Wenn Sie morgens häufig mit Kopfschmerzen aufwachen, sind Sie nicht allein. Ungefähr 1 von 13 Menschen hat morgendliche Kopfschmerzen. Diese Kopfschmerzen betreffen typischerweise Frauen mehr als Männer und treten am häufigsten bei Menschen zwischen 45 und 64 Jahren auf.

Eine Reihe von Schlaf- oder Gesundheitsstörungen sowie persönliche Gewohnheiten können beim Aufwachen Kopfschmerzen auslösen. Schlafapnoe, Migräne und Schlafmangel sind häufige Schuldige. Zähneknirschen, Alkoholkonsum und bestimmte Medikamente können jedoch auch dazu führen, dass Sie mit Kopfschmerzen aufwachen. Manchmal sind Ihre morgendlichen Kopfschmerzen auf eine Kombination von Störungen oder Gewohnheiten zurückzuführen.

Was verursacht morgendliche Kopfschmerzen?

Wenn Sie vom Schlaf in den Wachzustand übergehen, beginnen auch Teile Ihres Gehirns „aufzuwachen“. Ihr Gehirn reagiert besser auf Änderungen Ihrer Körperposition, Berührung und Geräusche. Während dieser Zeit erhöhter Empfindlichkeit sind Sie möglicherweise anfälliger für Schmerzen.

Darüber hinaus ist der Hypothalamus im Gehirn sowohl an Schlaf- als auch an Schmerzprozessen beteiligt. Der Hypothalamus reguliert Ihre natürlichen zirkadianen Rhythmen und Schlafzyklen und moduliert Empfindung und Schmerz. Störungen im Hypothalamus während des Schlafes beeinflussen Ihre Fähigkeit, Schmerzen zu tolerieren. Als Ergebnis, während Sie möglicherweise keine Schmerzen verspürt haben, während Sie geschlafen haben, können Sie es am Morgen fühlen.

Schlafstörungen lösen häufig morgendliche Kopfschmerzen aus, aber es gibt zahlreiche mögliche Ursachen für das Aufwachen mit Kopfschmerzen.

Schlafapnoe

Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe (OSA) erleben während des Schlafes eine gestörte oder gestörte Atmung. OSA betrifft zwischen 2% und 9% der Erwachsenen. Morgendliche Kopfschmerzen sind ein häufiges Symptom von OSA. In einer Studie von Menschen mit OSA berichteten 29% von morgendlichen Kopfschmerzen. Während die genaue Ursache dieser Schlafapnoe-induzierten Kopfschmerzen unklar ist, wird sie oft auf lautes Schnarchen zurückgeführt, ein weiteres häufiges Symptom von OSA. Sie können Ihre Schlafapnoe mit einem CPAP-Gerät behandeln, das Ihre morgendlichen Kopfschmerzen reduzieren oder beseitigen kann.

Schnarchen

Nicht alle Menschen, die schnarchen, haben Schlafapnoe. Schnarchen allein kann jedoch die Ursache für viele morgendliche Kopfschmerzen sein. In einer Studie mit 268 häufigen Schnarchern wachten 23,5% regelmäßig mit Kopfschmerzen am Morgen auf. Eine Vorgeschichte von Migräne, Schlaflosigkeit oder psychischer Belastung erhöhte die Wahrscheinlichkeit eines morgendlichen Kopfschmerzes in dieser Gruppe.

Schlafverlust und Schlaflosigkeit

Da Schlafentzug eine häufige Ursache für morgendliche Kopfschmerzen ist, besteht bei Menschen mit Schlaflosigkeit auch ein hohes Risiko für morgendliche Kopfschmerzen. Menschen mit dieser Schlafstörung haben Schwierigkeiten einzuschlafen oder einzuschlafen. Infolgedessen bekommen sie oft nicht genügend Schlaf und fühlen sich tagsüber möglicherweise unruhig oder träge.

Zirkadiane Rhythmusstörungen

Menschen mit zirkadianen Rhythmusstörungen haben häufiger morgendliche Kopfschmerzen als Menschen ohne Schlafstörung. Zirkadiane Rhythmusstörungen entwickeln sich, wenn Ihr Körper in einem 24-Stunden-Zyklus falsch mit den Standard-Schlaf-Wach-Rhythmen ausgerichtet ist. Aufgrund dieser Fehlausrichtung können Sie unzureichend schlafen, was beim Aufwachen Kopfschmerzen auslösen kann.

Verschlafen

Verschlafen oder zu viel Schlafen kann auch Ihre morgendlichen Kopfschmerzen beeinträchtigen. Sowohl schlechter Schlaf als auch längerer Schlaf sind mit stärkeren Kopfschmerzen verbunden, wenn Sie aufwachen. Das zusätzliche Shuteye kann zu verschlafenen Kopfschmerzen beitragen.

