Verlieben ist wie ein neues Spielzeug mit vielen Geheimfächern, die es zu entdecken gilt. Es ist aufregend und es ist etwas, das Sie ganz leidenschaftlich sind. Verliebt bleiben … nun, das ist eine andere Geschichte. Nach einer Weile kann „til death do us part“ wie eine ziemlich lange Zeit erscheinen, um den Funken am Leben zu erhalten. (Wie … für immer … eigentlich!) Hey, schon ein paar Jahre mit demselben Freund oder derselben Freundin können sich wie derselbe alte, derselbe alte anfühlen.

Keine Sorge: Wir haben mit Therapeuten und Beziehungsexperten gesprochen, die sagen, dass es völlig normal ist, dass eine langfristige Liebe oder Ehe das Gefühl hat, dass sie lodert, und sogar zu fragen, ob es Zeit ist, die Beziehungen abzubrechen oder nicht. Und noch besser: Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihre Beziehung am Boden des Mülleimers verstaubt, gibt es Hoffnung.

Ob Ihre zerbrochene Beziehung das Ergebnis eines großen Lebensereignisses ist – sagen wir, ein Baby oder eine Affäre — oder nur Jahre und Jahre, in denen Sie dem Status Quo gefolgt sind, unsere Liebesexperten gaben uns ihre besten Tipps, wie Sie Ihre Beziehung wiederbeleben, die Romantik wieder aufleben lassen und sich wieder verlieben können. (Und ob Sie es glauben oder nicht, sie können sogar funktionieren, wenn Sie es sich zum Ziel gesetzt haben, Dinge mit einem Ex zu reparieren!)

Zunächst einmal ist es normal, sich nicht die ganze Zeit „verliebt“ zu fühlen.

„Wenn Sie sich zum ersten Mal verlieben, gibt es Aufregung und Leidenschaft“, sagt die Beziehungsexpertin Kelli Miller, LCSW, MSW. Aber, Sie sagt, „Wenn deine Beziehung wächst, Es geht mehr um Intimität und Verbindung.“ Also, wenn diese Schmetterlinge weggeflogen sind, mach dir keine Sorgen — es bedeutet nicht, dass deine Liebe gestorben ist. „Das erste, was man an einer langfristigen Beziehung erkennt, ist, dass sie wächst und schwindet“, sagt Miller. „Was du am Anfang fühlst, ist unmöglich aufrechtzuerhalten.“ Sie sagt, wenn Sie dieses Konzept verstehen, wird es den Druck verringern, sich die ganze Zeit tief verliebt zu fühlen.

Um die Leidenschaft wieder zu entfachen, hilft es, den Anfang zu überdenken.

Während Sie nicht erwarten können, dass dieses unscharfe Gefühl ewig anhält, können Sie die Orte, an denen die Schmetterlinge begannen, erneut besuchen. Jennifer Levy, professionelle Beraterin und zertifizierte Sexualtherapeutin sagt, dass die Anfangsphasen einer Beziehung „von starken Gefühlen der Verliebtheit geprägt sind, Fantasien, und Verlangen.“

Um diese Gefühle wiederzubeleben und die Aufregung zurückzubringen, „kehre in den Bereich zurück, in dem du dich getroffen oder verlobt hast“, sagt sie. Amiira Ruotola, Co-Autor von How To Keep Your Marriage From Sucking empfiehlt auch einen Spaziergang in die Vergangenheit. „Wenn Sie irgendwohin gehen, wo Sie großartige Erinnerungen zusammen haben, können Sie daran erinnert werden, dass Sie immer noch interessante Menschen sind, die sich mögen“, sagt sie. „Manchmal brauchen wir einen sensorischen Tritt in den Hintern, um einen ruhenden Funken wieder zu entzünden.“

Und bringen Sie Intimität zurück, indem Sie Geheimnisse miteinander teilen.

