Wir alle wollen gemocht werden. Wenn es so aussieht, als wäre die Welt gegen dich, ist es leicht, sich einsam, wertlos und abgelehnt zu fühlen. Diese Gefühle sind real, und sie laufen tief. Wir leben in einer vernetzten Welt – Menschen sind aufeinander angewiesen, um ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Ihr Gehirn weiß, wie wichtig Zugehörigkeit ist. Die starken Emotionen, die damit einhergehen, dass Sie sich nicht gemocht oder akzeptiert fühlen, motivieren Sie, sich mehr mit anderen zu verbinden.

Aber dieselben Emotionen können leicht außer Kontrolle geraten. Wenn Sie sich die ganze Zeit einsam und abgelehnt fühlen, Diese Emotionen prägen Ihre Überzeugungen über sich selbst. „Niemand mag mich“ ist einer dieser Überzeugungen.

Woher kommt dieser Glaube?

Es gibt viele Gründe, warum du glaubst, dass dich niemand mag:

• Vielleicht fällt es Ihnen schwer, sich mit anderen Menschen zu verbinden oder Freunde zu finden. Du kannst nicht sehen, was das sein könnte, außer dass sie dich nicht mögen.
• Vielleicht wurdest du abgelehnt und es tat weh. Du willst dich nicht wieder so fühlen! Wenn du annimmst, dass jeder dich hasst, wirst du nie deine Hoffnungen wecken — und du wirst nie verletzt werden. Manchmal entwickeln wir negative Überzeugungen über uns selbst, um uns selbst zu schützen.
• Vielleicht hat dir jemand direkt gesagt, dass dich niemand mag — vielleicht einer deiner Eltern. Oder ein Tyrann. Oder jemand, von dem du dachtest, er sei dein Freund. Es mag so lange her sein, dass Sie sich nicht einmal daran erinnern!
• Manchmal kommen solche Überzeugungen scheinbar aus dem Nichts. Wenn Sie sich in einem negativen Geisteszustand befinden, können Sie anfangen, negative Dinge über sich selbst zu glauben, auch wenn Sie keine Beweise dafür haben, dass diese Dinge wahr sind. Negative Gedanken wie diese sind ein häufiges Symptom für Depressionen und soziale Angstzustände.

Wenn Sie erkennen können, woher dieser Gedanke kommt, können Sie ihn als das sehen, was er ist. Es ist keine Tatsache – es ist ein negativer Glaube. Und Überzeugungen können geändert werden!

Den Mittelweg finden

„Niemand mag mich“ ist ein Beispiel für Schwarz-Weiß-Denken. Dein Gehirn sieht nur zwei Möglichkeiten: Entweder mag mich jeder oder niemand. Also, wenn ich Beweise finden kann, dass mindestens eine Person mich nicht mag, na ja … du bekommst das Bild.

Schwarz-Weiß-Denken ist selten wahr. Die meisten Menschen werden von einigen Leuten gemocht und von anderen nicht gemocht. „Du kannst nicht jedem gefallen“, sagt das Sprichwort — und es ist wahr. Manche Leute mögen dich wahrscheinlich nicht. Das ist okay—Sie wahrscheinlich nicht wie die meisten von ihnen entweder!

Natürlich ist es leichter gesagt als getan zu akzeptieren, dass nicht jeder dich die ganze Zeit mögen wird. „Aber ich möchte, dass mich alle mögen!“ Hey, ich auch – aber am Ende des Tages kann ich immer noch ein glückliches und erfülltes Leben führen, auch wenn nicht jeder mein bester Freund sein will.

Jetzt haben wir zwei Gedanken zu ersetzen „niemand mag mich“:

1. Manche Leute mögen mich und manche nicht.
2. Ich kann ein glückliches und erfülltes Leben führen, auch wenn manche Leute mich nicht mögen.

Versuchen Sie, eines oder beide dieser Dinge zu sich selbst zu sagen, wenn Sie das nächste Mal denken, dass Sie niemand mag.

Du kannst die Gedanken der Menschen nicht lesen

„Niemand mag mich“ könnte etwas sein, was du dir sagst, nachdem eine soziale Interaktion schlecht läuft.

