Woher weiß ich, ob ich mit dem Alkoholkonsum aufhören muss?

Der einfachste Weg zu wissen, ob Sie aufhören müssen, Alkohol zu trinken, ist zu versuchen, aufzuhören.

Wenn es Ihnen gelingt, den Alkoholkonsum zu begrenzen, müssen Sie möglicherweise nicht langfristig aufhören.

Wenn Sie mit dem Trinken aufhören möchten, empfehlen die meisten Experten mindestens ein dreitägiges Alkohol-Sabbatical. Wenn Sie Entzugserscheinungen haben oder Ihr Leben dramatisch beeinträchtigt ist, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie ein Problem haben.

Eine andere Möglichkeit, festzustellen, ob es Zeit ist, mit dem Alkoholkonsum aufzuhören, besteht darin, Ihr Leben einzuschätzen und sich zu fragen: „Bin ich Alkoholiker?“.

Selbstreflexion hilft Ihnen festzustellen, ob Sie mit Ihrer Beziehung zu Alkohol zufrieden sind.

Andere häufige Anzeichen dafür, dass Sie ein Alkoholproblem haben, sind:

• Ihre Freunde und Familie bringen Ihr Trinken zur Sprache
• Ihre Arbeits- oder Schulleistung leidet
• Sie trinken alleine
• Sie können sich nicht an den letzten Tag erinnern, an dem Sie nicht getrunken haben

Alkoholkonsumstörung (AUD) tritt auf, wenn Sie nicht kontrollieren können, wie viel Sie trinken. Es ist eine Störung des Gehirns und erfordert mehr als nur Willenskraft zu überwinden. Für einige ist die Kontrolle ihres Alkoholkonsums ein wichtiger Faktor bei der Vermeidung von AUD.

6 Möglichkeiten, mit dem Trinken aufzuhören

Hier sind sechs Möglichkeiten, mit dem Alkoholkonsum aufzuhören:

1. Beratung

Therapie kann Ihnen helfen, sich selbst zu reflektieren und den Grund zu verstehen, warum Sie trinken. Es kann Ihnen auch helfen, Ihre Denkmuster zu ändern, um Alkohol zu vermeiden.

2. Ändern Sie Ihre Freundesgruppe

Wenn Sie Zeit mit Menschen verbringen, die immer trinken, können Sie dazu verleitet werden, wieder zu trinken. Wenn Sie Zeit mit Menschen verbringen, die nicht trinken, können Sie neue Gewohnheiten üben

3. Entfernen Sie den Zugang zu Alkohol

Nehmen Sie Alkohol aus Ihrem Haus. Vermeiden Sie Bars und Spirituosengeschäfte.

4. Ändern Sie Ihre Gewohnheiten

Ändern Sie Ihre Gewohnheiten, die mit dem Trinken verbunden waren. Wenn Sie beispielsweise häufig zur Happy Hour gehen, wechseln Sie den Standort in ein Cafe.

5. Selbsthilfegruppen

Sie können an Treffen der Anonymen Alkoholiker (AA) oder anderer Selbsthilfegruppen teilnehmen. Dies wird Ihnen eine Gemeinschaft von anderen nüchternen Freunden bieten.

6. Behandlung suchen

Der Besuch einer ambulanten oder stationären Rehabilitationseinrichtung ist der beste Weg, um mit dem Trinken aufzuhören. Diese Programme haben die höchste Erfolgsrate aller anderen Methoden.

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9 Möglichkeiten zur Reduzierung des Alkoholkonsums

Hier sind neun Möglichkeiten, den Alkoholkonsum zu reduzieren oder zu reduzieren:

1. Verpflichten Sie sich, Alkohol schriftlich zu reduzieren

Listen Sie die Gründe auf, warum Sie weniger trinken möchten, und lesen Sie die Liste zur Motivation.

2. Setzen Sie ein Limit-Ziel.

Verpflichten Sie sich beispielsweise, Ihre Trinkgewohnheiten zu ändern. Beschränken Sie sich auf zwei Getränke pro Woche oder trinken Sie nur einen Tag pro Woche. Oder gehen Sie diese Strategie umgekehrt an und planen Sie alkoholfreie Tage ein.

3. Tagebuch über Ihr Trinken für ein paar Wochen

Verfolgen Sie, wann Sie trinken, wie viel, was Sie tun und wie Sie sich vor, während und nach dem Trinken fühlen.

