Trainierst du, um ein besserer Basketballspieler zu werden? Möchten Sie mehr von einer Bereicherung für Ihr Team werden? Wenn Sie lernen, wie man eintaucht, erhalten Sie den Vorteil, den Sie benötigen, und können Sie auch zu einem stärkeren, abgerundeten Spieler machen, der es Ihnen ermöglicht, die anderen Spieler auf dem Platz zu dominieren, ihnen ins Gesicht zu tauchen und die Menge auf die Beine zu stellen. Wussten Sie, dass Sie tatsächlich lernen können, wie man in einem Monat eintaucht? Es ist völlig möglich, mit der richtigen Art von Training, Routine-Übung, Ernährung und Entschlossenheit.

Ein kraftvolles Training

Wenn Sie lernen möchten, wie man eintaucht, können Sie viel Zeit im Fitnessstudio und auf dem Platz verbringen. Sie können nicht einfach einmal pro Woche üben, wie man höher springt, und erwarten, dass es sich auszahlt. Stattdessen müssen Sie sich verpflichten, ein besserer Spieler und ein guter Dunker zu werden, indem Sie die Arbeit leisten. Jede Art von Übung, die Sie ausführen müssen, erfordert viel Kraft. Du kannst keine grundlegende Kniebeuge machen. Stattdessen müssen Sie tief in die Hocke gehen und explodieren, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wenn Sie eine Reihe von Wadenheben durchführen, explodieren Sie auf Ihrem Weg nach oben und spüren Sie, wie sich die Muskeln anstrengen und arbeiten. Ziel ist es, Ihre Muskeln zu trainieren, um schneller und kraftvoller zu reagieren. Wenn Sie neu im B-Ball-Spiel sind, benötigen Sie möglicherweise mehr Trainingsanleitung. Programme wie Vert Shock sind speziell für Anfänger konzipiert, die ein strukturiertes Trainingsprogramm benötigen, das ihnen beibringt, wie man höher springt und im Grunde genommen ein leistungsfähigerer Spieler wird.

Wenn Sie sich entschieden haben, Ihr Training selbst durchzuführen, wird in diesem Handbuch erläutert, auf welche Arten von Übungen Sie sich konzentrieren sollten und welche anderen Änderungen Sie vornehmen sollten.

Dunking-Fähigkeiten

Beim Eintauchen geht es nicht nur darum, höher zu springen, sondern auch, die Fähigkeit des Eintauchens selbst zu erlernen. Dazu müssen Sie lernen, mit wie vielen Füßen Sie pflanzen müssen, wie viele Schritte Sie ausführen müssen, woher Sie springen sollten und welche Hand Sie verwenden möchten, wenn Sie auf dem Weg zum Reifen sind. Übung wird wichtig sein. Nehmen Sie nicht den einfachen Ausweg und üben Sie auf einem abgesenkten tragbaren Basketballkorb. Sie müssen auf dem höchstmöglichen Rand üben, der sich in der Regelhöhe befindet, sonst sind Sie während des Spiels nicht auf dem Platz vorbereitet. Grundsätzlich müssen Sie sich auf das Muskelgedächtnis konzentrieren und Ihren Körper trainieren, um genau zu antizipieren, wie hoch Sie eintauchen müssen, um den Schuss zu machen. Wiederholtes Üben ermöglicht es Ihrem Körper, automatisch die volle Kontrolle zu übernehmen.

Trainingsroutine

Idealerweise sollten Sie mehrmals pro Woche trainieren, um sich für das Spiel in Form zu halten. Für das Eintauchen speziell, Integrieren Sie zwei Tage, die sich auf Ihre Sprung- und Dunking-Fähigkeiten konzentrieren sollen. Sie müssen einen Tag für Krafttraining und einen Tag für einige altmodische Plyometrics beiseite legen. In der ersten Woche konzentrieren Sie sich auf eine Reihe von Übungen, während Sie in der folgenden Woche Ihre Workouts verbessern und eine ganze Reihe neuer Übungen ausprobieren. Dies wird dazu beitragen, Ihren Körper weiterhin herauszufordern und Sie auf den richtigen Weg zu bringen, um Ihren Körper darauf vorzubereiten, mit ernsthafter Kraft höher zu springen. Sie werden die Intensität Ihres Trainings jede Woche weiter erhöhen. In der vierten Woche sollten Sie keine Probleme haben, von der Felge abzuhängen und einen Ball zu versenken.

Ihre erste Woche

Wenn Sie noch nicht in Form für das Spiel sind, besteht kein Zweifel, dass Ihr Körper es in Bezug auf Schmerzen und Beschwerden wirklich durchmachen wird, wenn sich Ihre Muskeln an das Training gewöhnen.

Für Ihre plyometrischen Übungen können Sie Folgendes ausprobieren:

• Seilspringen
• Felgensprünge
• Medizinballwürfe
• Side-to-Side-Sprünge
• Rebound-Sprünge
• Boxsprünge
• Übe Dunking
• Für Krafttraining die erste Woche, probieren Sie einige der folgenden Übungen aus:
• Hangouts
• Bulgarische Split Squats
• Glute Ham Raises
• Kreuzheben
• Wadenheben
• Sumo-Kniebeugen
• Widmen Sie zehn Minuten dem Eintauchen

In der zweiten Woche fängst du an, deinen Körper mehr herauszufordern und die Anzahl der Wiederholungen und Sätze zu erhöhen, um deinen Körper wirklich zu pushen und Fortschritte zu sehen.

