( Disclaimer – Nicht medizinische Beratung) Walking ist eine natürliche Bewegung. Mit ungefähr einem Jahr lernen wir alle, aufzustehen und vorwärts zu stolpern. Mit etwas mehr Übung wird das Gehen zu einer täglichen Bewegung, aber nicht jeder geht den gleichen Weg. Die Form unseres Körpers, das Gewicht, die Größe und die Vorgeschichte von Verletzungen beeinflussen die Art und Weise, wie wir gehen. Die Art und Weise, wie wir gehen, beeinflusst dann die Art und Weise, wie wir uns nach dem Gehen fühlen.

Um richtig zu gehen, müssen wir unsere Füße direkt nach vorne stellen und unsere Füße von der Ferse bis zu den Zehen rollen. Die Füße sollten unter jeder Seite der Hüfte zentriert sein, also gibt es einen Abstand zwischen ihnen. Ein bisschen Druck an der Außenkante des Fußes ist normal, aber nicht an der Innenseite.

Unsachgemäße Fußplatzierung kann zu Beschwerden in den Knöcheln, Knien, Hüften und sogar im Rücken führen. Diese Komplikationen können sich sogar in verdrehten Knöcheln oder Stressfrakturen manifestieren, wenn die Verwendung einer falschen Fußplatzierung zu lange anhält. Glücklicherweise ist die Fußplatzierung in den meisten Fällen selbst diagnostizierbar und Sie können sogar Ihren Schritt verbessern!

Es sind nur ein paar schnelle Schritte erforderlich, um ein Leben lang richtig zu gehen und Komfort zu genießen.

Wie sieht die richtige Fußausrichtung aus?

Der erste Schritt zur Verbesserung Ihrer Fußplatzierung besteht darin, zu verstehen, wie die richtige Fußausrichtung aussieht, damit Sie sie in Ihren eigenen Bewegungen beurteilen und nachahmen können.

Der ideale Schritt ist in einer nach vorne gerichteten Position ausgerichtet. Das bedeutet, dass die Zehen direkt nach vorne zeigen, nicht nach innen oder nach außen. Die Füße sollten auch zentriert bleiben, unter ihren zugehörigen Hüften, während jedes Schrittes. Diese Position ermöglicht mehr Balance und effiziente Übertragung von Energie in Bewegung durch jeden Schritt.

Nachdem die Füße richtig in Bezug auf den Körper positioniert sind, ist es an der Zeit, sich auf ihre Interaktion mit der Erde zu konzentrieren. Nachdem Ihr Fuß angehoben ist, beginnt er abzusteigen, um die Erde in einer flüssigen Bewegung zu kontaktieren. Bei Kontakt sollte die Unterseite der Ferse zuerst auf die Erde treffen.

Dieses Gefühl kann fest oder weich sein, aber es sollte niemals scharf oder zu weit hinten an der Ferse sein. Dann sollte der Fuß direkt nach vorne zu den Zehen rollen. Diese Abrollbewegung sollte sich zentriert anfühlen und kann einen leichten Druckanstieg auf die Außenkante des Fußes haben.

Während des Gehens sollte zu keinem Zeitpunkt Druck auf den inneren Teil und das Fußgewölbe ausgeübt werden.

Sobald der Druck und der Kontakt auf den Fußballen konzentriert sind, sollten Sie feststellen, dass er in diesem Bereich ziemlich gleichmäßig über das Fußballen verläuft. Dieser Druck wird sich schnell auf die Zehen übertragen, insbesondere auf den großen Zeh. Die Zehen sind ein Schlüsselfaktor für Gleichgewicht und Energietransfer.

Die große Zehe hält das Gewicht und sorgt bei jedem Schritt für Abstoßung, während sich die kleineren Zehen ausbreiten, um das Gleichgewicht zu gewährleisten. Die richtige Fußplatzierung führt am Ende jedes Schrittes zu einem stabilen Kontakt der Zehen.

Achtsames Gehen – Überprüfen Sie Ihre Fußposition

Jetzt, da Sie wissen, worauf Sie bei der richtigen Fußplatzierung achten müssen, ist es an der Zeit, Ihre eigenen zu beurteilen. Gehen ist oft eine so schnelle und natürliche Bewegung, dass wir uns nicht darauf konzentrieren, wie es sich anfühlt, also werden wir damit beginnen, uns auf diese Bewegung zu konzentrieren und sie zu verlangsamen.

