Eine Suche durch Ausdauer-bezogene Foren wird zeigen, dass Handschwellung eine häufige Krankheit ist, mit Posts, die sich beschweren, dass Hände aussehen wie „ein Gummihandschuh, der in die Luft gesprengt wurde“ oder Finger, die sich „sehr eng und schwer zu biegen anfühlen.“ Obwohl die Erkrankung am häufigsten bei Ultraläufern auftritt, kann die Schwellung der Hände auch Wanderer, Wanderer und Triathleten betreffen – so ziemlich jeden, der Teil der Ausdauergemeinschaft ist. Aber bedeutet es etwas? Alle intelligenten Ausdauersportler wissen, dass es wichtig ist, auf ihren Körper zu achten, und es ist natürlich, sich zu fragen, ob wurstartige Finger die Symptome von etwas sind, das schief gelaufen ist. Dieser Artikel konzentriert sich nur auf Ödeme (Schwellungen) aufgrund von Bewegung. Es gibt andere Ursachen für Ödeme, die möglicherweise einen medizinischen Eingriff erfordern: Wenden Sie sich im Zweifelsfall an Ihren Arzt. Die Antwort ist, wie bei vielen biologischen Systemen, kompliziert. Zumindest ist Handschwellung nichts anderes als eine lästige Reaktion auf Bewegung, aber im schlimmsten Fall ist es ein Signal für einen gefährlichen Zustand namens „Hyponatriämie“, der auftritt, wenn der Elektrolytspiegel des Körpers gefährlich niedrig wird.

Häufige Ursache Nummer 1: Handschwellung als Reaktion auf die Erhöhung der Durchblutung

Warum es passiert: Im Wesentlichen ist Handschwellung Teil der Reaktion des Körpers auf Bewegung. Es tritt wahrscheinlich aus einem von drei Gründen auf:

1. Erhöhen Sie den Blutfluss zu den arbeitenden Muskeln: Während eines harten Trainings, wie einem langen Ausdauerlauf oder einer Wanderung, arbeiten die Beine, das Herz und die Lunge so hart, dass der Körper das Blut von Teilen ableitet, die er für weniger wichtig hält, wie den Händen. Leider sind die Hände nicht immer glücklich, sich zu verpflichten, und die Umleitung des Blutflusses kann dazu führen, dass sich die Blutgefäße in den Händen ausdehnen, um das ursprüngliche Niveau des Blutflusses aufrechtzuerhalten. Dies kann möglicherweise zu Schwellungen führen.
2. Erhöhte Durchblutung der Hautoberfläche: Während des Trainings bei heißen Temperaturen leitet der Körper das Blut auf die Hautoberfläche um, um überschüssige Wärme abzugeben. Dies führt dazu, dass sich Blutgefäße ausdehnen, einschließlich der in den Händen, was zu Schwellungen führen kann. Aus diesem Grund ist die Schwellung der Hände während der Hitze tendenziell schlimmer.
3. Blutpooling: Medizinisch bekannt als „Ödem“, kann Blutpooling aus einer Vielzahl von Gründen auftreten, einschließlich, einfach, Schwerkraft (etwas, das jede schwangere Frau bezeugen wird). Nach einem längeren Spaziergang, bei dem sich die Arme an den Seiten befinden, zieht die Schwerkraft einfach Blut in die Hände und verursacht Schwellungen. Der Effekt kann beim Wandern übertrieben sein, insbesondere wenn eine Person einen schweren Rucksack trägt, der den Blutfluss von den Armen zurück zum Körper einschränkt. Als Randnotiz ist dies der gleiche Grund, warum die Füße beim Laufen anschwellen, und deshalb passen Laufschuhexperten Läufern oft eine halbe Nummer größer als ihre normalen Schuhe an.

Anlass zur Sorge: Obwohl Handschwellungen aufgrund eines erhöhten Blutflusses ärgerlich sein können, ist dies kein Grund zur Besorgnis. In der Tat ist es ein Zeichen dafür, dass der Körper genau das tut, was er tun soll: überschüssige Wärme abgeben oder Blut zu arbeitenden Muskeln umleiten. Die Schwellung verschwindet normalerweise eine Stunde nach Abschluss des Trainings. Wenn die Schwellung jedoch nach ein oder zwei Stunden nicht nachlässt, sollten Sie einen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass die Schwellung kein Symptom für ein schwerwiegenderes Problem wie Herzinsuffizienz ist. Schritte zur Prävention: Um zu verhindern, dass sich Blut in den Händen ansammelt, kann es hilfreich sein, die Arme regelmäßig zu bewegen – heben Sie sie über den Kopf, machen Sie Fäuste mit den Händen oder bringen Sie während des Gehens Gewichte mit, um ein paar Sätze Bizepslocken auszuführen. Während des Wanderns kann es helfen, die Last auf dem Rücken zu erleichtern, um eine zu starke Verringerung des Blutflusses zu den Armen im Allgemeinen zu verhindern. Schließlich kann es helfen, Ringe zu entfernen, die Unbehagen verursachen würden, wenn die Finger anschwellen.

