Rückenschmerzen sind gleichbedeutend mit Schwangerschaft. Über 70% der Frauen klagen über Rückenschmerzen, insbesondere im zweiten und dritten Trimester ihrer Schwangerschaft. Aber das Verständnis der Ursachen von Rückenschmerzen und was getan werden kann, um sie zu lindern, kann Ihnen Erleichterung bringen.

Ihr formbarer Rücken

Wenn Ihr schöner Babybauch wächst, krümmt sich Ihre untere Wirbelsäule nach innen, um das Gewicht Ihres Babys zu tragen, und die Oberseite Ihrer Wirbelsäule krümmt sich leicht nach außen, um das Wachstum Ihrer Brüste zu unterstützen.

Ihr Körper produziert während der Schwangerschaft auch ein Hormon namens ‚Relaxin‘, das das Gewebe zwischen Ihren Knochen weicher macht und es Ihrem Körper ermöglicht, sich auszudehnen, wenn Ihr Baby wächst. Relaxin hilft auch den Gelenken und Geweben, sich zu lockern, was Ihren Knochen eine größere Flexibilität verleiht, so dass sie sich verschieben und bewegen können, um dem Wachstum Ihres Babys gerecht zu werden.

Was verursacht Rückenschmerzen?

Es gibt eine Reihe von Gründen für Rückenschmerzen in der Schwangerschaft. Hier sind die wichtigsten.

• Bandweichmachende Hormone wie Relaxin bewirken, dass sich Ihre Gelenke mehr als gewöhnlich bewegen, was zu einer zusätzlichen Belastung für Rücken und Hüften führt.
• Haltungsprobleme, die durch Ihre wachsende Gebärmutter und gestreckte Bauchmuskeln verursacht werden, die Sie daran hindern, die richtige Ausrichtung beizubehalten.
• Das Gewicht Ihres Babys führt dazu, dass Ihr unterer Rücken schwankt, wenn sich Ihr Schwerpunkt vorwärts bewegt
  wodurch die Rückenmuskulatur kurz, angespannt und schmerzhaft wird.
• Die Position Ihres Babys (insbesondere gegen Ende der Schwangerschaft) kann Nerven komprimieren und Rückenschmerzen verursachen.

Aufgrund des ständig zunehmenden Gewichts Ihres Babys sind Rückenschmerzen in den späteren Stadien der Schwangerschaft oft schlimmer, wenn Ihr Bub schwerer wird.

Rückenschmerzen Busters

Obwohl Rückenschmerzen in der Schwangerschaft häufig sind, gibt es Dinge, die Sie tun können, um etwas Erleichterung zu bekommen. Hier sind 5 einfache Rückenschmerzen Busters, um die Spannung auf Ihrer Wirbelsäule zu erleichtern.

1) Tiefe Wärme

Eine einfache Massage kann himmlisch sein, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden. Bitten Sie Ihren Partner, sich den Rücken zu reiben oder sich eine Schwangerschaftsmassage zu gönnen. Die Schwangerschaftsmassage wurde speziell entwickelt, um Schwellungen zu lindern und die Belastung der belasteten Gelenke zu reduzieren.

Wärmepackungen können auch Rückenschmerzen lindern, indem sie den Blutfluss zu Ihren schmerzenden Muskeln verbessern, was sie zum Entspannen anregt. Tragen Sie die Wärmepackung einfach etwa 15-20 Minuten lang alle 3-4 Stunden auf Ihren schmerzenden Rücken auf. Achten Sie jedoch darauf, Ihren Körper nicht zu überhitzen – Wärmepackungen sollten nicht heiß sein, sondern sich angenehm warm an Ihrem Körper anfühlen.