Bei Intimität geht es nicht nur um Sex, sondern um die Nähe zwischen euch beiden. Wenn Sie sich getrennt fühlen, versuchen Sie, Ihrem Partner ein Geheimnis zu erzählen, das Sie noch nie jemandem offenbart haben. „Wenn Paare die Geheimnisse ihres Partners begrüßen und nicht beurteilen, stärken sie ihre Verbindung“, sagt Suzann Pileggi Pawelski, Co-Autorin von Happy Together, das sie zusammen mit ihrem Ehemann James Pawelski, PhD, geschrieben hat. Egal, ob es sich um eine Kindheitserinnerung, einen lebhaften Traum oder eine Fantasie handelt, wenn Sie diese Wahrheiten teilen, sagen Sie „Ich vertraue Ihnen“, was dazu beiträgt, eine emotionale Bindung wiederherzustellen. Und das kann sich sehr sexy anfühlen.

Um die Aufregung zurückzubringen, bringen Sie Ihre Herzen zusammen.

Wenn Sie sich The Bachelor ansehen, haben Sie gesehen, wie Bungee-Jumping zwei Menschen näher bringen kann (zumindest vorübergehend). Und während sie verliebt zu sein scheinen, Es sind der Adrenalinstoß und die Endorphine, die dazu beitragen, die Dinge zu beschleunigen.

“ Studien zeigen, dass Adrenalin die Anziehungskraft erhöht „, sagt Miller. Also, wenn Sie sich danach sehnen, Ihr Herz wieder pitter-Patter zu machen, versuchen Sie es buchstäblich zu starten. Wenn das Springen von einer Brücke nicht dein Ding ist, Miller schlägt vor, in einen Vergnügungspark zu gehen, ein Spukhaus, oder etwas Neues und Abenteuerliches ausprobieren, das Sie beide interessiert.

Wenn es um Romantik geht, unterschätzen Sie nicht die Kraft eines „Danke.“

Kira Bartlett PsyD sagt, dass eine der einfachsten Möglichkeiten, den Funken am Leben zu erhalten, darin besteht, die Dinge anzuerkennen, die Ihr Partner tut. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Ihre Beziehung nachlässt, machen Sie es sich zur täglichen Praxis, Ihrem Partner (in einem Text oder von Angesicht zu Angesicht) etwas mitzuteilen, das Sie schätzen. Zum Beispiel: „Danke, dass du jede Woche den Müll rausgehst, ich weiß, ich scheine es nicht zu bemerken, aber es ist eine große Hilfe.“ Pileggi Pawelski sagt, dass Dankbarkeit eine der wichtigsten positiven Emotionen für blühende Beziehungen ist. „Wenn Dankbarkeit regelmäßig zum Ausdruck gebracht wird, hat sich gezeigt, dass sie ein Booster für die Zufriedenheit ist“, sagt sie.

Um eine zerbrochene Beziehung zu reparieren, verbrenne deine Ressentiments.

Laut Dr. Juliana Morris, Therapeutin und zertifizierte Sexexpertin, besteht eine Möglichkeit, eine flackernde Beziehung wiederzubeleben, darin, buchstäblich ein Feuer anzuzünden. „Setzen Sie sich zusammen und schreiben Sie Ihre Ressentiments privat auf kleine Zettel“, sagt sie. Verwenden Sie dann eine Grube oder eine brennende Schüssel und „setzen Sie die Papiere in Brand, um die negativen Gefühle loszulassen.“ Wenn es richtig gemacht wird — um sicherzustellen, dass der Fokus auf Heilung und Fortschritt liegt und nicht auf dem Ausbaggern der Vergangenheit —, sagt Morris, dass dies eine „lustige und befreiende Praxis “ sein kann.“

Nimm Sex vom Tisch.

Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber um Wärme zurückzubekommen, kann es am besten sein, den Sex daraus zu nehmen — zumindest für eine Weile. „Für einige Paare kann das Entfernen des Drucks, Sex zu haben, dazu beitragen, Romantik und Verbindung wieder aufleben zu lassen“, sagt Morris. Sie schlägt vor, eine „alles andere als“ -Regel zu versuchen: „Küsse und halte Hände und gehe zur zweiten Basis, aber das war’s“, sagt sie. „Nicht den ganzen Weg zu gehen, kann helfen, die Situation zu entspannen, Verletzlichkeit zuzulassen und sexuelle Spannungen aufzubauen.“

( Oder Sex auf dem Tisch haben!)

