Vitamine und Mineralstoffewir alle haben mindestens eine dieser Freundinnen, die so viel essen können, wie sie will und trotzdem dünn bleiben.

Ihr Geheimnis? Sie behauptet, dass es wegen ihres hohen Stoffwechsels ist.

Stoffwechsel ist der Prozess, den Ihr Körper verwendet, um Kalorien zu verbrennen und Ihre Organe, Muskeln und Zellen mit Energie zu versorgen. Viele Gesundheitsprodukte versprechen, dass Sie mit ein wenig Hilfe ihrer Stoffwechsel—Booster diesen Prozess beschleunigen und schneller Kalorien verbrennen können – selbst diese lästigen Fettkalorien!

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, ob diese Versprechen wahr sind!

Was ist ein Stoffwechsel-Booster?

Ein Stoffwechsel-Booster ist jedes Produkt, das behauptet, den Stoffwechsel Ihres Körpers zu steigern. Ein erhöhter Stoffwechsel verbrennt die gespeicherten Kalorien Ihres Körpers schneller. Viele Unternehmen vermarkten diese Stoffwechsel-Booster zur Gewichtsreduktion.

Wie funktioniert der Stoffwechsel?

Stoffwechsel ist der Prozess, bei dem Ihr Körper gespeicherte Kalorien in Energie umwandelt.

Selbst wenn Sie relativ inaktiv sind, arbeitet Ihr Stoffwechsel ständig daran, viele Kalorien pro Tag zu verbrennen, um Ihre grundlegenden Körperfunktionen zu betreiben:

• Atmung
• Durchblutung
• Verdauung
• Hormonregulation
• Zellwachstum und Reparatur

Ihre Stoffwechselrate während dieser Aktivität wird als ‚Ruhestoffwechselrate‘ oder ‚Grundumsatz‘ (BMR) bezeichnet. BMR wird durch mehrere Faktoren bestimmt, die in der Regel unkontrollierbar sind, nach der Mayo Clinic:

• Ihr Geschlecht-Männer haben in der Regel einen schnelleren Stoffwechsel aufgrund erhöhter Muskelmasse und Knochendichte.
• Ihr Gewicht – Schwerere oder größere Menschen verbrennen mehr Kalorien als kleinere Menschen. Ein größeres System benötigt natürlich mehr Energie, um auch bei geringer Aktivität zu arbeiten.
• Ihr Alter – Ältere Menschen haben einen langsameren Stoffwechsel aufgrund einer abnehmenden Muskel- und Knochendichte und einer langsameren allgemeinen Systemaktivität.

Hilft Ihnen die Steigerung Ihres Stoffwechsels beim Abnehmen?

Die Antwort, die Sie hören möchten: Ja, das tut es.

Die Antwort, die Sie ignorieren möchten: Wahrscheinlich nicht so effektiv, wie Sie es sich erhofft hatten.

Während gewöhnliche Nahrungsmittel und Getränke manchmal den Stoffwechsel ankurbeln können, begrenzt Ihr Stoffwechsel die Auswirkungen normalerweise auf einige Stunden nach dem Verzehr. Nur in einigen Fällen führt dieser Stoffwechselschub auch zu einer Fettverbrennung.

Zum Beispiel zeigte eine Studie aus dem Jahr 1980, dass Koffein und Kaffee den Stoffwechsel für einige Stunden nach dem Verzehr erhöhten . Dies führte jedoch nur bei Patienten mit mittlerem Gewicht zu einer Fettoxidation.

Metabolismus Booster Zutaten

Stoffwechsel steigerung ergänzungen enthalten oft eine kombination von zutaten zu erhöhen grundumsatz, oder BMR. Werfen wir einen Blick auf einige der am häufigsten vorkommenden Zutaten.

Grüner Tee

Eine Studie aus dem Jahr 2009 kam zu dem Schluss, dass der Verzehr von Grüntee-Extrakt (GTE) einen signifikanten Einfluss auf den metabolischen Gewichtsverlust hatte .

