Viele Läufer leiden unter Knieschmerzen und Verletzungen. Natürlich gibt es viele Gründe für Knieschmerzen und viele verschiedene Arten von Verletzungen.

Einige Verletzungen werden durch schlechte Technik verursacht, daher ist es eine gute Idee, Ihre Technik so weit wie möglich zu verbessern. Viele Lauftrainer glauben, dass Fersenschläge eine Ursache für Verletzungen sind. Tatsächlich landet es nicht so sehr auf der Ferse, sondern auf einem geraden Bein vor dem Körper. Dies bedeutet, dass Sie mit der Kraft der entgegenkommenden Straße kollidieren, die einen hohen Aufprall hat und auch Ihre Vorwärtsbewegung bremst.

Also, was sind die wichtigsten Dinge, die wir tun können, um effizienter zu sein und unser Laufen weniger stark zu belasten?

• Halten Sie Ihre Knie während der Landungs- und Stützphasen Ihres Schrittes weich und gebeugt. Viele Läufer über Schritt und strecken ihr Bein vor ihnen, wie sie landen. Dies ist eine sehr hohe Belastung und kann Schmerzen und Verletzungen verursachen.
• Fußposition. Viele Läufer haben ihre Füße zur Seite gedreht, während sie laufen. Am besten lassen Sie die Füße in Fahrtrichtung zeigen. Andernfalls, wenn der Fuß beim Laufen zur Seite gespreizt wird, entsteht ein Verdrehungseffekt am Knöchel und an der Innenseite des Knies. Oft spüren Sie Schmerzen an der Innenseite des Knies. Um die Füße geradeaus in Fahrtrichtung landen zu lassen, drehen Sie das gesamte Bein, bis Ihr Fuß nach vorne zeigt. Dies stärkt die Adduktorenmuskeln, die benötigt werden, um Ihre Füße nach vorne zu richten. Es ist am besten, die Füße allmählich in die richtige Position zu bringen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Denken Sie an Wochen statt an Tage. Sie können ein paar twinges fühlen, wie Sie Übergang. Wenn diese in ein paar Tagen nicht schnell verschwinden, ziehen Sie sich ein wenig zurück, bis sich die Dinge beruhigt haben.
• Die richtige Trittfrequenz haben. Die Trittfrequenz (Beinumschlag) vieler Läufer ist zu langsam. Idealerweise wird angenommen, dass die beste Trittfrequenz für beide Beine bei 180 liegt. Wenn Sie ein größerer größerer Läufer sind, kann es näher an 170 gehen, aber für durchschnittliche bis kleinere Läufer versuchen, um 180 aufzustehen. Wenn Sie eine langsame Trittfrequenz haben, ist es einfacher, zu weit zu gehen und die Ferse zu schlagen. Halten Sie Ihren Beinumschlag also schneller, indem Sie kürzere Schritte bei langsameren Geschwindigkeiten ausführen und den Schritt hinter sich allmählich verlängern, während Sie schneller fahren und dabei die Trittfrequenz gleich halten.
• Haben Sie eher eine kreisförmige Beinaktion. Viele Läufer haben eine Pendelbeinaktion, während sie laufen. Ihre Beine sind ziemlich gerade und schwingen hin und her wie das Pendel auf einer Standuhr. Halten Sie stattdessen Ihre Knie weich und leicht gebeugt. Wenn Ihre Knie gebeugt sind, können sich Ihre Füße kreisförmiger bewegen. Stellen Sie sich vor, Sie treten auf einem Fahrrad in die Pedale. Je schneller Sie gehen, desto größer wird der Kreis.
• Ferse nicht schlagen. Versuchen Sie, den ganzen Fuß (Mittelfußschlag) und unter dem Knie zu landen. Lassen Sie einen ganzen Körper von den Knöcheln lehnen (beugen Sie sich nicht in der Taille) und wenn Sie schneller gehen möchten, lehnen Sie sich mehr und öffnen Sie Ihren Schritt hinter sich.

Wenn Sie an all dem oben genannten arbeiten und alles zusammenfügen können, können Sie energieeffizienter arbeiten. Wenn Sie alles richtig machen, wird Ihr Laufen auch weniger belastend, was nur eine gute Nachricht für Ihre Knie sein kann.

Balavan Thomas ist Chi Running Instructor und leitet Chi Running Workshops und Lauftechnik-Coachings bei Run and Run.

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