Migräne

Migräne oder mittelschwere bis schwere wiederkehrende Kopfschmerzen treten häufig morgens auf. Migräne beginnt oft als Kopfschmerzen und wird in der Schmerzintensität stärker. Etwa 12% der Amerikaner bekommen Migräne, und sie sind am häufigsten bei Frauen und Menschen mit Schlafstörungen. Tatsächlich haben Menschen mit Migräne viel häufiger mit unzureichendem Schlaf zu kämpfen, und wiederkehrender Schlafverlust kann Migräne auslösen. Neu auftretende Kopfschmerzen bei älteren Menschen sollten auf mögliche zugrunde liegende Malignität untersucht werden.

Bruxismus oder Zähneknirschen

Schlaf Bruxismus oder Zähneknirschen oder Zusammenpressen während des Schlafes kann dazu führen, dass Sie mit Kopfschmerzen aufwachen. Diese kraftvolle und übermäßige Bewegung führt auch zu Zahnverschleiß, Muskelschmerzen und Zahnfleischschäden. Ursachen für Schlafbruxismus sind ein unregelmäßig geformter Kiefer, Stress und Angstzustände, Schlafstörungen, Alkoholkonsum und Kaffee.

Ein Zahnarzt kann feststellen, ob Sie Schlafbruxismus haben. Die Behandlung beinhaltet oft das Tragen eines Mundschutzes in der Nacht. Ihr Zahnarzt kann auch Medikamente zur Schmerzbehandlung verschreiben und eine kognitive Verhaltenstherapie zur Behandlung von Stress und Angstzuständen empfehlen.

Verspannungen

Ihre Schlafhaltung und -position kann zu Verspannungen führen, die möglicherweise Schlafstörungen und Kopfschmerzen auslösen. Die Wahl eines Stützkissens oder das Ändern Ihrer Schlafposition kann helfen, diese Anspannung abzubauen.

Kater

Starkes Trinken von mindestens sechs Getränken an einem Abend hat eine hohe Assoziation mit morgendlichen Kopfschmerzen. Alkohol beeinträchtigt jedoch auch bei niedrigeren Werten den Schlaf und kann aus mehreren Gründen zu morgendlichen Kopfschmerzen führen. Wenn Sie Alkohol trinken, werden Sie wahrscheinlich schneller als gewöhnlich einschlafen, aber Ihr Schlaf wird wahrscheinlich gestört und Sie wachen oft früher auf. Alkohol erhöht auch das Wasserlassen und den Flüssigkeitsverlust, was zu einer leichten Dehydration führt. Kopfschmerzen sind eine häufige Nebenwirkung der Dehydration. Darüber hinaus kann Alkohol ein Auslöser für Migräne sein.

Bestimmte Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel

Kopfschmerzen sind auch eine Nebenwirkung einiger rezeptfreier Medikamente und verschreibungspflichtiger Medikamente. Während Sie möglicherweise Medikamente gegen Kopfschmerzen einnehmen möchten, kann dies zu einem Zyklus chronischer Kopfschmerzen beitragen. Alternativ kann ein nächtlicher Entzug des Arzneimittels morgens Kopfschmerzen auslösen.

Medikamente, die zu Kopfschmerzen beitragen können, sind:

• Opioide
• Triptane
• Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs)
• Aspirin
• Paracetamol / Paracetamol
• Medikamente gegen Angstzustände

Behandlung für morgendliche Kopfschmerzen

Wenn Sie häufige oder tägliche morgendliche Kopfschmerzen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was sie verursachen könnte. Erwägen Sie, ein Schlaftagebuch zu führen, um Ihre Symptome und Schlafgewohnheiten zu verfolgen und dies mit Ihrem Arzt zu teilen. Sie können Ihnen helfen, den genauen Auslöser oder die Auslöser Ihrer morgendlichen Kopfschmerzen zu identifizieren und einen Behandlungsplan zu entwickeln.

Neben der Behandlung speziell für Ihren Auslöser können Sie auch Ihre Schlafhygiene verbessern:

• Halten Sie einen konsistenten Schlafplan ein: Gehen Sie zu Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf.
• Regelmäßig Sport treiben: Versuchen Sie, mindestens einige Stunden vor dem Zubettgehen Sport zu treiben. Wenn Sie zu nahe am Schlafengehen trainieren, bleiben Sie möglicherweise länger wach.
• Begrenzen Sie Koffein und Alkohol: Ein Nachmittagskaffee oder ein Glas Alkohol kurz vor dem Schlafengehen können Sie lange wach halten oder Ihren Schlaf stören.
• Passen Sie Ihre Schlafumgebung an: Sie brauchen einen dunklen, kühlen und geräuscharmen Raum. Beschränken Sie die Verwendung Ihres Bettes nur auf Sex und Schlaf.
• Finden Sie eine entspannende Routine: Das Abschalten am Ende des Tages signalisiert Ihrem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist. Versuchen Sie ein beruhigendes Bad, Lesen oder Meditation.

Mit guter Schlafhygiene und Behandlung der Störung, die Ihre Kopfschmerzen verursacht, können Sie möglicherweise Ihre morgendlichen Kopfschmerzen reduzieren oder beseitigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um den richtigen Behandlungsplan für Sie zu bestimmen.