Aufmerksamkeitsdefizit- / Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist eine psychische Erkrankung, die ein ungewöhnlich hohes Maß an Aktivität und Impulsivität verursacht. Es wird normalerweise im Alter von etwa sieben Jahren diagnostiziert. Es kann auch bei Erwachsenen auftreten, aber weil die Symptome in der Regel zwischen drei und sechs Jahren auftreten, neigen Eltern und Ärzte dazu, es früh zu fangen.

Für viele Familien führt ein Kind mit dieser Störung oft zu einer scheinbar endlosen Praxis der Einnahme von Medikamenten. Eltern würden alles in ihrer Macht Stehende tun – sogar das teuerste Medikament kaufen, das sie sich leisten können -, um ihrem Kleinen zu helfen, ein angenehmes Leben zu führen.

Viele von ihnen wissen jedoch nicht, dass Medikamente nicht die einzige Lösung sind. Vom Üben besserer Schlafgewohnheiten bis zur Neurofeedback-Therapie bei ADHS finden Sie hier sieben nicht medikamentöse Möglichkeiten, um Kindern mit ADHS zu helfen:

1. Fördern Sie gute Schlafgewohnheiten.

Schlaf ist für heranwachsende Kinder lebenswichtig, wird aber für ein Kind mit ADHS noch kritischer.

Studien zufolge kann sogar eine zusätzliche halbe Stunde Schlaf helfen, Impulsivität und Unruhe zu bewältigen. Viele Kinder mit ADHS sind auch anfällig für Schlafstörungen – und jeder Zustand kann den anderen verschlimmern.

Zum Beispiel können Kinder, die sich vor dem Schlafengehen nicht beruhigen können, möglicherweise nicht schnell einschlafen. Am nächsten Tag würde die Erschöpfung vom Vorabend sie mit schlechteren ADHS-Symptomen zurücklassen.

Um gute Schlafgewohnheiten zu fördern, sollten Eltern die folgenden Strategien ausprobieren:

• Halten Sie einen konsistenten Schlafenszeitplan ein, sowohl an Wochentagen als auch am Wochenende.
• Halten Sie das Schlafzimmer dunkel und kühl.
• Vermeiden Sie die Einwirkung von blauem Licht (z. B. Fernseh- und Computerbildschirme) mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen.

Es hilft auch, ein beruhigendes Ritual zu haben, um Kindern mit ADHS zu helfen, sich zu entspannen, wie das Lesen einer Gutenachtgeschichte. Dies wird ihnen helfen, sich niederzulassen und ihre Gedanken zu beruhigen, wenn bestimmte Aufgaben in einer bestimmten Reihenfolge erledigt werden.

2. Nehmen Sie Änderungen in der Ernährung vor.

Neben dem Schlaf fanden die Forscher auch heraus, dass das, was Kinder essen, auch ihr Verhalten beeinflussen kann. Laut der Mayo Clinic können Lebensmittelprodukte, die Konservierungsstoffe und Farbstoffe enthalten, das hyperaktive Verhalten bis zu einem bestimmten Grad erhöhen.

Nachfolgend einige Beispiele:

• Natriumbenzoat – kann in Salatdressings, Fruchtsäften und kohlensäurehaltigen Getränken gefunden werden.
• Lebensmittelfarbe (gelbe Zahlen 5, 6 und 10 und rote Nr. 40) – wird in Sorbets, Säften, Gurken, Müsli, Müsliriegeln, Joghurt, Erfrischungsgetränken, Kindermedizin, Eiscreme und Gelatinedesserts verwendet.

Neben der Vermeidung bestimmter Lebensmittel sollten Eltern auch in Betracht ziehen, mehr omega-3-reiche Lebensmittel in die Ernährung ihrer Kinder aufzunehmen. Jüngsten Studien zufolge können Omega-3-Fettsäuren, die in Sojaprodukten, Leinsamen, Walnüssen und Fischen wie Lachs enthalten sind, ADHS-Symptome lindern.

Beachten Sie, dass die Ergänzung mit diesen Fettsäuren noch als alternative Behandlung empfohlen werden muss. Experten weisen darauf hin, dass eine ausgewogene Ernährung mit Vollkornprodukten, Fisch und viel Obst und Gemüse (und weniger zuckerhaltigen Lebensmitteln) für Kinder mit ADHS viel wichtiger ist.

3. Übe Achtsamkeit mit ihnen.

Achtsamkeit zeigte auch großes Versprechen nicht nur bei der Verbesserung des Fokus, sondern auch bei der Verbesserung der Selbstkontrolle und Sensibilisierung bei ADHS-Patienten, nach einer neuen Machbarkeitsstudie.

Die Studie untersuchte die Auswirkungen eines achtwöchigen Achtsamkeitstrainings bei Kindern und Erwachsenen mit ADHS und stellte verbesserte Symptome fest, insbesondere bei depressiven und Angstsymptomen. Dies zeigt, dass es für ADHS-Patienten einen großen Unterschied macht, ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen oder ruhig vor einem Test oder einer Klasse zu sitzen.