Machen Sie ein paar Schritte barfuß, um das beste Gefühl dafür zu bekommen, wo Sie Kontakt aufnehmen und den größten Druck auf Ihre Füße spüren. Beginnen Sie nach ein paar Schritten in Ihrer natürlichen Geschwindigkeit, die Dinge zu verlangsamen und konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen, die von Ihren Füßen ausgehen.

Beachten Sie die Reihenfolge, in der Ihre Fersen, die Fußballen und Ihre Zehen den Boden berühren. Beobachten Sie visuell einige Schritte, um festzustellen, wie gut Ihre Füße unter Ihren Hüften ausgerichtet sind und ob sie überhaupt nach außen oder innen neigen.

Machen Sie sich keine Sorgen, diese Dinge sofort zu ändern, sondern nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Gehmuster vollständig zu beobachten und sie sogar aufzuzeichnen (verwenden Sie ein Smartphone oder eine Kamera), um sie später nachschlagen zu können. Es ist auch wichtig, alle schmerzhaften Empfindungen aufzuzeichnen, die Sie beim Gehen verspüren.

Instabilität oder Schmerzen in den Knöcheln können beispielsweise durch zu starken Druck auf die Fußgewölbe oder Knie- und Rückenschmerzen durch übermäßigen Druck auf die Außenkante des Fußes verursacht werden. Schmerzen dienen dazu, Sie zu benachrichtigen, wenn etwas nicht stimmt, damit Sie die notwendigen Änderungen an Ihren Gehmustern vornehmen können.

Tipp: Eine der besten Möglichkeiten, sich auf die Empfindungen zu konzentrieren, die Sie beim Gehen erleben, besteht darin, sich etwas Zeit zu nehmen, um achtsam zu gehen. Dies ist eine Praxis ähnlich der Meditation, wo alle Ihre Fokus auf persönliche Erfahrung und körperliche Empfindung zentriert ist, der einzige Unterschied ist, dass Sie in Bewegung sind. Diese Praxis bietet Ihnen das klarste Konzept Ihrer Fußplatzierungsmuster.

Fuß Platzierung Verbessert Ihre Walking Erfahrung

Sobald Sie die richtige Positionierung Ihrer Füße und die Art und Weise, wie Sie Ihre Füße derzeit positionieren, verstanden haben, können Sie die beiden leicht vergleichen und auftretende Probleme beheben. Dies kann einige Zeit dauern, aber durch einfaches Bewusstsein dafür, wie Sie gehen, können Sie Ihre Gehmuster langsam und bewusst ändern, bis sich die richtige Platzierung natürlich anfühlt.

Tipp: Ihre Schuhe können Ihre Fußposition stark beeinflussen. Nehmen Sie sich die Zeit, achtsam in Schuhen zu gehen, bevor Sie lange Strecken laufen. Auf diese Weise können Sie feststellen, ob Ihre Schuhe die Komplikationen bei der Fußplatzierung verbessern oder verschlimmern, bevor Sie eine wirkungsvolle Aktivität ausführen.

Nicht jeder hat die gleiche Körper- oder Fußform und einige Bedingungen können eine ideale Fußplatzierung für einige Personen allein durch Selbsteinschätzung unmöglich machen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, konsultieren Sie am besten einen Arzt, um Ihre beste Fußplatzierung zu ermitteln.

Knöchel, Knie, Hüfte und Rücken während der Fußplatzierung

Jeder ist anders und das bedeutet, dass wir alle unterschiedliche Körpertypen haben, aber wir müssen ungefähr auf die gleiche Weise gehen, um gesunde Gelenke zu erhalten. Alles beginnt mit den Füßen, dem Fundament unseres Körpers.

Sobald wir eine gute Grundlage haben, können wir die Vorteile einer besseren Gelenkausrichtung und einer besseren Muskelunterstützung genießen. Wie bereits erwähnt, können unsere Schuhe helfen, unsere Füße richtig oder falsch auszurichten, daher ist die Wahl eines Schuhs mit der richtigen Fußgewölbestütze wichtig.

Der Knöchel

Wir können sicherstellen, dass unser Knöchel korrekt ausgerichtet ist, sobald wir unsere Fußplatzierung korrigiert haben und die richtige Fußgewölbestütze haben. Ein zu berücksichtigendes Prinzip ist die Entwicklung unserer Fußmuskulatur.Dies ist wichtig, um unseren Bogen zu stärken und Fußproblemen in der Zukunft vorzubeugen.