Grüner Tee enthält eine Verbindung namens Epigallocatechingallat, die den Stoffwechsel und die Fettverbrennung erhöht. Eine Studie veröffentlichte, dass etwa drei Tassen grüner Tee täglich erforderlich sind, um diese Stoffwechselrate zu beeinflussen. Die Teilnehmer dieser Studie verbrannten auf diese Weise etwa 100 zusätzliche Kalorien pro Tag .

Andere Verbindungen in grünem Tee können ebenfalls ein Faktor für die metabolische Gewichtsabnahme sein. Grüner Tee enthält eine erhebliche Menge an Koffein, von dem gezeigt wurde, dass es Ihrem Stoffwechsel einen Schub verleiht. Es enthält auch andere Catechine, von denen gezeigt wurde, dass sie einen geringen Einfluss auf den Gewichtsverlust und die Gewichtserhaltung haben.

Koffein

Koffein kann den Stoffwechsel ankurbeln, indem es die Thermogenese des Körpers oder mit anderen Worten seine Wärmeproduktion erhöht. Zusätzliche Wärmeproduktion erfordert eine höhere Anzahl von Kalorien.

Eine Studie aus dem Jahr 1989 zeigte, dass der Konsum von 100 mg Koffein den Stoffwechsel im Ruhezustand um etwa 3-4% erhöhen kann. Dieser Anstieg dauert etwa zweieinhalb Stunden nach dem Verzehr.

Sowohl mittelgewichtige als auch übergewichtige Personen erlebten laut der Studie einen Anstieg des Stoffwechsels .

Einige Energy-Drinks und Produkte zur Gewichtsreduktion enthalten Koffein, um den Grundumsatz zu stimulieren. Denken Sie jedoch daran, dass die meisten Amerikaner bereits durchschnittlich 200-300 mg Koffein täglich konsumieren, indem sie Kaffee und Tee trinken.

Capsaicin

Jeder, der die Zubereitung scharfer Speisen kennt, wird sich daran erinnern, dass Capsaicin die schweißauslösende Chemikalie ist, die in scharfem Chili und Jalapeno-Paprika vorkommt.

Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Capsaicin die Gewichtsabnahme unterstützen kann . Es gibt mehrere Methoden, mit denen Capsaicin dies tut:

1. Capsaicin aktiviert bestimmte transiente Rezeptoren im Nervensystem, die zu einem erhöhten Stoffwechsel führen.
2. Chilischoten führen auch zu einer besseren Insulinkontrolle im Körper, was die Fettverbrennung verbessern und den Blutzucker regulieren kann.
3. Capsaicin erhöht auch die Thermogenese und erhöht die Fettverbrennung.
4. Schließlich sind Peperoni für die Appetitunterdrückung bekannt. Wenn Sie einige scharfe Paprikaschoten in Ihre Mahlzeit aufnehmen, können Sie weniger Kalorien zu sich nehmen oder kleinere Portionen zu sich nehmen.

Auch hier wird Capsaicin häufig in Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion gefunden, die die ersten drei Vorteile dieser Liste bieten können. Aber für den vierten Vorteil ist es hilfreich, Capsaicin aus Peperoni zu Ihren Mahlzeiten zu konsumieren.

L-Carnitin

L-Carnitin wird aus Aminosäuren gewonnen und erleichtert den Transport von Fettsäuren durch Zellmembranen. Dies ermöglicht den Zellen des Verdauungssystems, Fettzellen abzubauen und die kalorische Energie freizusetzen.

Die Forschung hat den spezifischen, quantifizierbaren Anstieg der BMR durch L-Carnitin noch nicht bestimmt . Diese Verbindung wurde jedoch mit anderen potenziellen Vorteilen in Verbindung gebracht, wie z. B. der Verringerung des Risikos bestimmter Herzerkrankungen.