4. Halten Sie keinen Alkohol zu Hause

Dies reduziert auf natürliche Weise das Verlangen und den Drang zu trinken.

5. Langsam trinken

Legen Sie eine Zeit fest, wie lange Sie brauchen, um einen Drink zu trinken, und versuchen Sie, einen Drink nicht früher als diese Zeit zu beenden.

6. Begegnen Sie jedem alkoholischen Getränk mit Wasser, Soda oder Saft

Dies kann auch dazu beitragen, die Anzahl der Getränke, die Sie in einer Nacht konsumieren, zu reduzieren.

7. Planen Sie Aktivitäten ein, bei denen es nicht darum geht, zu trinken

, anstatt Freunde auf einen Drink zu treffen, spazieren zu gehen, einen Film zu sehen oder Sport zu treiben.

8. Lassen Sie Freunde und Familienmitglieder wissen

Bitten Sie sie auch, Ihre Bemühungen zu unterstützen. Ein Unterstützungssystem erhöht Ihre Erfolgschancen erheblich.

9. Vermeiden Sie Orte und Menschen, die Ihre Willenskraft testen

Versuchen Sie, Orte zu besuchen, die das Trinken nicht fördern.

Ziele setzen und sich auf Veränderungen vorbereiten

Sobald Sie sich entschieden haben, mit dem Trinken aufzuhören, müssen Sie im nächsten Schritt klare Trinkziele festlegen. Es ist am besten, so spezifisch, realistisch und klar wie möglich zu sein.

Ihr Trinkziel kann beispielsweise darin bestehen, vor einem bestimmten Datum vollständig mit dem Trinken aufzuhören. Oder Ihr Ziel kann es sein, an Wochentagen ab einem bestimmten Datum keinen Alkohol mehr zu trinken.

Überlegen Sie, ob Sie ganz aufhören oder nur weniger trinken möchten. Wenn Sie Ihr Trinken reduzieren möchten, bestimmen Sie, an welchen Tagen und wie viele Getränke Sie sich erlauben. Versuchen Sie, mindestens zwei Tage pro Woche zu widmen, wenn Sie überhaupt nicht trinken.

Entscheiden Sie, wann Sie mit dem Trinken aufhören oder auch weniger trinken möchten. Es kann sofort sein, oder Sie entscheiden sich, es in einer Woche zu versuchen. Legen Sie sich ein bestimmtes Kündigungsdatum fest.

So erreichen Sie Ihre Ziele

Sobald Sie Ihre Ziele festgelegt haben, schreiben Sie einige Ideen auf, wie Sie diese Ziele erreichen können.

Einige Beispiele:

Versuchungen entfernen. Befreien Sie sich von Alkohol, Barware und alkoholbezogenen Gegenständen aus Ihrem Zuhause und Büro.

Geben Sie Ihre Ziele an Freunde, Familie und Mitarbeiter weiter. Bitten Sie um ihre Unterstützung oder halten Sie zumindest ihr Trinken von Ihnen fern.

Seien Sie offen und realistisch über Ihre neuen Ziele und Grenzen. Stellen Sie klar, dass in Ihrem Haus nicht getrunken werden darf. Vermeiden Sie Veranstaltungen, bei denen Alkohol ausgeschenkt wird.

Vermeiden Sie schlechte Einflüsse. Dies schließt Personen ein, die Ihre Ziele nicht unterstützen oder die von Ihnen festgelegten Grenzen respektieren. Dies kann bedeuten, einige Freunde und soziale Verbindungen zu verlieren

Lerne aus der Vergangenheit. Denken Sie an frühere Versuche, Ihr Trinken zu stoppen oder einzuschränken. Was hat funktioniert und was nicht? Was können Sie dieses Mal für einen besseren Erfolg anders machen?

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Ich suche Unterstützung

Egal, wie Sie aufhören, Unterstützung ist unerlässlich. Versuchen Sie nicht, Alkohol allein zu trinken.

Die Genesung von einer Alkoholkonsumstörung ist viel einfacher, wenn Sie Menschen haben, auf die Sie sich stützen können, um Trost, Ermutigung und Anleitung zu erhalten.

Unterstützung kann von verschiedenen Personen kommen, einschließlich:

• Familienmitglieder
• Freunde
• Andere Alkoholiker
• Gesundheitsdienstleister
• Berater

Verlassen Sie sich auf Mitglieder Ihres Support-Teams. Die Unterstützung von Freunden und Familie ist während der Genesung von unschätzbarem Wert.

