Chronisches Belastungskompartmentsyndrom.

Das ist der wahre Name für Armpumpe Ein manchmal schwächender Zustand, der dazu führt, dass sich Blut in den Unterarmen sammelt, was zu Schwellungen und Kraftverlust in den Armen führt.

Viele Dirtbike-Fahrer erliegen ihren Kräften, insbesondere auf der Motocross-Strecke, und die meisten, wenn nicht alle, die ein Dirtbike fahren, insbesondere Anfänger, werden die Armpumpe in dem einen oder anderen Grad spüren. Wenn die Armpumpe trifft, wird sie schnell schwächend und hindert Sie daran, den Lenker zu greifen. Chronischer Armpump führt zu Entzündungen und Verhärtungen durch die Reibung, die mit der Faszie erzeugt wird, die die Unterarmmuskulatur umgibt. Dies kann zu schmerzhaftem Narbengewebe führen, das manchmal zur Linderung operiert werden muss.

Also, wie stoppen Sie die Pumpe? Was ist das Heilmittel? Sprechen Sie mit genügend Fahrern, Erwarten Sie eine Reihe unterschiedlicher Antworten, aber jede hat wahrscheinlich einige Ähnlichkeiten mit der anderen. Dehnübungen. Massage. Ernährung. Fahre mehr. Fahre weniger.

Also haben wir mit dem schnellen Tommy Weeck gesprochen, der ein wenig über Armpump weiß, weil er es in seinen Reitkursen anspricht. Der ehemalige Profi, der in Übersee in der MX2-Klasse der Motocross-Weltmeisterschaft (MXGP), für das Team Puerto Rico im Motocross of Nations (2011) und in den USA im Supercross und Motocross antrat, leitet RiseMX, eine Motocross-Trainingsschule, die sich auf Krafttraining und Ernährung konzentriert.

Weeck, ein ganzheitlicher Lebensberater, hatte eigentlich nicht viel über Armpump zu sagen, weil man es leicht verhindern kann. Deshalb bot er nur ein paar Tipps an, von denen er glaubt, dass sie jedes Mal funktionieren.

Wie zu Verhindern Arm Pumpe

1. Benutze deinen Unterkörper

Weeck sagte, jedes Mal, wenn sich ein Schüler in seiner Klasse über die Armpumpe beschwert, schaut er auf die Stiefel und den Rahmen des Dirtbikes. Er sagte, dass der Rahmen in 99,9 Prozent der Fälle schmutzig ist, daher weiß er, dass der Fahrer nicht mit den Beinen quetscht, da sonst der Rahmen sauber gewischt würde.

„Jedes Mal, wenn deine Arme überbeansprucht werden, funktioniert etwas nicht richtig“, sagte Weeck. „Dein gesamtes Gewicht ist auf dem Fahrrad niedrig. Setzen Sie nun diesen Lenker oben auf das Fahrrad und die Leute lenken von oben.“

Daher müssen die Fahrer das Fahrrad am unteren Punkt mit ihren Beinen und Füßen zusammendrücken, während der Oberkörper entspannt bleibt. Denken Sie daran, wie viel größer die Beinmuskeln sind, die helfen, das Fahrrad zu greifen und die Griffbelastung der Arme zu reduzieren. Wir haben gesagt, dass die Verwendung Ihres Unterkörpers die Nummer 1 ist, die Sie tun können, um eine Armpumpe zu verhindern.

2. Richtige Haltung

Wie benutzt du deinen Unterkörper richtig? Gut, Weeck deckt diese in der Klasse und erklärt es in Bezug auf die „athletische Haltung.“ Auf den Zehen, die Knie leicht gebeugt, die Hüften ausgestreckt, damit die Brust nach vorne kommt und Sie bereit sind, vorwärts zu fahren. Weeck vergleicht die Haltung, die ein Lineman im Fußball kurz vor dem Ball hat, mit der gleichen Haltung, die ein Fahrer auf dem Fahrrad haben sollte, um eine Armpumpe zu verhindern.

3. Atemmuster überprüfen

Wenn Sie fest auf dem Fahrrad sitzen, atmen Sie nicht richtig, was zu einem Todesgriff am Lenker führt, der zu einer Armpumpe führt. Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. Weeck sagte, er habe Statistiken gesehen, in denen Fahrer in einer Runde Supercross zwei Atemzüge machen. Das Erlernen der richtigen (entspannten) Atemtechnik trägt wesentlich dazu bei, eine Armpumpe zu verhindern.

Wenn Sie Ihren Körper richtig anwenden, die Beine als Kraft verwenden und richtig atmen, sollten Sie keine Armpumpe bekommen.

So stoppen Sie die Armpumpe

Trotz unserer Bemühungen geraten wir manchmal in unsere alten Muster und mit nur noch fünf Runden merkt man plötzlich, dass die Armpumpe eingesetzt hat. Sobald es anfängt, ist es sehr schwer aufzuhören, sagte Weeck. Deine Arme werden enger, du greifst härter, weil du aufgehört hast zu atmen und Milchsäure baut sich auf. Sobald Sie in das Muster fallen, sind Sie der Armpumpe ausgeliefert, bis Sie aufhören.

Wenn Sie also das Gefühl haben, dass die Armpumpe aufkommt, ist es am besten, mit dem Fahren aufzuhören, offensichtlich keine ideale Wahl, wenn Sie mitten in einem Rennen sind. Drücken Sie also Ihre Beine zusammen, um den Druck auf Ihre Arme zu verringern, und überprüfen Sie Ihre Atmung. Hoffentlich kannst du durch und beenden.

So entlasten Sie die Armpumpe

Jetzt pochen Ihre Arme, aber Sie möchten weiterfahren und die Sache auf keinen Fall verschlimmern. Wir haben gesagt, Massage- und Dehnübungen helfen und Sie sollten sich vor dem Fahren trotzdem dehnen, um Verletzungen vorzubeugen.

Wir haben gesagt, dass das tägliche Üben eines gesunden Lebensstils, zu dem richtiges Essen, ausreichend Schlaf und richtiges Training gehören, dazu beiträgt, Armpump zu verhindern und wenn es auftreten sollte, die Symptome schnell zu lindern, um Sie wieder auf zwei Rädern zu bringen.