinen Rücken wichsen zu lassen, bis er knackt. Unsachgemäße Technik und zu viel Kraft und Druck können zu Bandscheibenvorfällen, Muskelzerrungen oder sogar Rippenbrüchen führen.

„Verletzungen treten bei schnellen Richtungsänderungen auf“, sagt Dr. Bang. „Du willst nicht, dass jemand dich bis zum Bruchpunkt umarmt.“

Das Knacken des eigenen Rückens birgt ein weitaus geringeres Risiko, da Sie die Crack-a-Back-Bewegung unter Kontrolle haben. Grundsätzlich können Sie Ihre Grenzen spüren — was Sie daran hindern sollte, bis zur Verletzung zu drücken.

„Wenn Sie sich einmal am Tag den Rücken brechen, ist das keine große Sache“, sagt Dr. Bang. „Aber wenn es mehr als das wird, nehmen Sie sich Zeit, um zu verstehen, warum. Lass es nicht einfach zur Gewohnheit werden.“

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Rückenschmerzen Chiropraktiker