Bemühen Sie sich, ein nüchternes soziales Netzwerk aufzubauen. Wenn Ihr bisheriges soziales Leben Alkohol beinhaltete, müssen Sie möglicherweise neue Verbindungen herstellen. Es ist wichtig, nüchterne Freunde zu haben, die Ihre Genesungsreise unterstützen.

Erwägen Sie, einen Kurs zu besuchen, sich freiwillig zu engagieren oder an Veranstaltungen in Ihrer Gemeinde teilzunehmen, um neue Leute kennenzulernen, die Sie unterstützen können.

Machen Sie Meetings zu einer Priorität und treten Sie einer Recovery-Support-Gruppe wie den Anonymen Alkoholikern (AA) bei. Zeit mit Menschen zu verbringen, die verstehen, was Sie erleben, kann sehr heilsam sein.

Sie können auch davon profitieren, den gemeinsamen Erfahrungen der Gruppenmitglieder zuzuhören und zu erfahren, was andere getan haben, um Nüchternheit zu erreichen.

Aufrechterhaltung der Nüchternheit

Während nüchtern zu werden ist der wesentliche erste Schritt, es ist nur der Anfang Ihrer Genesung von Alkoholabhängigkeit oder starkem Trinken. Sie müssen ein neues, sinnvolles Leben schaffen, in dem Sie nicht trinken, um die langfristige Nüchternheit aufrechtzuerhalten.

Um Stimmungsschwankungen zu stoppen und mit dem Verlangen nach Alkohol umzugehen, konzentrieren Sie sich darauf, richtig zu essen und viel Schlaf zu bekommen. Trainieren ist auch wichtig. Es setzt Endorphine frei, reduziert Stress und fördert das emotionale Wohlbefinden.

Umgib dich mit positiven Menschen, die das Beste für dich wollen. Je mehr Sie in Ihre Gemeinde und andere Menschen investieren, desto mehr müssen Sie verlieren. Dies hilft Ihnen, auf dem Weg zur Genesung motiviert zu bleiben.

Achten Sie darauf, während der Genesung neue Aktivitäten und Interessen zu entwickeln. Suchen Sie nach neuen Hobbys, freiwilligen Aktivitäten oder anderen Arbeiten, die Ihnen Sinn und Zweck vermitteln.

Wenn Sie erfüllende Dinge tun, werden Sie sich besser fühlen und das Trinken weniger attraktiv finden.

Bemühen Sie sich, die Behandlung fortzusetzen, auch wenn Sie nüchtern sind. Ihre Chancen, nüchtern zu bleiben, sind höher, wenn Sie:

• Besuchen Sie eine Selbsthilfegruppe wie die Anonymen Alkoholiker (AA)
• Haben Sie einen Sponsor
• Sind an der Therapie beteiligt
• Werden ambulant behandelt

Versuchen Sie, gesund mit Stress umzugehen. Alkoholmissbrauch tritt häufig als Versuch auf, mit Stress umzugehen. Suchen Sie nach gesünderen Möglichkeiten, um Ihren Stresslevel in Schach zu halten.

Dies kann das Trainieren, Meditieren oder Üben von Atemübungen umfassen.

Umgang mit dem Verlangen nach Alkohol

Wenn Sie gegen das Verlangen nach Alkohol kämpfen, gibt es einige Techniken, mit denen Sie sie bewältigen können.

Versuchen Sie, mit jemandem zu sprechen, dem Sie vertrauen, z. B. Ihrem Sponsor, einem Familienmitglied oder einem Freund.

Sie können auch versuchen, sich abzulenken, bis die Triebe vergehen.

Erwägen Sie, spazieren zu gehen, Musik zu hören, eine Besorgung zu erledigen oder eine Aufgabe zu erledigen.

Erinnere dich an die Gründe, warum du nicht trinken willst. Wenn Sie sich nach Alkohol sehnen, ist es leicht, sich an die positiven Gefühle des Trinkens zu erinnern und die Negativen zu vergessen.

Erinnern Sie sich an die negativen langfristigen Auswirkungen eines starken Alkoholkonsums und daran, dass Sie sich auch kurzfristig nicht gut fühlen.

Akzeptiere den Drang und lass ihn ausreiten, anstatt zu versuchen, ihn zu bekämpfen oder zu ignorieren. Das nennt man Urge Surfing.

