Ja, es gibt technisch gesehen ein paar weitere Elemente für eine fruchtbarkeitsorientierte Ernährung. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie hier beginnen, wenn Sie versuchen, Änderungen vorzunehmen. Es gibt viele Informationen da draußen und es kann leicht sein, überwältigt zu werden.
Halten Sie ein gesundes Gewicht
Zu viel oder zu wenig wiegen kann normale Menstruationszyklen unterbrechen, den Eisprung abbrechen oder ganz stoppen. Darüber hinaus senkt Übergewicht die Wahrscheinlichkeit, dass In-vitro-Fertilisation (IVF) oder andere Fruchtbarkeitsbehandlungen erfolgreich sind. Es erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Fehlgeburt, gefährdet eine Mutter während der Schwangerschaft oder entwickelt Bluthochdruck (Präeklampsie) oder Diabetes und erhöht ihre Chancen, einen Kaiserschnitt zu benötigen.
Fruchtbarkeitsforscher haben beschrieben, dass die Fruchtbarkeitszone für das Gewicht zwischen einem Body-Mass-Index (BMI) von 20 und 24 liegt. Dies basiert auf Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass Unfruchtbarkeit bei Frauen mit BMIs in diesem Bereich am wenigsten verbreitet war.
Die gute Nachricht?
Relativ kleine Veränderungen reichen oft aus, um den gewünschten Effekt der Förderung eines gesunden Eisprungs und einer verbesserten Fruchtbarkeit zu erzielen. Wenn Sie untergewichtig sind, kann es manchmal ausreichen, 5 – 10 Pfund zuzunehmen, um den Eisprung und die Menstruation wieder zu starten. Wenn Sie übergewichtig sind, reicht es oft aus, 5 – 10% Ihres aktuellen Gewichts zu verlieren, um den Eisprung zu verbessern.
Steigern Sie Ihre Übung
Erkenntnisse von vor über einem halben Jahrhundert, dass zu viel Bewegung die Menstruation ausschalten kann, haben einige Wellness-Experten (und sogar Ärzte) dazu veranlasst, Frauen anzuweisen, beim Versuch, schwanger zu werden, vor dem Training zurückzuschrecken.
Und obwohl dies der richtige Ansatz für Frauen ist, die viele Stunden pro Woche unglaublich hart trainieren (z. B. Marathonläuferinnen) und extrem schlank sind, ist dies für die überwiegende Mehrheit der Frauen nicht die beste Strategie.
In der Tat, Dr. Rich-Edwards und ihre Kollegen fanden heraus, dass kräftige Aktivität tatsächlich einen gewissen Schutz gegen ovulatorische Unfruchtbarkeit bot. Jede Stunde kräftiges Training pro Woche führte zu einer Risikoreduktion von 7 Prozent.
Nachricht mit nach Hause nehmen…
Wenn Sie nicht körperlich aktiv sind, beginnen Sie mit einem täglichen Trainingsplan. Wenn Sie bereits trainieren, nehmen Sie die Intensität Ihres Trainings auf – es sei denn, Sie sind sehr schlank.
Ditch the Soda
Die meisten Frauen, die schwanger werden wollen, haben viele Fragen darüber, was sie sicher trinken können. Und die meiste Aufmerksamkeit konzentriert sich auf den Kaffee- und Alkoholkonsum. Aber…
Wenn es darum geht, die Ovulationsfunktion zu verbessern und das Risiko für Unfruchtbarkeit zu verringern, ist Soda das wichtigste Getränk, auf das man achten sollte.
Bei der Betrachtung von Daten aus der Nurses ‚Health Study hatten Frauen, die zwei oder mehr koffeinhaltige Limonaden pro Tag tranken, eine um 50 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit für ovulatorische Unfruchtbarkeit als Frauen, die diese weniger als einmal pro Woche tranken. Und falls Sie neugierig sind, wurde die Verbindung zwischen Soda und Unfruchtbarkeit tatsächlich stärker, als Forscher Koffein in ihrer Analyse berücksichtigten.
Was können Sie stattdessen tun?
Versuchen Sie, zu kohlensäurehaltigem Wasser mit einem Spritzer Zitronen-, Limetten- oder Granatapfelsaft zu wechseln. Sie werden vielleicht feststellen, dass wir keine Diät-Limonade empfohlen haben – lesen Sie diesen Artikel über künstliche Süßstoffe, um weitere Informationen darüber zu erhalten, warum Diät-Limonade möglicherweise nicht der richtige Weg ist, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden.
Ein weiteres potenzielles (und etwas kontraintuitives) Getränk, das anstelle von Soda probiert werden sollte, ist Vollmilch. Es wurde gezeigt, dass Vollfettmilchprodukte, insbesondere Milch, die Wahrscheinlichkeit einer ovulatorischen Unfruchtbarkeit mit nur einer Portion pro Tag verringern. Denken Sie daran, dass Vollmilch fast doppelt so viele Kalorien wie Magermilch hat und diese Ergebnisse nur assoziativ sind. Sie können hier mehr über Milchprodukte und Ihre Fruchtbarkeit lesen.
Verbessern Sie Ihr pränatales Vitamin
Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, sollte ein tägliches Multivitamin mehr als nur eine Versicherung gegen häufige Mikronährstoffmängel (z. B. Vitamin D) sein. Tatsächlich sind Empfängnis und Schwangerschaft zwei Situationen, in denen Ihr Körper mehr Nährstoffe benötigt, als die Nahrung normalerweise liefern kann – dies gilt insbesondere für Eisen und das mächtige B-Vitamin Folat.
Basierend auf den Ergebnissen der Nurses ‚Health Study werden mindestens 700 Mikrogramm (mcg) Folsäure benötigt, um den Eisprung und die Empfängnis zu verbessern. Das ist fast doppelt so viel wie für die durchschnittliche Frau empfohlen!
Und wenn es um Eisen geht, beginnen die Fruchtbarkeitsvorteile zwischen 40 – 80 Milligramm (mg) pro Tag zu erscheinen, was 2 – 4 mal höher ist als die allgemeine Empfehlung für Frauen.
Stellen Sie also sicher, dass Sie sich Ihr Multivitaminpräparat genau ansehen und mit Ihrem Gynäkologen oder Fruchtbarkeitsspezialisten sprechen, um sicherzustellen, dass es genügend Fruchtbarkeitsnährstoffe enthält.