2) Haltung:

Es ist wirklich wichtig, dass Sie während der Schwangerschaft eine gute Haltung einnehmen, da das Stehen den Druck von Ihrem bereits angespannten Rücken nimmt. Versuchen Sie, diese Haltung Zeiger in Einklang zu bringen:

• Stehen Sie immer hoch und gerade mit den Schultern nach hinten – als ob Sie versuchen würden, Ihren Kopf an die Decke zu bringen.
• Richten Sie Ihren oberen Rücken so aus, dass Ohr, Schulter und Hüfte ausgerichtet sind. Stecken Sie Ihr Becken mit der Beckenneigung unter.
• Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihr Gesäß zusammen, um als natürliches „Korsett“ für Ihren unteren Rücken zu wirken.
• Achten Sie beim Sitzen darauf, dass Ihr Rücken von einem kleinen Kissen in der Krümmung Ihrer Wirbelsäule gestützt wird, um Sie zum geraden Sitzen zu ermutigen.
• Kreuzen Sie beim Sitzen nicht die Beine, da dies die Durchblutung verringert.
• Keine High Heels tragen!

3) Sleep easy

Die Art und Weise, wie Sie im Bett liegen, kann Ihre Wirbelsäule unnötig belasten und Rückenschmerzen verursachen. Versuchen Sie, auf der Seite zu liegen, um den unteren Rücken zu entlasten, ohne den Blutfluss zur Plazenta und zu Ihrem Baby zu verringern. Viele Frauen finden auch, dass das Schlafen mit einem Kissen helfen kann, Rückenschmerzen zu lindern und vorzuschlagen:

• Platzieren Sie ein Kissen zwischen Ihren Beinen, um das Gewicht Ihres oberen Beins zu tragen und die Belastung des unteren Rückens zu verringern.
• Legen Sie ein Kissen unter Ihren Bauch, um das Gewicht Ihrer Gebärmutter zu unterstützen.
• Legen Sie ein Kissen zur Unterstützung des Rückens hinter sich.

4) Das Leben sei drin!

Während Bewegung, wenn Sie hochschwanger sind, sich mehr anstrengen kann, als es wert ist, kann die Aufrechterhaltung starker Bauchmuskeln bei Rückenschmerzen helfen. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Art von Übung er oder sie für Ihr Stadium der Schwangerschaft empfiehlt. Ein täglicher Spaziergang zwischen 20 und 30 Minuten kann Wunder bewirken.

5) Rückenpflege

Die Pflege Ihres Rückens ist während der Schwangerschaft äußerst wichtig, da sie dazu beitragen kann, viele Beschwerden zu beseitigen, insbesondere in späteren Stadien.

Die wichtigste Regel ist das Biegen. Beugen Sie sich niemals mit geraden Beinen, da dies Ihren unteren Rücken übermäßig belastet, und hocken oder knien Sie immer, um Gegenstände vom Boden aufzunehmen und den Rücken gerade zu halten.

Wenn Sie ein Kleinkind haben und schwanger sind, ist es besonders wichtig, dass Sie auch mit ihnen die richtigen Hebetechniken anwenden. Knien oder hocken Sie immer, um Ihr Kind abzuholen, und wenn dies schwierig wird, setzen Sie sich und lassen Sie Ihr Kind auf Ihren Schoß klettern.

Seien Sie sehr vorsichtig bei der Hausarbeit. Versuchen Sie, mit den Beinen zu springen, anstatt beim Staubsaugen den Rücken zu beugen, und stellen Sie den Wäschekorb beim Aufhängen an der Leine auf einen Stuhl, damit Sie sich nicht bücken, um die Kleidung aufzunehmen.

6) Bester Fuß vorwärts

Stellen Sie sicher, dass Sie während Ihrer Schwangerschaft die besten Schuhe tragen. Wählen Sie einen bequemen Schuh mit niedrigen Absätzen – mit griffigen Sohlen, wenn Sie sich ungeschickt fühlen! Während es keinen medizinischen Grund gibt, keine High Heels zu tragen, neigen sie dazu, Rückenschmerzen zu verschlimmern, also versuchen Sie, sich von den Stilettos fernzuhalten.

Das American College of foot and ankle Surgeons empfiehlt einen Schuh mit quadratischen Zehen, da er zusätzlichen Platz bietet. Sie schlagen auch vor, Ballerinas / Sandalen wegen der fehlenden Knöchelunterstützung fernzuhalten.