(Weniger) Häufige Ursache Nummer 2: Handschwellung als Symptom eines unausgewogenen Natriumspiegels

Warum es passiert: Um zu verstehen, warum Handschwellungen eine Reaktion auf unausgeglichene Elektrolytspiegel sind, ist es wichtig zu wissen, dass der Flüssigkeitsspiegel des Körpers im Fluss ist und sich ständig ändert, um die korrekte Konzentration von Flüssigkeit und Elektrolyten aufrechtzuerhalten. Wenn der Elektrolytspiegel im Blutkreislauf zu niedrig ist, kann der Körper reagieren, indem er Flüssigkeit aus den Blutgefäßen in das umgebende Gewebe verlagert (versucht, den Flüssigkeitsspiegel im Verhältnis zum Salzspiegel zu senken, um die korrekte Konzentration wiederherzustellen). Da jede Größenänderung an normalerweise dünnen Fingern deutlich spürbar ist, zeigt sich die Haut an Händen und Füßen normalerweise zuerst mit Ödemen. Wie oft tritt Hyponatriämie auf? Eine im New England Journal of Medicine veröffentlichte Studie mit Boston-Marathonläufern ergab, dass nur 13 Prozent der Läufer nach dem Marathon Symptome einer Hyponatriämie und nur 0, 6 Prozent „extreme“ Symptome aufwiesen. Beachten Sie daher, wenn bei Ihnen die unter „Anlass zur Sorge“ (unten) aufgeführten Symptome auftreten. Grund zur Sorge: Niedrige Elektrolytwerte können Hyponatriämie verursachen, die sehr gefährlich ist und sogar tödlich sein kann. Hyponatriämie äußert sich jedoch selten (wenn überhaupt) nur in Handschwellungen. Wenn Hyponatriämie wirklich die Ursache ist, wird es sehr wahrscheinlich von Verwirrung, Reizbarkeit, Kopfschmerzen, die nicht verschwinden, Übelkeit oder extreme Schwäche begleitet werden. Wenn Sie eines dieser Symptome zeigen, ist es wichtig, sofort Maßnahmen zu ergreifen, um das richtige Verhältnis von Elektrolyten im Körper wiederherzustellen. Schritte zur Prävention: Die USA. Das National Institute of Health betrachtet Hyponatriämie als eine der Hauptkomplikationen von Ausdauerereignissen, und eine Überprüfung der Erkrankung im Jahr 2001 ergab, dass sie normalerweise auftritt, wenn Sportler länger als vier Stunden trainieren oder wenn die Flüssigkeitsaufnahme ungewöhnlich hoch ist. Hyponatriämie betrifft auch Frauen mehr als Männer. Basierend auf der wissenschaftlichen Literatur kann Hyponatriämie wahrscheinlich auf zwei Arten gelindert werden: 1) Verbrauchen Sie keine Elektrolyte und 2) Verbrauchen Sie kein Wasser. Stellen Sie sicher, dass der Elektrolytersatz Teil Ihrer Trainingsernährung ist, im Gegensatz zu einfach Wasser. Erwägen Sie die Einnahme einer Salzergänzung, um sicherzustellen, dass Sie Elektrolyte ersetzen. SaltStick zum Beispiel wurde speziell entwickelt, um den Verlust wichtiger Elektrolyte durch den Körper nachzuahmen, indem Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium in demselben Verhältnis aufgenommen werden, das im Schweiß der durchschnittlichen Person vorhanden ist. Sportgetränke können ebenfalls hilfreich sein.

Fazit:

Die Schwellung der Hände allein ist wahrscheinlich das Ergebnis der Versuche des Körpers, überschüssige Wärme zu reduzieren, und gibt keinen Grund zur Besorgnis. Das Bewegen der Arme während des Trainings kann helfen, die Schwellung zu lindern. Wenn jedoch die Schwellung der Hände mit Symptomen einer Hyponatriämie einhergeht, wie Verwirrtheit, Schwäche, Kopfschmerzen oder Übelkeit, sollten sofort Maßnahmen ergriffen werden, um dem wahrscheinlich niedrigen Elektrolytspiegel entgegenzuwirken. Anhaltende Ödeme sollten als signifikantes medizinisches Symptom angesehen und mit Ihrem Arzt besprochen werden. Haftungsausschluss: Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie Medikamente einnehmen. Personen mit hohem Blutdruck sollten auch ihren Arzt konsultieren, bevor sie ein Elektrolytpräparat einnehmen. Eine Überdosierung von Elektrolyten ist möglich, mit Symptomen wie Erbrechen und Unwohlsein, und es sollte darauf geachtet werden, keine Elektrolytzusätze zu überdosieren.