Wenn wir unseren Fuß trainieren, kann er helfen, den Knöchel zu stärken und ihn zu stützen. Menschen, die viel mit ihren Füßen trainieren, müssen möglicherweise Fuß und Knöchel dehnen, um sicherzustellen, dass die Muskeln die Knochen nicht aus der Ausrichtung ziehen.

Die Knie

Genauso wichtig wie die Knöchel sind die Knie. Wir können unsere Knie auf die gleiche Weise wie den Knöchel stützen, indem wir die Muskeln um sie herum stärken. Solange die Füße und Knöchel richtig gestützt und ausgerichtet sind, können auch unsere Knie richtig ausgerichtet werden.

Wenn Sie gehen und Ihre Füße von der Ferse bis zu den Zehen rollen, lassen Sie die Kräfte des Körpers auf den Bogen und den Fuß verteilen, damit er den Aufprall problemlos absorbieren kann.

Sobald wir anfangen, stärker auf den Boden zu schlagen, oder wenn wir den falschen Teil unserer Füße (oder einfach zu hart im Allgemeinen) treffen, können unsere Knie an den ersten Gelenken sein, die betroffen sind.

Deshalb sind richtiges Gehen (um Kräfte an den richtigen Stellen zu verteilen) und Muskelaufbau (um einige der Kräfte aufzunehmen) hilfreich für Ihre Gelenke.

Hüfte und Rücken

Die Hüften und der Rücken sind die nächsten Gelenke, die von der korrekten Fußplatzierung betroffen sind. Egal, ob Sie gehen oder laufen, Sie möchten Ihre Füße nach vorne stellen und sich bewegen, damit Sie Ihre Gelenke weniger belasten und Ihre Muskeln und Ihren Bogen jeden Aufprall mit dem Boden absorbieren können.

Manche Menschen gewöhnen sich an, ihre Beine beim Gehen und Laufen zu gerade zu halten, was die Gelenke viel stärker belastet.

Je nachdem, wie stark der Aufprall ist und wie sich die Beine bewegen, kann er viel Druck auf die Hüftgelenke ausüben. Wenn Ihre Hüften anfangen zu schmerzen, können Sie dies kompensieren, indem Sie Ihren Oberkörper anders ausrichten. In diesem Fall könnten Sie anfangen, sich zurück zu fühlen.

Ich denke, das Beste, was Sie tun können, wenn Sie Knöchel-, Knie- oder Hüftschmerzen haben, ist herauszufinden, ob sich Ihre Geh- oder Laufposition auf Ihre Gelenke auswirkt, und zu überprüfen, ob Sie die richtigen Schuhe haben.

Ich mag das Video unten, in dem es darum geht, den richtigen Schuh und die richtige Fußgewölbestütze für Ihren Fuß auszuwählen. Es lohnt sich zu beobachten, wenn Sie planen, Schuhe zu kaufen.

Sie möchten Ihren Körper heilen lassen und dann analysieren, was Sie richtig machen und was verbessert werden könnte. Wenn Sie immer noch nicht wissen, was los ist, hat dies möglicherweise nichts mit der Platzierung des Fußes, Ihren Schuhen oder Ihrer Bewegung zu tun.

Ein Arztbesuch kann Ihnen einen Einblick in das geben, was an der Innenseite Ihres Beins passieren kann, z. B. Arthritis.

Fußplatzierung ist eine unbewusste Handlung, die wir jeden Tag ausführen. Wenn Sie Probleme mit Ihren Gelenken haben oder denken, dass Sie dies in Zukunft tun könnten, können Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Bewegung zu analysieren, um herauszufinden, wie sich Ihre Bewegungen auf Sie auswirken können.

Vielen Dank für Ihren Besuch Helpshoe.com

Zitate:

1. Palinski-Wade, E. (n.d.). Richtige Gehtechniken. Abgerufen November 03, 2020, von https://www.dummies.com/health/exercise/cardio/correct-walking-techniques/
2. Speck, J. (2019, Mai 11). Walking Fuß Platzierung. Abgerufen November 03, 2020, von https://www.fixflatfeet.com/walking-barefoot-using-correct-foot-placement/