Die Verbesserung Ihrer Reaktionszeit ist eine der besten Investitionen, die Sie in Ihre körperliche Fitness und Funktionalität tätigen können.
Es gibt so viele Situationen, in denen es den Unterschied ausmachen kann, nur ein bisschen schneller handeln zu können. Dies kann in der Leichtathletik oder in Ihrem täglichen Leben sein.
In diesem Beitrag behandeln wir die besten Möglichkeiten, wie Sie Ihre Reaktionszeit verlängern können. Probieren Sie es aus und Sie werden mit den Ergebnissen zufrieden sein!
Reaktionszeit verstehen
Reaktionszeit ist eines der am meisten missverstandenen Elemente der menschlichen Leistung. Während die meisten Leute denken, dass sie wissen, was es ist, ist ihre Definition technisch falsch.
Egal, ob Sie ein erfahrener Athlet sind oder den ganzen Tag im Büro sitzen, die Reaktionszeit spielt bei jeder einzelnen Sache, die Sie tun, eine entscheidende Rolle. Im Wesentlichen ist die Reaktionszeit, wie schnell Sie auf äußere Reize reagieren.
Dein Gehirn und Nervensystem steuern deinen ganzen Körper. Jede Aktion, die Sie zuerst ausführen, muss durch Ihr Gehirn gehen, bevor sich Ihr Körper jemals bewegen kann.
Betrachten Sie es als einen Computer. Wann immer Ihr Körper einen Reiz erfährt, werden elektrische Signale an das Gehirn gesendet, um verarbeitet zu werden.
Dieser äußere Reiz muss nichts Größeres sein. Es könnte helles Licht schlagen oder deine Augen sein oder jemand, der dir auf die Schulter klopft. Was auch immer der Fall sein mag, Ihre Sinne werden sofort stimuliert.
Diese Sinnesrezeptoren senden dann elektrische Impulse an Ihr Gehirn aus, damit es entscheiden kann, wie Sie reagieren müssen. Dann sendet das Gehirn diese Signale an das zentrale und periphere Nervensystem, damit sie zu den Körperteilen gelangen können, die sich bewegen müssen.
Das Endergebnis ist eine körperliche Reaktion auf den Reiz. Es klingt einfach genug, aber es ist ein komplexer Prozess, der in Sekundenbruchteilen abläuft.
Warum es so wichtig ist, es zu verbessern
Wie bereits erwähnt, ist Ihre Reaktionszeit für Ihren Alltag unglaublich wichtig. Es schützt Sie und sorgt dafür, dass Ihr Körper bereit ist, sich zu bewegen, wann immer es nötig ist.
Denken Sie an all Ihre Aktivitäten, die auf schnelle Reaktionszeiten angewiesen sind, um erfolgreich zu sein. Autofahren ist eine große Sache. Wenn plötzlich ein Auto vor Ihnen fährt, kann eine schnelle Reaktionszeit den Unterschied zwischen Sicherheit und Unfall bedeuten.
Das gleiche gilt für einfache Stürze. Wenn Sie stolpern, muss Ihr Gehirn schnell auf die visuelle Stimulation reagieren, damit es Ihren Händen sagen kann, dass sie sich fangen sollen. Selbst blendendem Licht ausgesetzt zu sein, ist auf schnelle Reaktionszeiten angewiesen, um langfristige Schäden an Ihrer Sehkraft zu vermeiden!
Verwechseln Sie Reaktionszeit nicht mit Reflexen. Während Reflexe und Reaktionszeiten beide arbeiten, um Sie sicher zu halten, gibt es einen entscheidenden Unterschied. Reflexe sind unwillkürliche Bewegungen auf Reize. In der Zwischenzeit befasst sich die Reaktionszeit mit freiwilligen Bewegungen, die Sie bewusst ausführen müssen.
Reflexe werden nicht zu sehr von Lebensstilentscheidungen oder mentalen Fähigkeiten beeinflusst. Sie arbeiten immer hinter den Kulissen, um Schäden zu vermeiden, unabhängig davon, ob Sie auf Ihre Umgebung achten oder nicht.
Das ist bei Reaktionszeiten nicht der Fall. Leider kann Ihre Fähigkeit, schnell zu reagieren, mit der Zeit nachlassen. Ihr Gehirn wird natürlich langsamer, wenn Sie aufgrund von Beeinträchtigungen und Degeneration altern. Schlechte Gesundheits- und Lebensstilentscheidungen können das Problem ebenfalls verschärfen.
Verschiedene Möglichkeiten zur Verbesserung der Reaktionszeit
Die gute Nachricht ist, dass es durchaus möglich ist, die Reaktionszeiten zu verbessern. Die Stärkung dieser Verbindung zwischen Körper und Gehirn kann einen spürbaren Unterschied in Ihrer Fähigkeit machen, auf die Welt um Sie herum zu reagieren.