Schauen wir uns ein Beispiel an: Angenommen, Sie sprechen mit jemandem, und sie haben diesen schielenden Blick auf ihrem Gesicht, als ob sie denken, was Sie sagen, ist dumm. Am Ende des Gesprächs bist du überzeugt: Sie müssen dich hassen.

Sicher, das ist eine Möglichkeit. Schauen wir uns einige andere an:

• Vielleicht tragen sie normalerweise eine Brille oder Kontakte, aber sie haben sie heute vergessen. Sie haben es schwer zu sehen, also blinzeln sie alle an.
• Vielleicht waren sie so interessiert an dem, was du sagst, dass sie sich wirklich sehr konzentriert haben und versucht haben, alles aufzunehmen.
• Vielleicht sieht ihr Gesicht genau so aus. Manche Menschen haben von Natur aus einen Gesichtsausdruck, der gemein oder wütend aussieht.
• Oder vielleicht sind Sie zu empfindlich für diese Art von Aussehen. Menschen, die Missbrauch erlebt haben oder die als Kind oft angeschrien wurden, nehmen oft Wut in den Gesichtern anderer Menschen wahr, wenn sie nicht da ist. Gleiches gilt für Menschen, die an Depressionen oder sozialer Angst leiden.

Ihre erste Reaktion — „Sie müssen mich hassen“ – mag Ihnen im Moment offensichtlich erscheinen. Aber Sie werden überrascht sein, wie viele soziale Interaktionen Sie aufgrund Ihrer negativen Überzeugungen falsch lesen. Alles wird durch diese Linse gefiltert. Mit etwas Übung können Sie lernen, Ihren negativen Gedanken zu misstrauen und andere Möglichkeiten in Betracht zu ziehen.

Der Prozess, deine Gedanken herauszufordern, kann schwierig sein, besonders am Anfang. Wenn Sie viele negative Überzeugungen und Emotionen haben, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen — er ist professionell geschult, um Ihnen bei diesen Dingen zu helfen!

Sich verbundener fühlen

Hoffentlich können Sie jetzt sehen, dass „niemand mich mag“ ein Glaube an sich selbst ist und dass Sie die Macht haben, ihn zu ändern. Das ist großartig, aber was ist mit diesen Gefühlen der Einsamkeit und Isolation?

Wenn Sie Ihre Überzeugungen so ändern, wie wir darüber gesprochen haben, können Sie sich tatsächlich mehr mit anderen verbunden fühlen. Wenn Sie sich weniger auf negative Überzeugungen über sich selbst konzentrieren, werden Sie natürlich kontaktfreudiger und bereit, sich mit anderen zu verbinden. Möglicherweise sehen Sie auch weniger Beweise dafür, dass die Leute Sie hassen — und mehr Beweise dafür, dass zumindest einige von ihnen Sie ziemlich mögen. Es ist eine Aufwärtsspirale: Du fühlst dich besser über dich selbst, also bist du kontaktfreudiger, also hast du bessere soziale Erfahrungen, also fühlst du dich besser über dich selbst … und so weiter!

Sie können auch versuchen, an Ihren sozialen Fähigkeiten zu arbeiten. Die sozialen Fähigkeiten von niemandem sind perfekt, daher gibt es immer Raum für Verbesserungen. Fragen Sie jemanden, dem Sie vertrauen, wenn Sie etwas tun, das es schwieriger macht, Ihr Freund zu sein. Sie müssen nicht ändern, wer Sie sind – Sie können Wege finden, anderen Menschen zu helfen, die besten Teile von Ihnen zu sehen. Succeed Socially ist eine gute Online-Ressource für die Entwicklung Ihrer sozialen Fähigkeiten.

Sie können hier mehr über den Umgang mit Einsamkeit lesen, einschließlich mehr Möglichkeiten, sich mehr mit anderen verbunden zu fühlen. Wir haben auch ein Arbeitsblatt namens Stupid Thoughts stoppen, mit dem Sie negative Gedanken wie diesen herausfordern können.