L-Carnitin kommt in rotem Fleisch wie Rind und Lamm, aber auch in Geflügel, Milchprodukten und Fisch vor. Wenn diese Lebensmittel nicht Teil Ihrer Ernährung sind, können Sie L-Carnitin in Ergänzungsprodukten einnehmen.

Chrompicolinat

L-Carnitin wird aus Aminosäuren gewonnen und erleichtert den Transport von Fettsäuren durch Zellmembranen. Dies ermöglicht den Zellen des Verdauungssystems, Fettzellen abzubauen und die kalorische Energie freizusetzen.

Die Forschung hat den spezifischen, quantifizierbaren Anstieg der BMR durch L-Carnitin noch nicht bestimmt . Diese Verbindung wurde jedoch mit anderen potenziellen Vorteilen in Verbindung gebracht, wie z. B. der Verringerung des Risikos bestimmter Herzerkrankungen.

L-Carnitin kommt in rotem Fleisch wie Rind und Lamm, aber auch in Geflügel, Milchprodukten und Fisch vor. Wenn diese Lebensmittel nicht Teil Ihrer Ernährung sind, können Sie L-Carnitin in Ergänzungsprodukten einnehmen.

Vitamine und Mineralstoffe

B-Komplex-Vitamine können den Stoffwechsel ankurbeln und mehr Kalorien verbrennen. Sie erleichtern einen besseren Stoffwechsel von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten im Körper.

Niacin, Vitamin B-6 und Eisen sind alle gut für die Verbesserung der körpereigenen natürlichen Produktion von L-Carnitin. Dies ist normalerweise eine bessere Methode als die Einnahme teurer L-Carnitin-Präparate.

Kurkuma / Curcumin

Kurkuma ist ein weiteres Gewürz, das in letzter Zeit wegen seiner entzündungshemmenden Eigenschaften populär geworden ist. Studien zeigen, dass es auch Stoffwechselstörungen und Fettleibigkeit helfen kann.

So steigern Sie Ihren Stoffwechsel auf natürliche Weise

Aufgrund der begrenzten Studien zu Nahrungsergänzungsmitteln zur Steigerung des Stoffwechsels empfehlen die meisten medizinischen Ratschläge und Ernährungsberater zur Gewichtsreduktion, Ihren Stoffwechsel auf natürliche Weise und durch Änderungen des Lebensstils zu steigern.

Das Ändern Ihrer täglichen Gewohnheiten kann oft den Stoffwechsel ankurbeln und zu einem größeren Gewichtsverlust führen als teure und oft unwirksame Nahrungsergänzungsmittel.

Essen Sie stoffwechselfördernde Lebensmittel

Das Hinzufügen vieler gewöhnlicher Lebensmittel zu Ihrer Ernährung kann sich ohne schädliche Nebenwirkungen positiv auf den Stoffwechsel Ihres Körpers auswirken.