Physikalische Reaktionen werden schneller als je zuvor erscheinen und dieser kurze Moment des „Pufferns“ kann im Laufe der Zeit beseitigt werden.
Es gibt verschiedene Techniken, die Sie verwenden können, um dies zu tun. Während einige einfacher zu machen sind als andere, sind sie alle einen Versuch wert.
Trainieren Sie eine bestimmte Bewegung oder Aktion
Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sportler immer wieder dieselben Übungen durchführen? Nun, ein großer Teil davon ist darauf ausgerichtet, die Reaktionszeit auf dem Feld zu verbessern.
Es gibt keinen besseren Weg, die Reaktionszeiten zu beschleunigen, als Ihren Körper physisch zu trainieren, um die gewünschte Reaktion auszuführen. Wenn Sie diese Übungen machen, feuern Sie das zentrale Nervensystem an, genau wie Sie es tun würden, wenn Sie auf natürliche Weise auf einen Reiz reagieren würden.
Dies schafft neuronale Verbindungen zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Körper. Je mehr Sie diese Bewegungen trainieren, desto stärker wird die Verbindung sein. Deshalb ist das Nachahmen von Bewegungen ein so großer Teil des sportlichen Trainings.
Wenn diese neuronalen Verbindungen hergestellt und verstärkt werden, können die elektrischen Signale schnell zu Ihrem Körper gelangen.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie trainieren können. Es hängt alles von der Sportart ab, die Sie spielen. Sprinter arbeiten oft daran, die Reaktionszeiten zu verbessern, indem sie das explosive Startgeräusch eines Schusses oder einer Glocke simulieren.
Wenn jede Sekunde zählt (wie bei Sprintwettbewerben), kann es den Unterschied ausmachen, wenn sich Ihr Körper mit dieser Reaktion vertraut macht.
Diejenigen, die Kontaktsportarten wie Fußball oder Rugby betreiben, führen häufig plyometrische Übungen durch. Dies sind explosive Trainingsbewegungen, bei denen Sie in Sekundenbruchteilen so viel Muskelkraft wie möglich einsetzen müssen. Jump Squats und Lateral Hops sind gute Beispiele.
Athleten können auch am Übergeschwindigkeitstraining teilnehmen. Im Wesentlichen zwingt Übergeschwindigkeitstraining Ihr Gehirn, sich an Reize anzupassen, die viel schneller sind als das, was Sie normalerweise in einer realen Umgebung erleben würden. Die Idee ist, dass die durchschnittliche Reaktionszeit durch extrem schnelle Stimulation viel schneller wird, wenn Sie sich mit extrem schneller Stimulation wohler fühlen.
Sie werden viele Athleten beim Übergeschwindigkeitstraining sehen. Baseballspieler üben oft mit Maschinen zu schlagen, die den Ball weit über 100 Meilen pro Stunde werfen. In der Zwischenzeit werden Fußballspieler oft mit schnelleren Teamkollegen gepaart, um Übungen durchzuführen, damit sie besser auf das gegnerische Team vorbereitet sind.
Letztendlich ahmt das beste Training zur Verlängerung der Reaktionszeit die Bewegung nach, die Sie beschleunigen möchten.
Bleib ruhig
Auf der anderen Seite des Spektrums kannst du daran arbeiten, deine Reaktionszeiten zu verbessern, indem du einfach lernst, ruhig zu bleiben. Ablenkungen sind oft ein großer Reaktionszeitkiller.
Athleten, die mit schreienden Fans und einer Menge sich bewegender Spieler auf dem Spielfeld konfrontiert sind, müssen sich auf ihr Ziel konzentrieren, um sicherzustellen, dass sie schnell auf die Ereignisse des Spiels reagieren.
Um ein anderes Beispiel zu verwenden, müssen Fahrer ruhig und ablenkungsfrei auf der Straße bleiben, damit sie auf jede unerwartete Gefahr reagieren können.
Es gibt eine starke Verbindung zwischen Meditation und Reaktionszeiten. Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Fähigkeit, den Geist zu beruhigen, die Reaktion Ihres Gehirns auf plötzliche Reize stärkt.
Wenn du darüber nachdenkst, wie Meditation durchgeführt wird, macht es mehr Sinn. Bei Meditation geht es darum, ruhig zu bleiben und auf den eigenen Körper zu achten. Praktizierende arbeiten hart, um auf ihre Atmung zu achten und ihr Bewusstsein dafür zu schärfen, was ihr Körper tut.