Obwohl dies vielversprechend ist, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um seine Wirksamkeit zu unterstützen.

4. Führen Sie sie in die Musik ein.

Musik bietet mehr für die menschliche Gesundheit, als Sie vielleicht denken. Es wird angenommen, dass es Kindern mit ADHS hilft, mehr Fokus zu gewinnen.

Musik hilft dank ihrer rhythmischen und strukturierten Natur, die Aufmerksamkeitsspanne und die sozialen Fähigkeiten der Kinder zu verbessern und zu stärken. Das Spielen von Musikinstrumenten kultiviert auch die verschiedenen Teile ihres Gehirns, ganz zu schweigen davon, dass es ihnen die Möglichkeit eröffnet, mit einer Gruppe zu arbeiten.

Obwohl es nur wenige Studien darüber gibt, haben Wissenschaftler bereits bestätigt, dass Kinder, die ein Instrument spielen, bei Tests mit der Exekutivfunktion des Gehirns (der Fähigkeit, Aufgaben reibungslos zu organisieren und zu wechseln) tendenziell besser abschneiden als diejenigen, die dies nicht tun.

Jugendliche, die sich mehr für Sport interessieren, können ebenfalls davon profitieren, da das Hören ihrer Lieblingslieder sie lange genug beruhigt, um ihre Hausaufgaben zu machen. Dies liegt daran, dass Musik dem Gehirn hilft, Dopamin freizusetzen, eine Chemikalie, die als „Bote“ bekannt ist und den Fokus einer Person steigert.

5. Engagieren Sie sie in mehr Outdoor-Aktivitäten.

Outdoor-Aktivitäten helfen auch Kindern mit ADHS, ihre Konzentration zu verbessern, insbesondere wenn sie in einer natürlichen Umgebung mit viel Grün durchgeführt werden. Basierend auf einer Studie aus dem Jahr 2011, die in der Zeitschrift „Applied Psychology: Health and Well-Being“ veröffentlicht wurde, reduziert die regelmäßige Exposition gegenüber Grünflächen im Freien effektiv die Schwere der ADHS-Symptome. Dies ist im Vergleich zu Aktivitäten in anderen Einstellungen.

6. Schreiben Sie sie in Verhaltenstherapie ein.

Für viele Fälle von ADHS empfehlen Ärzte Verhaltenstherapie als führende Lösung. Diese Methode wird auch als Verhaltensänderung bezeichnet und beinhaltet das Festlegen von Regeln und Zielen für das Kind, um problematische Verhaltensweisen zu lösen. Ärzte können auch eine elterliche Therapie empfehlen, um Eltern Wissen und die richtigen Werkzeuge zur Verfügung zu stellen, um Kindern mit ADHS bei der Bewältigung ihres Zustands zu helfen.

7. Versuchen Sie Gehirntraining.

Manche Menschen trainieren ihr Gehirn, um mit Hilfe von EEG-Biofeedback das Gedächtnis oder die Intelligenz zu verbessern. Aber wussten Sie, dass auch Kinder mit ADHS von dieser Behandlung profitieren können?

Mithilfe von Elektroenzephalographie-Sensoren (EEG), die an einem Fahrradhelm angebracht sind, können Wissenschaftler die Gehirnwellen von Kindern überwachen, während sie ein Spiel nur mit ihrem Gehirn spielen (ohne Joystick oder Gamepad). Die Idee ist, dem Gehirn zu zeigen, wie es sich anfühlt, sich zu konzentrieren. Dies gibt den Patienten mehr Kontrolle über ihre Gehirnwellen und reduziert letztendlich die ADHS-Symptome.

Experten zufolge trägt das Training des Gehirns dazu bei, die Fähigkeit von Kindern zu verbessern, sich zu konzentrieren und ihr Gehirn für längere Zeit „einzuschalten“. Dies liegt daran, dass es ihnen ermöglicht, neue neuronale Verbindungen zu bilden, die Nachrichten innerhalb des Gehirns liefern.

Fokus und Entschlossenheit

Kindern mit ADHS zu helfen, ohne Medikamente fokussierter zu werden, erfordert Entschlossenheit und das richtige Wissen. Verwenden Sie die in diesem Artikel vorgestellten Strategien, um Ihrem Kind ein verbessertes und komfortableres Leben zu ermöglichen.

Dr. Upasana Gala ist Gründerin und CEO von Evolve Brain Training, einem preisgekrönten Neurofeedback-zentrierten Institut, das sich auf die Verwendung nicht-invasiver Gehirntrainingstechniken konzentriert, um das wahre Potenzial des Gehirns zu maximieren. Er promovierte in Neurowissenschaften am angesehenen Baylor College of Medicine, Dr. Gala hat über ein Jahrzehnt damit verbracht, herauszufinden, wie neurochemische und neurophysiologische Veränderungen im Gehirn die Art und Weise beeinflussen, wie wir mit der Welt interagieren. Ihr Ziel ist es, ihr Wissen zu teilen, andere zu ermutigen, die Fähigkeiten ihres Gehirns zu nutzen und zu erweitern und Mythen rund um unser komplexestes Organ zu zerstreuen.

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