Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel

Kalzium ist der Hauptbaustein für Knochen und verleiht Knochen ihre Stärke und Struktur. Die Fähigkeit unseres Körpers, Kalzium aufzunehmen, nimmt mit zunehmendem Alter ab, daher ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie im späteren Leben genügend Kalzium erhalten.

Der Verzehr von kalziumreichen Lebensmitteln ist der beste Weg, um Kalzium in Ihren Körper zu bekommen. Es wird empfohlen, dass Erwachsene täglich 700 mg Kalzium zu sich nehmen. Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören Milch, Käse, Joghurt und mit Kalzium angereicherte Sojaprodukte, grünes Blattgemüse und Trockenfrüchte. Versuchen Sie, einige kalziumreiche Lebensmittel zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen oder sie als Snack zu sich zu nehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie denken, dass Sie nicht genug Kalzium aus Lebensmitteln bekommen. Möglicherweise müssen Sie ein Kalziumpräparat einnehmen.

Lesen Sie mehr über Kalzium auf der Website der Association of UK Dietitians

Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Vitamin D erhalten

Vitamin D hilft Ihren Knochen, Kalzium aufzunehmen. Wenn Sie nicht genug Vitamin D bekommen, nimmt Ihr Körper nicht das Kalzium auf, das für starke Knochen benötigt wird.

Die Hauptquelle für Vitamin D ist die Sonneneinstrahlung unserer Haut. Die meisten Menschen bekommen im Sommer genug Vitamin D, indem sie kurze Zeit ohne Sonnencreme in der Sonne verbringen. Sie sollten Ihre Haut nicht röten oder brennen lassen. Eine kleine Menge Vitamin D kommt natürlich in einigen Lebensmitteln vor (z. B. fettem Fisch, Eiern, angereicherten Frühstückscerealien).

Die meisten Menschen bekommen im Winter nicht genug Vitamin D aus Sonnenlicht und es ist schwierig, genug Vitamin D allein aus der Nahrung zu bekommen. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, der Ihnen möglicherweise empfiehlt, jeden Tag ein Vitamin-D-Präparat einzunehmen.

Lesen Sie mehr über Vitamin D auf der Website der Association of UK Dietitians

Pflegen Sie ein gesundes Körpergewicht

Ein gesundes Körpergewicht kann dazu beitragen, Ihre Knochen gesund zu halten. Niedriges Körpergewicht bedeutet, dass Sie kleinere Knochen haben, die dazu neigen, zerbrechlicher zu sein. Es bedeutet auch, dass es wenig Körperfett und Muskeln gibt, um Sie zu schützen, wenn Sie fallen.

Wenn Sie unterernährt sind und nicht genug Energie aus Ihrer Ernährung beziehen, essen Sie möglicherweise nicht genug Nährstoffe, die zum Aufbau gesunder Knochen beitragen.

Beenden Sie das Rauchen und reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum

Untersuchungen zeigen, dass sowohl das Rauchen als auch das regelmäßige Trinken von zu viel Alkohol zu Knochenschwund führen und das Risiko eines Knochenbruchs erhöhen können. Rauchen in jeder Menge ist schlecht für die Knochen.

Wenn Sie in der Vergangenheit Raucher oder starker Trinker waren, sind Ihre Knochen möglicherweise bis zu einem gewissen Grad geschwächt. Ausreichend Kalzium und Vitamin D zu sich zu nehmen, sich regelmäßig zu bewegen und ein gesundes Gewicht zu haben, ist unerlässlich.

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