Entgegen der landläufigen Meinung konzentriert sich Meditation nicht darauf, das Gehirn zu „entleeren“ und an nichts zu denken. Stattdessen geht es darum zu lernen, wie man ruhig und wachsam bleibt, egal wie verrückt die Welt um dich herum ist.
Probieren Sie Meditation aus und sehen Sie, wie sie Ihre Reaktionszeit verbessern kann. Nehmen Sie geführte Meditation oder Yoga auf. Alternativ können Sie Ihre eigenen beruhigenden Techniken entwickeln, die Sie anwenden können, wenn die Dinge verrückt werden.
In jedem Fall kann das Lernen, ruhig zu bleiben, einen spürbaren Unterschied in Ihren Körperreaktionen auf akustische und visuelle Stimulation bewirken.
Bleiben Sie hydratisiert
Wussten Sie, dass das Gehirn ein wenig schrumpfen kann, wenn Sie dehydriert sind? Das Gehirn besteht überwiegend aus Wasser, so dass ein Mangel an Flüssigkeitszufuhr einen großen Einfluss auf Ihre Reaktionszeit haben kann.
Wie soll dein Gehirn Signale abfeuern, wenn es darum kämpft, gesund zu bleiben?
Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit, und Ihr Gehirn ist keine Ausnahme. Unzählige Studien haben einen Zusammenhang zwischen schlechter kognitiver Leistung und Dehydration hergestellt.
Das Schwierige daran, Ihr Gehirn mit Feuchtigkeit zu versorgen, ist, dass Sie möglicherweise nicht einmal wissen, dass Sie einen kritischen Punkt erreicht haben. Wenn Sie den Drang verspüren, einen Schluck Wasser zu sich zu nehmen, ist Ihr Gehirn möglicherweise bereits etwas träge.
Um diese Probleme zu vermeiden und Ihr Gehirn in Topform zu halten, verbrauchen Sie den ganzen Tag über ständig Wasser. Halten Sie eine Flasche zur Hand. Viele Experten sagen, dass Sie jeden Tag mindestens 2 Liter Wasser trinken sollten.
Dies ist jedoch nur ein Minimum. Je mehr Wasser Ihr Körper bekommt, desto besser. Sie werden nicht nur eine Verbesserung Ihrer Reaktionszeit feststellen, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit und Leistung steigern.
Genug schlafen
Mindestens 8 Stunden Schlaf pro Tag sind erforderlich, um gesund zu bleiben. Leider können Terminkalender dies für viele Menschen schwierig machen.
Sind Sie jemals die ganze Nacht wach geblieben, um einen Test zu machen oder sich auf eine große Präsentation bei der Arbeit vorzubereiten? Die Chancen stehen gut, dass Ihre Reaktionszeit am nächsten Tag unglaublich schlecht war.
Es gibt einen Grund, warum sie dir sagen, dass du dich nicht ans Steuer setzen sollst, wenn du müde bist. Ihr Gehirn braucht diese kostbaren Stunden Schlaf, um richtig zu funktionieren.
Stellen Sie sich Ihr Gehirn als Computer vor. Wie jeder andere intelligente Computer läuft er mit einem internen 24-Stunden-Taktzyklus. Dieser Zyklus, der als zirkadianer Rhythmus bezeichnet wird, versetzt Ihr Gehirn in verschiedene Betriebszustände.
Wenn Sie wach sind, verhält sich Ihr Gehirn wie eine temporäre Festplatte. Alle Ereignisse des Tages werden in Ihrem Kurzzeitgedächtnis gespeichert. Wenn Sie es eine Nacht nennen und schlafen gehen, werden alle diese Informationen in Ihrem Langzeitgedächtnis gesichert.
Aber was passiert, wenn das Kurzzeitgedächtnis keine Zeit zum Sichern hat? Ähnlich wie bei einer gefüllten Festplatte treten extreme Datenpufferung und große Leistungsprobleme auf!
Sie können Ihre Reaktionszeiten drastisch erhöhen, indem Sie einfach eine gute Nachtruhe bekommen. Es ist einfach, aber Sie werden überrascht sein, wie schnell Ihre Reaktionszeiten sein können, wenn Sie erfrischt aufwachen.
Tanken Sie Ihren Körper richtig
Es mag überraschen, aber Ihre Ernährung kann auch die Reaktionszeiten beeinflussen. Die Nahrung, die Sie konsumieren, ist Treibstoff für Ihren Körper, und alle Nährstoffe, die Sie in Ihren Körper geben, werden von den Organen verbraucht, um gesund zu bleiben.
Dazu gehört auch Ihr Gehirn.