1. Eiweißreiche Lebensmittel erhöhen die thermische Wirkung von Lebensmitteln. Dies bedeutet, dass Ihr Körper mehr Energie benötigt, um die Proteine zu verdauen, was zu einer stärkeren Fettverbrennung führt. Einige Proteine können Ihre metabolische Rate um 15% -30% erhöhen, also erhöhen Sie die Bohnen, Fleisch und Fisch in Ihrer Ernährung und Snack auf einige Nüsse zwischen den Mahlzeiten.
2. Hülsenfrüchte sind wie Bohnen ein besonders effektives proteinreiches Lebensmittel, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Die Ballaststoffe in Hülsenfrüchten kommen Ihrer Darmgesundheit zugute und ermöglichen es den guten Bakterien in Ihrem Magen, eine bessere Energieumwandlung zu ermöglichen. Sie sind auch reich an Arginin und Glutamin, zwei Aminosäuren, die die Thermogenese erhöhen.
3. Chilischoten enthalten, wie bereits erwähnt, Capsaicin, um den Stoffwechsel zu steigern. Sie haben den zusätzlichen Bonus der Appetitzügler zur Gewichtsreduktion.
4. Kaffee, Tee und Energiegetränke steigern den Stoffwechsel durch Erhöhung der Thermogenese. 200-300 mg Koffein pro Tag können mit 2-3 Tassen Ihres Lieblingsgetränks am Morgen erreicht werden. Grüner Tee enthält auch jene Katechine, die den Stoffwechsel ankurbeln.
5. Es wurde gezeigt, dass Ingwertee Ihrem Körper hilft, zusätzliche Kalorien pro Tag zu verbrennen, wenn er vor den Mahlzeiten getrunken wird. Als zusätzlichen Bonus kann es auch den Appetit unterdrücken, was für jede Diät hilfreich ist.
6. Apfelessig kann Gewichtsverlust Ziele durch eine Reihe von chemischen Prozessen unterstützen. In neueren Studien aßen Menschen, die morgens Apfelessig einnahmen, den ganzen Tag über viel weniger. Darüber hinaus zeigen Studien, dass Apfelessig bei anderen Tieren Enzyme erhöht, die helfen können, mehr Fett zu verbrennen und die Fettspeicherung zu verringern.
7. Kokosöl mag reich an Fett sein, aber dieses Fett besteht aus mittelkettigen Triglyceriden (MCTs), die direkt in die Leber gelangen und nicht im Körper gespeichert werden. Studien haben gezeigt, dass MCTs den Stoffwechsel mehr erhöhen als längerkettige Fette.

Regelmäßig Sport treiben

Natürlich sollte jeder Gewichtsmanagementdienst oder Fettverbrennungsplan regelmäßige Bewegung beinhalten. Übung verbrennt nicht nur Kalorien, sondern kann auch Ihren Stoffwechsel erhöhen und sie den ganzen Tag über anheben.

Insbesondere hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist wirksam, um den Stoffwechsel lange nach Beendigung des Trainings aufrecht zu erhalten. Studien haben gezeigt, dass HIIT-Übungen mehr Kalorien verbrennen können und den Energieverbrauch des Körpers im Ruhezustand stärker erhöhen als andere Trainingsformen . Diese Rate der Energieumwandlung kann für den Rest des Tages erhöht bleiben.

Im Allgemeinen verbrennt Aerobic Kalorienfett. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Muskelmasse die meiste Energie benötigt, um zu erhalten, so dass die Erhöhung der Muskelmasse Kalorien verbrennt und eine Schlüsselkomponente für die Steigerung des Stoffwechsels ist.

Der medizinische Rat empfiehlt, dass Sie regelmäßig mindestens einmal pro Woche alle wichtigen Muskelgruppen trainieren, indem Sie Gewichtheben oder Krafttraining durchführen.

Peppen Sie Ihre Fitnessroutine auf

Der Aufbau guter Bewegungsgewohnheiten kann frustrierend sein, insbesondere wenn sich das Training wiederholt. Die Implementierung einiger effektiver Änderungen und Variationen kann Ihren Stoffwechsel stark halten und gleichzeitig Unwohlsein verhindern.