Stelle dir dein Verlangen als eine Meereswelle vor, die bald aufsteigen, brechen und sich zerstreuen wird. Wenn Sie das Verlangen ausreiten, werden Sie bald sehen, dass es schneller vergeht, als Sie denken.

Wie lange dauert es, mit dem Trinken aufzuhören?

Die Zeit, die es braucht, um mit dem Trinken aufzuhören, variiert von Person zu Person. Einige Leute beschließen, den kalten Truthahn aufzugeben und nie wieder Alkohol zu trinken. Andere beschließen, vorübergehend auf Alkohol zu verzichten und tun dies mit kurzfristigem Erfolg.

Wenn jemand jedoch AUD hat oder alkoholabhängig ist, ist das Aufhören mit dem Trinken ein langer Prozess.

Im Allgemeinen dauert die Entgiftung vom Alkohol etwa 6 bis 24 Stunden (im Extremfall bis zu 10 Tage).

Das langfristige Aufgeben von Alkohol für einen starken Trinker mit einer Sucht ist ein lebenslanger Prozess.

Als Alkoholiker ist die Aufrechterhaltung der Nüchternheit eine tägliche Anstrengung. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass starke Trinker ärztliche Aufsicht benötigen, wenn sie Alkohol aufgeben.

Was passiert mit deinem Körper, wenn du aufhörst zu trinken?

Wenn Sie alkoholabhängig sind, sind die ersten Tage des Aufhörens schwierig. Ihr Körper wird Entzugserscheinungen durchmachen.

Diese umfassen:

• Schütteln
• Schwitzen
• Angst
• Übelkeit
• Erbrechen
• Kopfschmerzen
• Stimmungsschwankungen
• Depression
• Schlaflosigkeit
• Müdigkeit
• Schneller Herzschlag
• Erweiterte Pupillen
• Appetitlosigkeit
• Delirium tremens (DTs)

Die Entgiftungsphase ist schwierig. Aber sobald Sie es geschafft haben, werden Sie die Vorteile des Nichttrinkens ernten.

7 Vorteile der Beendigung des Trinkens

1. Besser aussehende Haut

1. Besser aussehende Haut
2. Verbesserter Schlaf
3. Gesundheitihr Gewicht
4. Bessere psychische Gesundheit
5. Verbesserte Immunität
6. Verbesserte Ernährung
7. Geringeres Krebsrisiko

Kann ich alleine aufhören zu trinken?

Vielleicht. Wenn Sie nicht alkoholabhängig sind, sollten Sie in der Lage sein, nicht alleine zu trinken.

Es ist wichtig zu erkennen, dass es ein Zeichen dafür ist, dass Sie ein Problem haben, wenn Sie nicht aufhören können, wenn Sie dies tun möchten. Wenn Sie versuchen aufzuhören und Sie erfolglos sind oder Anzeichen eines Entzugs feststellen, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen.

Wann man eine Alkoholabhängigkeitsbehandlung sucht (& Optionen)

Zu wissen, wann man eine Alkoholabhängigkeitsbehandlung sucht, ist ein wichtiger Teil einer erfolgreichen Genesung. Einige Anzeichen dafür, dass eine Behandlung mit Drogenmissbrauch erforderlich sein könnte, sind:

• Nicht in der Lage sein, den Alkoholkonsum einzuschränken
• Sich nach dem Trinken mehr Zeit nehmen, um sich zu erholen
• Immer mehr Zeit mit dem Trinken verbringen
• Einen starken Drang oder ein starkes Verlangen nach Trinken haben
• Häufiges Nachdenken über das Trinken
• Probleme bei der Arbeit oder in der Schule wegen des Trinkens haben
• Gedächtnisverlust
• Vernachlässigung der Verantwortung durch Trinken
• Vermeiden Sie Dinge, die Sie zuvor genossen haben, damit Sie trinken können

Je früher Sie Hilfe bei Alkoholkonsum erhalten, desto unwahrscheinlicher sind langfristige Folgen.

Es gibt keinen richtigen oder falschen Zeitpunkt, um sich behandeln zu lassen. Wenn Sie glauben, dass Sie Hilfe brauchen, sollten Sie Hilfe suchen.

Es gibt viele Behandlungsmöglichkeiten für Alkoholkonsumstörungen (AUD) und Sucht, einschließlich:

• Stationäre Programme
• Partielle Krankenhausaufenthaltsprogramme (PHPs)
• Ambulante Programme
• Medikamentengestützte Therapie (MAT)
• Selbsthilfegruppen