Tonnen von Lebensmitteln können sich spürbar auf Ihre Reaktionszeiten auswirken. Einer der häufigsten ist Kaffee oder Soda. Stark koffeinhaltige Getränke verbessern Ihr Energieniveau und können Ihr Gehirn auf so viele verschiedene Arten stimulieren.
Im Allgemeinen werden Gesundheitsexperten Ihnen sagen, dass Sie sich von Energy-Drinks, übermäßigem Kaffeetrinken und zuckerhaltigen Limonaden fernhalten sollten. Es ist wahr, dass diese koffeinhaltigen Waren auf lange Sicht nicht so gut für Ihre allgemeine Gesundheit sind. Koffein ist jedoch nicht das Hauptproblem.
Koffein ist in Maßen vollkommen in Ordnung. Wenn Sie es aus einer natürlichen Quelle wie Tee beziehen können, können Sie die Vorteile ohne die unerwünschten Risiken anderer zuckerhaltiger Leckereien nutzen
Wenn Sie Koffein konsumieren, setzt Ihr Körper Adrenalinhormone frei. Dies bringt Ihr Blut zum Pumpen und beeinflusst direkt die Menge an Sauerstoff, die Ihr Gehirn bekommt. Als Ergebnis werden Sie sich wacher fühlen. Ihre Reaktionszeiten werden ebenfalls einen Schub erfahren. Dieser Schub wird jedoch nur vorübergehend sein.
Wenn Sie Ihr Gehirn langfristig ernähren möchten, können Sie Ihre Ernährung verbessern und mehrere Nährstoffe einführen. Antioxidantien sind dafür bekannt, das Gehirn zu schützen. Sie haben Polyphenole, die helfen können, das Gehirn vor Stress zu schützen.
Antioxidantien sind insgesamt in der Lage, die Zeichen des Alterns zu bekämpfen. Dazu gehört die Degeneration des Gehirns. Der Nährstoff bekämpft freie Radikale und verhindert die Oxidation der Zellen.
Ein weiterer guter Nährstoff für Ihre Ernährung ist Vitamin K. Vitaminreiche Lebensmittel wie Brokkoli, Grünkohl und Spinat sollen die allgemeine Gehirnfunktion verbessern.
Diese kleinen Änderungen Ihrer Ernährung können sich tiefgreifend auf Ihre Reaktionszeiten auswirken. Wenn Ihr Gehirn in der Lage ist, Spitzenleistungen zu erreichen, kann es Signale mit unglaublich hohen Geschwindigkeiten aussenden.
Führen Sie kognitive Trainingsübungen durch
Eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihre Reaktionszeit zu verbessern, sind kognitive Trainingsübungen. Diese Übungen zielen speziell auf Ihr Gehirn und nicht auf andere Muskeln in Ihrem Körper ab.
Kognitives Training ist ein relativ neues Konzept, das in den letzten Jahren in der Sportwelt Wellen geschlagen hat. Einige der größten Athleten der Welt haben kognitives Training in ihr Trainingsprogramm aufgenommen.
Es gibt viele Formen des kognitiven Trainings. Sie dienen jedoch alle dem gleichen Zweck und funktionieren auf die gleiche Weise. Im Wesentlichen sind Sie visuellen und akustischen Stimulanzien ausgesetzt und müssen so schnell wie möglich reagieren.
Es ist wie ein Spiel. In der Tat sind die meisten Trainingsroutinen ziemlich süchtig!.
Die Wirkung, die diese Form des Trainings haben kann, ist erstaunlich. Es geht darum, die zuvor erwähnten Nervenbahnen aufzubauen und zu stärken.
Indem Sie Ihr Gehirn zwingen, auf visuelle Stimulanzien auf einem Spielbildschirm zu reagieren, erstellen Sie neue neuronale Pfade, über die Ihr Gehirn mit Ihrem zentralen Nervensystem kommunizieren kann.
Je mehr du trainierst, desto kürzer und stärker werden diese Wege. Ihr Gehirn wird bequemer schießen Signale durch den effektivsten Weg möglich, was zu schnelleren Reaktionszeiten übersetzt.
Wenn Sie ein ernsthafter Athlet sind, der Ihre Reaktionszeit verbessern möchte, helfen wir Ihnen gerne weiter. Treten Sie hier mit uns in Kontakt.
Abschließende Gedanken
Die Erhöhung Ihrer Reaktionszeit ist unglaublich vorteilhaft, egal ob Sie ein Athlet sind oder nicht. Es bringt eine Reihe von Vorteilen in Ihr tägliches Leben, die nicht unterbewertet werden können.
Wir empfehlen dringend, alle Methoden auf unserer Liste auszuprobieren. Wenn Sie sie kombinieren, werden Sie die Ergebnisse umhauen.
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