Für Ihre plyometrics, versuchen:

• Felgensprünge
• Medizinballwürfe
• Einbeinige Step-Ups
• Sprints Longensprünge
• Boxsprünge

Für Krafttraining:

Verwenden Sie die gleichen Übungen wie in der ersten Woche, erhöhen Sie jedoch die Wiederholungen um fünf und Sätze von zwei.

In der dritten und vierten Woche wiederholst du die gleichen zwei Trainingsroutinen wie in der ersten und zweiten Woche. Gehen Sie für zwanzig Minuten gerade Dunking Praxis pro Training.

Erholungsphase

Am Ende des Monats sollten Sie keine Probleme beim Eintauchen haben. Es mag nicht sehr auffällig sein oder wie Sie die Spieler in der NBA sehen, aber dies ist Ihr erster Monat. Das Ziel des ersten Monats ist es, einfach in die Luft zu steigen und einen Ball zu versenken. Gib nicht auf. Wenn Sie weiterhin ein besserer Spieler und ein solider Dunker werden möchten, sollten Sie Ihren Körper zusätzlich zum Dunking-Training mit Plyometrie und Krafttraining weiter pushen. Am Ende des ersten Monats müssen Sie sich jedoch eine Auszeit nehmen, damit sich Ihr Körper erholen und Burnout verhindern kann. Die meisten Trainer empfehlen, alle vier Wochen eine Woche trainingsfrei zu nehmen.

Am Ende jeder Trainingseinheit ist es auch wichtig, dass Sie Ihre Knie vereisen, da ständiges Springen sie entzündet. Sie können Eiskniewickel verwenden und diese nach jedem Training zehn bis fünfzehn Minuten einwirken lassen. Wenn Sie nach einer Trainingseinheit erhebliche Schmerzen oder Beschwerden bemerken, müssen Sie sich möglicherweise einige Tage frei nehmen, um sich zu erholen.

Diät

Wenn Sie schnellere und beeindruckendere Fortschritte erzielen möchten, müssen Sie Ihre Ernährung erheblich ändern. Konsequent trainieren und richtig essen sind beide der Schlüssel zum Fortschritt. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Diät einhalten, die unverarbeitete Lebensmittel enthält. Ich empfehle eine Diät, die reich an Bohnen, gesunden Fetten, Nüssen, Gemüse, Fisch, Eiern und magerem Eiweiß ist. Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, stellen Sie an den Tagen, an denen Sie trainieren, sicher, dass Sie Ihre Proteinzufuhr erhöhen. Ihre Muskeln können nicht wachsen, wenn Sie nicht genug Protein zu sich nehmen. Wenn Sie wenig Zeit haben, versuchen Sie, nach dem Training einen Proteinshake zu trinken. Damit das Protein seine Arbeit verrichten kann, müssen Sie den Shake innerhalb von zwanzig Minuten nach Beendigung des Trainings trinken.

Was ist, wenn ich nach einem Monat immer noch nicht eintauchen kann?

Wenn Sie Ihr Ziel nicht erreicht haben und nach einem Monat Training immer noch nicht eintauchen können, verlängern Sie die Dauer Ihres Programms. Wenn Sie am Anfang völlig außer Form waren, müssen Sie möglicherweise acht oder zwölf Wochen lang trainieren. Für Menschen, die neu im Training sind, kann der erste Monat der herausforderndste und entmutigendste sein. Aber im Laufe der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie mit jedem Training stärker werden. Sie werden feststellen, dass ein Training, das Sie noch vor einer Woche gewickelt hat, Sie in einem Bruchteil der Zeit durchkommen.

Ergebnisse, die dauern

Genau wie bei jeder Art von Training müssen Sie mithalten. Nur weil du ein oder zwei Monate lang trainiert hast und jetzt eintauchen kannst, heißt das nicht, dass du mit dem Training aufhören solltest. Wenn Sie weiterhin in der Lage sein möchten, einzutauchen oder noch besser zu werden, müssen Sie weiter trainieren. Wenn Sie es nicht immer ins Fitnessstudio schaffen, empfehle ich Ihnen, ein Reifensystem für den Heimgebrauch zu kaufen, z. B. den tragbaren Silverback NXT-Basketball. Mit dieser Art des Zugangs zu einem tragbaren Basketballkorb können Sie jederzeit trainieren, ohne Ausreden.

Abschließende Gedanken

Kannst du in einem Monat lernen, wie man eintaucht? Ja. Wenn Sie jedoch nicht in Form sind oder völlig neu im Basketballspiel sind, kann es länger dauern, bis Sie Ihre Ziele erreichen. Der Schlüssel hier ist Konsistenz. Wenn Sie Ergebnisse sehen möchten, müssen Sie sich an Ihren Trainingsplan halten und die Intensität dieser Workouts schrittweise erhöhen, um ernsthafte Ergebnisse zu erzielen. Hartes Training mit einer Kombination aus Plyometrie und Krafttraining ist der richtige Weg. Integrieren Sie eine gesunde Ernährung, eine, die reich an Eiweiß und gesunden Fetten ist und Sie werden Ergebnisse früher sehen. Wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben und eintauchen können, bleiben Sie dabei. Hör nicht auf zu trainieren. Wenn Sie Ihre Dunking-Fähigkeiten weiter trainieren und perfektionieren, werden Sie zu einem leistungsstärkeren, abgerundeten Spieler. In den kommenden Wochen, nachdem Sie diese Marke von einem Monat erreicht haben, werden Sie sich auf diese Workouts und die Art des Fortschritts freuen, die mit dem Töten im Fitnessstudio und auf dem Platz einhergehen.