Andererseits ist es auch eine gute Idee, Ihr Sexualleben zu verbessern. Morris empfiehlt ihren Kunden manchmal, eine 30-tägige Sex-Herausforderung auszuprobieren. „Wenn Sie sich verpflichtet haben, jeden Tag Sex zu haben, kann es Spaß machen, es zu antizipieren“, sagt sie.

Cori Dixon-Fyle, Gründerin und Psychotherapeutin bei Thriving Path, empfiehlt ebenfalls, die übliche Routine aufzurütteln. „Wenn Sie ändern, wann, wo, wie und wer Sex initiiert, kann sich eine langfristige Beziehung wieder frisch anfühlen“, sagt sie. Aber wenn dein Sexualleben so stagniert, dass du das Gefühl hast, dass nichts helfen wird, schlägt Morris vor, einen lizenzierten Sexualtherapeuten zu sehen, der dir beibringen kann, dass „sexuelle Verbindung etwas ist, das Aufmerksamkeit verdient“, sagt sie.

Wenn Sie beginnen, Ihre Beziehung wiederzubeleben, planen Sie geheime Termine für einander.

Es ist immer schön, wenn man daran denkt, und es fühlt sich gut an, etwas Schönes für seinen Partner zu tun. Also einmal im Monat, abwechselnd Termine für einander planen. „Sagen Sie Ihrem Partner einfach, wie er sich kleiden soll, von Schweißausbrüchen bis hin zu formellen“, schlägt Dixon-Fyle vor. „Die Überraschung des Datums fügt Verlangen und Geheimnis hinzu“, erklärt sie. Pileggi Pawelski empfiehlt auch, Termine für einander zu planen. Aber sei vorsichtig! Wenn Sie Fußball hassen und Ihr Partner besessen ist, planen Sie nicht, sie in eine Bar zu bringen, um ein Spiel zu sehen. Du wirst die ganze Zeit murren. Stattdessen sagt Pileggi Pawelski, dass Sie die Stärken Ihres Partners identifizieren und mit Ihren kombinieren sollen. Wenn Sie zum Beispiel gerne lernen und Ihr Partner kreativ ist, nehmen Sie gemeinsam an einem Malkurs teil (und bringen Sie etwas Wein mit!)

Aber vergesst nicht, einander Raum zu geben.

Erinnerst du dich, als du zum ersten Mal zusammen warst und deinen Partner im Raum entdeckt hast? Levy sagt: „Distanz schafft Verlangen und Vorfreude,Und schlägt dieses kleine Spiel vor: Wenn Sie das nächste Mal zusammen ausgehen, Sitzen Sie auf gegenüberliegenden Seiten der Bar. „Du weißt nie, welche Gefühle du wecken wirst“, sagt sie. Miller stimmt auch zu, dass Distanz dazu beitragen kann, eine Flatlining-Beziehung wiederzubeleben, Aber sie schlägt vor, noch einen Schritt weiter zu gehen, indem sie Zeit getrennt voneinander verbringt. (Woot! Mädchen Reise!) „Manchmal brauchen wir Zeit, um unseren Partner wirklich zu vermissen und uns daran zu erinnern, was wir zu Hause auf uns warten lassen“, sagt sie.

Und wenn Sie sich wieder verlieben, achten Sie darauf, auf sich selbst aufzupassen.

Wenn Sie so lange in einer Beziehung sind, kann es schwierig sein, sich daran zu erinnern, wo Ihr Partner endet und Sie beginnen. Leider ist das ein sicherer Weg, um den Sauerstoff aus dem Feuer zu saugen. „Es ist schwierig, sich von jemandem angezogen zu fühlen, der seine Autonomie und individuelle Identität verloren hat“, sagt Dixon-Fyle. Sie schlägt vor, die Leidenschaft in Ihrer Beziehung neu zu entfachen, indem Sie sich zuerst selbst betankt: Finden Sie ein Hobby, Setzen Sie sich berufliche Ziele oder leisten Sie Wohltätigkeitsarbeit. „Individuelle Interessen geben Ihnen nicht nur etwas zu erzählen“, sagt Dixon-Fyle, „sondern wenn Sie mit sich selbst zufrieden sind, setzen Sie den Standard dafür, wie andere Sie lieben.“

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