Wenn Sie Ihr Fitnessstudio nicht mehr ausstehen können oder es sich einfach nicht leisten können, nehmen Sie einen Sandsack als großartige Alternative für ein Ganzkörpertraining. Lifting One ist ein Weg der alten Schule, um rohe Kraft und intensive Ausdauer aufzubauen. Siehe „How to Make Your Own“ unten für Anweisungen zum Aufbau eines, dann lesen Sie weiter für das Training.

Führen Sie die Übungen in der angegebenen Reihenfolge durch. Beginnen Sie mit einer Minute Arbeit und ruhen Sie sich dann ein bis zwei Minuten aus. Mach so viele Wiederholungen wie möglich. Machen Sie sich keine Sorgen um die Form – der Sand verschiebt sich und macht es schwierig, die Tasche zu kontrollieren. Darum geht es. Wenn Sie sich ständig stabilisieren müssen, werden Sie von Kopf bis Fuß arbeiten.

So machen Sie Ihre eigenen

1) Sie benötigen eine robuste Sport- oder Reisetasche. Verwenden Sie eine Leinwand Sporttasche oder Meer Tasche Stil Leinwand Seesack. Ein militärischer Stil Seesack kann auch funktionieren. Ihre Tasche muss in der Lage sein, dem Missbrauch standzuhalten, wiederholt geworfen, fallen gelassen und gehoben zu werden.

2) Kaufen Sie ein paar Säcke Spielplatzsand im örtlichen Baumarkt – er befindet sich in der Nähe des Betons und wird normalerweise in 50-Pfund-Rohren geliefert. Verkauft für rund $ 4.

3) Füllen Sie einen schweren Müllsack mit Sand. Wickeln Sie die Oberseite fest mit Klebeband ein, packen Sie sie dann noch zweimal ein und versiegeln Sie sie. Stellen Sie sicher, dass Sie etwas Platz in der Tasche lassen, damit der Sand herumschwirrt. Wenn Sie nicht stark genug Müllsäcke finden können, versuchen Sie es mit Aufräumbeuteln, die viel dicker sind. Sie können sie bei Home Depot für rund $ 13 finden.

4) Legen sie es in ihre seesack (die hält die sandsack von ripping) und zip es geschlossen. Jetzt an die Arbeit!

Klicken Sie hier für eine vollständige, kostenlose Anleitung zum Sandsackbau.

• Heben Sie die Tasche vom Boden bis zur Brust und drücken Sie sie dann über den Kopf. Lassen Sie es fallen und wiederholen Sie es eine Minute lang so oft wie möglich. Komplette drei Sätze.
• Ringen Sie die Tasche bis zur linken Schulter und machen Sie eine Hocke. Lassen Sie die Tasche fallen und wiederholen Sie den Vorgang auf der rechten Schulter. Fahren Sie abwechselnd für eine Minute fort. Mach drei Sätze.
• Ringen Sie die Tasche an Ihre Brust und drücken Sie sie in einer Bärenumarmung zusammen. Laufen Sie eine Minute lang an Ort und Stelle. Lass es fallen, ruhe dich aus und wiederhole es dann für drei Sätze.
• Legen Sie sich mit der Tasche auf der Brust auf den Boden. Drücken Sie es nach oben und machen Sie dann mit ausgestreckten Armen eine Situp. Wiederholen Sie die gesamte Übung für eine Minute. Mach drei Sätze.

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