• Variieren Sie das Tempo Ihrer Übung. Verlängern Sie die Rückwärtsbewegungen für das Krafttraining, indem Sie 4 oder 5 zählen, um die Gewichte zu senken.
• Ändern Sie die Anzahl der Wiederholungen für jede Übung. Die meisten Menschen denken nur an zunehmende Wiederholungen, aber ein hochintensiver, schneller Satz von weniger Wiederholungen kann auch den Stoffwechsel verbessern.
• Ruheintervalle verringern. Halten Sie Ihre Herzschläge hoch ist auch wichtig für den Stoffwechsel, also lassen Sie Ihre Herzfrequenz nicht zu weit fallen während der Ruhezeiten.
• Isometrien sind eine gute Möglichkeit, Ihre Muskeln ohne Bewegung in Bewegung zu halten. Wenn Sie die meiste Zeit des Tages in einer stationären Position arbeiten, versuchen Sie, isometrische Positionen zu finden, um sich selbst herauszufordern, z. B. Planken oder Wandsitzen.
• Einseitige Bewegungen können eine gute Möglichkeit sein, Ihre Fitnessroutine aufzupeppen und Ungleichgewichte zwischen Körper und Gliedmaßen zu korrigieren. Konzentrieren Sie sich bei Arm-, Rücken- und Brustübungen auf Ihre Off-Hand oder machen Sie gelegentlich zusätzliche Wiederholungen mit Ihrem Off-Leg.
• Integrieren Sie Ihre Umgebung. Die meisten von uns haben herausfordernde Aktivitäten um uns herum, mit denen wir unsere Fitness aufpeppen und den Stoffwechsel ankurbeln können. Machen Sie einige Wiederholungen mit schweren Lebensmitteln oder anderen Einkaufsartikeln. Machen Sie ein paar Ausfallschritte während des Spaziergangs von Ihrem Auto zu Ihrer Haustür.

Verbesserung der Schlafhygiene

Daten aus Studien zeigen nun, dass schlechte Schlafgewohnheiten den Stoffwechsel negativ beeinflussen können . Es ist möglich, dass eine Änderung Ihrer Schlafgewohnheiten um eine Stunde Ihr Risiko für Stoffwechselstörungen um bis zu 27% erhöhen kann.

Online Health Information empfiehlt, dass Sie versuchen, mit einer konsistenten Schlafenszeit und Weckalarm zu bleiben. Vermeiden Sie schlafschädigende Aktivitäten wie Bildschirmzeit und Blaulichteinwirkung.

Der beste medizinische Rat schlägt vor, dass das Halten Ihrer Schlafmuster konsistent Ihnen auch helfen kann, Ihren Metabolismus konsistent zu halten und unvorhersehbare Gewichtszunahme zu vermeiden.

Bleiben Sie hydratisiert

Unter den zahlreichen Gründen, jeden Tag viel Wasser zu trinken, haben Daten aus Studien gezeigt, dass eine erhöhte Wasseraufnahme auch die Stoffwechselrate im Ruhezustand erhöhen kann .

Der Trick ist die konsequente Wasseraufnahme über den Tag. Ein halber Liter Wasser kann den Stoffwechsel für etwa eine Stunde um bis zu 30% steigern.

Kaltes Wasser ist vorzuziehen, da Ihr Körper zusätzliche Energie aufwendet, um die Wassertemperatur an Ihre innere Körpertemperatur anzupassen.

Als zusätzlichen Bonus füllt Wasser auch Ihren Magen und verringert den Appetit, was dazu führt, dass Sie kleinere Portionen zu sich nehmen. Dies wird Ihrem Gewichtsmanagement-Programm sehr zugute kommen.

Fazit

Während Stoffwechsel-Booster Sie abnehmen lassen können, werden Sie wahrscheinlich viel mehr von dem Stoffwechsel-Boost profitieren, der mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung einhergeht.

Stellen Sie sicher, dass Sie einen größeren Anteil an proteinreichen Lebensmitteln zu sich nehmen, und wählen Sie die in diesem Artikel aufgeführten Lebensmittel aus, die die Thermogenese und die Aminosäureproduktion erhöhen. Konsumieren Sie täglich moderates Koffein, insbesondere aus grünem Tee, der auch Catechine enthält.

Die besten Gesundheitsinformationen empfehlen, dass Sie jeden Tag trainieren und ein Intervalltraining mit hoher Intensität einschließen, um Ihren Stoffwechsel wirklich in Schwung zu bringen und ihn den ganzen Tag über stark zu halten.

Und natürlich, ob Sie stoffwechselfördernde Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder nicht, erhöhen Sie Ihren Wasserverbrauch, damit Ihr Stoffwechsel reibungslos läuft. Dies ist besonders wichtig in Verbindung mit Ergänzungsprodukten, die manchmal dazu führen könnenminor Dehydratation.